華東師大版體育與健康 七年級上冊 負重力量教學設(shè)計

華東師大版體育與健康七年級上冊負重力量教學設(shè)計授課內(nèi)容授課時數(shù)授課班級授課人數(shù)授課地點授課時間設(shè)計思路本節(jié)課以華東師大版《體育與健康》七年級上冊內(nèi)容為基礎(chǔ)，圍繞負重力量訓練進行設(shè)計。課程旨在通過實踐操作，讓學生掌握基本的負重力量訓練方法，提高學生的肌肉力量和耐力，增強身體素質(zhì)。結(jié)合學生年齡特點和接受能力，本節(jié)課將采用分組教學、循序漸進的方式，注重個體差異，確保學生在安全、愉悅的氛圍中學習。教學內(nèi)容與課本緊密結(jié)合，注重理論與實踐相結(jié)合，培養(yǎng)學生的體育興趣和運動習慣。核心素養(yǎng)目標分析本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標主要包括運動能力、健康行為和體育品德三個方面。運動能力方面，學生能夠掌握正確的負重力量訓練方法，提高肌肉力量和耐力；健康行為方面，學生能夠認識到體育鍛煉對增強體質(zhì)的重要性，形成自覺鍛煉的習慣；體育品德方面，學生在訓練過程中能夠展現(xiàn)出團隊合作、拼搏進取的精神風貌，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。通過本節(jié)課的學習，學生能夠在實踐中提升自身核心素養(yǎng)，為終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)。學習者分析1.學生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識：

學生在之前的課程中已經(jīng)學習了基本的運動知識和簡單的力量訓練方法，對體育鍛煉有一定的了解和基礎(chǔ)，能夠進行基本的運動動作。

2.學生的學習興趣、能力和學習風格：

七年級學生通常對新鮮事物充滿好奇心，對體育活動有較高的興趣。他們在力量訓練方面的能力參差不齊，部分學生可能已經(jīng)具備一定的力量基礎(chǔ)，而另一部分則可能較弱。在學習風格上，學生傾向于直觀、實踐性的學習，喜歡通過動手操作和親身體驗來掌握知識。

3.學生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

學生在負重力量訓練中可能遇到的最大困難是動作技術(shù)的不規(guī)范，容易導(dǎo)致運動損傷。此外，由于個體差異，部分學生可能在力量提升方面進度較慢，容易產(chǎn)生挫敗感。同時，對于一些較為內(nèi)向的學生，團隊協(xié)作和競爭可能會帶來一定的心理壓力。教學資源-軟硬件資源：體育器材（啞鈴、杠鈴、跳箱等）、運動場地、音響設(shè)備

-課程平臺：校園體育課程管理系統(tǒng)

-信息化資源：體育教學視頻、運動健康監(jiān)測軟件

-教學手段：分組教學、示范教學、游戲化教學、反饋與評價機制教學實施過程1.課前自主探索

教師活動：

-發(fā)布預(yù)習任務(wù)：通過校園體育課程管理系統(tǒng)，發(fā)布預(yù)習視頻和訓練計劃，要求學生預(yù)習負重力量訓練的基本知識和安全要點。

