中醫(yī)世家養(yǎng)生經(jīng)

中醫(yī)世家養(yǎng)生經(jīng)------〈不外傳的長壽方〉

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長壽，其實有竅門

各位親愛的讀者，很高興您能翻開書，和我一起去探索長壽的秘密！

我家兒代行醫(yī)，傳到我這已經(jīng)是第八代。我爺爺活到98歲，曾祖父更是活到100歲，曾祖父

還曾經(jīng)給溥儀和張作霖看過病，在解放前，被譽為“關外第一名醫(yī)”。博士畢業(yè)后，我沒有選擇到

大城市發(fā)展，而是回到遼寧老家，去繼承父業(yè)，也是家族兒代人的事業(yè)?，F(xiàn)在，傳統(tǒng)中醫(yī)的薪火傳

到我這一代人身上，我有責任把它發(fā)揚光大。

因為我家人長壽，再加上是中醫(yī)世家，就有很多人問我是不是有什么秘方，我每每聽到這樣的

問詢，都莞爾一笑。但總被問及這個問題后，我也在想，我們家到底有沒有什么長壽秘方。思來想

去，我感覺有必要把祖輩留下來的養(yǎng)生經(jīng)驗和我總結的家族長壽“秘方”跟大家分享。

其實，要想長壽很簡單，最基本的方法就是“堅持”和“科學”。堅持健康的生活方式，堅持

陰陽平衡的養(yǎng)生方式，科學地生活起居，科學地調理身心。話說起來簡單，道理大家也都明白，可

是具體地應該怎樣去做呢？我想您一定會感興趣，那就讓我們一起去實踐，去見證長壽的奇跡吧!

這本書，從飲食營養(yǎng)、運動養(yǎng)生、科學進補、疾病防治、健康管理、睡眠健康、生活起居等方

面全面講述老年人健康養(yǎng)生方面的知識。我還為您編了很多簡單易懂的口訣，保證您輕松養(yǎng)生。在

每一節(jié)中，我把養(yǎng)生長壽關節(jié)點都清楚地列了出來，您可以即查即用，肯定不會迷糊。

說一千道一萬，您翻開書，細細讀，把它帶回家，放在枕邊，您就已經(jīng)拿到了長壽的鑰匙，只

要正確地使用它，長壽的大門就一定能為您開啟。在這里，我也祝福您——親愛的讀者：健康幸福、

頤養(yǎng)天年！

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長壽？

1老年人呼吸系統(tǒng)的變化

呼吸困難、肺活量減少、支氣管炎這些問題你出現(xiàn)了嗎

身體就像一臺結構復雜又運行自如的機器，它是人體生命活動的載體，同時又必須承受生命活

動帶給它的各種負面影響。以呼吸系統(tǒng)為例，很多人到了老年，輕微活動后就會喘氣不順、呼吸困

難等，這是呼吸系統(tǒng)老化的表現(xiàn)。

老年人呼吸系統(tǒng)老化會帶來哪些問題，產(chǎn)生哪些疾病呢？

在兒十年的生命活動中，呼吸系統(tǒng)為機體活動的運轉源源不斷地提供養(yǎng)料，同時，兒十年從未

歇息片刻的呼吸系統(tǒng)在長期的運轉中，與各種氣體、粉塵和微生物接觸，不斷地遭受著它們的腐蝕,

不斷老化。另外，人到老年，呼吸系統(tǒng)，除了呼吸道已經(jīng)老化以外，肺活量也比青壯年減少了40%~

50%,肺泡內(nèi)的殘余氣體大大增多，影響了老年人的呼吸“效率”！

老年人鼻的變化主要是物理性的，雖然外形方面沒有多大變化，但是鼻毛會出現(xiàn)脫落、變短等

現(xiàn)象，從而導致鼻毛變少，削弱了鼻的生理防御功能，就如同用久的窗紗容易有''漏洞”一樣，這

樣就容易導致感染或者感染向下延伸等問題。鼻黏膜也會隨著年齡的增長而逐漸萎縮，因此老年人

?；加斜茄?、鼻息肉或者慢性鼻竇炎等。

肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，隨著年齡的增長，肺組織出現(xiàn)較為突出的退行性變，肺的換氣功能

下降，同時由于長期吸入灰塵等對呼吸系統(tǒng)不利的物質，肺逐漸呈黑色，這也會影響肺的換氣。加

之胸廓的前后徑變大，使肺的活動受限，從而使肺容量和肺活量都減少，繼而出現(xiàn)呼吸困難等各種

問題。

在老年人的各種呼吸道疾病中，慢性支氣管炎是較為嚴重和普遍的一種，這主要是由老年人各

項生理機能逐漸降低，呼吸系統(tǒng)的防御能力和抵抗能力降低造成的。因此老年人更應該注意保護自

己，防“病”于未然是健康之根本所在！

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長壽？

2老年人神經(jīng)系統(tǒng)的變化

思維變慢、記憶力減退、反應及應變能力減弱，這些問題你出現(xiàn)了嗎

還記得小品《糧票的故事》嗎？孫子吵著“受不了了，聽了300多遍的故事爺爺還在講”。而

爺爺并不記得這個故事自己已經(jīng)講過好多遍了，還在樂此不疲地講給孫子聽。這個小品很典型地反

映了老年人短期記憶力減退、長期記憶卻很清晰的記憶特征，也反映出其神經(jīng)系統(tǒng)退化的問題。

那么老年人神經(jīng)系統(tǒng)的衰退有哪些典型特征，會產(chǎn)生哪些問題呢？

腦組織是人體組織器官中需氧量最大的器官，其耗氧量約占全身耗氧量的四分之一，腦組織就

像?個巨大的吸氧庫，需要嫄源不斷地吸入大量的氧才能夠更好地發(fā)揮作用。人的腦和神經(jīng)細胞絕

大部分是處于休眠狀態(tài)的，這意味著，當有一部分腦細胞老化時，另外一部分會進入活躍狀態(tài)，發(fā)

揮作用。那為什么腦組織能力也會出現(xiàn)退化呢？這是因為人體負責供“氧”的各器官出現(xiàn)了老化或

者病變，影響了老年人腦組織的正常運轉。

另外，在食物轉化過程中會出現(xiàn)氧化作用，而老年人的氧化作用尤為嚴重，氧化所產(chǎn)生的脂褐

素在神經(jīng)細胞中大量累積，占用了神經(jīng)細胞一部分的空間，影響了腦組織的正常功能。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能減退勢必會影響周圍神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，從而使思維變慢、記憶力減退、反

應及應變能力減弱。值得說明的一點是，老年人記憶減退集中體現(xiàn)在近期記憶力減退方面，如剛放

下的東西卻忘記放哪兒了，剛吃完午飯卻忘記吃什么了，等等。以上表現(xiàn)，都是老年人神經(jīng)系統(tǒng)衰

退、變化的典型標志。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長壽?

