大學(xué)生心理健康第二版課件全套 王振杰 第1-10章 走進(jìn)心理世界-大學(xué)生心理健康維護(hù)- 擁抱幸福人生-大學(xué)生積極心態(tài)培育

走進(jìn)心理世界——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論XX系部主講人：XXX課程考核要求

課時(shí)安排：開(kāi)設(shè)16周，每周1次課，共16次課，32課時(shí)；或開(kāi)設(shè)8周，每周2次課，共16次課，32課時(shí)（具體以各系排課為準(zhǔn)）。

課程安排：若開(kāi)設(shè)16周，分單雙周授課，單周為面授課（教室上課），雙周為線上課（“超星-學(xué)習(xí)通”平臺(tái)學(xué)生自行線上觀看+完成實(shí)踐活動(dòng)手冊(cè)相應(yīng)章節(jié)作業(yè)）；若開(kāi)設(shè)8周，每周第1次為面授課（教室上課），第2次為線上課（“超星-學(xué)習(xí)通”平臺(tái)學(xué)生自行線上觀看+完成實(shí)踐活動(dòng)手冊(cè)相應(yīng)章節(jié)作業(yè)）。課程考核要求

最終成績(jī)：平時(shí)成績(jī)（考勤、課堂表現(xiàn)、實(shí)踐活動(dòng)手冊(cè)完成情況）20%+線上學(xué)習(xí)（章節(jié)任務(wù)點(diǎn)、章節(jié)測(cè)驗(yàn)完成情況）20%+期末考試60%。

線上學(xué)習(xí)：通過(guò)“超星-學(xué)習(xí)通”平臺(tái)進(jìn)入班級(jí)，進(jìn)行線上課學(xué)習(xí)。線上課程包括各章節(jié)任務(wù)點(diǎn)的視頻學(xué)習(xí)和章節(jié)測(cè)驗(yàn)，需在期末考試前完成章節(jié)任務(wù)點(diǎn)學(xué)習(xí)和章節(jié)測(cè)驗(yàn)，方可取得線上成績(jī)。

期末考試：“超星-學(xué)習(xí)通”平臺(tái)線上考試。課程考核要求電腦端：在電腦上瀏覽器輸入網(wǎng)址：手機(jī)端：下載“學(xué)習(xí)通”APP登錄：先用手機(jī)號(hào)注冊(cè)一個(gè)“學(xué)習(xí)通”賬號(hào)，綁定自己的學(xué)號(hào)即可。第一節(jié)認(rèn)識(shí)心理概念I(lǐng)AmWhatIAm我永遠(yuǎn)都愛(ài)這樣的我我就是我是顏色不一樣的煙火天空海闊要做最堅(jiān)強(qiáng)的泡沫我喜歡我讓薔薇開(kāi)出一種結(jié)果孤獨(dú)的沙漠里一樣盛放的赤裸裸一句話引發(fā)的思考小明：你又玩什么花樣？小紅：……（沉默）小明：如果你沒(méi)事的話，我就走了，我希望我們以后能互不認(rèn)識(shí)。小明：你到底想說(shuō)什么？小紅：哎，你等等，我有話對(duì)你說(shuō)。小紅：我發(fā)現(xiàn)我喜歡上你了！小明：你神經(jīng)病??！IAmWhatIAm我永遠(yuǎn)都愛(ài)這樣的我我就是我是顏色不一樣的煙火天空海闊要做最堅(jiān)強(qiáng)的泡沫我喜歡我讓薔薇開(kāi)出一種結(jié)果孤獨(dú)的沙漠里一樣盛放的赤裸裸一句話引發(fā)的思考心理學(xué)精神醫(yī)學(xué)精神病神經(jīng)病變態(tài)心理學(xué)精神病學(xué)什么是心理學(xué)？1.關(guān)于個(gè)體的行為及精神過(guò)程的科學(xué)的研究?！评铡そ虬投唷缎睦韺W(xué)與生活》2.研究心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。——彭聃齡《普通心理學(xué)》什么是心理現(xiàn)象？心理活動(dòng)心理現(xiàn)象認(rèn)知過(guò)程（感覺(jué)、知覺(jué)、思維、記憶等）情緒過(guò)程（感受、情緒、情感等）意志過(guò)程（有意識(shí)、有目的地自我調(diào)節(jié)所做出的行為）人格傾向性（興趣、信念、需要、動(dòng)機(jī)、價(jià)值觀等）人格特征（氣質(zhì)、性格、能力等）人格知、情、意課堂活動(dòng)：眼見(jiàn)真的為實(shí)嗎？課堂活動(dòng)：眼見(jiàn)真的為實(shí)嗎？課堂活動(dòng)：眼見(jiàn)真的為實(shí)嗎？什么是心理現(xiàn)象？心理活動(dòng)心理現(xiàn)象認(rèn)知過(guò)程（感覺(jué)、知覺(jué)、思維、記憶等）情緒過(guò)程（感受、情緒、情感等）意志過(guò)程（有意識(shí)、有目的地自我調(diào)節(jié)所做出的行為）人格傾向性（興趣、信念、需要、動(dòng)機(jī)、價(jià)值觀等）人格特征（氣質(zhì)、性格、能力等）人格知、情、意哲學(xué)根源“己所不欲，勿施于人”“以和為貴，和而不同”生物、生理學(xué)根源達(dá)爾文高爾頓巴甫洛夫

科學(xué)心理學(xué)威廉·馮特科學(xué)心理學(xué)之父理論流派精神分析行為主義人本主義心理學(xué)的發(fā)展歷史生理學(xué)家巴甫洛夫和他的狗巴甫洛夫的生理學(xué)研究主要是以狗為被試，研究唾液在消化中的作用。他發(fā)現(xiàn)狗在吃到食物的時(shí)候會(huì)分泌唾液，聽(tīng)到鈴聲不分泌唾液，但是當(dāng)給狗喂食物時(shí)同時(shí)給鈴聲，過(guò)一段時(shí)間之后，只聽(tīng)到鈴聲，狗也會(huì)分泌唾液。也就是說(shuō)狗把鈴聲和食物聯(lián)系了起來(lái)，因此反射就由原來(lái)的“食物——分泌唾液”變成了“鈴聲——食物——分泌唾液”，最終生成“鈴聲——分泌唾液”的反應(yīng)。這就是經(jīng)典條件反射的由來(lái)。（資料來(lái)源：《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究》，內(nèi)容有刪改）心理學(xué)的發(fā)展現(xiàn)狀ERP腦電實(shí)驗(yàn)虛擬VR體驗(yàn)技術(shù)身心反饋放松技術(shù)沙盤(pán)療法曼陀羅繪畫(huà)減壓珍愛(ài)卡體驗(yàn)第二節(jié)了解心理健康身心健康的標(biāo)準(zhǔn)良好的個(gè)性良好的人際關(guān)系良好的適應(yīng)能力快食快便快眠快語(yǔ)快行指標(biāo)心理健康心理不健康智力是否正常1.能適應(yīng)生活環(huán)境2.能正常生活、工作、學(xué)習(xí)3.智商不低于70分1.不能適應(yīng)生活環(huán)境2.不能正常生活、工作、學(xué)習(xí)3.智商低于70分情緒是否健康1.心情愉快，有幸福感2.情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度3.情緒與目標(biāo)一致4.原因消去，情緒改變1.情緒低落，灰心喪氣2.煩躁不安，喜怒無(wú)常3.情緒與原因不一致，甚至相反4.原因已除，情緒仍不能平復(fù)意志是否健全1.行為有目的，深思熟慮2.付諸行動(dòng)，當(dāng)機(jī)立斷3.善于控制言行4.堅(jiān)持不懈，百折不撓1.行為盲目，輕信武斷2.優(yōu)柔寡斷，猶豫不決3.不能控制沖動(dòng)4.遇難而退，見(jiàn)異思遷行為是否協(xié)調(diào)1.思維清晰，符合邏輯2.行為有序，語(yǔ)言有條理3.言行相符，思維行動(dòng)一致4.行為反應(yīng)正常1.思維混亂，不符合邏輯2.行為無(wú)序，語(yǔ)無(wú)倫次3.言行不一，思維與行為矛盾4.行為反應(yīng)過(guò)敏或遲鈍人格是否完整1.氣質(zhì)、性格、能力均衡發(fā)展2.有積極進(jìn)取的人生觀3.需要、愿望、目標(biāo)、行為統(tǒng)一4.正直、熱情、自信、勇敢1.氣質(zhì)、性格、能力發(fā)展不平衡2.人生觀消極、悲觀失望3.需要、愿望、目標(biāo)、行為相互矛盾4.冷漠、自卑、懼怕、自私心靈之聲：《觸摸自己》你靠什么謀生，我不感興趣。我只想知道，你渴望什么，你是否有勇氣追逐心中的渴望。你面臨怎樣的挑戰(zhàn)、困難，我不感興趣。我只想知道，你是怨聲載道，還是視它為一次學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。你的年齡，我不感興趣。我只想知道，你是否愿意冒險(xiǎn)，哪怕看起來(lái)像傻瓜的危險(xiǎn)，為了愛(ài)，為了夢(mèng)想，為了生命的奇遇。什么星球跟你的月亮平行，我不感興趣。我只想知道，你是否看到你憂(yōu)傷的核心；生命的背叛，是敞開(kāi)了你的心，還是令你變得枯萎、害怕更多的傷痛。《觸摸自己》你有怎樣的過(guò)去，我不感興趣。我只想知道，你是怎樣活在每一個(gè)當(dāng)下。你有什么成就、地位、家庭背景，我不感興趣。我只想知道，當(dāng)所有的一切都消逝時(shí)，是什么在你的內(nèi)心，支撐著你。愿我看到真實(shí)的你。愿你觸摸到真實(shí)的自己。你跟我說(shuō)的是否真誠(chéng)，我不感興趣。我只想知道，你是否能對(duì)自己真誠(chéng)，哪怕這樣會(huì)讓別人失望。你跟誰(shuí)在一起，我不感興趣。我只想知道，你是否能跟自己在一起。你是否真的喜歡做自己的伴侶，在任意空虛的時(shí)刻里。感謝聆聽(tīng)！探秘心理咨詢(xún)——大學(xué)生心理困擾疏解XX系部主講人：XXX第一節(jié)了解心理困擾一般性心理問(wèn)題心理問(wèn)題的分類(lèi)嚴(yán)重心理問(wèn)題非精神病性心理障礙精神病性心理障礙器質(zhì)性or功能性

