教舞蹈教案5篇

教舞蹈教案5篇教舞蹈教案篇1教學(xué)目標(biāo)：1、能用油畫棒的形式表示出舞蹈者的優(yōu)美姿態(tài)。2、同學(xué)能在快樂的音樂舞蹈聲中畫一幅快樂舞蹈的圖畫，并在繪畫中感受舞蹈的快樂。教學(xué)重點(diǎn)：將快樂的舞蹈用油畫棒的形式表示出來，在繪畫中體驗(yàn)舞蹈的快樂。教學(xué)難點(diǎn)：能用馬克筆或油畫棒的形式表示出舞蹈者的各種優(yōu)美姿態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備：1、教具：教學(xué)課件、一張8k彩色卡紙、一支黑色馬克筆。2、學(xué)具：彩色卡紙、油畫棒。教學(xué)過程：一、欣賞感受1、師：同學(xué)們你們喜歡看舞蹈嗎？生：喜歡。師：老師準(zhǔn)備了一段舞蹈視頻，我們一起來欣賞一下。可是在欣賞之前我想對同學(xué)們提個(gè)小要求，在看的過程中請同學(xué)們記下一種你認(rèn)為最優(yōu)美的舞蹈姿勢或者回憶一下你跳過的或看過的最優(yōu)美的舞蹈動作。（播放視頻：兒童舞、古典舞、民族舞、芭蕾舞、藏族舞、拉丁舞等）二、引導(dǎo)回答1、師：舞蹈可以很好的將我們內(nèi)心的快樂表達(dá)出來，可以作為我們表達(dá)感情的一種方式，可以給我們美的享受。同學(xué)們在欣賞的過程中，有什么樣的舞蹈姿勢給你留下了深刻印象？生：。師：那你能給我們模仿一下嗎？（生到臺上來模仿圖片上的舞蹈動作。）師：請同學(xué)們注意觀察他的姿勢，一個(gè)舞蹈姿勢的形成主要是看手和腳的動作。師：你的姿勢真優(yōu)美！還有誰能模仿一下其他比較優(yōu)美的舞蹈姿勢嘛？（生模仿）三、綜合體驗(yàn)1、師：同學(xué)們的舞蹈姿勢都很優(yōu)美，老師已經(jīng)記住了他們每一個(gè)人的舞蹈姿勢，現(xiàn)在老師畫下一個(gè)你們猜猜老師畫的是哪一種舞蹈姿勢。（邊示范邊講解）生：。師：像老師這種用簡潔的線條勾畫出來的畫，叫速寫。這種繪畫的方法對于五官不要求畫得很象，重點(diǎn)在于人物的動作。說到畫舞蹈的人老師知道有兩個(gè)人非常厲害，你們想認(rèn)識一下嘛？生：想?。ǔ鍪井嫾易髌罚ǚ▏嫾业录印段枧_上的舞女》、畫家趙士英的速寫）趙世英的速寫也是用簡潔明了的線條表示了舞蹈者優(yōu)美的.姿勢。小結(jié)：這也是我們繪畫的第一步，畫出人物的舞蹈動作。（板書：步驟第一步：畫出人物的舞蹈動作）四、賞析評述1、老師示范的舞蹈動作基本完成了，但是老師覺得畫面中只有一個(gè)舞蹈演員顯得很孤單，同學(xué)們來幫老師想一下我們可以通過什么樣的方式使畫面顯得熱鬧些呢？生：。（添加舞伴、添加背景等）師：同學(xué)們都說得不錯。我們可以添加舞伴，還可以添加背景。這也就是我們繪畫的第二步。（板書：第二步添加舞伴、背景）2、師：你們想知道其他小朋友是怎么樣表示舞蹈的局面的嗎？我們一起來欣賞一下。（課件同學(xué)作品）師：比較一下這幾幅畫跟我們的畫有什么不同？（兩幅畫他們的色彩給你什么樣的感覺？）生：。（紅色為主的這幅感覺很熱鬧很喜慶，藍(lán)色這幅感覺很清新很優(yōu)雅）2、小結(jié)：同學(xué)們的觀察能力都非常強(qiáng)！你們在畫的時(shí)候也一定要注意色彩的運(yùn)用，要大膽豐富。我們繪畫的第三步也就是涂上漂亮的顏色。（板書：第三步涂色）我們的畫假如少了色彩、背景和舞伴的話，就少了些快樂了。這三步都做到了，那我們的畫就基本完成了，現(xiàn)在我們來看看，老師這副畫完成之后的效果是不是會熱鬧快樂很多！同學(xué)們你們能不能拿起你們的畫筆把你認(rèn)為最優(yōu)美的舞蹈動作畫下來呢？生：能！（播放音樂，同學(xué)繼續(xù)作畫）五、交流研討1、師：誰畫的舞蹈動作表示的最棒？生：。師：誰的構(gòu)圖豐滿色彩豐富？生：。六、小結(jié)師：同學(xué)們都畫的不錯！今天我們學(xué)到的速寫，不只僅可以用來畫跳舞的人，大家平?？吹狡恋臇|西也可以用上速寫，將它畫下來！教舞蹈教案篇2設(shè)計(jì)意圖："享受藝術(shù)、快樂成長"是我園的辦園理念，我園中國舞課堂教學(xué)經(jīng)過幾年來的探索和研究，積累了一定的舞蹈教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。