3老年人循環(huán)系統(tǒng)的變化

心血管功能減退、動脈粥樣硬化、腦血管病，這些問題你出現(xiàn)了嗎

心臟乃生命的力量之源。但是隨著年齡的增長，各種心腦血管疾病層出不窮，成為殘害老年人

健康的一大殺手，那么，老年人心血管系統(tǒng)的老化具體表現(xiàn)在哪些方面，會產(chǎn)生哪些疾病呢？

(1)50歲以后血管壁硬化越來越明顯，管壁彈性減退，同時許多老年人伴有血管壁脂質沉積,

使血管壁彈性下降、脆性增加，因此中老年人血壓往往偏高。

(2)血管內(nèi)膜也可能出現(xiàn)動脈粥樣硬化斑塊，血管壁中層有鈣質逐漸沉著，外壁就會變硬，

血管因此失去彈性。硬化斑塊會破壞動脈血管壁，使管壁變薄，極易形成動脈瘤。

(3)冠狀動脈供應心肌血液和營養(yǎng)，老年人冠狀動脈硬化以后，冠狀動脈狹窄或者梗塞容易

導致心肌缺血。不管是心肌病還是冠狀動脈疾病，都可能引起心排血量下降，心功能減退。

(4)65歲老年人比25歲青年人心排血量減少了30%?40乳老年人肌肉松弛，心搏出血量減

少，心外周阻力加大，循環(huán)的時間延長，一旦發(fā)生急重病就容易出現(xiàn)心功能不全。

(5)隨著時光的推移，脂質物質在血管內(nèi)壁沉積得越來越多，就像一堆垃圾一樣堆積在一起,

使血管通道逐漸變窄；同時血管壁增厚、纖維化，管腔徑縮小，這些都嚴重地降低了血管的輸送功

能，毛細血管的代謝率也逐漸下降，導致機體各部位供血、供氧不足，而缺血即意味著缺氧。心血

管負荷重時就更易加重缺血、缺氧現(xiàn)象，因此心血管病很容易發(fā)生。

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4老年人消化系統(tǒng)的變化

牙齒松動、味覺下降、經(jīng)常便秘這些問題你出現(xiàn)了嗎

消化系統(tǒng)，顧名思義，從嘴吃進來的食物經(jīng)過消化吸收進入人體。沒有消化系統(tǒng)的消化與吸收,

心血管就無法把營養(yǎng)輸送到全身各個部位。到了老年，很多人牙齒開始松動，吃東西也沒什么味道,

口味變得很重。這是什么原因造成的，究竟因何而起呢？

從七八歲換掉乳牙以后，我們的牙齒就堅守在自己的崗位上，一日三餐、各種加餐與零食都要

靠牙齒咀嚼磨碎，而且很多人并不知道珍惜自己的牙齒，經(jīng)常用牙開酒瓶或者咬過于堅硬的東西。

這些都會傷害我們的牙齒，到了老年由于牙齦萎縮，牙根外露，齒槽骨被吸收，牙齒就很容易松動、

脫落。生活中我們?？吹胶芏嗬夏耆恕俺攒洸怀杂病被蛘叱詵|西很費力，正是牙齒出了問題。

老年人之所以會出現(xiàn)食而無味、胃口不好等問題，是因為老人舌頭的味蕾逐漸減少，味覺也就

相應變差，從而導致食欲減退。

老年人胃腸黏膜萎縮，數(shù)量減少，小腸絨毛膜增寬、變短，結締組織增多，這些變化使得老年

人胃腸蠕動減慢，排便過程延緩，因而容易產(chǎn)生便秘。

過了60歲以后老年人肝臟會有明顯的變化，食物轉換變慢，藥物及毒素的排泄也減慢，易發(fā)

生藥物中毒或者使藥物在體內(nèi)蓄積，從而延長或增強藥物的作用。因此老年人用藥一定要謹慎。

近幾年來糖尿病發(fā)生率大大提高，其中老年人居多，這與其胰腺體積變小病變有直接的關系。

胰腺的變小直接影響了脂肪的消化和吸收，因此老年人一定要少吃含糖量和含脂肪量高的食物。

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5老年人運動系統(tǒng)的變化

骨質疏松、肌肉松弛、關節(jié)僵硬，這些問題你出現(xiàn)了嗎

俗話說：“人老腿先老?！弊咴诖蠼稚希?jīng)?？吹胶芏嗬夏耆俗呗肪徛?，腿腳十分不靈便。人到

老年如果仍然能夠步履輕盈，行動自如，這會給老年人生活和精神帶來極大的樂趣，也會給全身各

個系統(tǒng)帶來極大的好處。但是事實上往往事與愿違，老年人骨骼和關節(jié)衰退一般比較嚴重，老化現(xiàn)

象較為明顯。那么老年人運動系統(tǒng)的老化主要體現(xiàn)的哪些方面，會帶來哪些問題呢？

骨的化學成分主要是有機質和無機質，有機質保證骨的硬度，無機質保證骨的彈性。隨著年齡

的增長，骨中的有機質逐漸增多，而無機質逐漸減少，因此老年人極易發(fā)生骨折。

老年人常出現(xiàn)的骨骼疾病主要是骨質疏松和骨軟化。

骨質疏松是由體內(nèi)鈣離子交換不平衡造成的。血漿中的鈣離子和體液中、骨骼中的鈣不斷地進

行交換，正常人的交換是平衡的，而中老年人的這種交換會出現(xiàn)負平衡，因此會造成骨質疏松。

骨軟化，指骨骼中的類骨沉積，主要是因為日常生活中接受的日光照射少，體內(nèi)缺乏維生素D。

此外，老年人飲食中缺乏維生素D或者維生素D吸收不良也是造成軟骨病的重要原因。

另外，老年人還比較容易患老年性關節(jié)炎。隨著年齡的增長，骨質膠原組織逐漸老化，彈性纖

維失去彈性，易發(fā)生慢性關節(jié)炎，最常見的是退行性關節(jié)炎，即肥大性骨關節(jié)炎。

老年人運動系統(tǒng)老化，腿腳容易出問題，平時應該選擇適合自己的運動方式，循序漸進持之以

恒地進行鍛煉。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長壽？

6老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化

糖尿病、身體發(fā)胖、應激反應能力降低，這些問題你出現(xiàn)了嗎

糖尿病、高血壓、肥胖癥等被稱為“富貴病”，顧名思義，是說生活較為富足的人容易得的病,

雖然現(xiàn)在“富貴病”越來越年輕化，但是毋庸置疑的是老年人仍然是“富貴”的主流，難道是老年

人真的很富貴嗎？其實不然，老年人得這些富貴病有外在的原因，比如，生活水平提高，運動鍛煉

較少等，但是客觀的原因是，老年人身體機能的下降，與內(nèi)分泌器官的老化更有著直接聯(lián)系。

那么老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)有哪些變化，會給老年人帶來哪些問題呢？

各種激素多有其特殊的功能，都是機體必不可少的重要物質。老年人內(nèi)分泌腺有一定程度的變

化，但是各腺體的表現(xiàn)有所不同。一般認為，中老年人內(nèi)分泌器官都會發(fā)生不同程度的萎縮和組織

結構的變化，使分泌的激素呈現(xiàn)不同程度的質與量的變化,從而加重衰老并會引起相關疾病的發(fā)生。

老年人胰腺功能逐漸降低，抗胰島素的激素增高，周圍組織對糖的利用水平也逐漸減少，因此

老年人糖尿病的發(fā)生率也隨著年齡的增長逐漸提高。

另外，內(nèi)分泌腺的退化，會使老年人的應激反應能力減退。

雖然老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生老化，但是在整個神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)的調節(jié)下，一般不會出現(xiàn)不

適，只要保持身體的活力，堅持鍛煉，堅持健康的生活方式，相信“富貴病”一定會遠離您！

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長壽？

7中老年女性更年期綜合癥問題

月經(jīng)變化、卵巢萎縮、第二性征變化，這些問題你出現(xiàn)了嗎

前面一節(jié)我們說過老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的生理變化問題，其實對于女性朋友來說，內(nèi)分泌系統(tǒng)的

