醫(yī)學(xué)教材 大健康醫(yī)療行業(yè)之中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康培訓(xùn)文案

亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生(辣爸當(dāng)家)圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎?------四氣調(diào)神大論篇》“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”-------《上古天真論》

非淡泊無(wú)以明志,非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)------諸葛亮自靜其心延壽命,無(wú)求于物長(zhǎng)精神------白居易

健康的概念世界衛(wèi)生組織指出：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。它包含四個(gè)方面：

生理健康心理健康

道德健康

社會(huì)適應(yīng)健康健康的10條標(biāo)準(zhǔn)1精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活的付出和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張與疲勞2處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔3善于休息，睡眠好4應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5能夠抵御一般感冒和傳染病6體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置協(xié)調(diào)。7眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎8牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常,無(wú)出血9頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑10肌肉豐滿，皮膚有彈性“亞健康”的概念亞健康狀態(tài)是機(jī)體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài),是機(jī)體尚無(wú)器質(zhì)性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)”,或稱“病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等?！皝喗】怠钡幕咎卣魇巧眢w無(wú)明顯疾病，但是:“三減退”(活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病綜合征”(肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風(fēng))。“亞健康”可以間斷或持續(xù)的出現(xiàn)，是內(nèi)臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等的重要起源和基礎(chǔ)。因此，預(yù)防亞健康是世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性健康策略。

“亞健康”是國(guó)際醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)后期的醫(yī)學(xué)新思維。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。泓仁醫(yī)館開(kāi)展“亞健康”體檢以來(lái)，初步估計(jì)，500個(gè)人中真正算健康的人不足20人。亞健康人群主要集中在中年人、高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者、公司白領(lǐng)、公務(wù)員、教師等，發(fā)病趨勢(shì)呈現(xiàn)出由城市到農(nóng)村，由干部到工人、農(nóng)民。

流行病學(xué)流行病學(xué)

根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)?！暗谌隣顟B(tài)”處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，是下個(gè)世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。“亞健康”的成因

心理失衡:古人云：“萬(wàn)事勞其行，百憂撼其心”，長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力，錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)等導(dǎo)致人的心理失去平衡。過(guò)度疲勞:造成的精力、體力透支，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。不良生活方式和習(xí)慣:高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不全、逆時(shí)而作、經(jīng)常熬夜、練體無(wú)章、內(nèi)勞外傷、亂用藥品。環(huán)境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調(diào)、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素均是防不勝防的健康隱形殺手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過(guò)喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過(guò)悲傷肺、驚恐傷腎?！皝喗】怠睜顟B(tài)的表現(xiàn)形式:外部表現(xiàn)以個(gè)人主觀感受為主,比較復(fù)雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面。在西醫(yī)體檢時(shí)一般無(wú)陽(yáng)性體征,各種實(shí)驗(yàn)室檢查也多為陰性。常見(jiàn)表現(xiàn)1心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

消化系統(tǒng)癥狀：見(jiàn)到飯菜沒(méi)有胃口，有時(shí)感覺(jué)餓了，但不想吃飯。骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服常見(jiàn)表現(xiàn)2神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無(wú)力，特別容易疲勞。精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢(mèng)。泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、尿急?！皝喗】怠钡姆诸?lèi)軀體亞健康主要表現(xiàn)為軀體的慢性疲勞，如經(jīng)常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無(wú)緣由的頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。此外，常見(jiàn)易感冒、易出汗、易便秘、易暈車(chē)、胸悶心悸、性功能低下等身體明顯不快感。心理亞健康最常見(jiàn)的是焦慮、失眠，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動(dòng)、遇小事容易生氣、愛(ài)鉆牛角尖、過(guò)于在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等。社會(huì)適應(yīng)亞健康主要表現(xiàn)為人際關(guān)系的淡化，對(duì)人對(duì)事的態(tài)度冷淡、冷漠，常有無(wú)助、無(wú)望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。中醫(yī)學(xué)的亞健康觀一、生理中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“和調(diào)”為貴。天人和諧、情志和諧、氣血和諧、寒溫和諧才能保持健康，減少疾病，提高生命活力。整體觀念：人與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個(gè)整體天人合一：精神調(diào)攝，注意人與四時(shí)陰陽(yáng)的協(xié)調(diào)形神相依：形態(tài)和神志即生理活動(dòng)與心理活動(dòng)相互依存，相互為用，密切聯(lián)系，不可分割.情志學(xué)說(shuō)：過(guò)喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過(guò)悲傷肺、驚恐傷腎二、病因病理1正氣虛衰正氣存內(nèi)，邪不可干。體質(zhì)與先天稟賦、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉有關(guān)。精神狀態(tài)與正氣的關(guān)系2外邪襲擾氣候因素：風(fēng)寒暑濕燥火等六淫與氣候因素有關(guān)生活、工作環(huán)境：環(huán)境的污染會(huì)影響健康3飲食失宜饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜勞逸失度過(guò)勞：包括勞力過(guò)度，勞神過(guò)度，房事過(guò)度。過(guò)度安逸：過(guò)度安閑，不參加勞動(dòng)，不參加運(yùn)動(dòng)。總的病機(jī)：臟腑氣血功能失調(diào)，陰陽(yáng)失去平衡，或者繼發(fā)的痰、濕、淤血、火等病邪進(jìn)一步耗傷正氣。常見(jiàn)癥狀病理1疲乏：主要由于脾、肺、腎虛2疼痛：“通則不痛，痛則不通”“氣行則血行，氣滯則血淤”3不寐：即失眠，常見(jiàn)原因有情志所傷、勞逸失度、五志過(guò)極等。4心悸：工作疲勞，思慮過(guò)度，暗耗心血脾血等。5頭暈：頭暈的原因多與“風(fēng)”“火”有關(guān)。