通過小班一年的舞蹈學(xué)習(xí)，我班幼兒已具備一定的舞蹈模仿能力，對音樂的感受能力也逐步增強(qiáng)，能初步與同伴合作進(jìn)行表演。鑒于以上原因，我選擇并設(shè)計(jì)了本次舞蹈活動。希望通過本次活動能夠讓孩子們在舞蹈中感受理解樂曲、模仿動作、掌握動作順序以及愿意與同伴愉快地舞蹈。活動中我以"感知舞蹈音樂，理解舞蹈內(nèi)容，感受舞蹈動作，體驗(yàn)舞蹈情趣"為切入點(diǎn)，利用形象化、游戲化的教學(xué)方式，讓孩子們輕松、愉快地的學(xué)習(xí)舞蹈?；顒又校乙桓囊酝處熎孀非笪璧讣寄?，一味進(jìn)行枯燥訓(xùn)練的教學(xué)模式，而是把激發(fā)幼兒對舞蹈的興趣放在首位，讓孩子們根據(jù)自己已有的'生活經(jīng)驗(yàn)和對加菲貓的了解來探索、想象、模仿舞蹈動作，并愿意愉快地進(jìn)行表演。從而體驗(yàn)舞蹈教學(xué)給他們帶來的快樂！活動目標(biāo)：1.自主模仿舞蹈動作，并能隨音樂有節(jié)奏、完整連貫地舞蹈。2.學(xué)習(xí)提腰、松腰、轉(zhuǎn)腰等動作要領(lǐng)，并愿意積極參與動作表演。3.體驗(yàn)與同伴一起舞蹈的快樂?；顒訙?zhǔn)備：前期知識經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：1.幼兒已有一些模擬動作和學(xué)習(xí)舞蹈組合的經(jīng)驗(yàn)。2.幼兒已有壓垮的練習(xí)。物質(zhì)材料準(zhǔn)備：1.加菲貓圖片一張、錄音機(jī)、音樂磁帶。2.換好舞蹈衣、舞蹈鞋。活動過程：一、復(fù)習(xí)組合，激發(fā)表演情緒。1."今天，我們這兒來了許多的客人老師，讓我們一起聽著音樂跳個(gè)舞來表示對他們的歡迎。"2.復(fù)習(xí)舞蹈組合。二、觀察發(fā)現(xiàn)，探索模仿動作。1.觀察發(fā)現(xiàn)、初步感知。"你們優(yōu)美的舞蹈動作引來了小花貓的一位朋友，猜猜會是誰呢？"（出示加菲貓）"你看到的加菲貓有什么特點(diǎn)？誰愿意用動作來模仿一下加菲貓胖乎乎的樣子。加菲貓為什么會這么胖呢？""到底是不是這些原因呢？讓我們聽聽音樂里是怎么說的？""看，到現(xiàn)在它還在打瞌睡呢？誰愿意來學(xué)一下它打瞌睡的樣子?"2.播放音樂、完整欣賞。"剛剛小朋友模仿得可真棒，老師把小朋友模范的這些動作串聯(lián)了起來，看看王老師是怎樣來模仿這只愛睡覺的加菲貓的？我模仿的怎么樣？你最喜歡我跳的哪個(gè)動作？"3.共同探討、模仿加菲貓舞蹈動作。（1）探討打瞌睡、伸懶腰、打哈欠的動作要領(lǐng)。"你喜歡哪個(gè)動作？加菲貓?jiān)诖蝾臅r(shí)候，小腰有什么變化呢？誰愿意試試用提要、松腰的方式來打瞌睡？"（2）跟音樂分段模仿。教舞蹈教案篇3一、活動背景。開展“可愛的蟲蟲”主題活動期間，各種各樣的小蟲子成為孩子們關(guān)注的焦點(diǎn)，毛毛蟲變蝴蝶的神奇過程尤其吸引大家。孩子們喜歡翻看毛毛蟲變成蝴蝶的教材圖畫，圖書角里《好餓好餓的毛毛蟲》圖書也成了孩子們的最愛。我發(fā)現(xiàn)“毛毛蟲變蝴蝶”這個(gè)題材非常適合進(jìn)行舞蹈創(chuàng)編。因此，制作了“毛毛蟲變蝴蝶”的動畫課件和音樂，借助動畫以及段落分明的音樂，讓孩子感受音樂的節(jié)奏和變化，用各種身體姿勢表現(xiàn)毛毛蟲到蝴蝶的變化過程。這既滿足了幼兒的興趣需要，又幫助幼兒體驗(yàn)到自由表達(dá)和創(chuàng)造表現(xiàn)的樂趣。二、活動目標(biāo)。1、感受音樂的節(jié)奏和變化，用各種身體姿勢創(chuàng)編毛毛蟲變蝴蝶過程中的表情、姿態(tài)、動作。2、能與同伴友好商量、合作，創(chuàng)編舞蹈動作。3、充分體驗(yàn)自由表達(dá)和創(chuàng)造表現(xiàn)的樂趣。三、活動準(zhǔn)備。