老化還與另外一個問題的發(fā)生有著緊密的聯(lián)系，即更年期。

“更年期”對我們來說并不陌生，近幾年針對更年期各種問題的廣告鋪天蓋地，例如，推遲更

年期，再如治療更年期綜合癥等。更年期真的有那么可怕嗎，更年期有哪些表現(xiàn)，緣何而起呢？

更年期女性生殖器官開始萎縮，主要表現(xiàn)為子宮的萎縮，還有子宮頸變小，陰道縮小，黏膜變

薄，分泌物減少、外陰部萎縮等表現(xiàn)。另外，中年女性的乳房會出現(xiàn)較為明顯的萎縮下垂等，聲音

變低沉，女性S形柔美性感的體形也會逐漸消失。

更年期女性卵巢也開始退化。卵巢發(fā)育卵泡的數(shù)量減少，有的甚至發(fā)育不到成熟階段。卵巢分

泌雌性激素的功能逐漸減弱，進而引起身體的一系列變化。卵巢變化給女性帶來的變化，最為明顯,

如月經(jīng)的明顯不規(guī)律，從最初的周期不規(guī)則，到無排卵月經(jīng)，到出血量時多時少，間隔時間越來越

長，到最后的絕經(jīng)。可以說，月經(jīng)的變化是女性更年期最為明顯的變化，幾乎是更年期的一個信號!

更年期女性往往會出現(xiàn)煩躁、情緒波動較大等問題，大部分人會把這些問題歸結為更年期生理

變化，其實生理上的原因只占一部分，女性朋友們關鍵是要注意心理調節(jié)，不要心理負擔過重，這

樣才能較快地度過更年期。關于女性更年期保健問題在以后的章節(jié)我們還會介紹。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長壽？

8老年人泌尿系統(tǒng)的變化

泌尿系統(tǒng)感染、前列腺肥大及排尿異常，這些問題你出現(xiàn)了嗎

人到老年，泌尿系統(tǒng)往往發(fā)生老化，女性往往會出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染、尿失禁及尿道黏膜脫垂等

問題，男性則會出現(xiàn)水腫、前列腺肥大及排尿異常等問題。那么，這些問題都是緣何而起呢？

老年人腎臟逐漸萎縮，腎小球和腎小管的數(shù)目減少，腎臟的功能也相應減退。這樣腎小球的濾

過能力、腎小管的排泄和重吸收功能均會減退。這就是為什么健康老年人的血尿素氮水平一般要比

年輕人高的原因。對水和電解質的適應、調節(jié)能力降低，容易發(fā)生電解質紊亂，導致一些疾病的出

現(xiàn)，如低鈉血癥。腎臟是泌尿的核心器官，因此腎功能的減退，會直接影響整個泌尿系統(tǒng)的運行。

老年人的尿道會漸漸纖維化，彈性減退，女性尿道老化更容易發(fā)生泌尿系感染、尿失禁及尿道

黏膜脫垂等。而且老年人膀胱肌肉萎縮容量逐漸減小，而且容易形成憩室，具體表現(xiàn)為夜尿次數(shù)增

多，膀胱殘余尿增多等。

男性前列腺中結締組織增多，會使前列腺出現(xiàn)不同程度的肥厚、腫大。當腫大到一定程度時,

就會造成對尿道的壓迫，從而引起排尿不暢或急性尿潴留。

尿頻也是老年人的常見問題，正常人日間排尿4?6次，夜間0?2次。如果排尿次數(shù)超過了這

個范圍，則為尿頻。

尿急是指排尿有急迫感，迫不及待，尿意一來，就不能懈怠。尿急一般會伴有尿頻。

尿痛是指排尿時感到尿道、膀胱和會陰部疼痛。疼痛的程度多有不同，應該根據(jù)疼痛的不同特

點求助于醫(yī)師，以防耽誤病情。

中老年朋友要注意防治泌尿系統(tǒng)的感染，注意個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習慣，出現(xiàn)身體不適

等情況一定要及時就醫(yī)。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

1養(yǎng)生保健有哪些新觀念

隨著社會的進步，生活節(jié)奏不斷加快，很多我們認為健康的生活方式已經(jīng)不再適應現(xiàn)代社會,

為此我們提出科學的保健新觀念。

與自然相和

人類生活在自然社會中，從自然中攫取對人類有用的物質，同時把無用或者有害的物質排到自

然中去，但是您有沒有想過自然對人類的反作用呢？與自然相和，就意味著我們的行為要適應自然

的發(fā)展規(guī)律，親近并保護自然，在養(yǎng)生上也要自然得法，不能強求。

與他人相和

與他人和睦相處，讓心態(tài)處于輕松自如的狀態(tài)，這樣有利于身體分泌有益的激素，從而使得神

經(jīng)系統(tǒng)的功能處于最佳狀態(tài)，同時機體的抵抗力也會增強。融洽的人際關系會使人處于一種輕松快

樂的狀態(tài)之中，心情好，衰老自然會減慢。

身與心相和

身心相和，在一定程度上是指保持積極向上的人生態(tài)度，保持心理健康。這樣身體才不會出現(xiàn)

各種問題，人的身體和心理是一個相協(xié)調的整體，心理出了問題很容易影響身體。

五臟相和

五臟之和要求氣血和、陰陽和、五行和。這符合中醫(yī)的理論。只有五臟和，人才會精神煥發(fā)，

健康長壽。所謂“一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾”，說的就是這個道理。

飲食相和

這要求我們膳食要平衡，攝入與消耗要相平衡，同時攝入的各營養(yǎng)物質之間的比例也要協(xié)調。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

2沒病就等于健康嗎

還記得小品《說事兒》中，宋丹丹開場問崔永元的那句：“小崔，聽說你抑郁了？”其實這是

在說崔永元得抑郁癥的事兒。小崔是真的病了，身體出問題了嗎？

世界衛(wèi)生組織對健康下了如下定義：健康不僅是指沒有疾病或者虛弱，而且是指身體上、精神

上和社會適應上的完好狀態(tài)。顯而易見，健康不僅僅要求我們身體上沒有問題，同時也包括心理上、

行為上和社會學方面也符合一定的標準。小崔的抑郁不是身體上的問題，而是由心理問題引發(fā)的身

體不適。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、生存壓力大，尤其是生活在大都市的人精神長期處于緊張狀態(tài)，很容易

出現(xiàn)心理問題，抑郁癥只是其中的一個表現(xiàn)。心理出現(xiàn)問題，輕者影響個人生活或工作，重者直接

影響到人們的正常生活和社會的穩(wěn)定！

中醫(yī)理論講究：不治已病治未病。這是說要在疾病還沒有發(fā)生的時候，防患于未然，養(yǎng)成良好

的生活習慣和科學的生活方式。那么老年人平時要養(yǎng)成哪些好的生活習慣和方式呢？

合理膳食，戒煙限酒，講究衛(wèi)生，經(jīng)常鍛煉，保持良好的心理狀態(tài)等都是有利于保持身體健康

的生活方式。另外，要注意避免消極性格，醫(yī)學上有種說法叫“癌癥性格”，是說癌癥患者一般都

具有的一些性格特征，或者說這樣的性格容易引起癌癥。其實不良的性格和很多疾病是聯(lián)系在一起

的，比如，爭強好勝、好高鷲遠、急躁易上火、好生悶氣等，這些性格特點長期累積，很容易引起

身體的氣血不暢，影響身體健康。

因此，沒病不等于健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，培養(yǎng)健康陽光的性格。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

3亞健康真的不能被忽視

近幾年來“亞健康”這個詞逐漸出現(xiàn)在我們的視野中，它是指身體處于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之

