學(xué)生調(diào)節(jié)手冊

十年寒窗苦，一朝題名時。

中高考對所有中國的學(xué)生家長來說都是人生中的一件大事。

面對壓力，我們的考生及家長該如何做好心理調(diào)適，應(yīng)對即將到來的重要

考試呢？

學(xué)生調(diào)節(jié)手冊

立志登月，即使失之交臂，你也將著陸于星辰之間。

A、接納焦慮，與你同在

焦慮的確讓人難受，但焦慮情緒不是壞事，不要試圖去消滅它，它的存在

有著重要的意義，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾卫斫馀c善待它，允許它與你同在，讓

它表達(dá)和流動出來，成為你能夠接納的程度。

B、穩(wěn)定生活，忙而不亂

遵循有序的日常生活規(guī)律，日常你怎么做現(xiàn)在還怎么做，無需打破已有的

規(guī)律。這個過程會讓我們感到穩(wěn)定、可控和安全，不至于出現(xiàn)過度焦慮和

緊張。

C、保留愛好，適當(dāng)投入

很多同學(xué)覺得越臨近考試越覺得學(xué)習(xí)時間不夠，以往的愛好也暫時擱置了，

如果你能夠安排好自己的時間，此時保留一些愛好空間是可以的。

D、保持交流，守望相助

與同伴保持自然的交流和溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是對彼此很重

要的心理支持，這種交流和溝通可以是學(xué)業(yè)上的,也可以是生活上的。

E、放松情緒，主動調(diào)適

每個人都會有情緒，情緒沒有好壞之分，考前出現(xiàn)某種情緒可能是某種心理

訴求沒有得到滿足或被理解，因此讓情緒被理解和滿足心理需求會讓你逐漸

平靜下來。

F、關(guān)注當(dāng)下，為所當(dāng)為

我們不能夠控制的事情遠(yuǎn)比我們能夠控制的事情多，思考太多無法預(yù)計(jì)的事

情會增加腦認(rèn)知資源,而生活與學(xué)習(xí)的重點(diǎn)就在于我們要把握現(xiàn)在，做自己

能夠控制的事情并把它做好。

家長手冊

給予擁抱，輕拍肩膀，安撫、鼓勵、支持孩子。

A、送一顆自信心給孩子

在生活上多微笑，及時肯定孩子在學(xué)習(xí)上的每一點(diǎn)進(jìn)步和成功，不要把考試

當(dāng)作“不成功就失敗”的戰(zhàn)場，而是引導(dǎo)孩子當(dāng)作一次寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)去體驗(yàn)

和珍惜。請記住，學(xué)會放手也是對孩子的信任和關(guān)爰。

B、當(dāng)一介貼心的助手

作為家長要從側(cè)面做好應(yīng)考助手,料理好孩子的生活起居以及考前的瑣碎準(zhǔn)

備：

規(guī)律作息，保證一定的運(yùn)動和娛樂時間；

安排好孩子的飲食；

幫助孩子準(zhǔn)備考試用具，考前務(wù)必提醒孩子帶好0.5mm的黑色簽字筆，2B

鉛筆和提醒帶好《準(zhǔn)考證》等；

保持平日生活規(guī)律，不要讓孩子覺得和平時有太大不同。

C、做一介耐心的聽眾

在考試期間，作為家長要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆聽孩子愿意去敘

述的事情，你的“看到”和“聽到”已經(jīng)是對孩子的最好的幫助了。請記住，你

的情緒越穩(wěn)定，孩子的情緒就越穩(wěn)定。

考試焦慮自測

中考高考來襲，孩子這個時候就很容易陷入焦慮的情緒當(dāng)中，首先我們要

判斷還是是否出現(xiàn)考試焦慮，可以從幾個方面入手：

1、經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2、對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。

3、生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

4、長期失眠.尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5、思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

6、總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7、多愁善感,總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

8、記憶力下降,常丟三落四。

9、脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10、經(jīng)常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

11、經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯

的器質(zhì)性改變。

12、食欲不振，體重下降。

13、經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。

14、精神淡漠，對周圍一切都難發(fā)生興趣，也不愿意說話,更不想做事。

15、自感頭痛、腰痛、身痛、而又查不出器質(zhì)性的病因。

16、社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。

17、對生活愛好失去興趣。

18、常常不由自主地感到空虛啟己覺得沒有生存的價值和意義。

19、常想到與死亡有關(guān)的話題。

如果你的孩子出