經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：知道毛毛蟲變成蝴蝶的過程（卵——毛毛蟲、毛毛蟲——繭、繭——蝴蝶），有蝴蝶飛舞的動作經(jīng)驗(yàn)。物質(zhì)材料：“毛毛蟲變蝴蝶”的課件和音樂。第一段和第二段音樂節(jié)選自莫扎特的《小步舞曲》，第三段音樂節(jié)選自肖邦的《仙女圓舞曲》，課件設(shè)計(jì)剪輯自《好餓好餓的毛毛蟲》視頻文件。四、活動重難點(diǎn)。1、重點(diǎn)：根據(jù)音樂的節(jié)奏和變化，用頭、手、軀干動作表現(xiàn)毛毛蟲變蝴蝶的過程。2、難點(diǎn)：理解音樂性質(zhì)，用相應(yīng)的姿態(tài)、表情、動作進(jìn)行表現(xiàn)。五、活動過程。（一）完整欣賞音樂，感受音樂節(jié)奏的變化，聯(lián)想毛毛蟲變蝴蝶的過程。1、回憶毛毛蟲變蝴蝶的過程。2、第一次欣賞音樂。師：現(xiàn)在大家來聽一段毛毛蟲變成蝴蝶的音樂。聽完以后告訴我聽起來感覺怎么樣？（感覺很優(yōu)美、歡快；聽起來想跳舞……）3、第二次欣賞音樂，并播放“毛毛蟲變蝴蝶”的課件。師：老師把毛毛蟲變成蝴蝶的過程配進(jìn)了音樂里。我們來看一看。請小朋友動腦筋想想。我們怎樣用身體表現(xiàn)毛毛蟲變蝴蝶。師：請遙遙和成成來表演一下。（身體扭動變成毛毛蟲，雙臂學(xué)蝴蝶飛）（二）分段欣賞音樂，進(jìn)行動作創(chuàng)編。1、感受第一段音樂，大膽創(chuàng)編卵變成毛毛蟲的過程。（1）欣賞音樂的第一部分，引導(dǎo)幼兒用身體、手臂創(chuàng)編毛毛蟲爬、鉆的動作。師：我們來聽聽卵變成毛毛蟲活動的這段音樂，大家想想卵是怎樣活動的，我們可以怎樣將自己變成毛毛蟲。師（根據(jù)幼兒回答不斷追問）：毛毛蟲怎樣從卵里出來的？怎樣扭動？毛毛蟲往樹上爬的時(shí)候，它的身體該怎么樣動？能加上一點(diǎn)身體方向的變化嗎？除了身體能變成毛毛蟲，還能用哪個(gè)部位變成毛毛蟲？做什么動作看起來像毛毛蟲爬？（2）集體表現(xiàn)，體驗(yàn)創(chuàng)編的樂趣。師：我們跟著音樂來跳一跳卵變成毛毛蟲的舞，要注意動作與節(jié)奏的配合，把你們喜歡的動作用上。（3）請大家欣賞同伴的表演，并。（4）再次集體表演，進(jìn)行表情的突破。師：舞蹈不光要有動作，還要有表情。想想好奇的毛毛蟲有怎樣的表情，該怎樣做？（睜大眼睛、要笑、嘴巴要張開）我們配上表情再來一次，我想看到最可愛的毛毛蟲。（5）幼兒表現(xiàn)。師：有了表情，毛毛蟲變得可愛極了。2、感受第二段音樂，大膽創(chuàng)編動作表現(xiàn)毛毛蟲變成蛹的過程。（1）欣賞毛毛蟲變成蛹的音樂。師：這段音樂是毛毛蟲的身體變成了蛹，邊聽邊想想它是怎樣變成蛹的。（2）根據(jù)音樂的情緒，創(chuàng)編毛毛蟲吐絲、纏絲的動作。師：音樂變慢了。毛毛蟲慢慢地、小心地開始吐絲把自己包起來。它怎樣吐絲的.？（引導(dǎo)幼兒用手臂往身體的上面、下面、旁邊、前面等方位，用站著、跪著、蹲著等姿態(tài)表現(xiàn)“吐絲”。）（3）集體練習(xí)，充分體驗(yàn)創(chuàng)編的快樂。師：你們都編出了自己的動作，想想毛毛蟲現(xiàn)在的心情，該用怎樣的表情來跳毛毛蟲變成蛹的舞蹈？（4）幼兒的表現(xiàn)。師：你們能配合音樂的節(jié)奏，動作慢了下來，看上去很美。3、感受第三段音樂，與同伴互動。（1）欣賞毛毛蟲變成蝴蝶的音樂，運(yùn)用已有的蝴蝶飛的動作經(jīng)驗(yàn)。表現(xiàn)毛毛蟲歡快地飛舞。（2）與同伴互動，表現(xiàn)毛毛蟲變成蝴蝶后的心情。師（根據(jù)幼兒回答不斷追問）：毛毛蟲終于變成了蝴蝶，它多么高興啊。你能用什么樣的動作把快樂的蝴蝶跳出來？動作很優(yōu)美，你和朋友打招呼了嗎？蝴蝶怎樣打招呼？你們一起慶祝了嗎？怎樣轉(zhuǎn)，用什么樣的步伐？還能用什么步？太好了。你們會用這么多的動作和步伐。（3）集體練習(xí)，充分體驗(yàn)創(chuàng)造的快樂。師：讓我們一起跳起來吧。注意和音樂、朋友的配合。（4）幼兒的表現(xiàn)。師：你們不僅自己會跳，還能和朋友合作。真是一群快樂的小蝴蝶。4、完整隨音樂表現(xiàn)毛毛蟲變蝴蝶的過程。（1）幼兒完整表現(xiàn)創(chuàng)編。