間的一種“灰色狀態(tài)”，很難被確診，無法治療，但是事實上影響了患者的正常生活和工作。

世界衛(wèi)生組織公布，現(xiàn)代人有六成以上的處于亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)可以轉化為疾病，也可

以向健康狀態(tài)轉換，也可能長期處于健康和疾病的中間狀態(tài)。

亞健康分為軀體亞健康和心理亞健康兩種。軀體亞健康是由疲勞、自由基、上火、血脂偏高、

血液黏稠度偏大等原因引起的。而心理亞健康主要是因為壓力和心理障礙等引起的。

亞健康有哪些表現(xiàn)呢？思慮渙散、頭重頭痛；頭腦不清爽；頭部疼痛；渾身乏力；容易疲倦;

起立時眼發(fā)暗；聲音有異樣感；耳鳴；胃悶不適。眼睛疲勞；鼻塞；眩暈；肩頸僵硬；早晨起床不

快；睡眠不良；手足發(fā)涼；腹瀉、便秘；心悸、氣喘；手掌發(fā)黏；手足麻木；心煩意亂；坐立不安;

易暈車等。如果一段時間內(nèi)身體持續(xù)出現(xiàn)以上癥狀，就意味著您的身體已經(jīng)發(fā)出警報：亞健康悄悄

向您走來。

下面我重點講一下應該如何擺脫亞健康。

首先應該消除負面情緒，可以通過聽音樂、進行體育鍛煉等方式使精神放松下來，也可以將緊

張的情緒轉移到種花養(yǎng)魚或者琴棋書畫等頤養(yǎng)性情的活動或事物上。

其次要養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，戒煙限酒，常鍛煉身體，生活規(guī)律化，等等。

另外要特別強調體育鍛煉的重要性。改變多坐多臥少動的生活方式，步行、打太極、跳繩、游

泳等都是很好的鍛煉方式，找到適合自己的體育鍛煉方式并堅持下來！

最后要平衡膳食。保證身體所需營養(yǎng)的同時控制攝入過剩的養(yǎng)分。堅持高蛋白、高纖維素、高

維生素、高鈣和低脂肪、低糖、低總熱量、低鹽的飲食原則。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

4你知道老年人養(yǎng)生有這樣四大秘訣嗎

秘訣一：食粥非常適合老年人。古人認為，粥乃世間第一補人之物。食粥，歷來為養(yǎng)生家所重

視。粥，易于消化，調劑口味，攝生養(yǎng)體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大

壽！

秘訣二：常飲用蜂蜜。被稱為世界五大長壽地之一的格魯吉亞阿巴哈吉亞鄉(xiāng)，那里的人們喜愛

養(yǎng)蜂，經(jīng)常吃蜂蜜，壽星特別多。有人甚至認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。

這種說法很有道理，蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物

質，殺菌力也很強，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病

和痢疾等。

秘訣三：不挑食，什么都吃，但是食之有度。人體的正常運轉需要多種營養(yǎng)素，也就需要從多

種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點，有利于及時攝取身體需

要的各種營養(yǎng)物質，而且可以在不經(jīng)意間防治很多疾病的發(fā)生。

秘訣四：常喝茶大有好處。在一項針對不同地區(qū)的百歲老人進行的調查中發(fā)現(xiàn)，他們都有一個

共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。

也有學者發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌癥的效果高達79%。還有學者證實云南沱茶可降血

脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過維生素E的18倍。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

5老年養(yǎng)生“四勤四戒”你做到了嗎

“四勤”助您保健亦長壽

勤餐少食：老年人消化系統(tǒng)機能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進餐太多，會加重

消化系統(tǒng)和心臟的負擔，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病和心臟問題，也容易發(fā)胖。因此，老年人要少食多

餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4?5餐。

勤于咀嚼：勤于咀嚼有利于牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒松動或者部分脫

落，不利于將食物嚼碎，勤于咀嚼可以彌補這一不足，減輕消化系統(tǒng)的負擔，更好地吸收食物中的

營養(yǎng)。

勤咽唾液：中醫(yī)有“咽津益壽”一說，認為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增

強胃脾功能、促進消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌

舐上顆，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重復數(shù)次。

勤于交談：盡量避免沉默寡言，常和他人進行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利于身心健康。

“四戒”助您養(yǎng)生亦延年

戒久視：“久視者傷血”，人到老年，眼老昏花，如果長時間用眼，會傷血耗氣，頭暈目眩。因

此，老年人看書讀報不宜超過兩小時。

戒久臥：“久臥者傷氣”，睡眠應保持一定的規(guī)律，一般成年人7?8小時即可，不能睡得太少,

但是睡得太多超過十小時對身體也是極為不利的。

戒久坐：''久坐者傷肉”，長時間坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉松弛，久而久之

就會加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動，保持生命機體的活力。

戒久立：“久立者傷骨”，老年人氣血運行減弱，如果久立不動，會出現(xiàn)氣血凝滯，而招致疾病。

應該動靜結合，主動調節(jié)身體的平衡。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

6老年人養(yǎng)生最怕這五個字

“摔”：1/3老人都摔過

老年人由于身體平衡性的降低，視力聽力的下降等，很容易摔倒，老年人骨骼含鈣量降低，骨

骼變硬變脆，摔倒易造成骨折等的發(fā)生。同時身體的自愈能力下降，骨折后不易康復，這也是老年

人“怕摔”的一大原因。

“堵”：腸胃怕堵，心更怕堵

老年人最怕堵的，一是消化道，二是心。老年人消化功能減弱，牙口不好，最好不要吃不易消

化的食物，否則很容易消化不了造成便秘。而心情不好的危害就更大了，孤單自卑等負面情感長期

郁結于心，會造成氣血不暢，這很可能將成為各種疾病的源頭。

“獨”：不獨居、不孤獨

現(xiàn)代社會年輕人主張獨立與自由，尤其是結婚后的小夫妻往往與老年人分開過，這看似是一種

新的家庭模式的建立，其實其危害也是顯而易見的，老年人自理能力降低，自身各方面能力衰退容

易產(chǎn)生不安全感。人老了除了需要朋友之間的正常交際關系之外，更需要兒女親人間的問候與關懷,

因此年輕人要經(jīng)?；丶铱纯?，多和老人聊聊天，給予老人足夠的溫暖。

“漏”：服藥檢查不能漏

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每年我國因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬以上，其中，漏檢查、

漏服藥、漏治療是主因。預防心腦血管疾病的關鍵是求“穩(wěn)”，即用藥不能漏、監(jiān)測不能漏、及時

跟進病情調整治療不能漏。

“拖”：小病一拖成大病

老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。如果一旦著涼感冒，治療不

及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。因此家人應多學習老年人疾病相關知識，發(fā)現(xiàn)征兆及時

就診，將“大病”扼殺在搖籃里。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

7老年人養(yǎng)生一二三四五

一個“中心”：健康的身心。一個身心健康的人，其生活質量才會高，才能享受到生活給予的

樂趣。

二個“點”：瀟灑點，糊涂點。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，

淡泊寧心，不為瑣事所擾。何樂而不為呢？

三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。生老病死是人生的自然規(guī)律，每個人都應該坦然

灑脫地對待，人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經(jīng)過去的事

情斤斤計較。

四個“老”：有個老伴、有個老窩、有點老底、有兒個老友。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫

妻。"老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關懷，是其他關系所無法替代的。有個

老窩，老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感；有點老底，手中有點積蓄能夠及時拿

出以解燃眉之急；有幾個老友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙。

五個“要”：要放、要跳、要笑、要俏、要聊。要放，對于一些有一定社會地位的退休老人要

放下架子，把自己放在一名普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態(tài)

