“雙減”初中體育與健康作業(yè)設(shè)計案例2篇

"雙減"初中體育與健康作業(yè)設(shè)計案例2篇

下肢力量課外作業(yè)設(shè)計

初中八年級體育與健康

一、指導(dǎo)思想：

在"五項管理”和“雙減”政策的要求下，減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)，

增強學(xué)生體質(zhì)，讓體育鍛煉顯得尤為重要、但僅靠在校每周的幾節(jié)體

育課，學(xué)生的整體健康水平提升空間有限。因此，利用學(xué)生在家的時

間積極主動地參與體育鍛煉是提高學(xué)生健康水平的有效途徑。

下肢力量是初中八年級學(xué)生喜愛的運動。為了使教學(xué)活動適應(yīng)學(xué)

生身心發(fā)展水平和特點，增加練習(xí)興趣，在水平四階段選用了下肢力

量中無負重深蹲和跳繩作為教材內(nèi)容。為了方便布置作業(yè)，除了扼要

說明技術(shù)動作方法、動作內(nèi)容之外，還對必要的握繩和深蹲方法、具

體的教學(xué)過程由易到難、由簡單到復(fù)雜做了建議。

二、設(shè)計意圖及達成目標：

如何把體育鍛煉延伸到課外，真正樹立學(xué)生終身體育的思想，切

實提高學(xué)生的運動技能和自主鍛煉的能力。根據(jù)學(xué)校的實際，以"體

育作業(yè)"作為突破口，適當(dāng)?shù)牟贾靡恍w育課外作業(yè)，使學(xué)生在假期

和課余也能夠參加體育鍛煉。掌握課堂中學(xué)不到的體育技能和課外體

育常識，搭起校內(nèi)外體育鍛煉的橋梁。然而無負深蹲與跳繩是我國民

間傳統(tǒng)的體育項目也是健身的練習(xí)方法。但該項目對于身體的協(xié)調(diào)性

要求也是很高的，對于協(xié)調(diào)性相對差的學(xué)生也是有些困難的。在有限

的課上時間，老師就是讓學(xué)生初步掌握正確的技術(shù)動作，學(xué)生學(xué)習(xí)運

動中帶來的快樂。

三、作業(yè)設(shè)計目標：

認知目標：學(xué)生能知道發(fā)展下肢力量的動作要領(lǐng)和基本方法。

運動技能目標：通過學(xué)習(xí)，初步掌握下肢力量練習(xí)的方法，提高

下肢力量練習(xí)素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)性。

情感目標：激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，形

成樂觀開朗的生活態(tài)度。

四、作業(yè)設(shè)計與時長：

第一部分基礎(chǔ)性作業(yè)（必做）（20分鐘）

第二部分拓展性作業(yè)（選做）（10分鐘）

1.熱身作業(yè)開合跳（20個X3組）

設(shè)計意圖：

手與腳協(xié)調(diào)用力，活動身體

各部位，以達到熱身的目的，避免

運動損傷

自我挑戰(zhàn)表

姓名：班級:

日期開合跳跳繩30秒雙腳跳無負深蹲瑜伽休息術(shù)練習(xí)時間

星期一20364010分鐘45分鐘

星期二20372515分鐘45分鐘

星期三20383020分鐘45分鐘

星期四20323520分鐘45分鐘

星期五

星期六

星期日

五、作業(yè)設(shè)計反思:

起初布置作業(yè)的時候會擔(dān)憂學(xué)生的完成情況，經(jīng)過近一段時間的

觀察發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對于分層布置很喜歡，參與積極性很高。并且能夠在

家長的帶動下積極參與體育游戲，對于基本的運動技能練習(xí)也有很大

得提高。由此可見，學(xué)校課堂時間有限，對于技能教學(xué)可以，但真正

需要掌握還需要適當(dāng)?shù)牟贾眉彝プ鳂I(yè)，加強練習(xí)時間，從而提高學(xué)生

的運動技能，并從體育課中糾正和改進技術(shù)動作，會讓學(xué)生對于真正

掌握技能有更大的成效。

初中“雙減"作業(yè)設(shè)計：初中體育與健康作業(yè)設(shè)計案例

《居家體育鍛煉》體育與健康作業(yè)設(shè)計

學(xué)段：七年級學(xué)科：體育與健康

一、設(shè)計背景

面對突如其來的疫情，為保障學(xué)生居家學(xué)習(xí)的身心健康，增強學(xué)

生體質(zhì)，積極調(diào)整上課形式，采取"錄播教學(xué)+線下作業(yè)"的形式，設(shè)

計多元化體育運動課程。使學(xué)生們?nèi)粘５木蛹覍W(xué)習(xí)生活變得更加豐富

多彩，還能快樂的進行體育鍛煉、提高身體免疫能力，為堅決打贏防

疫攻堅戰(zhàn)貢獻力量。

二、作業(yè)設(shè)計目標

1.學(xué)生通過觀看線上視頻教學(xué)，了解居家運動動作要領(lǐng)和要求。

2.通過線下練習(xí)提高對動作的熟悉與理解程度。

3.每天視頻或照片反饋每日作業(yè)完成情況。

三、實施辦法

1?線上教學(xué)時間：疫情期間至學(xué)校正式開學(xué)