精神病性or非精神病性是否正常先大類(lèi)后小類(lèi)如何判斷：等級(jí)診斷原則區(qū)分器質(zhì)性與功能性障礙是根據(jù)病因進(jìn)行的分類(lèi)器質(zhì)性精神病(organicpsychosis)由病人大腦中的已知病理變化原因引起的病癥如其他疾病、事故造成的腦損傷功能性精神病(functionalpsychosis)由心理因素或其他不明原因引起的病癥區(qū)分精神病性與非精神病性障礙精神病性障礙非精神病性障礙檢驗(yàn)自我和現(xiàn)實(shí)能力喪失存在自知力缺乏存在社會(huì)功能?chē)?yán)重受損輕度受損幻覺(jué)、妄想多見(jiàn)少見(jiàn)先大類(lèi)后小類(lèi)大學(xué)生常見(jiàn)心理困擾(一般性和嚴(yán)重心理問(wèn)題)1.適應(yīng)問(wèn)題2.情緒問(wèn)題2.學(xué)習(xí)心理問(wèn)題3.人際關(guān)系問(wèn)題4.戀愛(ài)與性心理問(wèn)題5.網(wǎng)絡(luò)使用問(wèn)題6.家庭關(guān)系問(wèn)題判斷標(biāo)準(zhǔn)癥狀標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)病程標(biāo)準(zhǔn)排除標(biāo)準(zhǔn)非精神病性心理障礙神經(jīng)癥飲食障礙人格障礙非精神病性心理障礙神經(jīng)癥恐懼癥強(qiáng)迫癥焦慮癥恐懼癥恐懼癥在人群中非常常見(jiàn)，是僅次于抑郁癥和酒精依賴(lài)的精神障礙。根據(jù)因此恐懼的對(duì)象不同，可以簡(jiǎn)化為三種類(lèi)型：廣場(chǎng)恐懼癥（幽閉恐懼癥）社交恐懼癥特殊恐懼癥恐懼癥恐懼癥的癥狀符合下列四條:對(duì)某些客體或處境有強(qiáng)烈恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不符發(fā)作時(shí)有焦慮和自主神經(jīng)癥狀有反復(fù)或持續(xù)的回避行為知道恐懼過(guò)分、不合理或不必要，但無(wú)法控制強(qiáng)迫癥其以強(qiáng)迫癥狀為主要臨床相神經(jīng)癥。其強(qiáng)迫的特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫與自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在。知道強(qiáng)迫癥狀是異常的但是無(wú)法擺脫。其病程遷延者可以?xún)x式動(dòng)作為主而精神癥狀減輕，但社會(huì)功能?chē)?yán)重受損。強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫觀念強(qiáng)迫懷疑對(duì)自己的言行的正確性反復(fù)產(chǎn)生懷疑強(qiáng)迫性窮思竭慮反復(fù)思考一些無(wú)意義的問(wèn)題強(qiáng)迫性回憶反復(fù)回憶過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事件、講過(guò)的話強(qiáng)迫性對(duì)立思維總是出現(xiàn)一些對(duì)立的思想強(qiáng)迫意向反復(fù)體驗(yàn)到想要作某些違反自己意愿的動(dòng)作和行為的強(qiáng)有力的內(nèi)在驅(qū)使強(qiáng)迫行為強(qiáng)迫洗滌、檢查、計(jì)數(shù)、儀式動(dòng)作精神病性心理障礙心境障礙1.躁狂癥2.抑郁癥3.雙相障礙精神分裂癥躁狂癥心境高漲思維奔逸意志活動(dòng)增多“三高”典型病例抑郁癥典型病例思維遲緩心境低落意志活動(dòng)減少“三低”精神分裂癥幻覺(jué)妄想幻聽(tīng)幻視幻嗅幻觸被害妄想關(guān)系妄想（鐘情妄想）《美麗心靈》無(wú)自知力第二節(jié)認(rèn)識(shí)心理咨詢(xún)什么是心理咨詢(xún)？如果有一天，你的一個(gè)好朋友告訴你，“我去看心理咨詢(xún)師了”。這個(gè)時(shí)候你會(huì)有什么反應(yīng)呢？“??？你這種人還要看心理咨詢(xún)師？”“這人好弱啊，這種事情也好意思說(shuō)出來(lái)?。俊啊澳憔褪钦扉e的沒(méi)事干，所以才心情不好?！俺霈F(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是有勇氣、有智慧的表現(xiàn)。??心理咨詢(xún)的刻板印象心理咨詢(xún)≠心理治療心理咨詢(xún)≠聊天心理咨詢(xún)≠救世主心理咨詢(xún)≠思想工作者心理問(wèn)題≠精神病心理咨詢(xún)≠窺視內(nèi)心心理咨詢(xún)≠一次解決問(wèn)題什么是心理咨詢(xún)？心理咨詢(xún)是心理咨詢(xún)師協(xié)助求助者解決心理問(wèn)題的過(guò)程。心理咨詢(xún)要達(dá)到什么目的？讓他不再痛苦？幫他追回他的女朋友？讓他不再沉迷游戲？這些回答都太片面心理咨詢(xún)的目的：幫助別人“得到他所需要的”

而不是“把他所需要的給他?！敝俗灾曨l：《心靈捕手》節(jié)選第三節(jié)尋求心理幫助尋求心理幫助針對(duì)大部分在生活、學(xué)習(xí)、人際交往中遇到心理困擾的同學(xué)針對(duì)中重度抑郁、焦慮或精神分裂癥等精神病性心理障礙者學(xué)校心理咨詢(xún)中心精神專(zhuān)科醫(yī)院或綜合醫(yī)院精神心理科尋求家人、朋友、老師、同學(xué)的幫助和支持尋求身邊的社會(huì)支持力量心靈之聲：《當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大》當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大你指責(zé)我我感受到你的受傷你討好我我看到你需要認(rèn)可你超理智我體會(huì)你的脆弱和害怕你打岔我懂得你如此渴望被看到當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大我不再防衛(wèi)所有力量在我們之間自由流動(dòng)委屈，沮喪，內(nèi)疚，悲傷，憤怒，痛苦當(dāng)他們自由流淌我在悲傷里感到溫暖在憤怒里發(fā)現(xiàn)力量在痛苦里看到希望原來(lái)，讓內(nèi)心強(qiáng)大我只需要看到自己接納我還不能做的欣賞我已經(jīng)做到的并且相信走過(guò)這個(gè)歷程終究可以活出自己，綻放自己！當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大我不再攻擊我知道當(dāng)我不再傷害自己便沒(méi)有人可以傷害我我放下武器敞開(kāi)心當(dāng)我的心，柔軟起來(lái)便在愛(ài)和慈悲里與你明亮而溫暖地相遇心靈之聲：《當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大》感謝聆聽(tīng)！活出精彩自我——大學(xué)生健全人格塑造XX系部主講人：XXXIAmWhatIAm我永遠(yuǎn)都愛(ài)這樣的我我就是我是顏色不一樣的煙火天空海闊要做最堅(jiān)強(qiáng)的泡沫我喜歡我讓薔薇開(kāi)出一種結(jié)果孤獨(dú)的沙漠里一樣盛放的赤裸裸課程導(dǎo)入：你是i人還是e人？“你是i人還是e人?”“我是infj，你呢?”“生活不易，為i變e”人格測(cè)試可信嗎?怎樣正確看待自己的人格類(lèi)型?課程導(dǎo)入：你是i人還是e人？i人e人的說(shuō)法源自MBTI16型人格測(cè)試中的一組個(gè)體行為差異分類(lèi)。e為外傾型(Extravert)指更偏向于從與他人互動(dòng)或參加不同的活動(dòng)中獲得能量的人。i為內(nèi)傾型(Introvert)指更偏向于享受獨(dú)處從個(gè)體內(nèi)部世界的抽象概念和想法獲得能力的人。MBTI測(cè)試有4個(gè)維度組成分別是「外傾E/內(nèi)傾I」「實(shí)感S/直覺(jué)N」「思維T/情感F」「判斷J/知覺(jué)P」網(wǎng)絡(luò)上，為方便理解簡(jiǎn)單粗暴地逐漸引申為e人=社牛

i人=社恐s人=實(shí)際n人=直覺(jué)t人=理性

f人=感性j人=愛(ài)計(jì)劃p人=隨性課程導(dǎo)入：你是i人還是e人？四個(gè)維度的不同偏好傾向組合起來(lái)便形成16種人格類(lèi)型課程導(dǎo)入：你是i人還是e人？問(wèn)：MBTI能用嗎？有用嗎？答：能用，可以測(cè)，但不能當(dāng)成人生教科書(shū)。

不夠科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，不算是正規(guī)的心理量表，而是趣味心理測(cè)驗(yàn)。問(wèn)：怎么用？答：1.覺(jué)察自身的優(yōu)勢(shì)2.理解別人的行為性格無(wú)優(yōu)劣，慎重貼標(biāo)簽！我是誰(shuí)？我從哪里來(lái)？我要到哪里去？認(rèn)識(shí)自己第一節(jié)認(rèn)識(shí)自我概念自我意識(shí)或自我概念，主要是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己存在狀態(tài)的認(rèn)知，是個(gè)體對(duì)其社會(huì)角色進(jìn)行自我評(píng)價(jià)的結(jié)果。自我五分鐘二十個(gè)“我是誰(shuí)”【課堂活動(dòng)1】我是誰(shuí)1.我…………；2.我…………；

3.我…………；

4.我…………；

5.我…………；

6.我…………；

7.我…………；…………

20.我…………。生理的自我自我的構(gòu)成心理的自我社會(huì)的自我自我認(rèn)知自我評(píng)價(jià)自我控制生理的自我個(gè)體對(duì)自身生理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。主要包括對(duì)自己的體重、身高、身材、容貌等體像和性別方面的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)身體的痛苦、饑餓、疲倦等感覺(jué)。心理的自我對(duì)自身心理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。主要包括對(duì)自己的能力、知識(shí)、情緒、氣質(zhì)、性格、理想、信念、興趣、愛(ài)好等方面的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。社會(huì)的自我對(duì)自己與周?chē)P(guān)系的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。主要包括對(duì)自己在一定社會(huì)關(guān)系中的地位、作用，以及對(duì)自己與他人關(guān)系的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。