-設(shè)計預(yù)習問題：設(shè)計關(guān)于正確舉重姿勢和訓練強度控制的問題，引導(dǎo)學生思考。

-監(jiān)控預(yù)習進度：通過系統(tǒng)后臺監(jiān)控學生的預(yù)習進度，及時給予反饋。

學生活動：

-自主閱讀預(yù)習資料：學生觀看視頻，理解負重力量訓練的動作要領(lǐng)。

-思考預(yù)習問題：學生針對問題進行思考，記錄自己的理解和疑問。

-提交預(yù)習成果：學生將預(yù)習筆記和問題提交至課程管理系統(tǒng)。

教學方法/手段/資源：

-自主學習法：鼓勵學生自主探究，培養(yǎng)獨立思考能力。

-信息技術(shù)手段：利用校園體育課程管理系統(tǒng)，實現(xiàn)資源的有效傳遞和進度監(jiān)控。

2.課中強化技能

教師活動：

-導(dǎo)入新課：通過展示負重力量訓練的成果案例，激發(fā)學生的學習興趣。

-講解知識點：詳細講解負重力量訓練的動作要領(lǐng)，強調(diào)安全注意事項。

-組織課堂活動：分組進行負重訓練實踐，教師逐一指導(dǎo)，糾正動作。

-解答疑問：對學生在實踐中遇到的問題進行解答，確保動作正確。

學生活動：

-聽講并思考：學生認真聽講，思考如何正確執(zhí)行訓練動作。

-參與課堂活動：學生分組進行實踐，互幫互助，確保動作規(guī)范。

-提問與討論：學生在實踐中遇到問題時，主動提問并參與討論。

教學方法/手段/資源：

-講授法：通過講解，幫助學生理解訓練動作和技巧。

-實踐活動法：通過實際操作，讓學生在實踐中掌握技能。

-合作學習法：通過小組活動，培養(yǎng)學生的團隊協(xié)作能力。

3.課后拓展應(yīng)用

教師活動：

-布置作業(yè)：布置針對本節(jié)課內(nèi)容的訓練計劃，要求學生在課后完成。

-提供拓展資源：提供相關(guān)的訓練視頻和文章，幫助學生進一步學習。

-反饋作業(yè)情況：批改學生作業(yè)，提供反饋，指導(dǎo)學生改進。

學生活動：

-完成作業(yè)：學生按照訓練計劃進行課后練習，鞏固所學技能。

-拓展學習：學生利用提供的資源進行自學，提高訓練效果。

-反思總結(jié)：學生對自己的訓練過程進行反思，總結(jié)經(jīng)驗教訓。

教學方法/手段/資源：

-自主學習法：鼓勵學生自主練習，培養(yǎng)自我管理能力。

-反思總結(jié)法：引導(dǎo)學生反思訓練過程，提升自我認知。

本節(jié)課的重難點在于正確執(zhí)行負重力量訓練的動作，以及訓練強度的控制。通過課前預(yù)習、課中實踐和課后拓展，學生能夠逐步掌握這些技能，提高身體素質(zhì)。教學資源拓展1.拓展資源：

（1）拓展閱讀材料：《青少年力量訓練指南》、《運動生理學》等書籍，為學生提供關(guān)于力量訓練的理論知識。

（2）拓展視頻資源：國內(nèi)外優(yōu)秀運動員的力量訓練視頻，如舉重、健身運動員的訓練教程，讓學生了解專業(yè)運動員的訓練方法。

（3）拓展實踐資源：組織學生參觀健身房、體育訓練中心，實地了解力量訓練的設(shè)施和環(huán)境。

2.拓展建議：

（1）加強理論學習：學生應(yīng)充分利用拓展閱讀材料，了解力量訓練的基本原理、訓練方法及注意事項，為實踐訓練奠定基礎(chǔ)。

（2）觀看視頻教程：學生可以觀看拓展視頻資源，學習專業(yè)運動員的訓練技巧，結(jié)合自身實際情況進行適當調(diào)整。

（3）積極參與實踐：學生應(yīng)主動參加學校組織的各類體育活動，如田徑、籃球、足球等，將所學力量訓練知識應(yīng)用于實際運動中。

（4）交流與分享：學生可以與同學、老師分享自己在力量訓練中的心得體會，互相學習、互相鼓勵，共同提高。

（5）定期評估：學生應(yīng)定期對自己的力量訓練效果進行評估，了解自己的進步情況，針對不足之處進行調(diào)整。

（6）關(guān)注身體健康：在力量訓練過程中，學生要關(guān)注自己的身體健康，如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止訓練并尋求教練或醫(yī)生的幫助。

1.力量訓練的基本原理：力量訓練是通過超負荷刺激肌肉，使肌肉纖維受到損傷，進而修復(fù)、增長的過程。力量訓練分為有氧力量訓練和無氧力量訓練，有氧力量訓練主要提高心肺功能，無氧力量訓練主要增長肌肉力量和體積。