“亞健康”的診斷治療“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)“減壓”，即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠“增免”，通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力“改良”，即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

預(yù)防十字方針保持平常心態(tài)，不斷提高心理素質(zhì)，正確對(duì)待各種壓力。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣識(shí)別疲勞，學(xué)會(huì)休息。勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；忌煙限酒；適量運(yùn)動(dòng)，尤其要多參加戶外活動(dòng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣保持營(yíng)養(yǎng)均衡。脂肪類(lèi)食物不可多食也不可不食；應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理；堿性食物抗疲勞。依據(jù)亞健康檢測(cè)結(jié)果科學(xué)地引導(dǎo)人們正確使用保健品。通過(guò)琴、棋、書(shū)、畫(huà)、垂釣、種花養(yǎng)鳥(niǎo)等調(diào)神養(yǎng)性，暢情志，以情制情。通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病氣功、八段錦、易筋津、五禽戲、太極拳、太極劍、健身操、廣播體操等。通過(guò)保健物理療法強(qiáng)筋健骨針灸、推拿、按摩、足療等。通過(guò)中藥調(diào)理。

有“中風(fēng)”先兆者的亞健康處方中風(fēng)前的信號(hào)有：一過(guò)性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動(dòng)劇烈或激增；頻繁哈欠；發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈；短暫性腦缺血發(fā)作；一過(guò)性完全性遺忘。預(yù)防的關(guān)鍵在中年，不要發(fā)福，戒煙禁酒，少吃高脂肪的動(dòng)物食品，飲食宜清淡、熟、軟，每天多活動(dòng)左側(cè)肢體，積極治療高血壓、糖尿病，可服用潘生丁、丹參片、腸溶阿司匹林片、天麻勾藤湯等。

脂肪肝的亞健康處方積極治療原發(fā)??；戒酒；停用加重肝臟負(fù)擔(dān)的藥物；糾正營(yíng)養(yǎng)不良；飲食應(yīng)為高蛋白、適量脂肪和糖類(lèi)；補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維等；忌食或少食腌菜、火腿、豬腦、蹄膀、油條、奶油、鰻魚(yú)等；宜食燕麥片、豆?jié){、豆芽、瓜果類(lèi)、木耳、茶葉、菊花等；多增加體育鍛煉；必要時(shí)藥物降脂；中醫(yī)可用疏肝降脂法。

痛風(fēng)的亞健康處方痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂所致的疾病，日常注意限制嘌呤的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、沙丁魚(yú)、小蝦、黃豆、濃肉湯等；維持正常體重，加強(qiáng)鍛煉，限制熱量進(jìn)入；低脂飲食；適當(dāng)限制蛋白質(zhì)的攝入，可選用牛奶、雞蛋等；大量飲水；忌酒及辛辣調(diào)味品；多吃蔬菜水果等堿性食物；用辣椒煮水洗手泡腳；急性期應(yīng)臥床休息、抬高患肢、局部熱敷及藥物治療。