2.線上教學(xué)平臺：微信、騰訊會議、天天跳繩

3.教學(xué)場地：家中

4.教學(xué)時間：每日訓(xùn)練時間

文化課網(wǎng)課學(xué)習(xí)后18：00-18：30

5.教學(xué)過程(統(tǒng)一訓(xùn)練)：

(1)體育老師確定訓(xùn)練內(nèi)容及要求

(2)天天跳繩app進行訓(xùn)練

(3)開始訓(xùn)練，完成當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容

(4)訓(xùn)練結(jié)束，上傳訓(xùn)練視頻

(5)隊員們各自完成個人的訓(xùn)練計劃

(6)晚上8點，在微信群中，公布每日完成訓(xùn)練內(nèi)容情況

(7)自主選擇活動的內(nèi)容以及運動負荷：

①上肢力量篇

跪臥撐

每組IO-15次，4-6組。

俯臥撐

開始時，雙手扶在地面上，位于雙肩之下，手臂伸直，雙腳腳趾

立在地面上。準備好之后，彎曲雙肘，降低身體水平高度，直臂回復(fù)

至起始位置。

每組IOT5次，4-6組。

爆發(fā)力俯臥撐

彎曲肘部，下降身體，直到胸部距離地面只有幾英寸遠，爆發(fā)性

伸展雙臂，將身體用力推離地面，在身體離開地面的時候保持雙臂伸

展，輕柔緩沖返回俯臥撐位置，胸部距離地面幾英寸遠，然后再爆發(fā)

式懸空。

②腰腹力量練習(xí)篇

仰臥屈膝舉腿

身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，

如果剛開始訓(xùn)練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地

面。然后深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，

然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。

每組8T2次，4-6組

空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將

腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸

碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保

持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

每組8-12次，4-6組

仰臥抬腿

正確的仰臥抬腿動作應(yīng)該是平躺在瑜伽墊上，身體微屈，下背部

一定不要離開地面，腹部用力，將雙腿抬起。

每組8-12次，4-6組

觸膝卷體

仰臥，臀部、腰、后背部貼地，兩腳分開，距離與肩同寬，膝關(guān)

節(jié)彎曲呈90度。雙手置于耳側(cè)。注意不要借助反沖力，固定手臂的位

置，頭和肩慢慢抬起，抬到后背1/3左右離地為止，再緩慢回到初始

位置。重復(fù)該動作。

每組8T2次，4-6組

俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。慢慢向后靠，上身和地面

呈45°。在這個甬度上保持背部挺直，因為當(dāng)你在正式轉(zhuǎn)體時，背部

不直會聳肩。然后把你的手放在胸前，利用你的核心讓腳從地面抬起

并且保持這個姿勢。接著往左右兩邊交替轉(zhuǎn)體。

每組8T2次，4-6組

③下肢力量練習(xí)篇

高抬腿

將一條腿抬到更高的位置。為了保持身體的平衡，手臂也應(yīng)該相

應(yīng)地抬高。大腿和腹部之間的角度最好是90度。抬腿時，要注意用力

收腹，雙腿要輪流。

每組20次，6-8組

勾腳跳

每組20次，6-8組

半蹲跳

兩腿分開，與肩同寬，全腳掌著地，身體自然伸直。屈膝半蹲，

臀部向后，雙腿迅速發(fā)力跳躍騰空，落地緩沖（落地要有停頓）

每組8T2次，4-6組

收腹跳

準備姿勢，兩腳打開與肩同寬站立；原地起跳，跳起時手臂向前

擺動，上肢前傾，同時收腹，使身體成蜷曲狀，收腹時大腿盡量貼近

胸部；然后身體打開落地半蹲緩沖，再進入下一個動作練習(xí)，這樣重

復(fù)練習(xí)至完成規(guī)定次數(shù)。

每組8T2次，4-6組

前后弓箭步跳

起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬

1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），

然后下蹲。

2.將重心擺在軀干及后腳上，身體保持中立，不要過度前傾或后

仰，后腳盡量不要跪地。

3.再利用后腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換

邊。

每組872次，4-6組

原地小碎步

站立時雙腳微微打開，屈膝屈瓶，膝蓋不要超過腳尖；雙手放在

胸前，保持一個跑動的位置。像彈簧一樣，雙腳的腳后跟交替離開地

面，雙腳的前掌保持在地面上，同時擺臂。做這個動作的時候您可以

想象腳底安了一個小彈簧。注意不要聳肩、探頭，讓整個脊柱保持在

一條直線上。

每組15-20次，4-6組

(8)居家訓(xùn)練組合選擇

①每周訓(xùn)練內(nèi)容自選

周一

1?熱身活動：關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸，特別是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)拉伸

2.上肢力量任選1項(注意完成動作的質(zhì)量)，女生15次x1組,

男生20次x1組。

3.下肢力量任選3項，每項動作4組，女生10次一組，男生12

次一組。

4.腰腹力量任選1項，每項動作4組，女生12次一組，男生15

次一組。

5.靜態(tài)拉伸

周二

1?熱身活動：關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸，特別是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)拉伸

2.上肢力量任選1項（注意完成動作的質(zhì)量），女生15次x2組，

男生20次x2組。

3.下肢力量任選2項，每項動作3組，女生12次一組，男生14

次一組。

4.腰腹力量任選3項，每項動作2-4組，女生15次一組，男生

20次一組。

5.靜態(tài)拉伸

周三

1.熱身活動：關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸，特別是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)拉伸

2.上肢力量任選1項（注意完成動作的質(zhì)量），女生10次x1組，

男生20次x1組。

3.下肢力量任選1項，每項動作3組，女生10次一組，男生12

次一組。

4.腰腹力量任選1項，每項動作2-4組，女生12次一組，男生

15次一組。

5?靜態(tài)拉伸

周四

1?熱身活動：關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸，特別是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)拉伸

2.上肢力量任選1項（注意完成動作的質(zhì)量），女