體育與健康 第7章 民族與民間傳統(tǒng)體育

第七章民族與民間傳統(tǒng)體育目錄第一節(jié)武術(shù)基本功第二節(jié)太極拳第三節(jié)舞龍和舞獅第四節(jié)龍舟運(yùn)動(dòng)第一節(jié)武術(shù)基本功中華武術(shù)歷史悠久、傳承深遠(yuǎn)，是民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，其內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特，是我國傳統(tǒng)文化中不可或缺的一部分。武術(shù)運(yùn)動(dòng)注重“內(nèi)外兼修，形神共養(yǎng)”，強(qiáng)調(diào)意識(shí)和肢體動(dòng)作的高度統(tǒng)一。武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動(dòng)能力、技術(shù)技巧能力及心理素質(zhì)等的基礎(chǔ)，包括手型、步型、手法、腿法、腰功、跳躍、平衡、跌撲翻滾和套路組合等練習(xí)，是武術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，對(duì)發(fā)展速度、力量、靈敏、柔韌、耐力等身體素質(zhì)有促進(jìn)作用。一、認(rèn)識(shí)武術(shù)基本功(一)基本手型拳勾掌二、武術(shù)基本功技術(shù)動(dòng)作馬步弓步仆步虛步歇步(二)基本步型二、武術(shù)基本功技術(shù)動(dòng)作沖拳推掌格擋(三)基本手法二、武術(shù)基本功技術(shù)動(dòng)作彈踢腿正蹬腿側(cè)踹腿(四)基本腿法二、武術(shù)基本功技術(shù)動(dòng)作(五)組合動(dòng)作二、武術(shù)基本功技術(shù)動(dòng)作步抱拳—弓步格擋沖拳—彈踢沖拳—馬步?jīng)_拳—弓步格擋沖拳—彈踢沖拳—馬步?jīng)_拳—并步抱拳1.競(jìng)賽分類5.比賽音樂和服裝3.禮儀2.競(jìng)賽項(xiàng)目6.競(jìng)賽場(chǎng)地4.演練時(shí)間(一)武術(shù)比賽通則三、武術(shù)比賽簡(jiǎn)易規(guī)則(二)等級(jí)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)武術(shù)基本功想一想良好的體能與哪些因素有關(guān)？對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)和工作有哪些影響？體能訓(xùn)練應(yīng)遵循哪些基本原則？長時(shí)間過度訓(xùn)練會(huì)對(duì)我們身體造成哪些影響？有哪些方式可以幫助我們監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升訓(xùn)練的科學(xué)性？用一用找一找你所感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,試著從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的體能這一角度來分析,深化對(duì)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)。第二節(jié)太極拳“太極”一詞源自《周易》中的“易有太極，

是生兩儀”，有至高、至極、絕對(duì)、唯一之意。太極拳的動(dòng)作柔和、輕靈、緩慢，其運(yùn)動(dòng)如抽絲，處處有弧形，似展非展，圓活不滯，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。其特點(diǎn)是用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意到身隨，配合均勻細(xì)長的呼吸，整套動(dòng)作行云流水，連綿不斷，使全身上下得到均勻而協(xié)調(diào)的活動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量較為適中，練習(xí)后不易出現(xiàn)代謝機(jī)能的激烈變化，適合不同體質(zhì)和不同年齡的人，特別是體弱人群及慢性病患者。一、認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)第一組：起勢(shì)，左右野馬分鬃，白鶴亮翅；第二組：左右摟膝拗步，手揮琵琶，左右倒卷肱；第三組：左攬雀尾，右攬雀尾；第四組：?jiǎn)伪?，左云手，單鞭；第五組：高探馬，右蹬腳，雙峰貫耳，轉(zhuǎn)身左蹬腳；第六組：左下勢(shì)獨(dú)立，右下勢(shì)獨(dú)立；第七組：左右穿梭，海底針，閃通臂；第八組：轉(zhuǎn)身搬攔捶，如封似閉，十字手，收勢(shì)。二、太極拳招式(二十四式太極拳)起勢(shì)左野馬分鬃右野馬分鬃白鶴亮翅左摟膝拗步右摟膝拗步二、太極拳招式(二十四式太極拳)手揮琵琶左倒卷肱右倒卷肱左攬雀尾右攬雀尾單鞭二、太極拳招式(二十四式太極拳)云手轉(zhuǎn)身左蹬腳高探馬右蹬腳雙峰貫耳單鞭二、太極拳招式(二十四式太極拳)左下勢(shì)獨(dú)立轉(zhuǎn)身搬攔錘左右穿梭海底針閃通臂右下勢(shì)獨(dú)立二、太極拳招式(二十四式太極拳)如封似閉收勢(shì)十字手二、太極拳招式(二十四式太極拳)太極拳各項(xiàng)比賽設(shè)裁判長1人，副裁判長1人(也可不設(shè))，裁判員7~8人。比賽在長14米、寬8米的地毯(或地面)上進(jìn)行。1.動(dòng)作質(zhì)量運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)完成套路時(shí)，動(dòng)作規(guī)格與要求不符，每出現(xiàn)一次扣0.10分；其他錯(cuò)誤每出現(xiàn)一次扣0.10~0.30分。2.演練水平演練水平的評(píng)分包括演練水平等級(jí)的評(píng)分和套路編排的扣分。演練水平的總體要求:勁力充足，