2.力量訓練的方法：包括自由重量訓練、器械訓練、自身體重訓練等。自由重量訓練如啞鈴、杠鈴；器械訓練如推舉機、拉力機；自身體重訓練如俯臥撐、引體向上等。

3.力量訓練的注意事項：在進行力量訓練時，要注意熱身充分，避免運動損傷；動作規(guī)范，避免因動作錯誤導(dǎo)致的運動損傷；逐漸增加訓練強度，避免過度訓練；合理安排訓練周期，保證肌肉有時間恢復(fù)和增長。

4.力量訓練與運動項目的關(guān)系：不同運動項目對力量素質(zhì)的要求不同，如田徑項目對下肢力量要求較高，舉重要求全身力量均衡發(fā)展。因此，在進行力量訓練時，要結(jié)合自身運動項目特點進行針對性訓練。

5.力量訓練與身體健康：合理的力量訓練可以提高心肺功能、增強免疫系統(tǒng)、改善代謝能力等，有助于身體健康。但過度訓練或訓練方法不當可能導(dǎo)致運動損傷，影響身體健康。

6.力量訓練的營養(yǎng)補充：在進行力量訓練時，要注意補充足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以保證肌肉的生長和恢復(fù)。同時，適量補充水分、礦物質(zhì)和維生素，維持身體電解質(zhì)平衡。典型例題講解例題一：設(shè)計一個針對腿部力量的訓練計劃，包括訓練動作、組數(shù)、次數(shù)和休息時間。

答案：腿部力量訓練計劃

-訓練動作：深蹲、腿舉、箭步蹲

-組數(shù)：每個動作3組

-次數(shù)：每組8-12次

-休息時間：每組動作間休息1分鐘

例題二：描述在進行負重臥推時，如何確保動作的正確性和安全性。

答案：在進行負重臥推時，以下要點確保動作的正確性和安全性：

1.躺在平板上，雙腳平放在地面上，保持身體穩(wěn)定。

2.杠鈴放置在胸部正上方，雙手握距比肩稍寬。

3.啟動時，用胸部力量將杠鈴?fù)破?，直至手臂伸直?/p>

4.控制下降速度，使杠鈴緩慢落至胸部。

5.保持背部緊貼平板，避免抬起臀部或腰部。

例題三：解釋為什么在進行力量訓練時，需要逐漸增加訓練強度。

答案：逐漸增加訓練強度可以促進肌肉適應(yīng)性和生長，提高肌肉力量和耐力。如果訓練強度一直保持不變，肌肉很快就會適應(yīng)當前負荷，導(dǎo)致訓練效果停滯。逐漸增加訓練強度可以不斷刺激肌肉，促進肌肉纖維的修復(fù)和增長。

例題四：設(shè)計一個針對上肢力量的訓練計劃，包括訓練動作、組數(shù)、次數(shù)和休息時間。

答案：上肢力量訓練計劃

-訓練動作：啞鈴?fù)婆e、引體向上、啞鈴彎舉

-組數(shù)：每個動作3組

-次數(shù)：每組10-15次

-休息時間：每組動作間休息1.5分鐘

例題五：分析在進行力量訓練時，如何避免過度訓練和運動損傷。

答案：為避免過度訓練和運動損傷，以下措施需要采取：

1.熱身充分：訓練前進行充分的熱身，包括動態(tài)拉伸和低強度運動。

2.動作規(guī)范：確保每個動作的執(zhí)行都符合標準，避免因動作錯誤導(dǎo)致的損傷。

3.逐漸增加強度：不要突然大幅度增加訓練強度，應(yīng)逐漸遞增。

4.合理安排訓練周期：給肌肉足夠的恢復(fù)時間，避免連續(xù)多日高強度訓練。

5.監(jiān)聽身體信號：如果感到過度疲勞或疼痛，應(yīng)減少訓練強度或休息。板書設(shè)計①負重力量訓練的基本原理

-重點知識點：肌肉生長的生理機