六月公休座談會(夏季高血壓養(yǎng)生)

十五病區(qū)高血壓夏日(xiàrì)養(yǎng)生共十七頁目錄(mùlù)12平衡飲食3運(yùn)動調(diào)治4順應(yīng)季節(jié)

情志(qínɡzhì)調(diào)攝共十七頁中醫(yī)理論中有“天人合一”，即人與自然的統(tǒng)一性，季節(jié)更替時天氣變化無常，如夏秋交替，冷熱更迭，患者容易(róngyì)因氣候突變而加重病情，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、目眩、心悸等癥狀。中醫(yī)重在治未病，如能在氣候多變的季節(jié)根據(jù)患者的個體特點(diǎn)在情志、飲食及運(yùn)動方面加以調(diào)節(jié)，則可能起到比服用藥物更好的效果。共十七頁（一）情志(qínɡzhì)調(diào)攝人順應(yīng)四季變化規(guī)律，遵循四季養(yǎng)生法則，調(diào)攝情志，精神樂觀、心境清凈。孫思邈在《千金方?養(yǎng)性》中告誡(gàojiè)人們“莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁懷忿恨……若能勿犯者，則得長生也。”詩詞歌賦、琴棋書畫、花鳥蟲魚,均可益人心智、怡神養(yǎng)性，有助于高血壓病的調(diào)治。共十七頁（二）平衡(pínghéng)飲食高血壓患者在季節(jié)變換中要少吃酸性食品，多吃能補(bǔ)益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管(xuèguǎn)壁上的沉積，利于血壓的調(diào)控；多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆?jié){等。

夏日降壓茶——現(xiàn)場制作、品嘗降壓茶8月29日下午2：00平衡飲食降壓粥——降壓藥膳介紹、粥品制作9月12日下午2：00共十七頁高血壓患者在季節(jié)變換中應(yīng)當(dāng)遵循“動中有靜、靜中有動、動靜結(jié)合、以靜為主”的原則。堅持戶外鍛煉，以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉等節(jié)律慢、運(yùn)動量小、競爭不激烈，且不需要過度低頭彎腰的項目(xiàngmù)為宜，并以自己活動后不覺疲倦為度。（三）運(yùn)動(yùndòng)調(diào)治共十七頁高血壓降壓(jiànɡyā)操１、預(yù)備動作

坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90。，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。２、按揉太陽穴

按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。３、按摩百會穴

百會穴位于頭頂(tóudǐng)正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

共十七頁高血壓降壓(jiànɡyā)操４、按揉風(fēng)池穴

以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周(yīzhōu)為一拍，約做32拍。５、摩頭清腦

兩手指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降血壓、清腦。６、擦頸降血壓

先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。共十七頁高血壓降壓(jiànɡyā)操７、揉曲池(qǔchí)穴降血壓

先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池(qǔchí)穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：可清熱、降血壓。８、揉關(guān)寬胸

先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。此法功效：舒心開胸。共十七頁高血壓降壓(jiànɡyā)操９、引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。１０、擴(kuò)胸調(diào)氣

兩手(liǎnɡshǒu)放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。降血壓保健操1至10節(jié)，做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯，按摩時穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹，皮膚微紅為度。共十七頁（四）順應(yīng)(shùnyìng)季節(jié)在季節(jié)變化中，通過順應(yīng)四時變化，調(diào)整陰陽，使人與自然相和諧，從而達(dá)到陰平陽秘，養(yǎng)生保健之功效，使高血壓患者在四季更替(gēngtì)的過程中泰然自處，血壓平穩(wěn)少波動。春季肝氣當(dāng)令，萬物生發(fā)，血壓易偏高，應(yīng)多做戶外活動，注意戒怒；夏季炎熱，暑濕為邪，注意飲食勿過油膩及生冷，勿使大汗傷津；秋季干燥，陰虛之人當(dāng)注意勿使津傷陰虧；冬季寒冷，腎陽不足之人當(dāng)注重保護(hù)陽氣，宜足浴。共十七頁●臟腑(zàngfǔ)調(diào)養(yǎng)：春—肝，夏—心，長夏—脾秋—肺，冬—腎。

夏季養(yǎng)生(yǎngshēng)特點(diǎn)●

夏季的氣候特點(diǎn)：盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。共十七頁盛夏(shèngxià)養(yǎng)心心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：夏季活動量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟(xīnzàng)負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗。盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少,

心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重。大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo)致血栓的形成。冷氣刺激,血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。共十七頁夏季(xiàjì)要防“熱中風(fēng)”

空調(diào)、電風(fēng)扇不宜吹得過久

空調(diào)、電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。補(bǔ)充水分

中老年人要做到“不渴時也常喝水”。多喝白開水或淡茶水(cháshuǐ)，以防止血液濃縮出現(xiàn)血栓，造成大腦供血不足引發(fā)缺血性腦中風(fēng)。

共十七頁更多高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生(yǎngshēng)方法穴位降壓真奇妙——“手把手”教體穴按壓9月26日下午2：00中醫(yī)耳穴療法——學(xué)習(xí)貼耳穴

10月10日下午2：00足浴在家也能做——認(rèn)識(rènshi)足浴藥材和足浴制作方式10月24日下午2：00共十七頁讓我們一起關(guān)注(guānzhù)“血壓”！共十七頁內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)十五病區(qū)。莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁懷忿恨?！裣募镜臍?/p>