自我認(rèn)知自我評(píng)價(jià)自我控制生理自我對(duì)自己身體、外貌、衣著、風(fēng)度、所有物的認(rèn)識(shí)英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納追求身體的外表、物質(zhì)欲望的滿(mǎn)足、維持家庭的利益心理自我對(duì)自己的智力、性格、氣質(zhì)、興趣、能力、記憶、思維等特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)有能力、聰明、優(yōu)雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細(xì)膩?zhàn)非笮叛?，注意行為符合社?huì)規(guī)范，要求智慧與能力的發(fā)展社會(huì)自我對(duì)自己的地位、角色、性別、義務(wù)、責(zé)任、力量的認(rèn)識(shí)自尊、自信、自愛(ài)、自豪、自卑、自憐、自戀追求名譽(yù)地位，與他人競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)取得到他人的好感思考：5分鐘寫(xiě)出了幾條“我是誰(shuí)”?其中有幾條是“生理自我”？幾條是“心理自我”幾條是“社會(huì)自我”？你對(duì)自己的了解是不是全面？對(duì)哪一方面的自己了解較多？你對(duì)自己某些方面的評(píng)價(jià)是否準(zhǔn)確、客觀？自我意識(shí)的出現(xiàn)，不是意識(shí)對(duì)象或意識(shí)內(nèi)容的簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)移，而是人的心理發(fā)展進(jìn)入的一個(gè)全新的階段，是個(gè)體社會(huì)化的結(jié)果，是人類(lèi)特有的高級(jí)心理活動(dòng)形式之一。它不僅使人們能認(rèn)識(shí)和改造客觀世界，而且能認(rèn)識(shí)和改造主觀世界，是個(gè)性自我完善的心理基礎(chǔ)。一個(gè)人在社會(huì)化的過(guò)程中逐步形成和發(fā)展的，關(guān)于自我及其與周?chē)h(huán)境關(guān)系的多方面、多層次的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，是個(gè)體關(guān)于自我全部的思想、情感和態(tài)度的總和。自我形象自尊、自信、自愛(ài)、健康的自我形象，是成功人生、快樂(lè)人生的基礎(chǔ)。自我形象學(xué)業(yè)自我形象大學(xué)生的自我形象社群自我形象情緒自我形象體能自我形象在上大學(xué)之前出類(lèi)拔萃、優(yōu)秀的個(gè)體，上大學(xué)之后，發(fā)現(xiàn)自己變得很平庸，沒(méi)有那么突出了。原來(lái)在中學(xué)幾百個(gè)人中間是最優(yōu)秀的，可到了大學(xué)里，發(fā)現(xiàn)身邊的人都有著同樣輝煌的過(guò)去，成績(jī)相對(duì)下降是個(gè)客觀存在的問(wèn)題，我們無(wú)法抗拒。大學(xué)生的相對(duì)平庸化進(jìn)入大學(xué)后與別人比較的方面越來(lái)越廣泛，而不僅僅是學(xué)習(xí)成績(jī)，比如還有體育、藝術(shù)修養(yǎng)、人際交往能力、語(yǔ)言表達(dá)能力等。進(jìn)大學(xué)前我們好像一直生活在夜里，看不清周?chē)氖挛?，只能朝著不遠(yuǎn)處的一盞明燈前進(jìn)，那盞燈就是大學(xué)的目標(biāo)。大學(xué)生的相對(duì)平庸化進(jìn)大學(xué)后，天亮了，周?chē)沫h(huán)境變得清晰了，從前的燈就變得不明顯了，下一步要做什么？應(yīng)該追求怎樣的目標(biāo)？好像都很未知。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)性S多同學(xué)都有閃光點(diǎn)、都“身懷絕技”。雖然自己成績(jī)比他們強(qiáng)，但在很多方面都不如別人。因此很多同學(xué)上了大學(xué)后會(huì)產(chǎn)生自卑感，這就是相對(duì)平庸化導(dǎo)致的結(jié)果。大學(xué)生的相對(duì)平庸化每一個(gè)進(jìn)入大學(xué)的同學(xué)都背負(fù)著很多來(lái)自家長(zhǎng)、老師、朋友及自身的期望，這種期望越高，在相對(duì)平庸化的現(xiàn)實(shí)中反差就越大，適應(yīng)起來(lái)就越難。大學(xué)生的相對(duì)平庸化0YXXY0(X,Y)x,y從零開(kāi)始x,y高中大學(xué)“相對(duì)平庸化”分析真正了解自己、認(rèn)識(shí)自己當(dāng)我們對(duì)自己了解全面、認(rèn)識(shí)準(zhǔn)確的時(shí)候，當(dāng)我們內(nèi)心充盈而堅(jiān)定的時(shí)候，當(dāng)我們不再困惑于周?chē)说脑u(píng)價(jià)的時(shí)候，當(dāng)我們不再僅僅以環(huán)境衡量自己的時(shí)候，就是做到了最好的自己。第二節(jié)探索自我人格美國(guó)心理學(xué)家Jone和Hary提出關(guān)于人的自我認(rèn)識(shí)的窗口理論，又稱(chēng)“喬韓窗口理論”。喬韓窗口理論公開(kāi)的我私密的我未知的我盲目的我自知自不知他不知他知Johari’sWindows他人的反饋與他人分享自我探索我與人的關(guān)系我與事的關(guān)系我與己的關(guān)系自我認(rèn)識(shí)的三條途徑途徑一：我與人的關(guān)系從我與人的關(guān)系認(rèn)識(shí)自我，也就是與他人比較，標(biāo)準(zhǔn)如何，結(jié)果如何。自我意識(shí)“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中?！弊鹬厮说膽B(tài)度與評(píng)價(jià)，冷靜地分析，既不盲從，也不忽視。幾點(diǎn)思考：跟別人比較的是行動(dòng)前的條件，還是行為后的結(jié)果？跟別人比較的是相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)還是絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)？比較的對(duì)象是什么人？是與自己條件相類(lèi)似的人，還是個(gè)人心目中的偶像或極不如自己的人？確立一個(gè)合理的參照體系，明確一個(gè)合理的立足點(diǎn)，對(duì)于自我認(rèn)識(shí)尤為重要！途徑二：我與事的關(guān)系從我與事的關(guān)系認(rèn)識(shí)自我，即成敗經(jīng)驗(yàn)。我與事的關(guān)系：通過(guò)自己的成功經(jīng)驗(yàn)了解自己。通過(guò)自己的失敗經(jīng)歷認(rèn)識(shí)自我。通過(guò)自己的成敗經(jīng)驗(yàn)中獲得自我意識(shí)。途徑三：我與己的關(guān)系從我與己的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我，也就是自己眼中的我和自己心中的我（理想我）。自己眼中的我大學(xué)生的自我形象自己心中的我個(gè)人實(shí)際觀察到客觀的我，包括身體容貌、性別、年齡、職業(yè)、性格、氣質(zhì)、能力等。自己對(duì)自己的期許，即理想我，我想成為什么樣的人，我期望自己是什么樣子的。自我意識(shí)“吾日三省吾身。”自我觀察是我們自己教育自己、自我提高的重要途徑。人格是個(gè)體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)與后天環(huán)境的相互作用而形成的，具有一定傾向性的，相對(duì)穩(wěn)定的和獨(dú)特的心理行為模式。人格人格特征能力智力-韋氏智力測(cè)驗(yàn)內(nèi)外向A-B-C型艾森克人格測(cè)驗(yàn)氣質(zhì)性格韋氏智力測(cè)驗(yàn)韋氏成人智力測(cè)驗(yàn)工具箱韋氏成人智力量表包括11個(gè)分量表：言語(yǔ)量表六個(gè)(知識(shí)、分類(lèi)、算術(shù)、詞匯、領(lǐng)悟、算術(shù)）操作量表五個(gè)(填圖、積木、數(shù)字廣度、編碼、圖形拼湊)《紅樓夢(mèng)》人物人格分析林黛玉賈寶玉王熙鳳田標(biāo)等，《賈寶玉人格的探索——基于EPQ-RSC的測(cè)量》薛寶釵晴雯艾森克人格問(wèn)卷（EPQ）氣質(zhì)：是指那些與生俱來(lái)的心理和行為特征，也就是那些由遺傳和生理決定的心理和行為特征。不善社交，應(yīng)變能力較弱，反應(yīng)緩慢，容易優(yōu)柔寡斷，有時(shí)表現(xiàn)出沉郁、孤僻、拘謹(jǐn)、膽怯等特點(diǎn)情感表露在外，熱情奔放，獨(dú)立自主，善于交往，活潑開(kāi)朗感情較內(nèi)蘊(yùn)、含蓄、處事謹(jǐn)慎，自制力較強(qiáng)，善于忍耐克制，富有想象力，情緒體驗(yàn)深刻自制力和堅(jiān)持性不足，有時(shí)表現(xiàn)出粗心、不謹(jǐn)慎、情感動(dòng)蕩多變等特點(diǎn)優(yōu)勢(shì)不足內(nèi)向型外向型優(yōu)勢(shì)不足性格性格：A-B-C型情緒比較穩(wěn)定，社會(huì)適應(yīng)性強(qiáng)，為人處世比較溫和，生活有節(jié)奏，干事講究方式，表現(xiàn)為想得開(kāi)、放得開(kāi)。爭(zhēng)強(qiáng)好勝，雄心勃勃，勇于進(jìn)取，急躁易怒，缺乏耐心。不善于表達(dá)嚴(yán)重的焦慮和抑郁情緒，過(guò)分壓抑自己的負(fù)性情緒，特別是竭力壓抑本該發(fā)泄的憤怒情緒。A型C型B型期別年齡心理危機(jī)發(fā)展順利發(fā)展障礙11歲對(duì)人信賴(lài)-不信賴(lài)對(duì)人信賴(lài)、有安全感不與人交往、焦慮不安22-3歲活潑自主-羞愧懷疑能自我控制、行動(dòng)有信心自我懷疑、行動(dòng)畏首畏尾33-6歲自動(dòng)自發(fā)-退縮內(nèi)疚有目的方向、能獨(dú)立進(jìn)取畏懼退縮、無(wú)自我價(jià)值感46-青春期勤奮進(jìn)取-自貶自卑具有求學(xué)、做人、待人的基本能力缺乏生活能力、充滿(mǎn)失敗感5青年期自我統(tǒng)合-角色混亂自我概念明確、追尋方向肯定生活缺乏目標(biāo)、彷徨迷失6成年期友愛(ài)親密-孤獨(dú)疏離成功的感情生活、奠定事業(yè)基礎(chǔ)孤獨(dú)寂寞、無(wú)法與人親密相處7中年期精力充沛-頹廢遲滯熱愛(ài)家庭、培養(yǎng)后代自我隨意、不顧未來(lái)8老年期完美無(wú)憾-悲觀絕望隨心所欲、安享晚年后悔遺憾、失望埃里克森的自我意識(shí)發(fā)展階段論第三節(jié)完善自我品質(zhì)手臂測(cè)量：你有多喜歡自己？【課堂活動(dòng)2】手臂測(cè)量：你有多喜歡自己？比較喜歡中等喜歡有點(diǎn)不喜歡很喜歡不喜歡12345心理測(cè)驗(yàn)積極人格品質(zhì)調(diào)查積極人格品質(zhì)積極心理學(xué)認(rèn)為，了解美德和積極人格品質(zhì)有助于促進(jìn)人格的發(fā)展。積極心理學(xué)認(rèn)為，了解美德和積極人格品質(zhì)有助于促進(jìn)人格的發(fā)展。

六大美德和24種優(yōu)秀品質(zhì)我們的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處培養(yǎng)積極自我形象的方法