才會平和，身心才會健康；要跳，老年人要經(jīng)?；顒?，“生命在于運動”，運動可以增強體質，使機

體充滿活力，還可以調節(jié)情緒；要笑，老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持愉快的心態(tài)；要俏，

老年人的穿著要漂亮一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發(fā)出的青春朝氣；要聊，

老年人要經(jīng)常與別人進行思想和感情交流。封閉自己以及強烈的孤獨感是引起老年抑郁癥和老年癡

呆的原因之一。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

8老年養(yǎng)生有哪些錯誤觀念呢

人體就像一架精密的機器，要想延長其使用壽命，必須時時注意良好的保養(yǎng)。任何錯誤的認識

都可能成為影響長壽的“禍根”。那么老年人在日常生活中常見的錯誤觀念有哪些呢？

渴了才喝水

口渴是體內(nèi)已嚴重缺水的表現(xiàn)，水是維持人生命機體正常運轉和防治疾病最重要的物質，平時

應養(yǎng)成隨時喝口水的習慣，而不是口渴了才意識到要喝水，一次喝很多。如果身體補充水分不夠及

時，體內(nèi)毒素沒有及時排出，毒素累積，病魔可能會乘虛而入！

病了才體檢

很多疾病在發(fā)病的初期并沒有明顯的征兆，如肺結核、肝炎、高血壓、癌癥等，如果及早發(fā)現(xiàn),

及早治療，很多問題就可以及時避免。

急了再如廁

平時要養(yǎng)成定時如廁的習慣，即使沒有便意，也要有意識蹲一蹲，這樣便于形成條件反射。如

果沒有定時如廁的好習慣，容易形成便秘。便秘的害處在于，如果沒有及時排泄，那么其中的毒素

會重新進入人體。

困了才睡覺

困倦是大腦極為疲勞的表現(xiàn)，因此我們平時一定要及時休息，避免大腦過度勞累。養(yǎng)成良好的

就寢習慣，不僅可以保護大腦，還可以提高睡眠質量，減少失眠。這樣整個人就會充滿活力，朝氣

蓬勃。

餓了才吃飯

食物在胃中i般會停留四到五小時，等到感覺餓的時候，胃中的食物已經(jīng)排空，此時胃中的消

化液就會主動消化胃黏膜。長此以往，容易引起胃炎和消化性潰瘍。不僅如此，這種做法還極易損

害身體，削弱人的抗病能力。

以上這些是生活中很常見的錯誤的觀念，一定要及時糾正，否則對身體健康極為不利！

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

9老年人養(yǎng)生有哪些“反常”現(xiàn)象要注意呢

氣候變化

很多老年人的身體健康和節(jié)氣的變化有很大的關系，比如，一些老年人“白露”過后，慢性氣

管炎會加重，“清明”一過，病情就會慢慢好轉。節(jié)氣的變化是不能改變的。老年人抵御能力和適

應氣候變化能力下降的事實，也是不能改變的。但是老年人可以通過及時調整自己的生活方式和穿

衣習慣來應對這些變化。

步態(tài)異常

有些老年人，雖然已經(jīng)年逾古稀，但是箭步如風、步伐穩(wěn)健；恰恰相反，有些老年人，則步履

蹣跚，老態(tài)龍鐘。后一種步態(tài)的老人，有約16凍的是老年病病理現(xiàn)象。如果針對病理現(xiàn)象及時求醫(yī)，

查出病因，及時治療，是完全可以康復的。

反常飲食

合理膳食，不僅講究營養(yǎng)搭配合理，而且要定時定量，反對暴飲暴食。更不能刻意地追求“老

來瘦”而改變原來正常合理的飲食習慣。另外，老年人經(jīng)常出現(xiàn)偏食的現(xiàn)象，這是一種極其不好的

習慣，會造成人體需要的多種微量元素得不到及時地補充，影響正常的生命活動。

反常情緒

人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對外界事物刺激的反應，這些都會影響身體健康。

一些老年人容易激動、急躁等，對自己對周圍人及環(huán)境要求過高，喜怒無常，這樣既有害于健康,

還會使一些疾病較早發(fā)生或趨于嚴重。

老年人日常生活中，一定要注意這些反?，F(xiàn)象，及時發(fā)現(xiàn)問題，才能更好地解決問題。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

10一定要嚴格恪守養(yǎng)生“九不過”

衣不過暖

穿衣戴帽不要過于暖和，也不要過于單薄，過暖易感冒，過冷易受寒。

食不過飽

吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素搭配，不吸煙，不喝酒。

住不過奢

要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質。

行不過富

身體條件允許的情況下，盡量以步代車，經(jīng)?；顒油饶_好。

勞不過累

勞動強度應有所限制，超過身體負荷容易對身體造成傷害。

逸不過安

終日無所事事，易喪失對生活的情趣，使人心灰意懶，因此即使退休在家，也應該勤于動腦,

多活動筋骨，多讀書看報，心情舒暢，才能延年益壽。

喜不過歡

人逢喜事精神爽，但是“過喜則傷心”的道理人人都懂，不要像中舉后的范進一樣，變福為禍。

怒不可暴

碰到不順心的事情，不要過于惱怒。怒則傷肝，傷肝易病。

名利不過求

名不過求，利不過貪，平平安安，順其自然，才能健康長壽。

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11老人健康生活宜“四慢”

老年人是一個極其特殊的群體，不僅身體衰弱、體弱多病，而且內(nèi)心容易孤獨，缺乏歸屬感,

因此需要更多的關心和照顧。如果希望老年擁有健康的身體，享受晚年生活，最重要的還是要順應

身體的變化，善待自己的身體。

下面是我根據(jù)老年人生理變化的特點，總結出的老年生活“四慢”原則，希望老年朋友在日常

生活中找到適合自己的生活方式，健康又長壽。

進餐要慢

老年人牙齒多松動不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，消化能力降低,

很容易消化不良。因此，老年人一定要注意細嚼慢咽，以更好地消化。

排便要慢

不少老年人患有冠心病高血壓等，蹲下用力排便時，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓,

流向腦部的血液就會猛增，導致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢,

而且以取坐位為佳。

起身要慢

老人從躺著的狀態(tài)起身，或者從坐著、蹲著的狀態(tài)站起來時，動作最好慢一些，避免發(fā)生眩暈、

暈倒或引發(fā)其他問題。

走路要慢

人到老年以后，骨關節(jié)退化，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外

界事物的反應變慢，遇到緊急情況，很難保持身體的平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

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12老年人養(yǎng)生一定要注意的

三個“半分鐘”，三個“半小時”

人生有數(shù)萬萬個“半分鐘”和“半小時”，絕大多數(shù)時候，它們都在我們的疏忽與不在意中匆

匆地過去了，但是對于老年朋友來說，一定要特別注意三個“半分鐘”和三個“半小時”。

三個“半分鐘”

第一個半分鐘：老年人醒過來以后不要馬上起床，在床上躺半分鐘。這是因為，經(jīng)過了七八小

時的睡眠，人體已經(jīng)適應了躺在床上的睡眠狀態(tài)，如果起床后迅速地坐起來，腦部得不到足夠的血

液供應，會產(chǎn)生頭暈等問題。

第二個半分鐘：坐起來以后再坐半分鐘。慢慢地讓身體適應直立的狀態(tài)，老年人血液循環(huán)的速

度以及自身的調節(jié)能力降低，要特別注意稍微慢一些。

第三個半分鐘：兩條腿下垂到床沿上后再等半分鐘。這是因為，起床時，人的血壓會瞬時降低,

一下子血壓低了，腦部缺血，很容易摔倒。

三個“半小時”

