開學(xué)學(xué)生心理防護(hù)教育

中學(xué)生心理防護(hù)教育

茂名市第八中學(xué)李祖森實(shí)施心理防護(hù)的必要性新冠肺炎疫情的蔓延在給人們的生命安全和身體健康造成威脅的同時(shí)，也對(duì)人們的心理健康造成不可忽視的影響。疫情爆發(fā)之后，大多數(shù)人難免會(huì)產(chǎn)生恐慌、焦慮、質(zhì)疑、壓抑、抑郁等一系列心理問題，這是人在受到外界環(huán)境刺激時(shí)產(chǎn)生的身心反應(yīng)。在疫情災(zāi)害中，心理防護(hù)援助與身體救助治療同樣重要，同樣關(guān)乎生命安全甚至社會(huì)穩(wěn)定。而當(dāng)引起身心反應(yīng)的原因得到有效控制時(shí)，產(chǎn)生的心理問題又會(huì)隨之減輕。例如：隨著目前我們國內(nèi)疫情得到了有效防控，形勢(shì)轉(zhuǎn)好，人們焦慮與恐懼的情緒也會(huì)得到緩解。身心反應(yīng)有個(gè)體差異身心反應(yīng)因人而異，有的人出現(xiàn)程度較輕的擔(dān)心或恐懼，過一段時(shí)間就基本恢復(fù)到平時(shí)正常生活的水平；有的人卻會(huì)出現(xiàn)極其強(qiáng)烈焦慮和恐懼，并且深陷這種壞心情之中長(zhǎng)時(shí)間不能回復(fù)正常水平。因此我們需要重視自己的心理健康狀態(tài)，出現(xiàn)不良情緒時(shí)要主動(dòng)及時(shí)地進(jìn)行應(yīng)對(duì)，例如：適度關(guān)注疫情信息，冷靜面對(duì)自己的身體反應(yīng)，正確認(rèn)識(shí)情緒變化并進(jìn)行疏導(dǎo)。只要我們做好心理防護(hù)，無論身心反應(yīng)強(qiáng)烈與否，都能使其得到有效控制。身心反應(yīng)包括：

心理反應(yīng)和生理反應(yīng)首先心理反應(yīng)（主要是情緒變化）：1、積極表現(xiàn)：情緒緊張而亢奮，意識(shí)清醒，思路清晰，注意力集中，反應(yīng)及處理應(yīng)急事件的能力提升。如：疫情發(fā)生時(shí)，國家疫情指揮部第一時(shí)間集結(jié)醫(yī)療隊(duì)赴湖北，并迅速開展其他疫情防治工作。2、消極表現(xiàn)：過度焦慮與緊張，意識(shí)不清醒且有可能出現(xiàn)低認(rèn)識(shí)水平的異常情況，情緒波動(dòng)較大，容易陷入負(fù)面情緒中。如：疫情在我國剛開始爆發(fā)的時(shí)候，大部分人意識(shí)到疫情嚴(yán)重性時(shí)，情緒劇烈波動(dòng)；嚴(yán)重者甚至在疫情得到有效控制之后還是長(zhǎng)期被困在負(fù)面情緒中，這種情況的話，就需要尋求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助。生理反應(yīng)生理反應(yīng)受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控，在緊張狀態(tài)中，有些人往往會(huì)出現(xiàn)生理（身體）上的不適，如：無原因的頭暈、頭疼、心慌、胸悶、呼吸困難、乏力、多汗、失眠等癥狀。如果此時(shí)想到或者看到與疫情相關(guān)的信息，上訴癥狀還會(huì)加重。這時(shí)也應(yīng)該尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。如果出現(xiàn)以下癥狀，且短時(shí)間內(nèi)自我調(diào)整效果不佳，那么我們就該向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生

尋求幫助生理變化：

心跳加快，血壓升高，頭暈頭疼，心慌胸悶，呼吸困難，乏力多汗，失眠等心理變化：過度緊張與焦慮，注意力不能集中，認(rèn)知水平低于平常，不能正常思考，出現(xiàn)理解困難。疫情下科學(xué)調(diào)控自己的身心反應(yīng)的

基本原則1、篩選與鑒別有效信息。網(wǎng)絡(luò)信息龐雜，我們一定要注意選擇真實(shí)有效的信息，切忌誤信和傳播不實(shí)信息。2、選擇適合自己的情緒和生理調(diào)節(jié)方法。個(gè)體具有差異性，每個(gè)人都有適合自己的調(diào)節(jié)方法。通常，在遇到應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，大腦會(huì)調(diào)動(dòng)認(rèn)知層面最習(xí)慣的方法進(jìn)行調(diào)控。如果疫情期間我們發(fā)現(xiàn)固有的方法沒有用，那么我們一定要篩選適合自己的健康方法，不要盲從他人。3、尋求專業(yè)人士的幫助。疫情下一些常見心理問題的

應(yīng)對(duì)方法:

一、疫情會(huì)影響我們的升學(xué)和考試嗎？

疫情影響的不是個(gè)別現(xiàn)象，而是群體性的，也就是說，除了你，全國各地學(xué)生無一例外都受到影響，大家的客觀基本條件基本相同。只要你合理制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促自己完成，就能實(shí)現(xiàn)自己的升學(xué)目標(biāo)。二、我總是忍不住查詢疫情消息，越查越焦慮，怎么辦？

應(yīng)客觀正確地看待疫情，尋找政府機(jī)構(gòu)、衛(wèi)生部門或?qū)I(yè)社會(huì)組織等渠道發(fā)布的有關(guān)疫情的最新動(dòng)態(tài)，根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)的建議采取必要的防護(hù)措施。同時(shí)進(jìn)行適度的“網(wǎng)絡(luò)隔離”，避免沉迷于相關(guān)信息，限制自己閱讀或觀看新聞的時(shí)間（每天盡量不要超過半小時(shí)），而抽出更多的時(shí)間來關(guān)注生活中自己可以掌控的事情。三、總感覺嗓子不舒服、胸悶和呼吸不暢，擔(dān)心自己被感染了，怎么辦？

