2022年立冬適合的四種運動

2022年立冬適合的四種運動立冬就是起先要進入冬季的時候，而在冬天很多人會注意養(yǎng)生，那么大家了解過為什么要在立冬起先注意養(yǎng)生以及適合立冬的四種運動是什么。以下是我為大家打算了2022年立冬適合的四種運動，歡送參閱。

立冬適合的四種運動

立冬后養(yǎng)生服用膏方的方法與用量

每日早晨空腹服一湯匙，或早晚空腹各服一湯匙，均用白開水沖入，和勻服用。如方中用地黃等滋膩藥或配料膠類劑量較大，那么膏滋稠黏，難以烊化，那么可以隔水蒸化后服用。膏滋也可以含化，即將膏汁含在口中，讓膏汁在口中溶化，以發(fā)揮藥效。

膏方服用劑量要依據(jù)病情或患者的身體狀況及藥物性質(zhì)而確定，尤其是與患者消化功能有著親密關(guān)系。一般而言，服膏方應從小劑量起先，漸漸增加，如每日先服一湯匙，約5—10克即可。假如患者消化功能正常，或病情須要，再改為早晚各服一湯匙，以加強其治療效果。

立冬后養(yǎng)生服用膏方的存放方法

為了使膏方能在服用期間保質(zhì)而充分發(fā)揮藥力以到達調(diào)補的目的，其存放方法至關(guān)重要。首先在膏方制作后，讓其充分冷卻，才可加蓋。可以讓它存放在瓷罐(鍋、缽)中，亦可以用搪瓷燒鍋存放，但不宜用鋁、鐵鍋作為盛器。

由于膏方用藥時間較長，盡管時值冬季為多，但遇暖冬時就要當心發(fā)生霉變了。一般狀況下，多放在陰涼處，假設放在冰箱冷藏更佳。假設放在陰涼處而遇暖冬氣溫連日上升，應讓其隔水高溫蒸烊，但是忌干脆將膏鍋放在火上燒烊，這樣就會造成鍋裂和底焦。

在膏藥蒸烊后，必須要把蓋翻開，直至完全冷卻，方可蓋好。切不行讓鍋蓋的水落在膏面上，否那么過幾天就會出現(xiàn)霉點。在每天服用膏方時，應當放一個固定的湯匙，以免把水分帶進鍋罐里而造成發(fā)霉變質(zhì)。

一旦氣候潮濕，或者天氣變暖，在膏方上出現(xiàn)一些霉點，此時宜用清潔水果刀刮去外表有霉點的一層，再用隔水高溫蒸烊。當然，假如霉點許多且在膏面的深處也見有霉點，這樣的膏方就不能服用了。

立冬季節(jié)養(yǎng)生的緣由

立冬，是冬月的首個節(jié)氣，一般在每年公歷的11月8日前后。由于我國南北方有較大的差異，所以真正意義上的冬季，并不是以“立冬”為標記，中醫(yī)學將立冬看做是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨于休止，進入冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生長做打算。

人類雖然沒有冬眠的現(xiàn)象，但民間仍有立冬補凍的習俗。每到這一天，各地的人們都會用不同的方式進補，這樣有助于抵擋寒氣的侵襲。

立冬如何飲食養(yǎng)生

多吃主食，適當吃羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱養(yǎng)分素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

氣溫驟降，身體一些部位對寒冷特殊敏感，應當特殊留意保暖。

海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)許多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱實力，使根底代謝率增加，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒實力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯改變。增加攝入維生素A和維生素C，可增加耐寒實力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的愛護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C那么主要來自別致水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能供應人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需