第一個半小時：早上起來運動半小時，做一些適合自己的運動，比如打打太極、跑跑步等，注

意要因人而異、運動適量。

第二個半小時：午睡半小時，不管時間多短，或者沒有睡著只是閉目養(yǎng)神幾分鐘，稍微休息一

下，精力就會特別充沛，老年人一般都早上起得很早，需要補充睡眠，因此中午需要特別休息一下。

第三個半小時：晚上六七點鐘步行半小時，老年人晚飯后適量行走，晚上就能睡得更香，而且

會減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病。

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13春季養(yǎng)生有哪三大基本原則呢

一年之計在于春，春天氣候轉暖，萬物復蘇，生機勃勃，但是春季也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”

的季節(jié)，因此，老年人一定要注意春季的養(yǎng)生，為一年的健康打下良好的基礎。

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝

春天應該注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，使肝氣順達，起到防病保健的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學

研究，不良情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引

發(fā)精神病、肝病、感染性疾病，等等。

春季養(yǎng)生，宜甘減酸

春季是肝旺之季，多吃酸性食物會導致肝火偏亢，不宜食生冷黏雜之物，以免損傷脾胃。春季

進補應該以溫為主，多吃一些性味甘平，而且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物。有利于

發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

春季養(yǎng)生，貴在鍛煉

春季空氣清新，正是采納自然之氣，養(yǎng)陽的好季節(jié)。中老年人鍛煉要根據(jù)自己的體質，選擇適

合的運動項目，或者去春游。不僅可以暢達心胸，怡情養(yǎng)性，還能夠使氣血通暢、郁滯疏散，提高

心肺等的功能，增強身體素質，減少疾病的發(fā)生！

堅持春季養(yǎng)生的這三大基本原則，發(fā)展培養(yǎng)適合自己的養(yǎng)生方式，相信您的這個春天一定會生

發(fā)得和萬物一樣生機勃勃！

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14春季養(yǎng)生不可不知的四個注意事項

春天是生命的又一個輪回，萬物生機勃勃，一片欣欣向榮的景象，和銀裝素裹、萬物靜寂的冬

天相比，春天有了更多新的變化，河里的水開始嘩嘩地流了，樹漸漸地冒牙了，花也慢慢地開了，

而細菌病毒繁殖得也越來越快了。因此，春天是一個讓人喜又讓人憂的季節(jié)，老年人一定要特別注

意下面這些養(yǎng)生經(jīng)驗，為一年的身體健康打下堅實的基礎。

起居規(guī)律

春季是一個生發(fā)的季節(jié)，人體的末梢血液供應增多，中樞神經(jīng)得到的養(yǎng)分相應地減少，因此人

很容易犯困，但是這并不是說人體缺覺。若貪圖懶覺，則不利于陽氣的生發(fā)。因此春天應該早睡早

起，經(jīng)常到室外、林蔭道、樹林中去散步，與大自然親密地接觸，養(yǎng)成規(guī)律的起居。

養(yǎng)足精神

季節(jié)的更替對人體的影響很大，尤其是冬春交替之際。很多人對春天氣候的變化無法適應，易

患精神疾病。因此，春天要注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，從而起到防病保健的作用。

保暖防病

春季乍暖還寒，氣候多變，一定不要著急脫掉冬衣，要順應氣候進行保暖防寒?！按何媲飪觥?/p>

就是順應氣候變化而形成的養(yǎng)生經(jīng)驗。春天天氣轉暖，各種細菌、病毒迅速地繁殖起來因而很容易

發(fā)生流行病。老年人抵抗能力差，因此一定要防寒保暖，防治疾病上身。

預防哮喘

春天百花盛開，花粉隨風飛揚，過敏性哮喘的老年患者很容易發(fā)病。要注意講究衛(wèi)生，保持室

內(nèi)空氣新鮮，多開窗透氣。還要多鍛煉身體，到戶外運動，提高機體的抗病能力。

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15您知道春季養(yǎng)生這六“要”嗎

春天陽氣生發(fā)，冰雪消融，萬物復蘇，自然界呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。因此春季養(yǎng)生應該

順應陽氣生發(fā)舒暢的特點，要注意以下兒點：

要調養(yǎng)精神

春天陽光明媚，風和日麗，精神調養(yǎng)應做到心胸開闊，情緒樂觀，戒郁悶以養(yǎng)性。周末踏青問

柳，游山玩水，陶冶性情，會使人氣血通暢、精神旺盛，心情大好。

要防風御寒

春天應該晚睡早起，多到室外活動，舒張形體，使一天的精力更加充沛。春天要特別注意防風

御寒，養(yǎng)陽斂陰。另外，春天乍暖還寒，要注意衣服不可頓減，過早地脫去冬衣極易受寒，引發(fā)呼

吸道疾病。

要調節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘宜溫，富含營養(yǎng)，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷。特別

要注意不能進補大辛大熱的食品，如人參、鹿茸之類的補品，否則很容易助熱生火。

要運動鍛煉

春季空氣清新，適合運動，應該吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力和抗病能力，

為一年的健康打下良好的基礎，也可以使人思維敏捷，不易疲勞。

要預防春困

春天風和日麗，特別適合戶外活動，但是又極易產(chǎn)生懶洋洋想睡覺的感覺。其實春天犯困并不

是說睡眠不足，而是因為氣候轉暖，皮膚血管舒張，末梢血液供應增多，供應大腦的血液相應地減

少了，就會感到困乏無力。適度運動有利于預防春困。

要保健防病

春天溫暖多風，適合細菌、病毒等微生物的繁殖和傳播。老年人易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎

等疾病，因此一定要注意衛(wèi)生，勤洗衣曬被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力。

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16夏季養(yǎng)生要做好這四“清”

夏季氣溫高，濕度大，老年人對環(huán)境變化的適應能力比較差，很容易患病。夏季最常見的疾病

是中暑、琲子和腸道疾病，以及由此而誘發(fā)的心腦血管病、貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此老年人

在健康度過春天以后，對夏天也不能忽視。

夏季養(yǎng)生要四“清”

思想宜清靜

盛夏酷暑，老年人很容易煩躁不安，這樣疾病就會趁機而入，因此，老年人一定要保持平和的

心態(tài)，所謂心靜自然涼，說的就是這個道理。避免因為焦慮、緊張等不良情緒影響正常的生活，誘

發(fā)一系列疾病。

飲食宜清淡

盛夏炎熱的天氣，飲食上應該以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂肪、味道重以及辛辣上火

的食物。應該多吃新鮮蔬菜瓜果，既能滿足人體所需要的營養(yǎng)，又可預防中暑。主食也應以稀為宜,

比如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。

游樂宜清幽

不可遠途跋涉，應就近尋幽。早上空氣清新，可以到草木繁盛的園林散步鍛煉，吐故納新。傍

晚，可以徜徉于江邊湖畔，感受盛夏難得的涼風，滌盡心中的煩悶，消解暑熱。

居室宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應該將門窗打開，通風換氣。中午室外溫度高于室內(nèi)，應該將門窗緊閉，拉