設(shè)定目標(biāo)做最好的自己行為舉止訓(xùn)練揚(yáng)長(zhǎng)避短優(yōu)化組合培養(yǎng)良好的習(xí)慣1.設(shè)定目標(biāo)——做最好的自己世界上沒(méi)有完全相同的兩片樹(shù)葉，也沒(méi)有完全相同的兩個(gè)人。每個(gè)人都有自身獨(dú)特的價(jià)值，改變自己并非全然拋棄自己。因此，完善人格也需要從自身實(shí)際出發(fā)，依據(jù)自身目標(biāo)的要求，來(lái)確立自己努力的方向。2.培養(yǎng)良好的習(xí)慣——人格優(yōu)化的核心第二水平：特質(zhì)善交際、活潑最高水平：類(lèi)型內(nèi)向、外向第三水平：習(xí)慣溝通流暢常與人交往2.培養(yǎng)良好的習(xí)慣想收獲成功和幸福，就必須建立好習(xí)慣，克服壞習(xí)慣?！安ハ乱粋€(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！薄ふ材匪瓜胧斋@成功和幸福，就必須建立好習(xí)慣，克服壞習(xí)慣。2.1克服壞習(xí)慣讓自己有一周的時(shí)間去觀察自己的習(xí)慣。指出壞習(xí)慣的定義到底是什么，為它下定義。自己什么時(shí)候會(huì)去做那個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作？做時(shí)自己想到了什么？當(dāng)時(shí)常與哪些人在一起？自己對(duì)他們的感覺(jué)如何？研究自己的習(xí)慣了解自己的習(xí)慣例：暴飲暴食吃了太多的面包和蛋糕思考：為什么我想要恢復(fù)這個(gè)不好的習(xí)慣？沒(méi)有這個(gè)壞習(xí)慣，我會(huì)失去或錯(cuò)過(guò)什么？采取行動(dòng)，戒掉壞習(xí)慣刻意、不自然刻意、自然不經(jīng)意、自然2.2建立好習(xí)慣1-7天7-21天21-90天3.行為舉止訓(xùn)練在日常學(xué)習(xí)、生活中，干凈、整潔、大方、得體的自我形象有助于良好人格品質(zhì)的提升。與他人交往的過(guò)程中，有些人因?yàn)樾袨榕e止謙和、優(yōu)雅受到普遍歡迎，而另一些人則因自身素質(zhì)低下而處處碰壁。以文明禮貌的方式與人打交道，自己和別人都會(huì)愉悅。4.揚(yáng)長(zhǎng)避短優(yōu)化組合發(fā)揚(yáng)自身良好品質(zhì)的長(zhǎng)處，抓住閃光處，悉心培養(yǎng)，使之穩(wěn)定并不斷擴(kuò)展。努力克服、糾正自身性格的弱點(diǎn)。使自身的自信、樂(lè)觀、熱情、果斷、堅(jiān)強(qiáng)、創(chuàng)造性、獨(dú)立性等良好配合，共同作用于自己的態(tài)度與行為。當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我才發(fā)現(xiàn)，所有的苦痛，只是在警示我背離了本真今天，我懂得，這是「真實(shí)」。當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我才明白，有一種冒犯，是把我的欲求強(qiáng)加于人盡管我知道，時(shí)機(jī)不對(duì)那個(gè)人也沒(méi)有準(zhǔn)備好。有時(shí)，那個(gè)人，正是我自己。今天，我懂得，這是「尊重」?！懂?dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己》心靈之聲當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我不再渴求，過(guò)另一種人生，我看到，身邊每一件事都是在邀請(qǐng)我成長(zhǎng)。今天，我懂得，這是「成熟」?！懂?dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己》心靈之聲當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我才發(fā)現(xiàn)，我一直都處在正確的時(shí)間和正確的地點(diǎn)發(fā)生的一切都恰如其分，由此，我歸于平靜。今天，我懂得，這是「自信」。當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我便不再犧牲我的時(shí)間，不再去勾畫(huà)宏偉的明天。此刻，我只做有趣和快樂(lè)的事只做真正熱愛(ài)、由衷喜歡之事以我的方式，以我的節(jié)奏。今天，我懂得，這是「單純」?！懂?dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己》心靈之聲當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我讓自己遠(yuǎn)離了一切不健康的事物、人、事情和環(huán)境，還有一切令我墮落，令我遠(yuǎn)離自我的東西。以前，我認(rèn)為這種態(tài)度，是“健康的自私”今天，我懂得，這是「自愛(ài)」。當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我不再奢望一直正確，不再企圖不錯(cuò)失時(shí)間。今天，我懂得，這是「謙遜」?！懂?dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己》心靈之聲當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我不再緬懷過(guò)去也不再憂(yōu)慮未來(lái)我只活在當(dāng)下，進(jìn)入正在發(fā)生的一切事物之中。我充分活在每一日，如此日復(fù)一日，而我懂得，這，就是「完美」。《當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己》心靈之聲當(dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己我才明白，頭腦會(huì)讓我混亂而病態(tài)然而，當(dāng)頭腦與心相連，它就成了可信賴(lài)的伙伴。今天，我稱(chēng)這份組合為「心之智慧」。我們不必害怕自己與他人的任何分歧、矛盾和問(wèn)題。即便星球也會(huì)撞擊到一起新世界，就此而生。今天，我懂得，這，就是「生命」?！懂?dāng)我開(kāi)始愛(ài)自己》心靈之聲改變可以改變的，接納不能改變的做最好的自己！駕馭學(xué)海之舟——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理調(diào)適XX系部主講人：XXX第一節(jié)認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)涵1.認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)涵廣義的學(xué)習(xí)是指基于經(jīng)驗(yàn)而導(dǎo)致行為或行為潛能發(fā)生相對(duì)一致的變化的過(guò)程；狹義的學(xué)習(xí)特指學(xué)校學(xué)習(xí)。教育心理學(xué)家?jiàn)W蘇貝爾等人按照學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)者對(duì)內(nèi)容的熟悉程度對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)行了分類(lèi)。學(xué)習(xí)方式的分類(lèi)

