夜班后的養(yǎng)生方法

一

、夜班后的不良反應夜班的人，身體上有時會出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥狀上，除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此，有不少人對上夜班顧慮頗大。1、心理方面常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動，具有興奮和抑制兩種過程，當人們勞動、工作和學習的時候，興奮過程占優(yōu)勢，睡眠時抑制過程占優(yōu)勢，其興奮活動即被抑制所限制或替代。人的晝作夜息習慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，一般不會影響身體健康。但是有的人由于生活習慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡，而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當然會頭昏腦脹，無精打彩，必須采取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩(wěn)定，按時就寢；睡前就餐不宜過飽，不飲濃茶、咖啡；不做劇烈活動，不看情節(jié)緊張的小說、電視；可放一曲悅耳的輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘，或洗個溫水澡。居室環(huán)境安靜，空氣清新，光線暗淡，或睡前做幾分鐘的體操，可調節(jié)大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進入夢鄉(xiāng)，國外有人研究發(fā)現(xiàn)，空腹饑腸轆轆會影響入睡，如睡前感到饑餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中斷睡眠。2、

身體方面上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時間長了影響營養(yǎng)供給。因此，在膳食安排上要增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環(huán)境較暗，明暗差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素A是參與調節(jié)視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。飯菜還應品種多樣，盡可能做到色、香、味、型俱佳，以增進食欲，改善和保證夜班工作人員的營養(yǎng)供給，提高健康素質。二

、合理化建議

熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。黑白顛倒”的作息制度會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，專家提醒經常熬夜加班，要從飲食、心理、鍛煉等方面進行調整，以利于身體的自我保健。1、

增加營養(yǎng)是關鍵夜班族要保證有足夠的熱能攝入，在夜班期間可以吃點夜宵。夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。2、

補足睡眠是重點睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。因此，熬夜后應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯后也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。3、

心理障礙莫忽視作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放等問題。因此，盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現(xiàn)實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。4、身體鍛煉不可少根據自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。三、溫馨小提示以下幾種方法可能會改善您的睡眠質量，不妨一試。1.睡眠前吃一些清淡易消化的食物,少吃油膩及刺激性的食物,適量飲水。2.睡前洗一個溫水浴,穿寬松衣服入睡。3.夜班前不要安排一些緊張刺激的活動,保證夜班前的睡眠,會起一個事半功倍