打籃球的彈跳力的訓(xùn)練方法

打籃球的彈跳力的訓(xùn)練方法彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓(xùn)練方法，感興趣的朋友來(lái)看看吧。?良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來(lái)瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。?什么是彈跳力?彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋?zhuān)l(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。?如何訓(xùn)練彈跳力?1、半蹲跳?①開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。?②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。?2、抬腳尖?①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。?②腳尖抬到最高點(diǎn)。?3、臺(tái)階?90度。?②盡全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上。?③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。?③再慢慢放下，完成一次。?4、縱跳?①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。?②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。?③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。?5、腳尖跳?①將腳尖抬到最高點(diǎn)。?②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。?6、蹲跳?①站立，懷抱籃球于胸前。?②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。?③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。?④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話(huà)，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。?7、練習(xí)腰腹?腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。?8、拉跟腱?找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。?9、提踵?說(shuō)負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)。?10、跳繩?每組100個(gè)三組。?11、蛙跳?每組60個(gè)4組就可以感覺(jué)這樣適合從家里練,聽(tīng)一個(gè)彈跳好的人說(shuō),這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.?溫馨提示?1、練習(xí)的時(shí)候每一組動(dòng)作重復(fù)個(gè)三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長(zhǎng)時(shí)間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會(huì)明顯的提高。?2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。?這幾種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。?結(jié)語(yǔ)：不管是投籃還是籃板都需要有一個(gè)很好的彈跳，只有擁有了一個(gè)好的彈跳力，那么你在會(huì)得心應(yīng)手，以上為大家講解了一些訓(xùn)練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。?延伸閱讀：健身常識(shí)五大健身運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀(guān)念健身運(yùn)動(dòng)5個(gè)小常識(shí)讓男性健身更健康健身運(yùn)動(dòng)適合老年人的健身操運(yùn)動(dòng)方法健身常識(shí)女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)健身房健身計(jì)劃女子健身時(shí)如何制定計(jì)劃健身運(yùn)動(dòng)擊劍的防守還擊及步法技巧?大家對(duì)于保齡球肯定不陌生，它是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以減輕你的生活壓力，還可以鍛煉你的身體，那么保齡球有很好處呢?對(duì)于保齡球的選擇你又知道哪些呢?下面小編就為大家介紹一些保齡球的知識(shí)，一起來(lái)看看吧。?你知道嗎?保齡球可以鍛煉身體200多塊肌肉，有這很好的健身效果，下面小編就為大家講解一些保齡球知識(shí)，一起來(lái)瞧一瞧吧。?保齡球?qū)θ梭w的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見(jiàn)的，對(duì)喜愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的人有一種不可抗拒的魅力，它可以鍛煉身體各部位的協(xié)調(diào)性，打保齡球只要姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競(jìng)技的快感。另外，它不受天氣影響，興之所至可以隨時(shí)娛樂(lè)。?保齡球的的特點(diǎn)和作用?1.緩解、消除工作和生活中的壓力.?2.不分年齡、性別，男女老少均能參與，可充分體現(xiàn)人與人之間的平等競(jìng)爭(zhēng)。?3.不管身體的強(qiáng)弱，只要通過(guò)努力均可獲得高分，因此可培養(yǎng)和增強(qiáng)人的自信心。?4.彌補(bǔ)日常生活中和工作重負(fù)下的運(yùn)動(dòng)不足。?如何打保齡球?選擇適合自己力量的球,球孔的大小和間隔要適合自己的手,大拇指與無(wú)名指約能插入到第二關(guān)節(jié)為最適合;拿球時(shí)，肩膀要平，面向球道上的箭頭，手心托球，兩手將球拿正。?