反思與討論：請(qǐng)你根據(jù)上面的學(xué)習(xí)分類(lèi)，反思你的大學(xué)學(xué)習(xí)生活。（1）你都進(jìn)行過(guò)哪些學(xué)習(xí)活動(dòng)？（2）你主要采用何種學(xué)習(xí)方式？效果如何？（3）學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)活動(dòng)之間是怎樣的關(guān)系？（4）我們應(yīng)該怎樣根據(jù)不同的學(xué)習(xí)活動(dòng)選擇不同的學(xué)習(xí)方式？2.思考學(xué)習(xí)意義：你是否思考過(guò)如下問(wèn)題：你為什么要學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)對(duì)你的獨(dú)特意義是什么？學(xué)習(xí)和你的夢(mèng)想是怎樣的關(guān)系？你今天的學(xué)習(xí)和明天的生活又有怎樣的聯(lián)系？3.掌握學(xué)習(xí)特點(diǎn)：3.掌握學(xué)習(xí)特點(diǎn)：1.學(xué)習(xí)的專(zhuān)業(yè)性高等職業(yè)院校屬于專(zhuān)業(yè)教育階段，學(xué)習(xí)的內(nèi)容圍繞專(zhuān)業(yè)方向和職業(yè)發(fā)展需要展開(kāi)。2.學(xué)習(xí)的自主性職業(yè)院校的學(xué)習(xí)具有高度的自主性，如何選課，如何安排學(xué)習(xí)時(shí)間，如何選擇學(xué)習(xí)方式全由你做主。3.學(xué)習(xí)的探索性職業(yè)院校的學(xué)習(xí)具有研究和探索的性質(zhì)，創(chuàng)新突破是高職大學(xué)生需要思考的問(wèn)題。3.掌握學(xué)習(xí)特點(diǎn)：4.學(xué)習(xí)的實(shí)踐性職業(yè)院校學(xué)習(xí)更注重技能的培養(yǎng)，更需要學(xué)以致用。5.評(píng)價(jià)的多樣性學(xué)業(yè)成績(jī)（邏輯思維能力和語(yǔ)言能力）已經(jīng)不是評(píng)價(jià)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。還包括實(shí)踐操作能力、人際溝通能力、藝術(shù)創(chuàng)作能力等。第二節(jié)了解學(xué)習(xí)過(guò)程1.行為主義學(xué)習(xí)理論華生（Watson）是行為主義心理學(xué)的代表人物。他的“刺激—反應(yīng)”學(xué)說(shuō)認(rèn)為一切學(xué)習(xí)都是通過(guò)條件作用，在刺激（S）和反應(yīng)（R）之間建立直接聯(lián)結(jié)的過(guò)程，被稱(chēng)為“聯(lián)結(jié)學(xué)習(xí)理論”。斯金納（Skinner）也是行為主義的代表性人物。他提出的操作條件反射理論強(qiáng)調(diào)強(qiáng)化的作用。2.認(rèn)知主義學(xué)習(xí)理論認(rèn)知主義學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，學(xué)習(xí)是一個(gè)比S—R（刺激—反應(yīng)）聯(lián)結(jié)要復(fù)雜得多的過(guò)程，刺激和反應(yīng)之間以意識(shí)為中介，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)行為的中間過(guò)程，認(rèn)為這些過(guò)程才是控制學(xué)習(xí)的可變因素，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知過(guò)程的重要性，即學(xué)習(xí)在于內(nèi)部認(rèn)知的變化。2.認(rèn)知主義學(xué)習(xí)理論3.人文主義學(xué)習(xí)理論人本主義學(xué)習(xí)理論把人看成一個(gè)完整的整體，關(guān)注人的各個(gè)方面，闡釋了學(xué)習(xí)者的成長(zhǎng)歷程，尤其是情感方面的全面發(fā)展，重視人的個(gè)性、尊嚴(yán)、價(jià)值、選擇和責(zé)任，探討人的友愛(ài)、創(chuàng)造、自我實(shí)現(xiàn)、人生價(jià)值及生命意義等問(wèn)題。4.建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)是主觀經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)的變化。學(xué)習(xí)時(shí)，學(xué)習(xí)者不是被動(dòng)地接收信息，而是在積極主動(dòng)地建構(gòu)對(duì)知識(shí)的理解。這種建構(gòu)是在主客體交互作用的過(guò)程中進(jìn)行的。每一個(gè)學(xué)習(xí)者都是在自己先前經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，以其獨(dú)特的方式，來(lái)建構(gòu)對(duì)新信息、新事物、新問(wèn)題的理解，形成個(gè)人的意義。第三節(jié)調(diào)適學(xué)習(xí)問(wèn)題1.激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)（1）加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)通過(guò)多種途徑認(rèn)識(shí)自己，反思自己。例如，從與同學(xué)的比較中認(rèn)識(shí)自己，從家長(zhǎng)、老師或同學(xué)的評(píng)價(jià)中認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的能力和水平做出相對(duì)客觀的評(píng)價(jià)、。（2）確定任務(wù)目標(biāo)制訂具體明確且適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，大到每年、每月的目標(biāo)小到每周、每天的目標(biāo)，并堅(jiān)持按時(shí)完成；同時(shí)要積極參加校園里豐富多彩的課余活動(dòng)。1.激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)耶基斯·多德遜定律2.明確學(xué)習(xí)目標(biāo)規(guī)劃明確并制訂合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以幫助大學(xué)生提高學(xué)習(xí)的針對(duì)性，有的放矢，將有限的學(xué)習(xí)時(shí)間充分利用，提高學(xué)習(xí)效率，更好地掌握各科知識(shí)與技能。3.使用恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)策略學(xué)習(xí)策略一般可分為認(rèn)知策略、元認(rèn)知策略和資源管理策略三種。認(rèn)知策略是信息加工的策略，元認(rèn)知策略是對(duì)信息加工過(guò)程進(jìn)行調(diào)控的策略，資源管理策略則是輔助學(xué)生管理可用的環(huán)境和資源的策略。復(fù)述、精加工和組織策略都屬于認(rèn)知策略?？朔涎拥姆椒?.晨間日記法早上起床后就寫(xiě)下日記，把今天各方面的要做的事情和想法都趕快記錄下來(lái)。這個(gè)方法可以讓有拖延習(xí)慣的我們?cè)谝惶靹倓傞_(kāi)始時(shí)進(jìn)行展望和規(guī)劃。通過(guò)清晰的記錄，我可以及時(shí)意識(shí)到原來(lái)一天當(dāng)中可以有很多的時(shí)間讓我安排的很忙碌很豐富。克服拖延的方法2.計(jì)時(shí)工作法它是一種時(shí)間管理的技巧，利用計(jì)時(shí)器的每30分鐘報(bào)時(shí)一次的方法來(lái)完成任務(wù)。每個(gè)設(shè)定時(shí)間是30分鐘，包括25分鐘工作和5分鐘休息，其中，25分鐘是一個(gè)試驗(yàn)過(guò)無(wú)數(shù)次后總結(jié)出效率最高的時(shí)間，有拖延習(xí)慣的我們可以直接使用?？朔涎拥姆椒?.逆向日程表從最終完成任務(wù)的那個(gè)日期算起，往回推，到哪一天該完成哪一階段，一直逆推到當(dāng)下，這樣就不會(huì)有一種時(shí)間無(wú)限延長(zhǎng)，不急著完成任務(wù)的感覺(jué)。而且逆推到現(xiàn)在要完成的那個(gè)任務(wù)與總?cè)蝿?wù)相比要輕松很多，這樣也就不會(huì)有畏難心理。心靈之聲：《牽著蝸牛去散步》老師給我一個(gè)任務(wù)叫我牽一只蝸牛去散步我不能走太快蝸牛已經(jīng)盡力爬，為何每次總是那么一點(diǎn)點(diǎn)？我催它，我唬它，我責(zé)備它。蝸牛用抱歉的眼光看著我，彷佛說(shuō)：“人家已經(jīng)盡力了嘛！”我拉它，我扯它，甚至想踢它。蝸牛受了傷，它流著汗，喘著氣，往前爬……真奇怪，為什么老師叫我牽一只蝸牛去散步？“老師??！為什么？”校園一片安靜。“唉！也許老師抓蝸牛去了！”好吧！松手了！反正老師不管了，我還管什么？讓蝸牛往前爬，我在后面生悶氣。咦？我以前怎么沒(méi)有這般細(xì)膩的體會(huì)？我忽然想起來(lái)了，莫非我錯(cuò)了？是老師叫一只蝸牛牽我去散步。咦？我聞到花香，原來(lái)這邊還有個(gè)花園，我感到微風(fēng)，原來(lái)夜里的微風(fēng)這么溫柔。慢著！我聽(tīng)到鳥(niǎo)叫，我聽(tīng)到蟲(chóng)鳴。我看到滿(mǎn)天的星斗多亮麗！心靈之聲：《牽著蝸牛去散步》感謝聆聽(tīng)！善做情緒主人——大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)管理XX系部主講人：XXX一分鐘情緒改變法——“雨點(diǎn)變奏曲”刮風(fēng)——兩手互相摩擦小雨——手指互相敲擊中雨——兩手輪拍大腿大雨——大力鼓掌暴雨——跺腳狂風(fēng)暴雨——鼓掌加跺腳這些網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，你聽(tīng)過(guò)嗎？藍(lán)瘦香菇網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)背后隱藏的情緒，你知道嗎？無(wú)奈和調(diào)侃把情緒化作表情圖像，這種輕松詼諧的吐槽，讓顯得有些冒犯的“別多管閑事”“你真狠”變得柔軟生動(dòng)。不顧他人意見(jiàn)盲目自信獨(dú)斷專(zhuān)行反映出人們對(duì)霸道、蠻橫人格的嘲笑和反感情緒三部曲了解情緒識(shí)別情緒管理情緒接納——表達(dá)——調(diào)節(jié)第一節(jié)了解情緒概念什么是情緒情緒（emotion）是指人們關(guān)于客觀事物是否滿(mǎn)足其需要所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，或者說(shuō)是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。當(dāng)需要得到滿(mǎn)足時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生積極快樂(lè)的情緒；在需要得不到滿(mǎn)足時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生消極負(fù)面的感受。情緒的構(gòu)成主觀體驗(yàn)生理喚醒外部表現(xiàn)情緒的構(gòu)成主觀體驗(yàn)：是個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受。外部表現(xiàn)：表情，包括面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情。生理喚醒：情緒的生理反應(yīng)，是一種生理的激活水平。在不同的情緒狀態(tài)下，人的心律、血壓、呼吸乃至人的內(nèi)分泌、

消化系統(tǒng)等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。情緒“七情”喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚四種基本情緒

快樂(lè)、悲哀、憤怒、恐懼情緒的類(lèi)型積極情緒：通常伴隨愉悅的主觀體驗(yàn)，包括快樂(lè)、興趣滿(mǎn)足和愛(ài)等；消極情緒：生活事件對(duì)人的心理所造成的負(fù)面影響，如痛苦、悲傷、憤怒、恐懼等。情緒的類(lèi)型心境：一種具有感染性的、微弱而持久的情緒狀態(tài)。彌散性的，而不是針對(duì)某一事物的特定體驗(yàn)，通常稱(chēng)之為心情。激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。例如：

重大成功之后的狂喜；

慘遭失敗后的絕望；

親人突然死亡引起的極度悲哀；應(yīng)激：由出乎意料的緊急情況所引起的一種非常強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)。情緒的類(lèi)型適應(yīng)功能情緒的功能動(dòng)機(jī)功能組織功能社會(huì)功能第二節(jié)識(shí)別情緒類(lèi)型情緒的外部表現(xiàn)（一）面部表情1.眼部2.嘴部3.面部區(qū)域假笑男孩加文·托馬斯（GavinThomas）,來(lái)自美國(guó)，因假笑表情火爆全網(wǎng)，被網(wǎng)友稱(chēng)為“假笑男孩”。真笑or假笑早在1862年，法國(guó)神經(jīng)學(xué)家本亞明·杜興就提出：“真心流露的喜悅所產(chǎn)生的面部表情，是由顴骨主肌和眼部輪匝肌同時(shí)收縮形成的。”眼圈肌收縮稱(chēng)為“內(nèi)心甜蜜的情緒活動(dòng)”，嘴部的微笑并不一定代表快樂(lè)，只有眼睛周?chē)募∪馐湛s和嘴的微笑同時(shí)出現(xiàn)才是真正的微笑。真實(shí)笑容與更多積極情緒或更大的成就有關(guān)。假笑真笑假笑到底在表達(dá)什么？加文的經(jīng)紀(jì)人阿什利有一套解讀。“加文的表情可以傳達(dá)人們想表達(dá)的任何情緒，每個(gè)人對(duì)加文表情都有自己獨(dú)特的想法?！北绕鹦δ樆蚩弈樀谋砬榉?hào)，加文似笑非笑的表情留下了更多的解讀余地。“有時(shí)候想拒絕或表達(dá)不認(rèn)可，但迫于社交習(xí)慣，不想明確地說(shuō)出來(lái)，就發(fā)一個(gè)假笑表情，委婉地表達(dá)‘呃……’的意思。假笑表情包在二三十歲的中國(guó)年輕人之中尤其盛行?！拔覀冇袝r(shí)是在假笑，并且也不害怕別人知道，所以才使用假笑表情。比我們年長(zhǎng)的人往往可能假笑，但不想點(diǎn)破。”另一位假笑表情的使用者說(shuō)。這種微笑可以被用來(lái)表達(dá)一種“被迫的積極情緒”。情緒的外部表現(xiàn)（二）身段表情1.頭部2.手臂和手3.腿和腳（三）言語(yǔ)表情常見(jiàn)的情緒困擾（一）焦慮焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，個(gè)體預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難于應(yīng)付的不愉快情緒。（二）抑郁抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)。常見(jiàn)的情緒困擾（三）憤怒憤怒是個(gè)體的目的和愿望受阻，導(dǎo)致緊張的累積，產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。（四）冷漠冷漠是一種對(duì)現(xiàn)實(shí)和環(huán)境的自我逃避和退縮性心理反應(yīng)焦慮自評(píng)量表抑郁自評(píng)量表【課堂活動(dòng)1】課堂小測(cè)驗(yàn)焦慮自評(píng)量表(Self-RatingAnxietyScale，SAS)由W.K.Zung于1971年編制。從量表結(jié)構(gòu)的形式到具體評(píng)定方法，都與抑郁自評(píng)量表(SDS)十分相似，用于評(píng)定焦慮的主觀感受及其變化。抑郁自評(píng)量表（Self-ratingdepressionscale，SDS）是含有20個(gè)項(xiàng)目，分為4級(jí)評(píng)分的自評(píng)量表，原型是Zung抑郁量表（1965）。其特點(diǎn)是使用簡(jiǎn)便，并能相當(dāng)直觀地反映測(cè)評(píng)者的主觀感受。焦慮情緒自測(cè)量表（SAS）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（標(biāo)注*的題目題號(hào)：5、9、13、17、19）按4、3、2、1計(jì)分。總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮狀態(tài)；61-70分者為中度焦慮狀態(tài)，70分以上者為重度焦慮狀態(tài)。抑郁情緒自測(cè)量表（SDS）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（標(biāo)注*的題目，題號(hào)：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20）按4、3、2、1計(jì)分?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度抑郁狀態(tài)；61-70分者為中度抑郁狀態(tài)，70分以上者為重度抑郁狀態(tài)。第三節(jié)管理情緒策略情緒的管理表達(dá)情緒調(diào)節(jié)情緒接納情緒每一種情緒都是一種語(yǔ)言，它帶著消息來(lái)與我們溝通。情緒沒(méi)有好壞之分，每一種情緒都有他的價(jià)值和功能。沒(méi)有不好的情緒，只有不被尊重的情緒；沒(méi)有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。接納情緒什么是情商情商EQ（emotionalintelligence）一個(gè)人對(duì)情緒的認(rèn)知和管理能力情商的提出耶魯大學(xué)彼得·薩洛維（PeterSalovey.1990）1.自我覺(jué)知-了解自我2.自我管理-調(diào)控情緒3.自我激勵(lì)-保持樂(lè)觀4.識(shí)別他人情緒-培養(yǎng)同理心5.處理人際關(guān)系-合作關(guān)懷丹尼爾·戈?duì)柭赋鯡Q至少具備五種能力1.能夠提高自覺(jué)能力2.可以有效地處理情緒低潮3.在逆境中能夠維持樂(lè)觀與毅力4.培養(yǎng)同理心5.彼此關(guān)懷、合作及社交能力EQ和IQ的區(qū)別EQ=人格、倫理指數(shù)對(duì)自己和他人理解能力強(qiáng)、有同理心EQ高的人特點(diǎn)：有情緒調(diào)控能力即使失敗仍努力人際關(guān)系良好IQ=智力指數(shù)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀、高學(xué)歷者多IQ高的人特點(diǎn)：容易看不起別人驕傲自滿(mǎn)不被別人接納表達(dá)情緒據(jù)統(tǒng)計(jì)，有兩個(gè)小黃臉的使用頻率排名前兩名，第一是“捂臉”，平均每日有7.68億微信用戶(hù)登陸微信，其中有超過(guò)50%的用戶(hù)使用“捂臉”；第二是