亞健康治療首先,要科學(xué)飲食,均衡營(yíng)養(yǎng)。合理營(yíng)養(yǎng)和良好飲食習(xí)慣的形成是一項(xiàng)長(zhǎng)期行為。在日常生活中,主食粗細(xì)搭配,三餐營(yíng)養(yǎng)合理,不偏食,減少動(dòng)物脂肪、甜食和鈉鹽的攝入,多食魚(yú)類(lèi)、家禽、豆制品等,以保證蛋白質(zhì)的供給,多吃新鮮的蔬菜水果等纖維性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜煙、不酗酒。其次,要合理作息,勞逸結(jié)合。要有規(guī)律的生活,合理安排好工作與休息、娛樂(lè)及睡眠的時(shí)間,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活方式。工作之余要抽出一定時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng),以去掉雜念,放松肌體,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。切忌高強(qiáng)度和連續(xù)作戰(zhàn)的生活作息。第三,要適量運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉。適當(dāng)強(qiáng)度和持之以恒的體育鍛煉可強(qiáng)身健體。一般體育鍛煉可安排每周3次,每次堅(jiān)持30ｍｉｎ以上,可選擇步行、慢跑、登山、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),但要注意不要疲勞過(guò)度。第四,要自我調(diào)節(jié),平衡心態(tài)。樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀,珍惜生命的意義,熱愛(ài)生活,熱愛(ài)大自然,豁達(dá)大度,淡化名利;要學(xué)會(huì)宣泄不良情緒,自我放松,自我調(diào)節(jié),可采取運(yùn)動(dòng)、聆聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、向家人或朋友傾訴以分擔(dān)自己的經(jīng)歷,也可參加群體活動(dòng)、旅游觀光等進(jìn)行自我放松,自我調(diào)節(jié)。既要保持積極樂(lè)觀向上的精神,對(duì)事業(yè)有追求,又要量力而行,面對(duì)現(xiàn)實(shí)去生活和工作第五,要定期體檢,預(yù)防為主。健康體檢是早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài),并通過(guò)針對(duì)主要衛(wèi)生問(wèn)題或健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù),以解除思想疑慮的捷徑。定期檢測(cè)血壓、血糖、血脂、肝功、尿常規(guī)等和做心電圖、Ｂ超、Ｘ線檢查等,可及時(shí)了解自身的身體健康狀態(tài),對(duì)因長(zhǎng)期不良飲食習(xí)慣及不良生活行為方式引起的亞健康和疾病如:心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腫瘤等,可通過(guò)健康教育、行為干預(yù)、解除思想顧慮等得到及時(shí)、有效的控制。“亞健康”的中醫(yī)治療

中醫(yī)雖然無(wú)“亞健康”之名，但是，中醫(yī)在幾千年前就認(rèn)識(shí)到“治未病”的重要性?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》云:“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也”?！爸挝床　本途桶皝喗】怠痹趦?nèi)。孫思邈亦說(shuō):“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”。由此可見(jiàn),古人在病情較輕的未病階段,強(qiáng)調(diào)及早診治,“未雨綢繆、防患未然”,以防止疾病的傳變。反映出古代醫(yī)家對(duì)“亞健康”治療的高度重視，提出了治療的潛規(guī)則。和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)借助先進(jìn)的檢測(cè)設(shè)備不同，中醫(yī)靠“望、聞、問(wèn)、切”的結(jié)果進(jìn)行辯證分析，從整體上調(diào)節(jié)人體的功能狀態(tài)，療效顯著，尤其是對(duì)那些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)設(shè)備無(wú)法檢測(cè)，而患者感覺(jué)不適的“亞健康”狀態(tài)，中醫(yī)藥具有明顯優(yōu)勢(shì)。中藥治療的最顯著特點(diǎn)是：整體觀念、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)、標(biāo)本兼治、扶正祛邪，這一點(diǎn)也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無(wú)法比擬的，中醫(yī)在強(qiáng)調(diào)藥物治療的同時(shí)，十分重視預(yù)防的重要性，用于預(yù)防的方法豐富多彩。如何在“亞健康”防治中發(fā)揮非藥物療法的優(yōu)勢(shì)，是“亞健康”防治的熱門(mén)話題，也是有效防治“亞健康”的希望所在。中醫(yī)治療目標(biāo)1整體調(diào)節(jié),改善體質(zhì),并以量表學(xué)方法進(jìn)行評(píng)價(jià)。2調(diào)攝精神,使七情和合。3提高生活質(zhì)量,改善自我滿意度。中醫(yī)辨證論治1肝氣郁結(jié)癥狀:胸悶善太息,心情抑郁或心煩易怒,胸脅或少腹脹悶竄痛,咽部如有物梗阻,或頸部癭瘤,或癥塊,女子可見(jiàn)月經(jīng)不調(diào)甚則閉經(jīng)。舌質(zhì)暗,脈弦。治則:疏肝理氣解郁。方藥:柴胡疏肝散。2脾胃虛弱癥狀:食少納呆,食后腹脹,面色萎黃,肢倦神疲,少氣懶言,便溏,舌淡苔白,脈緩弱。治則:健脾益胃。方藥:四君子湯。中醫(yī)