師：剛才小朋友們自己編出了毛毛蟲變蝴蝶的舞蹈，我們連起來跳一次，一定要注意音樂的節(jié)奏和變化。有表情地跳出毛毛蟲變蝴蝶的舞蹈。（2）欣賞同伴的舞蹈，并。（3）再次完整表現(xiàn)創(chuàng)編，體驗(yàn)自由表達(dá)和創(chuàng)造表現(xiàn)的樂趣。（三）分組協(xié)商，運(yùn)用彩帶進(jìn)行舞蹈的創(chuàng)編。1、出示彩帶。引起幼兒的興趣。師：和朋友商量一下怎么把彩帶用到剛才的舞蹈里。2、幼兒到場地的四周取彩帶，并和同伴商量。3、請幼兒說說商量的結(jié)果后，教師播放音樂，幼兒自由使用彩帶跳起舞蹈，4、教師幼兒的表現(xiàn)。師：你們能靈活運(yùn)用彩帶，每一組都用得不一樣，還能和音樂配合，很好。（四）欣賞教師的舞蹈，在教師的舞蹈里尋找自己的動作，再次體驗(yàn)創(chuàng)編的成功感。1、欣賞教師舞蹈。師：老師把小朋友剛才編的動作都編進(jìn)了舞蹈里，你們想看嗎？感覺怎么樣？2、和教師一起再次表現(xiàn)舞蹈。（五）結(jié)束。愉快的“小蝴蝶”飛到操場玩耍。教舞蹈教案篇4教學(xué)目的、任務(wù)：1.通過一年學(xué)習(xí)，應(yīng)掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力，舞蹈課教案。2.通過嚴(yán)格vi練，使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。3.能夠準(zhǔn)確地講解示范并具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實(shí)施教材的正確方法。學(xué)習(xí)內(nèi)容地面訓(xùn)練一、上肢訓(xùn)練：1.頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。2.肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3.腰部：彎腰、療腰、涮腰。二、下肢訓(xùn)練：1.腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族2.腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿3.夠部：橫叉、豎又、壓又三、訓(xùn)練要求：主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時(shí)為把科和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。扶把訓(xùn)練：(一年)一、蹲：1.一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟2.踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合3.小涮腰、橫擰組合4.各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步5.豐富節(jié)奏。加強(qiáng)節(jié)奏變化二、擦地：1.一、五位、前旁后擦地2.帶勾、繃腳、及與半蹲組合3.前后擺動并環(huán)動4.與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合5.與五位并立轉(zhuǎn)組合6.豐富、加強(qiáng)節(jié)奏變化三、小踢腿：l.一、五位前、旁、后、小踢25度2.帶點(diǎn)地小踢腿3.前后擺動、單腿變身4.節(jié)奏處理、加強(qiáng)準(zhǔn)度四、單腿蹲：1.前、旁、后、帶勾腳2.單腿帶端掖腿3.帶邁移、前旁后、擺動加半蹲4.與單腿變身組合五、腰：1.前后胸腰、前后、大腰2.療腰、大技步、臥點(diǎn)3.雙跪后腰、單腿后腰4.大涮腰探海輾轉(zhuǎn)5.風(fēng)火輪六、控制1.前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動2.立身射燕、大射燕、探海3.