“笑哭”?！靶↑S臉”表情包這個(gè)表情是什么意思？“雖然很難說(shuō)出‘捂臉’具體代表什么意思，但這個(gè)表情確實(shí)表達(dá)了不少人的心聲?！薄猙y微信表情團(tuán)隊(duì)和“笑哭”一樣，“捂臉”都表示“邊哭變笑”。但不同于“笑哭”，“捂臉”更側(cè)重于表達(dá)“無(wú)奈”“尷尬”等情緒，符合當(dāng)代年輕人喜好調(diào)侃和自嘲的習(xí)慣。遇到好事了，捂臉…遇到壞事了，捂臉…認(rèn)錯(cuò)誤的時(shí)候，捂臉…太尷尬了，捂臉…當(dāng)代年輕人表達(dá)情緒的方式，你中了幾條？1.換頭像，改簽名。

潛臺(tái)詞：改頭換面，重新來(lái)過(guò)。2.朋友圈改成三天可見(jiàn)。

潛臺(tái)詞：別理我，煩著呢！3.朋友圈發(fā)一堆沒(méi)有任何文字的標(biāo)點(diǎn)符號(hào)。

潛臺(tái)詞：此處無(wú)聲勝有聲，不懂的人不需要懂，懂的人自然會(huì)懂。4.在朋友圈發(fā)一張自拍照，什么也不說(shuō)。

潛臺(tái)詞：雖然不抱希望，但還是期待有人留言問(wèn)一句：“感覺(jué)你有點(diǎn)不開(kāi)心，怎么了?當(dāng)代年輕人表達(dá)情緒的方式，你中了幾條？5.刪自己的朋友圈。

潛臺(tái)詞：放下過(guò)去，以后重新做自己。6.寫(xiě)日記/日志。

潛臺(tái)詞：心煩意亂的時(shí)候，把自己的心情寫(xiě)下來(lái)，不僅是一種宣泄，更是一種梳理。7.在微博的小號(hào)里吐槽發(fā)泄，冷靜下來(lái)后再刪掉。

潛臺(tái)詞：煩惱從自己的天空飄過(guò)，情緒不留痕跡。8.在微博或朋友圈里發(fā)一段激勵(lì)自己的話。

潛臺(tái)詞：沒(méi)有人給自己加油，自己也要給自己打氣。當(dāng)代年輕人表達(dá)情緒的方式，你中了幾條？9.不高興時(shí)吃吃吃，高興時(shí)更要吃吃吃。

潛臺(tái)詞：胃不空了，內(nèi)心就不空虛了；胃填滿(mǎn)了，整個(gè)世界就更美好了10.買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)。

潛臺(tái)詞：我買(mǎi)東西，不是要證明我多有錢(qián)，而是要證明，不管是多貴的東西，我都配得上擁有。11.去跑步。潛臺(tái)詞：只要你跑的夠快，煩惱就追不上你。12.去大街上隨便走走。潛臺(tái)詞：淹沒(méi)在人潮人海中，可以假裝自己不那么孤獨(dú)。表達(dá)情緒使用“我信息”表達(dá)自己的情緒當(dāng)……時(shí)候（陳述引發(fā)你情緒的事情或言行）我覺(jué)得……（陳述你的感受）因?yàn)椤愂瞿愕睦碛桑爱?dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時(shí)候，我覺(jué)得蠻失望的，因?yàn)槲液闷诖梢杂卸嘁稽c(diǎn)時(shí)間和你相處。”調(diào)節(jié)情緒思考:你在日常生活中常用的情緒調(diào)節(jié)方法有哪些？具體效果如何？調(diào)節(jié)情緒情緒調(diào)節(jié)常用方法:自我宣泄法(哭、傾訴）運(yùn)動(dòng)法（跑步、打球、散步）積極轉(zhuǎn)移法（聽(tīng)音樂(lè)、看電影、刷短視頻）自我暗示法（積極暗示）放松訓(xùn)練法（呼吸放松法、肌肉放松法）理性情緒療法(ABC理論）積極轉(zhuǎn)移法費(fèi)爾德（LeonardFelder）指出：當(dāng)你陷入負(fù)面情緒時(shí)，可試用“數(shù)顏色法”挽救轉(zhuǎn)移之。例如：首先環(huán)顧四周的景物然后在心中自言自語(yǔ)那是個(gè)白色的車(chē)子那是個(gè)紅色的花朵那是片綠色的樹(shù)葉那是個(gè)紫色的短裙那是片藍(lán)色的天空一直數(shù)到十二，大約花個(gè)30秒左右，專(zhuān)注去辨認(rèn)自己周遭的景物顏色。自我暗示法心理暗示是指?jìng)€(gè)體運(yùn)用語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。自我暗示法就是個(gè)體運(yùn)用心理暗示的方式對(duì)情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方法。積極的自我暗示，可以讓我們保持樂(lè)觀的情緒，擁有一份好心情，保持自信心。自我暗示法羅森塔爾效應(yīng)實(shí)驗(yàn)學(xué)年初，告訴小學(xué)老師根據(jù)可靠測(cè)驗(yàn)預(yù)測(cè)，他們班級(jí)里有一些孩子將會(huì)有優(yōu)異、驚人的成績(jī)。實(shí)際上沒(méi)有這個(gè)測(cè)驗(yàn)，是隨機(jī)指定學(xué)生的。無(wú)論一二年級(jí)，實(shí)驗(yàn)組的孩子智商提高數(shù)多于控制組理性情緒療法——ABC理論理性情緒療法（RationalEmotiveTherapy，RET）情緒調(diào)節(jié)的ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家艾里斯（A·Ellis）于

20世紀(jì)50年代首創(chuàng)的一種情緒調(diào)節(jié)法，又稱(chēng)ABC理論。A是指誘發(fā)性事件，B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的后果。事件認(rèn)識(shí)情緒ABC理論框架∥

情境案例我參與理性情緒療法——ABC理論ABC理論的基本觀點(diǎn)1.造成心理問(wèn)題往往不是事件本身，而是個(gè)體對(duì)事件的評(píng)價(jià)與解釋。個(gè)體想法和解釋改變了，情緒和行為就會(huì)跟著改變。2.人具有追求完美的傾向，在和別人進(jìn)行比較時(shí)常產(chǎn)生否定性自我評(píng)價(jià)，形成非理性思維，進(jìn)而導(dǎo)致自我挫敗的行為。非理性思維1.人應(yīng)該得到所有人的喜愛(ài)和贊許；2.一個(gè)人就應(yīng)該在各方面都能力十足；3.犯了錯(cuò)誤，就一切都完了，應(yīng)該受到懲罰；4.任何事情都要按自己的意愿發(fā)展，否則就太糟了；5.情緒是由于外部事件決定的，自己無(wú)法控制；

非理性思維6.總是擔(dān)心災(zāi)禍降臨；7.逃避困難和責(zé)任比正視它們要容易得多；8.人要依靠他人，尤其要依靠強(qiáng)者；9.過(guò)去事件的影響是無(wú)法消除的；10.任何問(wèn)題都應(yīng)有一個(gè)圓滿(mǎn)的正確答案；11.一個(gè)人應(yīng)該對(duì)別人的問(wèn)題關(guān)注和負(fù)責(zé)。非理性思維的特征絕對(duì)化的要求（demandingness）關(guān)鍵詞：丟盡了人……

天生如此……

絕對(duì)不好……

絕不可能……

總是……

過(guò)分概括化（overgeneralization）關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)

糟糕至極（awflizing）關(guān)鍵詞：徹底失敗了……

末日到了……

全完了……ABC理論——情緒管理的步驟:1.覺(jué)察自己的情緒困擾或行為結(jié)果，即情緒ABC理論中的C。2.發(fā)現(xiàn)引發(fā)情緒困擾或行為結(jié)果的事件，即情緒ABC理論中的A。3.找出引發(fā)情緒困擾或行為結(jié)果的不合理信念，即情緒ABC理論中的B。4.用合理信念替代不合理信念，從而改變情緒。心靈之聲：我允許我允許任何事情的發(fā)生我允許，事情是如此的開(kāi)始如此的發(fā)展，如此的結(jié)局因?yàn)槲抑?，所有的事情，都是因緣和合而?lái)一切的發(fā)生，都是必然若我覺(jué)得應(yīng)該是另外一種可能傷害的，只是自己我唯一能做的就是允許我允許別人如他所是我允許，他會(huì)有這樣的所思所想如此的評(píng)判我，如此的對(duì)待我因?yàn)槲抑浪緛?lái)就是這個(gè)樣子在他那里，他是對(duì)的若我覺(jué)得他應(yīng)該是另外一種樣子傷害的，只是自己我唯一能做的就是允許0102心靈之聲：我允許我允許我有了這樣的念頭我允許，每一個(gè)念頭的出現(xiàn)任它存在，任它消失因?yàn)槲抑滥铑^本身本無(wú)意義，與我無(wú)關(guān)它該來(lái)會(huì)來(lái)，該走會(huì)走若我覺(jué)得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的念頭傷害的，只是自己我唯一能做的就是允許我允許我升起了這樣的情緒我允許，每一種情緒的發(fā)生任其發(fā)展，任其穿過(guò)因?yàn)槲抑狼榫w只是身體上的覺(jué)受本無(wú)好壞越是抗拒，越是強(qiáng)烈若我覺(jué)得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒傷害的，只是自己我唯一能做的就是允許我允許我就是這個(gè)樣子我允許，我就是這樣的表現(xiàn)我表現(xiàn)如何，就任我表現(xiàn)如何0304心靈之聲：我允許因?yàn)槲抑劳庠谑鞘裁礃幼樱皇亲晕业姆e淀而已真正的我，智慧具足若我覺(jué)得應(yīng)該是另外一個(gè)樣子傷害的，只是自己我唯一能做的就是允許全然地享受我知道我是為了生命在當(dāng)下的體驗(yàn)而來(lái)在每一個(gè)當(dāng)下時(shí)刻我唯一要做的，就是全然地允許全然地經(jīng)歷全然地享受0506認(rèn)知改變情緒我的情緒我做主！科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力——大學(xué)生壓力化解疏導(dǎo)XX系部主講人：XXX一提到“壓力”這個(gè)詞，你會(huì)想到什么?你在哪些時(shí)候/瞬間/事件下會(huì)有壓力？壓力自由聯(lián)想：一提到“壓力”這個(gè)詞，你會(huì)想到什么?困難挫折考試緊張身體不舒服情緒低落沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力自由聯(lián)想：●認(rèn)識(shí)壓力:壓力知多少●評(píng)估壓力:壓力有多大●源頭探秘:壓力從何來(lái)●應(yīng)對(duì)策略:與壓力共處●減壓良方:壓力能管理主要內(nèi)容：認(rèn)識(shí)壓力：壓力知多少壓力(