在扔出保齡球的時(shí)候要助走，助走步法又分為3-5步。右腳起步為第一步，然后把保齡球向前伸出，下面就是第二部，也就是左腳踏出，把在受傷的球和身體形成90度左右的曲線(xiàn)，第三部是右腳向前踏出，球放到身后，第四部是左腳呼出，把球送出。?送球時(shí)身體擺正，松肩，直向球道助走，維持手與腳之間的配合，球的擺動(dòng)要象鐘擺一樣垂直于地面,最重要的就是眼睛要注視球道上的箭頭，以決定球送出后的路線(xiàn)。?注意事項(xiàng)：握球和站立姿勢(shì)正確，面向目標(biāo)急中思想，注意點(diǎn)線(xiàn)兩眼看著目標(biāo)箭頭，直線(xiàn)助跑垂直運(yùn)球，球帶人走手腳配合，時(shí)間準(zhǔn)確保持平衡，二指鉤提動(dòng)作自然，落點(diǎn)準(zhǔn)確手指向目標(biāo)，滿(mǎn)懷信心從容投球。?如何選擇適合自己的保齡球?選擇保齡球時(shí)，你可以將球放在掌心作比較，如果你可支持半分鐘，這球便適合你了。當(dāng)然你可以選用更輕的球，不過(guò)擊球的威力會(huì)減弱。?剛接觸保齡球的朋友們采用的都是兩節(jié)式直接主球，也就是吧無(wú)名指和中指插入保齡球指控中，這種方法主要選擇的是拇指比較寬松的球，但是中指和無(wú)名指不能太松，不然的話(huà)會(huì)抓球不穩(wěn)。?隨著技術(shù)的進(jìn)步，你便需要較寬的指孔間隔(大姆指和中指、無(wú)名指的距離)，以使用曲球抓球法，又稱(chēng)作(半指尖式曲球抓球法)，即把中指和無(wú)名指插入指孔直至第一指節(jié)為止。采用這種抓球法，姆指、中指和無(wú)名指都不能太松，否則便不能打出半指尖式抓球法的旋轉(zhuǎn)力和擊瓶的威力。?工欲善其事，必先利其器，球館里的公用球始終不是為你而設(shè)，難以完全配合你的需要。如果你每星期打球2次至3次，我建議你配備自己的球，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用不配合手指的球，不但有礙技術(shù)的改進(jìn)，而且會(huì)較容易弄傷手指。?此外，如果你現(xiàn)在的平均分已達(dá)到125-145分，你一定要配備一顆專(zhuān)用球，以提升球技，突破直球，享受曲球一次全倒的歡呼聲。?結(jié)語(yǔ)：保齡球是一項(xiàng)都市人們很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以放松自己的身心，還能讓身體得到鍛煉，以上就是小編為大家介紹的一些保齡球知識(shí)，還希望幫助到一些熱愛(ài)保齡球的朋友們，讓你們更好的打保齡球。?延伸閱讀：健身運(yùn)動(dòng)適合老年人的健身操運(yùn)動(dòng)方法健身運(yùn)動(dòng)幾種運(yùn)動(dòng)有效預(yù)防心臟問(wèn)題健身運(yùn)動(dòng)擊劍的防守還擊及步法技巧腰腹健身運(yùn)動(dòng)辦公室里如何健身瘦腰腹健身運(yùn)動(dòng)在家也能做的毛巾健身操健身運(yùn)動(dòng)摩登舞的基本練習(xí)方法?亞健康無(wú)時(shí)無(wú)刻的干擾這上班組，而現(xiàn)在生活質(zhì)量提高，身體的健康就會(huì)下降更加的快速，那么應(yīng)該怎么解決呢?小編建議各位上班族朋友們多做運(yùn)動(dòng)，只要你每天擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，那么健康就會(huì)大大的提高。?上班族健身有什么方法呢?一直以為只有去一些專(zhuān)業(yè)的地方才能健身?那你就錯(cuò)了，其實(shí)上班族健身很簡(jiǎn)單，一起來(lái)看看如何健身吧。?快樂(lè)步行上下班?步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。?早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。?家里離上班的地方很遠(yuǎn)，那就提前下車(chē)，根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選擇步行的路程，雖然可能會(huì)多花你一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，但是你就收獲很大的好處。?晨午練?找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢??在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開(kāi)門(mén)了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō)：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來(lái)游泳，人也少?！?南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn)，原來(lái)他們都在附近的GS上班。一位章小姐說(shuō)：“中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)這里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍?！边x擇離GS近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。?“坐”操?工作鍛煉兩不誤眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。?小動(dòng)作也可以收獲健康，你可以在讀報(bào)紙的時(shí)候用雙腳抓地，旋轉(zhuǎn)腳步的關(guān)節(jié)，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等癥狀，在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，你也可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)。?吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。?飛鏢?“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。?閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。?由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線(xiàn)后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤(pán)，挺胸，提