華東師大版體育與健康 七年級上冊 負(fù)重力量教學(xué)設(shè)計(jì)_第1頁
華東師大版體育與健康 七年級上冊 負(fù)重力量教學(xué)設(shè)計(jì)_第2頁
華東師大版體育與健康 七年級上冊 負(fù)重力量教學(xué)設(shè)計(jì)_第3頁
華東師大版體育與健康 七年級上冊 負(fù)重力量教學(xué)設(shè)計(jì)_第4頁
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文檔簡介

華東師大版體育與健康七年級上冊負(fù)重力量教學(xué)設(shè)計(jì)授課內(nèi)容授課時(shí)數(shù)授課班級授課人數(shù)授課地點(diǎn)授課時(shí)間設(shè)計(jì)思路本節(jié)課以華東師大版《體育與健康》七年級上冊內(nèi)容為基礎(chǔ),圍繞負(fù)重力量訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)。課程旨在通過實(shí)踐操作,讓學(xué)生掌握基本的負(fù)重力量訓(xùn)練方法,提高學(xué)生的肌肉力量和耐力,增強(qiáng)身體素質(zhì)。結(jié)合學(xué)生年齡特點(diǎn)和接受能力,本節(jié)課將采用分組教學(xué)、循序漸進(jìn)的方式,注重個體差異,確保學(xué)生在安全、愉悅的氛圍中學(xué)習(xí)。教學(xué)內(nèi)容與課本緊密結(jié)合,注重理論與實(shí)踐相結(jié)合,培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣和運(yùn)動習(xí)慣。核心素養(yǎng)目標(biāo)分析本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標(biāo)主要包括運(yùn)動能力、健康行為和體育品德三個方面。運(yùn)動能力方面,學(xué)生能夠掌握正確的負(fù)重力量訓(xùn)練方法,提高肌肉力量和耐力;健康行為方面,學(xué)生能夠認(rèn)識到體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的重要性,形成自覺鍛煉的習(xí)慣;體育品德方面,學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)合作、拼搏進(jìn)取的精神風(fēng)貌,培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。通過本節(jié)課的學(xué)習(xí),學(xué)生能夠在實(shí)踐中提升自身核心素養(yǎng),為終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識:

學(xué)生在之前的課程中已經(jīng)學(xué)習(xí)了基本的運(yùn)動知識和簡單的力量訓(xùn)練方法,對體育鍛煉有一定的了解和基礎(chǔ),能夠進(jìn)行基本的運(yùn)動動作。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格:

七年級學(xué)生通常對新鮮事物充滿好奇心,對體育活動有較高的興趣。他們在力量訓(xùn)練方面的能力參差不齊,部分學(xué)生可能已經(jīng)具備一定的力量基礎(chǔ),而另一部分則可能較弱。在學(xué)習(xí)風(fēng)格上,學(xué)生傾向于直觀、實(shí)踐性的學(xué)習(xí),喜歡通過動手操作和親身體驗(yàn)來掌握知識。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn):

學(xué)生在負(fù)重力量訓(xùn)練中可能遇到的最大困難是動作技術(shù)的不規(guī)范,容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。此外,由于個體差異,部分學(xué)生可能在力量提升方面進(jìn)度較慢,容易產(chǎn)生挫敗感。同時(shí),對于一些較為內(nèi)向的學(xué)生,團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競爭可能會帶來一定的心理壓力。教學(xué)資源-軟硬件資源:體育器材(啞鈴、杠鈴、跳箱等)、運(yùn)動場地、音響設(shè)備

-課程平臺:校園體育課程管理系統(tǒng)

-信息化資源:體育教學(xué)視頻、運(yùn)動健康監(jiān)測軟件

-教學(xué)手段:分組教學(xué)、示范教學(xué)、游戲化教學(xué)、反饋與評價(jià)機(jī)制教學(xué)實(shí)施過程1.課前自主探索

教師活動:

-發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù):通過校園體育課程管理系統(tǒng),發(fā)布預(yù)習(xí)視頻和訓(xùn)練計(jì)劃,要求學(xué)生預(yù)習(xí)負(fù)重力量訓(xùn)練的基本知識和安全要點(diǎn)。

-設(shè)計(jì)預(yù)習(xí)問題:設(shè)計(jì)關(guān)于正確舉重姿勢和訓(xùn)練強(qiáng)度控制的問題,引導(dǎo)學(xué)生思考。

-監(jiān)控預(yù)習(xí)進(jìn)度:通過系統(tǒng)后臺監(jiān)控學(xué)生的預(yù)習(xí)進(jìn)度,及時(shí)給予反饋。

學(xué)生活動:

-自主閱讀預(yù)習(xí)資料:學(xué)生觀看視頻,理解負(fù)重力量訓(xùn)練的動作要領(lǐng)。

-思考預(yù)習(xí)問題:學(xué)生針對問題進(jìn)行思考,記錄自己的理解和疑問。

-提交預(yù)習(xí)成果:學(xué)生將預(yù)習(xí)筆記和問題提交至課程管理系統(tǒng)。

教學(xué)方法/手段/資源:

-自主學(xué)習(xí)法:鼓勵學(xué)生自主探究,培養(yǎng)獨(dú)立思考能力。

-信息技術(shù)手段:利用校園體育課程管理系統(tǒng),實(shí)現(xiàn)資源的有效傳遞和進(jìn)度監(jiān)控。

2.課中強(qiáng)化技能

教師活動:

-導(dǎo)入新課:通過展示負(fù)重力量訓(xùn)練的成果案例,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

-講解知識點(diǎn):詳細(xì)講解負(fù)重力量訓(xùn)練的動作要領(lǐng),強(qiáng)調(diào)安全注意事項(xiàng)。

-組織課堂活動:分組進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練實(shí)踐,教師逐一指導(dǎo),糾正動作。

-解答疑問:對學(xué)生在實(shí)踐中遇到的問題進(jìn)行解答,確保動作正確。

學(xué)生活動:

-聽講并思考:學(xué)生認(rèn)真聽講,思考如何正確執(zhí)行訓(xùn)練動作。

-參與課堂活動:學(xué)生分組進(jìn)行實(shí)踐,互幫互助,確保動作規(guī)范。

-提問與討論:學(xué)生在實(shí)踐中遇到問題時(shí),主動提問并參與討論。

教學(xué)方法/手段/資源:

-講授法:通過講解,幫助學(xué)生理解訓(xùn)練動作和技巧。

-實(shí)踐活動法:通過實(shí)際操作,讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握技能。

-合作學(xué)習(xí)法:通過小組活動,培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

3.課后拓展應(yīng)用

教師活動:

-布置作業(yè):布置針對本節(jié)課內(nèi)容的訓(xùn)練計(jì)劃,要求學(xué)生在課后完成。

-提供拓展資源:提供相關(guān)的訓(xùn)練視頻和文章,幫助學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

-反饋?zhàn)鳂I(yè)情況:批改學(xué)生作業(yè),提供反饋,指導(dǎo)學(xué)生改進(jìn)。

學(xué)生活動:

-完成作業(yè):學(xué)生按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行課后練習(xí),鞏固所學(xué)技能。

-拓展學(xué)習(xí):學(xué)生利用提供的資源進(jìn)行自學(xué),提高訓(xùn)練效果。

-反思總結(jié):學(xué)生對自己的訓(xùn)練過程進(jìn)行反思,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

教學(xué)方法/手段/資源:

-自主學(xué)習(xí)法:鼓勵學(xué)生自主練習(xí),培養(yǎng)自我管理能力。

-反思總結(jié)法:引導(dǎo)學(xué)生反思訓(xùn)練過程,提升自我認(rèn)知。

本節(jié)課的重難點(diǎn)在于正確執(zhí)行負(fù)重力量訓(xùn)練的動作,以及訓(xùn)練強(qiáng)度的控制。通過課前預(yù)習(xí)、課中實(shí)踐和課后拓展,學(xué)生能夠逐步掌握這些技能,提高身體素質(zhì)。教學(xué)資源拓展1.拓展資源:

(1)拓展閱讀材料:《青少年力量訓(xùn)練指南》、《運(yùn)動生理學(xué)》等書籍,為學(xué)生提供關(guān)于力量訓(xùn)練的理論知識。

(2)拓展視頻資源:國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動員的力量訓(xùn)練視頻,如舉重、健身運(yùn)動員的訓(xùn)練教程,讓學(xué)生了解專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法。

(3)拓展實(shí)踐資源:組織學(xué)生參觀健身房、體育訓(xùn)練中心,實(shí)地了解力量訓(xùn)練的設(shè)施和環(huán)境。

2.拓展建議:

(1)加強(qiáng)理論學(xué)習(xí):學(xué)生應(yīng)充分利用拓展閱讀材料,了解力量訓(xùn)練的基本原理、訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng),為實(shí)踐訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

(2)觀看視頻教程:學(xué)生可以觀看拓展視頻資源,學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練技巧,結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

(3)積極參與實(shí)踐:學(xué)生應(yīng)主動參加學(xué)校組織的各類體育活動,如田徑、籃球、足球等,將所學(xué)力量訓(xùn)練知識應(yīng)用于實(shí)際運(yùn)動中。

(4)交流與分享:學(xué)生可以與同學(xué)、老師分享自己在力量訓(xùn)練中的心得體會,互相學(xué)習(xí)、互相鼓勵,共同提高。

(5)定期評估:學(xué)生應(yīng)定期對自己的力量訓(xùn)練效果進(jìn)行評估,了解自己的進(jìn)步情況,針對不足之處進(jìn)行調(diào)整。