處于緊張狀態(tài)時(shí)，有時(shí)候因?yàn)檫^度關(guān)注自身健康及心理暗示的作用，而出現(xiàn)咽部不適、胸悶、頭暈等癥狀。我們可以嘗試?yán)斫獠⒄暽鲜霭Y狀。如果有軀體不適，首先自我檢查，先測(cè)量體溫，若體溫確實(shí)升高，也不必過度驚慌，可主動(dòng)報(bào)告并到發(fā)熱門診就診，尋求醫(yī)生的幫助。若體溫正常，那要告訴自己，恐慌焦慮同樣可能導(dǎo)致這些軀體反應(yīng)，可以嘗試進(jìn)行放松訓(xùn)練，每天早晚花3-5分鐘的時(shí)間來做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。調(diào)節(jié)呼吸放松法是指一種通過呼吸調(diào)節(jié)能緩解緊張情緒的方法。步驟：（1）吸氣，緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣，約4秒種使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。（2）把空氣吸入后稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。（3）呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時(shí)，肩膀、心口等都感到輕松舒適。在呼吸時(shí)還要想象著將緊張徐徐地被驅(qū)除了出來。注意放松的節(jié)拍和速度。四、睡眠一直不好，最近越來越差，

怎么辦？

長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致情緒煩躁等心理。受疫情影響，如果近期睡眠質(zhì)量變差，應(yīng)該及時(shí)重視，可以采用以下方法改善睡眠質(zhì)量：1、維持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠習(xí)慣。每天同一時(shí)刻起床和就寢，一周七天全是如此，這有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。2、保持良好的睡前行為習(xí)慣。加強(qiáng)體育鍛煉，有規(guī)律地洗熱水澡——睡前1.5-2小時(shí)內(nèi)洗熱水浴，有助于增加深度睡眠時(shí)間。同時(shí)，睡前1.5小時(shí)內(nèi)最好避免接受強(qiáng)的刺激及接觸電子設(shè)備。3、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。舒適的寢具可幫助入睡；舒適、安靜的睡眠環(huán)境有助于減少夜間覺醒。4、保持良好的飲食習(xí)慣。夜間避免過度飲水，減少咖啡類產(chǎn)品或酒精的攝入。如：咖啡、茶、可樂、巧克力等會(huì)導(dǎo)致入睡困難、夜間覺醒、或淺睡眠。5、睡前嘗試放松訓(xùn)練。

若以上方法都無法改善睡眠，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。五、疫情下，父母的監(jiān)管要比平時(shí)嚴(yán)密，我有時(shí)候會(huì)覺得煩，甚至想吵架，怎么辦？建立有效的溝通是解決問題的關(guān)鍵。與家長(zhǎng)共同制定在家或在校的生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，做到自覺自律，讓家長(zhǎng)意識(shí)到不用他們嘮叨，你也能管理好自己，爭(zhēng)吵的情況就能大大減少。六、疫情發(fā)生后，有些人對(duì)未來沒有信心網(wǎng)絡(luò)上充滿了關(guān)于疫情的各種信息，有正面的，也有負(fù)面的，其中也混雜著謠言。當(dāng)人們對(duì)現(xiàn)狀缺乏掌控感時(shí)，會(huì)擔(dān)心發(fā)生各種不好的事情，這種情況下，人們會(huì)傾向于多去關(guān)注負(fù)面信息，這就進(jìn)一步導(dǎo)致對(duì)現(xiàn)實(shí)的恐慌與對(duì)未來的無助，由此陷入惡性循環(huán)。認(rèn)識(shí)到這種心理后，要有意識(shí)地增加對(duì)正面信息的關(guān)注。同時(shí)，在生活中要多做一些力所能及的事，確認(rèn)自己在疫情下依然具備很多能力，這樣能增加對(duì)生活的掌控感，從而對(duì)未來充滿信心。假如我確診了新冠肺炎，總感覺大家都有意無意地歧視我，怎么辦？面對(duì)疫情，每個(gè)人心中都有一份無助與恐慌，人們難免會(huì)害怕被傳染，并因此與感染者保持距離，這是人們的生存本能。只有試著理解別人這樣的心態(tài)，才不會(huì)過于責(zé)怪別人對(duì)待自己的態(tài)度。但你在積極配合隔離治療的同時(shí)，也要保持跟親友的聯(lián)系。不要因?yàn)楦杏X被人疏遠(yuǎn)、被人歧視就主動(dòng)斷絕與親友的聯(lián)系；相反要更主動(dòng)地與他們聯(lián)系：一方面，親友能給你提供很重要的精神支持，幫助你渡過難關(guān)；另一方面，給親友幫助你的機(jī)會(huì)，也能避免將來他們因不曾幫助你而陷入內(nèi)疚自責(zé)。假如我的家人被感染了，我感到無力、很擔(dān)心，我能做些什么？家人被感染需要隔離治療，你其實(shí)不必感到無助、擔(dān)心、內(nèi)疚、自責(zé)。這時(shí)候，你應(yīng)該堅(jiān)定地相信醫(yī)護(hù)人員，把家人的治療放心交給醫(yī)生，同時(shí)相信你自己也能做很多事情：第一，你可以做好自己的隔離與防護(hù)，確保自己的身體健康；第二，你可以學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)方法（如放松訓(xùn)練），積極調(diào)整自己的心態(tài)；第三，多與家人交流