搬前、旁、后腿七、大踢腿：1.前窮、后大踢腿2.前腿接后腿、后腿接前腿3.旁腿接拔腿4.踢腿接擺腿、接探海5.旁腿接立身射燕6.踢紫金冠7.片蹁、蓋腿中間訓(xùn)練一、腰：1.單跪下腰、單腿后腰2.慢、快涮腰3.臥云4.風(fēng)火輪二、大踢腿：1.原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式2.紫金冠3.中速行踢前、旁腿4.強(qiáng)調(diào)身法連接流暢三、控制：1.前旁后，吸伸抬、半環(huán)動2.大射燕、探海3.加強(qiáng)流暢感及身韻的連接四、五跳：1.一位、二位、變位跳、五位換腳跳2.小射燕跳3.變身跳250度腿探海跳五、中跳：1.一、二、五位跳2.變位跳、交叉跳六、大跳：1.錯步級跳、錯步射燕2.錯步級跳、錯步射燕3.錯步撩躍、錯步凌空4.變身跳技術(shù)技巧：一、轉(zhuǎn)、1.平轉(zhuǎn)2-3個(gè)2.斜線平轉(zhuǎn)：8個(gè)二、翻身類：1.踏步翻身、正反、上步翻身又點(diǎn)翻身3-5個(gè)教學(xué)方法與要求：指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：一、樹立中國舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)二、外部動作與內(nèi)在意識諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。三、準(zhǔn)確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達(dá)。四、因材施教、集體授課與個(gè)另輔導(dǎo)相結(jié)合。五、制定教學(xué)計(jì)劃，并根據(jù)教學(xué)對象及時(shí)進(jìn)行調(diào)整1，重點(diǎn)在老師要會技巧，言傳身教和經(jīng)驗(yàn)積累。2，技巧的基礎(chǔ)是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。比如手是擴(kuò)指手型，手的方向(打側(cè)手翻指尖對旁，前橋指尖向前)，在走技巧的過程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習(xí)…單腿前橋和單腿后橋3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問題。先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音，教案《舞蹈課教案》。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓;放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時(shí)候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動作的`時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強(qiáng)力度，空中腿一定要180度然后在腳準(zhǔn)備掂地時(shí)拉肩單腳掂地時(shí)要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下!(這做單一的練習(xí))熟練之后可串起來!老師一定要保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。4，教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個(gè)身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上;也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶?，或者?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們--蹬腿，擺腿，提腰，展手。