用力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，手眼身法步配合協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，風(fēng)格突出，動(dòng)作與音樂和諧一致。演練水平等級(jí)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):按勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、風(fēng)格、配樂的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為3檔9級(jí)。其中，2.51~3.00分為好，1.91~2.50分為一般，1.01~1.90分為不好。運(yùn)動(dòng)員完成套路時(shí)，每缺少一個(gè)規(guī)定的動(dòng)作內(nèi)容扣0.20分。結(jié)構(gòu)、布局、音樂與規(guī)定不符者，根據(jù)不同程度扣0.10~0.50分。三、太極拳比賽簡(jiǎn)易規(guī)則太極拳運(yùn)動(dòng)想一想良好的體能與哪些因素有關(guān)？對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)和工作有哪些影響？體能訓(xùn)練應(yīng)遵循哪些基本原則？長時(shí)間過度訓(xùn)練會(huì)對(duì)我們身體造成哪些影響？有哪些方式可以幫助我們監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升訓(xùn)練的科學(xué)性？用一用找一找你所感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,試著從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的體能這一角度來分析,深化對(duì)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)。第三節(jié)舞龍和舞獅舞龍,也稱“龍舞”,民間又叫“耍龍”“耍龍燈”或“舞龍燈”,是一項(xiàng)源遠(yuǎn)流長的中國民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。舞龍傳統(tǒng)表演程序一般為:“請(qǐng)龍”“出龍”“舞龍”“送龍”。舞龍既是對(duì)中國傳統(tǒng)文化的傳承,也是對(duì)當(dāng)代文化藝術(shù)的獨(dú)特表達(dá),成為中國文化走向世界的重要形象之一。

一、認(rèn)識(shí)舞龍運(yùn)動(dòng)舞龍運(yùn)動(dòng)基本握法正常位換把滑把二、舞龍運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)小“八”字步象虛步左弓箭步右弓箭步舞龍運(yùn)動(dòng)基本步型二、舞龍運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)圓場(chǎng)步：沿圓線行進(jìn)，左腳上一步，腳跟靠在右腳尖前，腳跟先著地，再移至前腳掌。同時(shí)右腳跟提起。矮步：兩腿半屈，勾腳尖，迅速連續(xù)地以腳跟到腳尖滾動(dòng)向前行進(jìn)。每步大小約為本人的一個(gè)腳長?；⌒尾剑簝赏任⑶瑑赡_迅速連續(xù)向前行進(jìn)。每步大小略比肩寬，走弧形路線。眼注視龍?bào)w。舞龍運(yùn)動(dòng)基本步法二、舞龍運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)“8”字舞龍：龍?bào)w運(yùn)動(dòng)的軌跡要圓順，人體造型、姿態(tài)要優(yōu)美，快舞龍要突出速度、力量。左右舞龍每個(gè)動(dòng)作兩側(cè)各不少于4次，單側(cè)舞龍每個(gè)動(dòng)作上下各不少于6次。游龍：龍?bào)w循著圓、曲、弧線做規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員隨龍?bào)w的起伏協(xié)調(diào)行進(jìn)。穿騰：穿越和騰越時(shí)，龍形需保持飽滿，速度均勻，運(yùn)動(dòng)軌跡流暢。穿騰動(dòng)作輕松利索，不碰踩龍?bào)w，不拖地、不停頓。舞龍運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作二、舞龍運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)組圖造型是指龍?bào)w在運(yùn)動(dòng)中組成活動(dòng)的圖案和相對(duì)靜止的造型。要求圖案構(gòu)圖清晰，造型形象逼真，龍珠配合協(xié)調(diào)，組圖造型連接、解脫要緊湊、利索。舞龍運(yùn)動(dòng)組圖造型舞獅歷史悠久，自漢代佛教傳入中國后興起，世代相傳，多在節(jié)日、慶典時(shí)舉行，是一種富有表演性的藝術(shù)形式。如今，舞獅在國際舞臺(tái)上廣泛展示，成為中國文化的重要符號(hào)之一。舞獅通常由一組舞者操控獅子形狀的布偶，伴隨著激昂的音樂和舞蹈，展現(xiàn)獅子的威武形象?，F(xiàn)存舞獅分為南獅、北獅兩大派，南獅具有較多的高難度動(dòng)作技巧，神態(tài)矯健兇猛；北獅嬌憨可愛多，以嬉戲玩耍為表演內(nèi)容。南獅北獅三、舞獅運(yùn)動(dòng)舞龍和舞獅想一想良好的體能與哪些因素有關(guān)？對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)和工作有哪些影響？體能訓(xùn)練應(yīng)遵循哪些基本原則？長時(shí)間過度訓(xùn)練會(huì)對(duì)我們身體造成哪些影響？有哪些方式可以幫助我們監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升訓(xùn)練的科學(xué)性？用一用找一找你所感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,試著從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的體能這一角度來分析,深化對(duì)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)。第四節(jié)龍舟運(yùn)動(dòng)龍舟運(yùn)動(dòng),俗稱“龍舟競(jìng)渡”,又叫“賽龍舟”“劃龍船”,具有濃厚的娛樂性和激烈的競(jìng)爭(zhēng)性,是我國民族傳統(tǒng)體育活動(dòng)，有著相當(dāng)深厚的群眾基礎(chǔ)，

深受我國各族人民的喜愛。

2021年8月3日，在東京奧運(yùn)會(huì)皮劃艇的比賽場(chǎng)上，中國龍舟運(yùn)動(dòng)作為展示項(xiàng)目進(jìn)入奧運(yùn)賽場(chǎng)。在2023年杭州亞運(yùn)會(huì)龍舟比賽中，中國隊(duì)共獲得5枚金牌和1枚銀牌，創(chuàng)亞運(yùn)會(huì)該項(xiàng)目最好成績。一、認(rèn)識(shí)龍舟運(yùn)動(dòng)1.鼓手(1名)2.舵手(1名)3.槳手(20名)二、龍舟運(yùn)動(dòng)成員組成1.坐姿三、龍舟運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)2.握槳3.插槳三、龍舟運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)4.拉槳5.出槳