(6)關(guān)注身體健康:在力量訓(xùn)練過程中,學(xué)生要關(guān)注自己的身體健康,如出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止訓(xùn)練并尋求教練或醫(yī)生的幫助。

1.力量訓(xùn)練的基本原理:力量訓(xùn)練是通過超負(fù)荷刺激肌肉,使肌肉纖維受到損傷,進(jìn)而修復(fù)、增長的過程。力量訓(xùn)練分為有氧力量訓(xùn)練和無氧力量訓(xùn)練,有氧力量訓(xùn)練主要提高心肺功能,無氧力量訓(xùn)練主要增長肌肉力量和體積。

2.力量訓(xùn)練的方法:包括自由重量訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、自身體重訓(xùn)練等。自由重量訓(xùn)練如啞鈴、杠鈴;器械訓(xùn)練如推舉機(jī)、拉力機(jī);自身體重訓(xùn)練如俯臥撐、引體向上等。

3.力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng):在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要注意熱身充分,避免運(yùn)動損傷;動作規(guī)范,避免因動作錯誤導(dǎo)致的運(yùn)動損傷;逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度,避免過度訓(xùn)練;合理安排訓(xùn)練周期,保證肌肉有時(shí)間恢復(fù)和增長。

4.力量訓(xùn)練與運(yùn)動項(xiàng)目的關(guān)系:不同運(yùn)動項(xiàng)目對力量素質(zhì)的要求不同,如田徑項(xiàng)目對下肢力量要求較高,舉重要求全身力量均衡發(fā)展。因此,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要結(jié)合自身運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

5.力量訓(xùn)練與身體健康:合理的力量訓(xùn)練可以提高心肺功能、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、改善代謝能力等,有助于身體健康。但過度訓(xùn)練或訓(xùn)練方法不當(dāng)可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷,影響身體健康。

6.力量訓(xùn)練的營養(yǎng)補(bǔ)充:在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,以保證肌肉的生長和恢復(fù)。同時(shí),適量補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和維生素,維持身體電解質(zhì)平衡。典型例題講解例題一:設(shè)計(jì)一個針對腿部力量的訓(xùn)練計(jì)劃,包括訓(xùn)練動作、組數(shù)、次數(shù)和休息時(shí)間。

答案:腿部力量訓(xùn)練計(jì)劃

-訓(xùn)練動作:深蹲、腿舉、箭步蹲

-組數(shù):每個動作3組

-次數(shù):每組8-12次

-休息時(shí)間:每組動作間休息1分鐘

例題二:描述在進(jìn)行負(fù)重臥推時(shí),如何確保動作的正確性和安全性。

答案:在進(jìn)行負(fù)重臥推時(shí),以下要點(diǎn)確保動作的正確性和安全性:

1.躺在平板上,雙腳平放在地面上,保持身體穩(wěn)定。

2.杠鈴放置在胸部正上方,雙手握距比肩稍寬。

3.啟動時(shí),用胸部力量將杠鈴?fù)破穑敝潦直凵熘薄?/p>

4.控制下降速度,使杠鈴緩慢落至胸部。

5.保持背部緊貼平板,避免抬起臀部或腰部。

例題三:解釋為什么在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),需要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

答案:逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度可以促進(jìn)肌肉適應(yīng)性和生長,提高肌肉力量和耐力。如果訓(xùn)練強(qiáng)度一直保持不變,肌肉很快就會適應(yīng)當(dāng)前負(fù)荷,導(dǎo)致訓(xùn)練效果停滯。逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度可以不斷刺激肌肉,促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)和增長。

例題四:設(shè)計(jì)一個針對上肢力量的訓(xùn)練計(jì)劃,包括訓(xùn)練動作、組數(shù)、次數(shù)和休息時(shí)間。

答案:上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃

-訓(xùn)練動作:啞鈴?fù)婆e、引體向上、啞鈴彎舉

-組數(shù):每個動作3組

-次數(shù):每組10-15次

-休息時(shí)間:每組動作間休息1.5分鐘

例題五:分析在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),如何避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷。

答案:為避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷,以下措施需要采?。?/p>

1.熱身充分:訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身,包括動態(tài)拉伸和低強(qiáng)度運(yùn)動。

2.動作規(guī)范:確保每個動作的執(zhí)行都符合標(biāo)準(zhǔn),避免因動作錯誤導(dǎo)致的損傷。

3.逐漸增加強(qiáng)度:不要突然大幅度增加訓(xùn)練強(qiáng)度,應(yīng)逐漸遞增。

4.合理安排訓(xùn)練周期:給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間,避免連續(xù)多日高強(qiáng)度訓(xùn)練。

5.監(jiān)聽身體信號:如果感到過度疲勞或疼痛,應(yīng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度或休息。板書設(shè)計(jì)①負(fù)重力量訓(xùn)練的基本原理

-重點(diǎn)知識點(diǎn):肌肉生長的生理機(jī)

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