好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心神安靜。

做到了夏季養(yǎng)生的四“清”，相信老年人可以健康快樂地度過這個夏季了！

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17老人平安度夏一定要注意這五個問題

夏季炎熱煩悶，老年人尤其要注意生活方式的調節(jié)，及時從春天懶洋洋的狀態(tài)中走出來，積極

地迎接并應對這個盛夏的到來。老年人平安度夏，相信這是每一位老人及其子女們的心愿。

夜晚睡覺要蓋好被褥，防治喘的老人，更要注老年人要想平安度夏要特別注意哪些呢？

充分休息

夏季晝長夜短，氣溫高，老年人往往因為睡眠不足而頭暈腦脹、精神疲憊。因此，除了按時休

息以外，一定要養(yǎng)成午休的習慣，保證每天6?8小時的睡眠。

避免著涼

夏季暑熱外蒸，而且老年人氣血虛弱，陽氣趨于外表，毛孔開疏，很容易遭受風邪侵襲。雖然

炎熱難忍，但還是建議老年人不要在露天、風口處或者電風扇、空調下睡覺，并且一定要注意蓋好

腹部。另外，滿身大汗的時候，不要貪圖一時的快感馬上洗冷水澡。

清潔皮膚

夏天天氣熱、出汗多，皮膚稍有破損，就容易感染。老年人常有扉子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。

應該勤洗澡，最好每天洗一次，每次時間不要過長，且最好用溫水擦洗。當然也不要洗得過于頻繁,

容易使皮膚變得更加敏感。

預防中暑

老年人相對于年輕人來說，更容易中暑。因此夏天要避免長時間在陽光下暴曬，更不要在高溫

下活動。外出的時候要戴遮陽帽或者打傘，穿顏色較淺較為涼快的衣服。居室要注意通風，可用空

調或者風扇等來適當降低室內(nèi)的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開水等來解暑。

防腸道病

老年人夏季要做到不貪食，不食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾

病。

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18秋季養(yǎng)生有這四“宜”

過了盛夏，迎來一個“多事之秋”。初秋，氣溫仍然較高，還會時有陰雨。白露以后，雨水減

少，天氣干燥，晝熱夜涼，容易患病。對于秋天，怎樣養(yǎng)生您做好準備了嗎？下面我簡單介紹一下

秋季養(yǎng)生的“四宜”原則。

宜悅情

秋天，陽氣漸收，陰氣漸長，情緒容易波動，有時煩躁，有時傷感！眾所周知，黛玉葬花，情

起悲秋。因此，應該保持神志安寧，心氣平和，心情愉悅。另外，收斂神氣，多參加戶外活動，有

助于開闊胸襟，使心曠神怡。

宜養(yǎng)肺

秋天氣候干燥，如果人體抵抗力下降，就容易導致呼吸道黏膜受到寒氣的刺激，給病毒以可乘

之機，極易引起傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等。有慢性氣管炎和哮喘的老人，更

要警惕癥狀的加重。

宜保胃

秋天，天氣漸漸轉涼，晝夜溫差增大，是脾胃病的高發(fā)季節(jié)?；加新晕秆谆蛘呶?、十二指腸

潰瘍的人，要特別注意胃部的保暖，及時增添衣服，夜晚睡覺要蓋好被褥，防止因腹部受涼而引發(fā)

胃病或者加重舊病。另外還有要注意少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，不要進食油膩的食物。

宜養(yǎng)陰

秋天天氣干燥，會誘發(fā)許多感染性的疾病，像鼻炎、感冒等。因此，秋天一定要注意保持適宜

的室內(nèi)溫度和濕度。平時可以適當選用西洋參、燕窩、玉竹等保健中藥來調養(yǎng)身體，益于養(yǎng)陰潤燥,

還要早睡早起，呼吸新鮮空氣，使身體充滿活動，精力充沛！

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19冬季養(yǎng)生四大定律

冬季天氣寒冷，陰氣重而陽氣弱。老年人經(jīng)常會感覺生活起居不方便。很多老人會擔心“過不

了這個冬”，可見冬季養(yǎng)生保健的重要性。因此，針對冬季氣候及老年人的身體特點，現(xiàn)提出冬季

養(yǎng)生四大定律，有了這四大定律，您還怕什么？！

定律一：早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認為

冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都

是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)

樂觀，精神愉悅。

定律二：勤曬太陽，多補鈣

冬季，日照時間短，陽光較弱，陰水不化，會導致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光的照

射，這樣有利于維生素D的轉化及鈣質的吸收，對于防治骨質疏松具有重要的意義。

定律三：藥粥補身，要保暖

冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽

蛋、魚類、豆類等，可以增加營養(yǎng)；多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有

多種維生素的食物，增強身體御寒能力，滿足身體對保暖的需求。

定律四：運動適度，防意外

冬季老年人進行一些戶外活動或者運動是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應該選擇一

些力所能及的項目，比如打太極、散步等。

掌握了這四大定律，相信您一定可以擁有一個健康快樂的冬天！

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

20教你養(yǎng)神好方法

傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認為，精氣神是人身的三寶，是祛病延年的內(nèi)在因素。而且，神，居于三寶之

首，唯有神在，才能有人的一切生命活動。因此說養(yǎng)生要先養(yǎng)神。那么養(yǎng)神有哪些好的方法呢？

睡眠養(yǎng)神

休眠多指睡覺，通過休眠使大腦處于休息狀態(tài)，同時減少了身體各部位的負荷，積蓄精力，恢

復體質。如果氣候和環(huán)境條件復雜或者勞作過重，往往會造成過度疲勞及某些器官的失調，因此,

生活中一定要注意勞逸結合。一般情況下，老年人一天睡6?8小時，就可以保證一天的正?；顒?。

安心養(yǎng)神

心情清靜安閑，排除雜念，能夠使真氣順暢，精神守于內(nèi)，疾病無從生，形體雖然勞作但是不

至于過度疲勞，從而防止疾病侵入。

閉目養(yǎng)神

微微閉上雙眼，設想一種輕松舒心的情景，排除外界的各種干擾，只要長期堅持，就可以促進

心腦神經(jīng)和細胞功能的活化，有助于解除疲憊感。

糊涂養(yǎng)神

糊涂養(yǎng)神，并不是指真的“老糊涂”了，而是指在日常生活中，不斤斤計較于雞毛蒜皮的小事,

不作無謂的爭執(zhí)和較真，讓腦筋和心情都放松下來。

娛樂養(yǎng)神

娛樂養(yǎng)神是指老年人要發(fā)展個人興趣，多與人交流，比如可以下下棋、釣釣魚、跳跳舞等。調

動某些不常運作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作，充分調節(jié)各路神經(jīng)的積極性。