Stress):

面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅，所擁有的資源與要求有所差距時(shí)內(nèi)在的感受。

●心理壓力不是神經(jīng)緊張那么簡(jiǎn)單。人們發(fā)覺(jué)自己不能完成或處理某一生活要求時(shí)，便感到被某一生活要求所把持著，不能逃避，因而感到壓力?！駢毫?huì)引致身體及情緒上的不痛快?！渡畹膲毫Α?956

壓力是由負(fù)性生活事件引起的；壓力的產(chǎn)生取決于個(gè)體對(duì)刺激的態(tài)度、價(jià)值認(rèn)知、評(píng)估與應(yīng)對(duì)能力等因素；壓力是在環(huán)境要求與個(gè)體應(yīng)對(duì)能力之間心理失衡的結(jié)果壓力是一種因?yàn)樯硇牟贿m而產(chǎn)生的生理、心理、行為的緊張狀態(tài)。01030204壓力的四層涵義壓力本身沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵在于它引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)。依據(jù)壓力事件種類(lèi)的不同，產(chǎn)生的壓力強(qiáng)度也是不同的。壓力的特性1.巨石模型——重大生活事件的壓力

自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭(zhēng)、金融危機(jī)、恐怖事件、親人亡故、破產(chǎn)、離婚2.碎石模型——日常生活中的煩惱“壓死駱駝的最后一根稻草”壓力的模型

過(guò)去20年不斷增加的研究已經(jīng)表明，壓力與近80%的主要身體疾病有關(guān)。

其中包括心血管疾病、癌癥、內(nèi)分泌和新陳代謝疾病、皮疹、胃潰瘍、偏頭痛和緊張性頭痛、情緒失調(diào)、與肌肉骨骼相關(guān)的疾病、感染性疾病和經(jīng)期前的一些癥狀。

壓力與軀體疾病青少年與成人、老人在生活壓力上的差異比較生命特征與生活壓力老年期生命特征:

:生理的衰退、體力衰退、心智活動(dòng)減少生活壓力:生活安養(yǎng)、不被尊重、收入減少、行動(dòng)不便、沒(méi)選擇權(quán)、心靈孤獨(dú)成年期生命特征:體力與耐力佳、心智成熱、樂(lè)于接受挑戰(zhàn)生活壓力:工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、家庭維系、子女教育，成就期望、專(zhuān)業(yè)與地位青少年期生命特征:精力旺盛、追求理想、好奇、追求獨(dú)立生活壓力:升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)、人際交往、情感的獨(dú)立、生活事件、角色扮演、生涯探索我不能也不應(yīng)該消滅我的壓力,而是教會(huì)自己去享受它

———Hans

Selye壓力的正常功能●提高工作效率和工作能力

●增加軀體免疫力●激發(fā)內(nèi)驅(qū)力●促進(jìn)個(gè)體發(fā)展

壓力的負(fù)面影響●身心健康受損

●工作效率下降

●人際關(guān)系退步●適應(yīng)力漸降●免疫系統(tǒng)削弱

無(wú)聊疲憊挫折不滿(mǎn)創(chuàng)造力合理解決問(wèn)題變化滿(mǎn)意融會(huì)貫通成就感不合理的解決問(wèn)題耗竭疾病低自尊缺乏壓力最高活動(dòng)區(qū)過(guò)高壓力低壓力程度高壓力適當(dāng)論(

Anderson,1987

)應(yīng)對(duì)方式：增加壓力應(yīng)對(duì)方式：減少壓力高學(xué)習(xí)表現(xiàn)低壓力適當(dāng)論評(píng)估壓力：壓力有多大評(píng)估一下你自己：壓力指數(shù)（一）你現(xiàn)在學(xué)習(xí)生活的壓力有多大？12345完全沒(méi)有較小中度較大極大評(píng)估一下你自己：壓力指數(shù)（二）壓力對(duì)你的學(xué)習(xí)生活負(fù)面影響有多大？12345完全沒(méi)有較小中度較大極大源頭探秘:壓力從何來(lái)BDACE構(gòu)成壓力的主要原因是轉(zhuǎn)變轉(zhuǎn)行換職:另轉(zhuǎn)新崗、升遷降職換行等;病患疾痛:大病重病、意外受傷、慢性疾病。生死離別:親人死亡、搬遷移居、分居離異;錢(qián)債問(wèn)題:收支不平衡、借款欠債、投資不當(dāng);生活事件與壓力程度(T.H.Holmes&

R

H.Rahe.1967)生活事件壓力生活事件壓力生活事件壓力喪偶離婚分居坐牢

親屬死亡受傷或生病結(jié)婚被解雇婚姻調(diào)解退休

家屬健康變化懷孕

性生活障礙100736563635350474545444039家中有新成員職務(wù)調(diào)整

財(cái)務(wù)狀況改變好友死亡換工作

與配偶爭(zhēng)執(zhí)增多改變工作責(zé)任兒女離家出走與姻親有爭(zhēng)執(zhí)杰出成就

配偶始或停工作開(kāi)學(xué)或?qū)W期結(jié)束改變生活狀況39383736352929292826262524修正個(gè)人習(xí)慣與老板相處不好改變工作時(shí)間改變住所轉(zhuǎn)學(xué)

改變休閑活動(dòng)調(diào)整社交活動(dòng)改變睡覺(jué)習(xí)慣增減家人團(tuán)聚改變吃的習(xí)慣度假

圣誕節(jié)輕微犯規(guī)24232020201918171615131211大學(xué)生壓力來(lái)源舉例●來(lái)自學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專(zhuān)業(yè)不滿(mǎn)意

●來(lái)自學(xué)校：管理制度不合理，組織氣氛等

●來(lái)自人際：個(gè)人情感，同學(xué)關(guān)系，師生關(guān)系等●來(lái)自家庭：父母關(guān)系，親子溝通，期望過(guò)度●突發(fā)事件：失戀，喪親，災(zāi)害等

●來(lái)自個(gè)人發(fā)展：完美傾向，理想與現(xiàn)實(shí)的差距，目標(biāo)不清，未來(lái)的職業(yè)發(fā)展分類(lèi)男女一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)四年級(jí)研究生總體壓力非常大843437332318711812.8%13.10%15.0%14.90%11.70%9.9%9.80%12.90%壓力較大3821531411391191072953558.20%58.80%57.30%62.60%60.40%59.10%40.60%58.40%壓力一般15957564245482521624.20%21.90%22.80%18.90%22.80%26.50%35.00%23.60%壓力不大2716117979434.10%6.20%4.50%3.20%4.60%3.90%12.60%4.70%完全沒(méi)有壓力401111040.60%0%0.40%0.40%0.40%0.40%0%0.40%學(xué)生承受心理壓力的程度總體（N=916）壓力對(duì)生理心理產(chǎn)生的不良影響頭疼頭暈眼花睡眠不好面青唇白肌肉緊張身體倦乏腸胃不適腰酸背痛10.9%6.6%20.2%1.0%2.8%34.7%11.5%8.3%煩躁抑郁焦慮不安憤怒沮喪失望健忘消沉無(wú)信心28.1%28.6%20.8%6.3%4.6%11.5%11.2%12%18.6%20.4%壓力源、壓力反應(yīng)與疾病的關(guān)系壓力源健康狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)知評(píng)價(jià)人格特征遺傳素質(zhì)身心緊張狀態(tài)心理反應(yīng)精神疾病生理反應(yīng)軀體疾病心理不健康的公式（柯永河）

B=心理不健康的程度

E=自我強(qiáng)度P=壓力強(qiáng)度K=個(gè)人所需要刺激的最低量SS=社會(huì)支持C=個(gè)人所需要的社會(huì)支持最低量K/C是常量（不同的人數(shù)值不同）壓力的模式壓力來(lái)源種類(lèi)

物理性心理性社會(huì)性層面強(qiáng)度；持續(xù)期間；可預(yù)測(cè)性人生理特征身體健康；構(gòu)造特點(diǎn)心理特征心理健康；脾氣；自我文化特征文化意義；預(yù)期反應(yīng)風(fēng)格物質(zhì)性金錢(qián)；醫(yī)藥照顧人際間技巧；應(yīng)對(duì)方式社會(huì)性支持；專(zhuān)業(yè)人員資源可能的反應(yīng)生理方面警覺(jué)性提高心腦血管疾病衰竭早死行為方面活動(dòng)量增加問(wèn)題解決活動(dòng)受損行為受干擾傷害他人行為情緒方面害怕，焦慮恐懼，憤怒自我防衛(wèi)崩潰認(rèn)知反面計(jì)劃創(chuàng)造性思考認(rèn)知再評(píng)估知覺(jué)狹窄自我評(píng)估應(yīng)對(duì)策略：與壓力共處應(yīng)對(duì)（coping）：也稱(chēng)為應(yīng)付，是指?jìng)€(gè)體處于壓力狀態(tài)或遭受壓力事件時(shí)為平衡自身所做出的認(rèn)知或行為上的努力。生活事件應(yīng)對(duì)反應(yīng)應(yīng)對(duì)方式應(yīng)對(duì)資源心理健康應(yīng)對(duì)能力課堂小測(cè)驗(yàn)：你的壓力應(yīng)對(duì)方式回憶一下你最近壓力最多的事件以及你對(duì)壓力的反應(yīng)，通過(guò)選擇最符合自己的選項(xiàng)，了解你應(yīng)對(duì)壓力的方式。行為頻率（1）我經(jīng)常有一些癥狀像頭疼、胃病、失眠等（2）我愿意尋求咨詢(xún)專(zhuān)家的幫助（3）我愿意和朋友或父母交談（4）在許多事情上，我經(jīng)常為自己加好多責(zé)任（5）我做事經(jīng)常事先系統(tǒng)地計(jì)劃好（6）我通常對(duì)學(xué)習(xí)優(yōu)先考慮從不