5，教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí)頭保持一個(gè)點(diǎn)不動，側(cè)腰和后腰要挑住。這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒有用力。6，教壓腿時(shí)三種正確姿勢(1).正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。(2).側(cè)壓腿身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。(3).后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。7,壓腿的五大注意事項(xiàng)壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：(1).要穩(wěn)--單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒;(2).要輕--壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;(3).要緩--壓腿的動作宜緩慢;(4).要短--每次3~5分鐘即可;(5).要松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。8,舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)--沒有音樂伴奏時(shí)，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏;表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運(yùn)用了45°，90°等等數(shù)學(xué)用語…。舞蹈基訓(xùn)中有物理--旋轉(zhuǎn)時(shí)，勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽?跳躍時(shí)，人體在盡力克服地心吸力;抬腿時(shí)，身體各部分要保持平衡…。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立?！鲉瓮任枳耍?dāng)主力腿向下運(yùn)動時(shí)(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動力腿應(yīng)往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當(dāng)著地腿有韌性地下蹲時(shí)，做舞姿的腿應(yīng)漸漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感?！餍D(zhuǎn)動作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ)--立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。△旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體--主要臀部以上的上身--向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個(gè)人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個(gè)人就容易上去了。△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳.速度愈快愈如此。通過小跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣?！髦刑痛筇咧星筮h(yuǎn)。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應(yīng)首先想辦法盡可能長