忍氣養(yǎng)神

適時節(jié)制感情、忍怒寬容是修養(yǎng)高雅的表現(xiàn)，也是重要的養(yǎng)生之道。此外，生活中忍氣養(yǎng)神的

另外一層含義是以心治神，心病還需心藥醫(yī)。

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

21您知道百歲老人的這些養(yǎng)生共性嗎

現(xiàn)代社會生活水平越來越高，養(yǎng)生保健觀念越來得到中老年人的認可，老年人的平均壽命也越

來越長。據(jù)統(tǒng)計，中國老年人的平均壽命為71歲，某些國家或地區(qū)已達到77歲，因此我們堅信,

只要堅持健康合理的生活方式，對于大多數(shù)人來說，活到百歲并不僅僅是一個夢想。

養(yǎng)德

德就是指德行、品德、修養(yǎng)。長壽者，無不品德高尚，對社會對工作對家庭有責任感，敢于承

擔責任和義務。

養(yǎng)性

即培養(yǎng)良好的性格性情。百歲老人大多性格開朗、性情平和、很少生氣、不發(fā)脾氣，遇事心胸

豁達，極少與人爭執(zhí)，為人厚道，不在小事上計較得失。

親情

家庭內(nèi)部由血緣建立起來的代際關系和親情關系，變得越來越重要。這讓老人充滿歸屬感，物

質上有保障，精神上有依傍，生活上有關照。因此，這種親密的親情關系會促成老人心理上、生理

上和精神上的滿足感和幸福感，讓老人對生命充滿留戀和感激。

自律

生活上和行為上都要自律。這種自律更多的是指養(yǎng)成良好的生活習慣和行為方式，如堅持鍛煉

身體，合理膳食，戒煙限酒，等等。事實說明，規(guī)律的生活，良好的習慣，對健康長壽大有益處。

活動

包括體力和腦力上的活動。從小養(yǎng)成勤勞的習慣，熱愛勞動，積極思考，終生受益。許多熱愛

事業(yè)并認真付出的人，都會覺得人生最大的樂趣就是辛勤工作，工作才不會感覺碌碌無為。人的新

陳代謝旺盛，人的生命力就會強，而活動是促進新陳代謝的最好方式。因此，勤奮，勤于思考、愛

動腦筋，是促成人長壽的重要因素。

環(huán)境

環(huán)境條件好，污染少。生活在山清水秀環(huán)境之中的人，往往比生活在環(huán)境污染嚴重的城市中的

人要長壽很多。

另外，長壽和遺傳有關，這已經(jīng)在醫(yī)學上得到了證實！

第二章順應自然乃長壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長壽？

22養(yǎng)生小竅門讓你神采奕奕

提起養(yǎng)生，很多人會覺得高深莫測，總以為是一些很有造詣或者修養(yǎng)的人，長期鉆研才能得道

而成的事情。其實不然，養(yǎng)生就在我們生活中，一處細節(jié)，一種行為，只要是對身體有益的，長期

堅持下來，都可以稱之為養(yǎng)生之道。如果覺得養(yǎng)生太難，不妨從下面的小竅門開始吧！

小竅門一：常運動大步走。很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，其實運

動就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走,

長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力！

小竅門二：枸杞參茶當水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質,

調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

小竅門三：冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅持下

去，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。

小竅門四：再忙也要睡午覺。不管時間長短，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精

力的恢復都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，

可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

堅持這四個小竅門，保證你神采奕奕、神采飛揚，身體倍兒棒！

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23保持心境年輕有絕招

老年人都希望自己有個健康的身體，以求歡度晚年，但往往事與愿違，老年人身體的各個系統(tǒng)

逐漸老化，抵御疾病的能力相對減弱，身體上的衰老是難以避免的，因此除了要注意養(yǎng)生保健，盡

量延緩身體機能的衰老以外，更重要的是要學會進行自己調節(jié)。雖然身體不再年輕，但卻能保持年

輕的心態(tài)，充滿朝氣。那么請老年朋友們嘗試一下我總結的“五情”方法，定會大有收獲。

鞏固愛情

俗話說“少年夫妻老來伴，恩愛夫妻多長壽”。越是年老越要珍惜、鞏固愛情。對于老年人來

說，老伴兒的地位是無人能取代的，生活在一起大半輩子的夫妻，往往了解彼此的性情和起居方式,

只有對方最懂自己。

珍惜親情

人到老年更應珍惜對配偶、對子孫的感情。和子女處理好關系，如果不能和子女住在一起也要

經(jīng)常溝通感情，天倫之樂是最好的保健品。

增進友情

“有朋自遠方來，不亦樂乎”，許多老年人對這句話體會尤為深刻。人到老年容易產(chǎn)生孤獨感,

應該多交朋友，并常與老友聚會，經(jīng)常參加老年朋友之間的活動，使老年生活興趣盎然。

愉悅心情

保持良好的情緒，心胸豁達大度，淡然處事，培養(yǎng)業(yè)余愛好，從中尋找樂趣。琴棋書畫，種花

養(yǎng)鳥，都是很好的選擇。

注意世情

進入老年，也要注意自己的穿著打扮，恰當?shù)男揎椖芙o老人帶來活力，不僅使老年人顯得更加

年輕，而且也有利于參與社交活動。

第三章長壽的關鍵在于養(yǎng)好胃吃得不夠科學，如何長壽？

1這些食物最適合中國人的體質

最佳水果

依次為木瓜、草莓、橘子、柑子、稱猴桃、杞果、杏、柿子和西瓜。很多老年人不愿意吃水果

或者沒有吃水果的習慣，但水果是為身體提供各種維生素和礦物質的一大途徑，是其他的任何飲食

都無法取代的，因此建議您在各種水果上市（水果最好吃應季的）的時候，逛一逛水果市場或者超

市，新鮮誘人的水果定能勾起您的胃口。

最佳蔬菜

紅薯既含豐富的維生素，又居抗癌蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、芹菜、花椰菜、茄子、甜

菜、胡蘿卜、養(yǎng)菜、金針菇、雪里紅和大白菜。

蔬菜是我們的食譜中必不可少的食材。既然這樣，那就趕緊行動起來吧，從最佳的開始！

最佳肉食

鵝、鴨肉的化學結構接近橄欖油，對心血管非常有益。雞肉則被稱為是“蛋白質的最佳來源”。

相對于紅肉來說，白肉營養(yǎng)更豐富，更健康，這是毋庸置疑的。

最佳湯食

雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯，有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適合冬春季飲用。對于注意皮

膚保養(yǎng)的老年人來，喝一些用雞皮和雞骨一起熬制的雞湯，可以補充膠原蛋白，保持皮膚緊致。

最佳食油

玉米油、米糠油、芝麻油等較佳，植物油與動物油應該按照1:~1:1的比例調配食用?，F(xiàn)在

國內(nèi)食用油安全問題，已經(jīng)提上了日程，老年人尤其要注意盡量不要在外面餐館吃飯。空閑時間逛

逛菜市場超市，和老伴兒一起下廚做?點自己喜歡吃的，既安全又可口，還可以起到活動筋骨的作

用。

第三章長壽的關鍵在于養(yǎng)好胃吃得不夠科學，如何長壽？

2為您提供健康的飲食策略

不良的飲食習慣對身體健康是極為不利的。古語道：病從口入。這不僅是說細菌、病毒等容易

在吃的過程中傳到人體內(nèi)，而且也可以從廣義上理解為病從不良的飲食習慣中產(chǎn)生。下面是我專為

老年人定做的健康飲食策略。

飯菜要香

老年人味覺減弱、食欲降低，對很多東西都沒有胃口，因此，為老年人準備飯菜時，要特別注

意色香味的搭配，充分調動老年人的食欲。

數(shù)量要適當

老年人每餐應以八九分飽為宜，不能吃得過飽，尤其是晚餐，過飽對健康極為不利。

食物要雜

人體必需的六大營養(yǎng)素包括：蛋白質、脂肪\糖、維生素、礦物質和水。這些營養(yǎng)物質廣泛存

在于各種食物中，因此，為了平衡營養(yǎng)，各種食物都要吃一點，適可而止。

蔬菜要多

老年人每天攝入的蔬菜量不應少于250克。新鮮的蔬菜中不僅含有豐富的維生素C和礦物質,

還有較多的纖維素，這些對于保護心血管和防癌、防便秘等都具有重要的作用。

菜肴要淡

老年人因為舌頭上味蕾萎縮，味覺變差，因此一般口味較重。但是，吃鹽過多，會增加心臟和

腎臟的負擔，引起血壓升高等問題。老年人一般每天以攝入6克鹽為準。

食物耍爛

食物做得爛一