很少

有時(shí)

經(jīng)常0 1 2 30 1 2 30 1 2 30 1 2 30 1 2 30 1 2 3行為頻率（7）我知道自己有能力的地方及無(wú)能力之處（8）我擔(dān)心好多事情（9）我責(zé)備自己（10）我經(jīng)常喝酒或抽煙（11）我經(jīng)常不吃飯或吃的特多（12）我堅(jiān)持體育鍛煉（最少每周兩次，每次半小時(shí)）從不

很少

有時(shí)

經(jīng)常0 1 2 30 1 2 30 1 2 30 1 2 30 1 2 30 1 2 3應(yīng)對(duì)行為題號(hào)短期的長(zhǎng)期的1，4，8，9，10，112，3，5，6，7，12解釋?zhuān)洪L(zhǎng)期應(yīng)對(duì)機(jī)制能夠提高我們?cè)谏钪薪鉀Q問(wèn)題的能力；短期應(yīng)對(duì)機(jī)制可以暫時(shí)地緩解我們的壓力，但對(duì)我們的身心健康會(huì)產(chǎn)生不利的影響。應(yīng)對(duì)壓力的方式分類(lèi)項(xiàng)目男女一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)四年級(jí)碩士生總體尋求幫助9761393336351515814.8%23.5%15.9%14.9%18.3%19.3%21%19.2%自己解決4761701891601321164964672.6%65.4%76.8%72.1%67.0%64.1%68.6%69%不知所措218348131203.2%3.1%1.2%1.8%4.1%7.2%1.4%3.1%逃避問(wèn)題34159169105495.2%5.8%3.7%7.2%4.6%5.5%7.0%5.5%推卸責(zé)任710233081.1%0%0.9%1.5%1.7%0%0%0.7%攻擊他人200002020.3%0%0%0%0%0.3%0%0.1%自責(zé)無(wú)能410221050.6%0.4%0%0.9%1.0%0.6%0%0.5%壓力應(yīng)對(duì)彩圖積極消極對(duì)他人對(duì)自己升華無(wú)私幽默自卑自殺他殺妒忌助人亮色區(qū)提升自己自制自強(qiáng)自我開(kāi)脫自我反省自我平衡

助人為樂(lè)幫助他人社會(huì)公益無(wú)私奉獻(xiàn)傷害自己自卑自憐自我挫敗自我仇視自我毀滅傷害他人幸災(zāi)樂(lè)禍造謠中傷陷害他人毀滅他人減壓良方：壓力能管理壓力緩解的方法：■生理層面

呼吸調(diào)節(jié)法肌肉松弛法飲食及運(yùn)動(dòng)調(diào)解法■社會(huì)層面評(píng)估社會(huì)支持系統(tǒng)運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)■心理層面

去除非理性想法提升自信時(shí)間管理

1.作息規(guī)律，有計(jì)劃地學(xué)習(xí)和生活■上課、吃飯、運(yùn)動(dòng)、自習(xí)、就寢2.擁有個(gè)人成長(zhǎng)空間■每周至少安排半天的時(shí)間來(lái)做自己想做/喜歡做的事■參加社團(tuán)活動(dòng)、和朋友小聚、獨(dú)處一、生理層面

3.積極參加體育活動(dòng)■走出宿舍、走下網(wǎng)絡(luò)、走向操場(chǎng)4.日常休閑娛樂(lè)■旅游休閑、戶(hù)外活動(dòng)等5.意向放松技術(shù)

通過(guò)想象的方式創(chuàng)造平和寧?kù)o的意向來(lái)進(jìn)行精神上的放松。一、生理層面培養(yǎng)心理韌性八正法

——清華大學(xué)彭凱平教授聞香撫摸身體幽默地會(huì)心一笑傾訴運(yùn)動(dòng)深呼吸專(zhuān)念寫(xiě)作

■

1.增強(qiáng)心理抵抗力壓力與認(rèn)知

■

2.有效的時(shí)間管理時(shí)間管理四象限法二、心理層面一個(gè)人的壓力感受，并不是來(lái)自現(xiàn)實(shí)環(huán)境的刺激，而是來(lái)自自身的想法或思考方式。如果能以理性的態(tài)度去面對(duì)，則所引起的負(fù)面情緒就會(huì)減少。壓力與認(rèn)知壓力事件：發(fā)現(xiàn)自己患病悲先生我是個(gè)有病的人，以后再不能像未病之前一樣，我不可能再有人生樂(lè)趣，我注定“玩完”！樂(lè)先生我雖然有病在身，生活可能不能像以前一樣，但我仍可做很多事情，我的人生一樣可以過(guò)得“豐富”！

壓力事件：發(fā)現(xiàn)自己患病悲先生●情緒反應(yīng)：灰心、心情

低落、擔(dān)心●身體反應(yīng)：不舒服、精神差、失眠●行為反應(yīng)：退縮，對(duì)事物失去興趣●后果：影響身心健康，影響生活質(zhì)量樂(lè)先生●情緒反應(yīng)：盡量保持

心境平和●身體反應(yīng)：不舒服、精神差●行為反應(yīng)：積極求醫(yī)、求助、自助

面對(duì)問(wèn)題、適應(yīng)問(wèn)題●后果：保持身心健康和生活質(zhì)量熊頓本名項(xiàng)瑤，是一位漫畫(huà)家和插畫(huà)師。2011年8月被確診為是非霍奇金淋巴瘤。2012年8月，她的“抗癌”漫畫(huà)系列被出版成書(shū)《滾蛋吧，腫瘤君：我與癌癥斗爭(zhēng)的一年里》。書(shū)中，熊頓以她抗癌治療的過(guò)程和內(nèi)心感觸為素材，用170余幅單幅漫畫(huà)，講述自己的抗癌故事。影片根據(jù)熊頓的同名漫畫(huà)改編，講述了身患癌癥的熊頓在與病魔抗?fàn)幍娜兆永镆廊恍?duì)人生的故事。改變導(dǎo)致壓力的性格●不要高估或低估自己的能力●認(rèn)識(shí)自己的限制、長(zhǎng)處及弱點(diǎn)●增強(qiáng)自信心●學(xué)習(xí)時(shí)間管理

●盡可能給自己多點(diǎn)彈性去處理事情時(shí)間管理四象限法重要且緊急的事件緊急情況迫切的問(wèn)題

限期完成的作業(yè)、考試、項(xiàng)目任務(wù)、會(huì)議或工作緊急但不重要的事件造成困擾的事、電話信件、報(bào)告、會(huì)議

許多迫在眉睫的急事符合別人期望的事情重要但不緊急的事件準(zhǔn)備工作預(yù)防措施

計(jì)劃

人際關(guān)系的確立增進(jìn)自己的能力不重要且不緊急的事件忙碌瑣碎的事情廣告函件電話

■評(píng)估社會(huì)支持系統(tǒng)■完善社會(huì)支持系統(tǒng)三、社會(huì)層面社會(huì)支持系統(tǒng)：個(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個(gè)完備的社會(huì)支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰居、老師、合作伙伴等等，還應(yīng)當(dāng)包括由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。評(píng)估你的社會(huì)支持系統(tǒng)評(píng)估你的社會(huì)支持系統(tǒng)第一層（近親）1________2________3________第二層（知己好友）1________2________3________第三層（一般朋友或機(jī)構(gòu)）1________2________3________請(qǐng)列出姓名并評(píng)定主觀支持感，1-5分評(píng)估1分表示非常不支持2分表示不太支持3分表示一般支持4分表示比較支持5分表示非常支持評(píng)估你的社會(huì)支持系統(tǒng)第一層（近親）1________2________3________第二層（知己好友）1________2________3________第三層（一般朋友或機(jī)構(gòu)）1________2________3________統(tǒng)計(jì)3分以上的人數(shù)：少于5人，則表明你的支持系統(tǒng)不太完善；5－8人，則表明你的支持系統(tǒng)比較完善；8人以上，則表明你的支持系統(tǒng)非常完善。親人：提供物質(zhì)和精神上的幫助朋友：情感支持同事及合作伙伴：業(yè)務(wù)交流方面幫助社會(huì)資源：如何合理利用社會(huì)資源每一種系統(tǒng)都發(fā)揮著不同作用評(píng)估你的社會(huì)支持系統(tǒng)●改善和家人的關(guān)系●建立較深入的友誼●不要說(shuō)人閑話●不要凡事都應(yīng)允●保持幽默感完善社會(huì)支持系統(tǒng)心靈之聲：跨越自己我們可以欺瞞別人卻無(wú)法欺瞞自己當(dāng)我們走向枝繁葉茂的五月青春就不再是一個(gè)謎向上的路總是坎坷又崎嶇要永遠(yuǎn)保持最初的浪漫真是不容易有人悲哀有人欣喜當(dāng)我們跨越了一座高山也就跨越了一個(gè)真實(shí)的自己感謝聆聽(tīng)提升人際魅力——大學(xué)生人際交往探究XX系部主講人：XXX導(dǎo)入故事：為何我總是形單影只？一位大一的女生講述自己在人際交往中的困擾：為何我總是形單影只？問(wèn)題一：每當(dāng)我回到宿舍，舍友們立即停止了說(shuō)笑，我感覺(jué)到自己被孤立了問(wèn)題二：我的好朋友又交了一個(gè)朋友，我感覺(jué)到自己被拋棄了問(wèn)題三：與最要好的朋友起了沖突，我拉黑了她的社交賬號(hào)，與她斷聯(lián)了問(wèn)題四：想要去結(jié)識(shí)新朋友，但是總害怕被拒絕問(wèn)題五：我內(nèi)心產(chǎn)生了嚴(yán)重的自我懷疑，感到一種讓人窒息的孤獨(dú)感社恐VS社牛社恐VS社牛社交關(guān)系狀態(tài)依戀理論——人際關(guān)系原始模型依戀理論——人際關(guān)系原始模型依戀理論——人際關(guān)系原始模型依戀關(guān)系類(lèi)型依戀關(guān)系類(lèi)型依戀類(lèi)型模型社交中增進(jìn)人際吸引的一般法則如何構(gòu)建舒適的人際關(guān)系？如何成為一個(gè)自信的人？1.獲得他人發(fā)自?xún)?nèi)心的肯定和贊