人“社恐”進(jìn)行時(shí)教案下學(xué)期心理健康課

心理課|i人“社恐”進(jìn)行時(shí)i人“社恐”進(jìn)行時(shí)RomanticOvertureReshaping&Constructing【設(shè)計(jì)意圖】恐懼是人類的基本情緒之一，很多負(fù)面情緒都跟恐懼掛點(diǎn)鉤。比如焦慮，它就是由我們對(duì)未來(lái)的恐懼而產(chǎn)生的；再比如緊張，它是由我們對(duì)于未知的恐懼而產(chǎn)生的?？謶謥?lái)自大腦里的杏仁核區(qū)域，它被稱為恐懼中心。當(dāng)你認(rèn)定的威脅出現(xiàn)的時(shí)候，杏仁核就會(huì)被激活，產(chǎn)生恐懼情緒，幫你識(shí)別出危險(xiǎn)。所以有時(shí)候i人的恐懼確實(shí)很難克服。適用年級(jí)：高中準(zhǔn)備材料：視頻、學(xué)案紙、眼罩01INMYDIARY播放視頻：理解社交恐懼癥1、許多人有時(shí)會(huì)感到緊張或害羞，比如在演講或面試時(shí)。但是社交焦慮癥，或社交恐懼癥，不僅僅是害羞或偶爾出現(xiàn)的神經(jīng)緊張。2、社交焦慮癥包括對(duì)某些社會(huì)環(huán)境的強(qiáng)烈恐懼。這些情況可能讓你感到害怕，以至于你一想到它們就會(huì)感到焦慮，你千方百計(jì)去避免它們，這個(gè)過(guò)程非常擾亂你的生活。3、潛在的社交焦慮癥是害怕在公共場(chǎng)合被評(píng)判或處于尷尬的境地。你可能害怕別人會(huì)對(duì)你不好，或者認(rèn)為你比不上其他人。02INMYDIARY播放視頻：社交焦慮誘因常見(jiàn)誘因：1、結(jié)識(shí)新朋友破冰尷尬、四目相對(duì)無(wú)言、腳趾扣抵、手心出汗；2、成為被關(guān)注的中心當(dāng)別人都注視你時(shí)，臉紅心跳、內(nèi)心極度恐懼、心跳加速；3、與“重要”人員交談時(shí)容易出現(xiàn)恐慌、大腦空白、不知所云；4、處于公共場(chǎng)所容易心生恐懼之情；5、參加社交聚會(huì)渾身不自在。03INMYDIARY在介紹社恐的表現(xiàn)之前，我們先來(lái)幫助大家辨別一下社恐和緊張。僅僅因?yàn)榕紶栐谏缃粓?chǎng)合中變得緊張并不意味著患有社交焦慮癥或社交恐懼癥。很多人有時(shí)會(huì)感到害羞或有自我意識(shí)，但這并沒(méi)有妨礙他們的日常工作。舉例來(lái)說(shuō)，在講話之前先感到不安是很正常的。但是，如果有社交焦慮癥，可能會(huì)提前數(shù)周擔(dān)心，請(qǐng)病假使自己擺脫困境，或者在演講過(guò)程中開(kāi)始發(fā)抖，以至于很難說(shuō)話。1、情緒征兆和癥狀在日常社交情境中過(guò)度的自我意識(shí)和焦慮在即將到來(lái)的社交活動(dòng)到來(lái)的前幾天，幾周，甚至幾個(gè)月，就開(kāi)始緊張極度害怕被別人注視或評(píng)價(jià)，特別是你不認(rèn)識(shí)的人害怕你的行為方式會(huì)使你自己難堪害怕別人會(huì)注意到你緊張2、身體癥狀及體征臉紅呼吸急促胃不舒服，惡心顫抖心跳加速或胸悶出汗或潮熱感到頭暈甚至?xí)灥?、行為體征及癥狀在一定程度上避免社交場(chǎng)合但這樣做限制你的活動(dòng)或擾亂你的生活保持安靜或躲在背景中，以逃避注意和尷尬無(wú)論你去哪里，都要帶一個(gè)朋友一起去在社交場(chǎng)合前喝酒以舒緩你的神經(jīng)04INMYDIARY步驟二：關(guān)注別人，而不是關(guān)注你自己1、把你的注意力集中在別人身上，而不是他們對(duì)你的看法！2、焦慮其實(shí)并不像你想象的那么明顯。3、請(qǐng)把注意力集中在當(dāng)下，真正傾聽(tīng)別人說(shuō)的話。4、這樣你才能完美地釋放壓力。步驟四：面對(duì)你的恐懼為了克服社交焦慮，你能做的最有幫助的事情之一就是面對(duì)你害怕的社交場(chǎng)合，而不是回避它們。你越避免一個(gè)令人恐懼的社會(huì)狀況，它就越可怕。耐心點(diǎn)，嘗試著去使用你已經(jīng)學(xué)會(huì)的技能保持冷靜，比如剛剛提到的呼吸法。步驟五：努力變得更社交積極尋找支持性的社會(huì)環(huán)境是挑戰(zhàn)你的恐懼和克服社交焦慮的另一種有效方法。以下建議是以積極的方式開(kāi)始與他人互動(dòng)的好方法：上社交技能課或自信訓(xùn)練課自愿做一些你喜歡做的事情努力學(xué)習(xí)你的溝通技巧即使你害羞或社交尷尬，也要交朋友05INMYDIARY1、盲人方陣游戲規(guī)則：所有成員被蒙上雙眼，只能通過(guò)非視覺(jué)的方式（如聽(tīng)指揮或感覺(jué)）來(lái)排成一個(gè)正方形。道具：眼罩、麻繩（可在室內(nèi)或者室外進(jìn)行）2、系統(tǒng)脫敏法，也被稱為漸進(jìn)式暴露療法第一步，建立一個(gè)社交恐懼表，把讓自己社交恐懼的事兒，按照恐懼程度，從低到高列出來(lái)，并打分量化。比如，跟超市收銀員說(shuō)話，恐懼值2；向陌生人問(wèn)路，恐懼值4；跟陌生人借，恐懼值6；參加party跟陌生人搭訕，恐懼值7；跟陌生人吃飯，恐懼值8；當(dāng)著陌生人的面唱歌，恐懼值9；公眾演講，恐懼值10。這個(gè)列表越詳細(xì)越好，最好列出所有讓你感到社恐的事兒。第二步，按照這張列表上的事情，由易到難，每周像做任務(wù)一樣不斷地嘗試。比如可以先試試跟收銀員