第5章 您的情緒與大學(xué)生活課件

第五章您的情緒與大學(xué)生活大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)第5章您的情緒與大學(xué)生活教學(xué)目的與教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)目的：了解情緒是什么；了解情緒對(duì)身心的影響；掌握調(diào)節(jié)情緒的方法教學(xué)重難點(diǎn)：調(diào)節(jié)自己的情緒，提升自己的心理幸福感2024/10/312第5章您的情緒與大學(xué)生活第一節(jié)問(wèn)世間情為何物——什么是情緒第二節(jié)眾里尋他千百度——情緒從哪里來(lái)第三節(jié)夜半鐘聲到客船——情緒的影響與作用第四節(jié)笑看云卷云舒——情緒的管理教學(xué)內(nèi)容2024/10/313第5章您的情緒與大學(xué)生活第一節(jié)問(wèn)世間情為何物——什么是情緒一、為什么討論情緒——情緒對(duì)我們的影響舉例：情緒影響歷史——吳三桂“沖冠一怒為紅顏”；特洛伊戰(zhàn)爭(zhēng)由于海倫丈夫不甘海倫被擄而起；情緒影響日常生活——面試可能因緊張而結(jié)巴；考試可能因緊張而一籌莫展。2024/10/314第5章您的情緒與大學(xué)生活二、什么是情緒

情緒是人感知到自己以及外界人、物、事之后，在內(nèi)心中產(chǎn)生的感受。壓力面試2024/10/315第5章您的情緒與大學(xué)生活情商丹尼爾·戈?duì)柭?，哈佛大學(xué)心理系教授，1995年他發(fā)表《EQ》（EmotionalIntelligence）一書(shū)，主張情商應(yīng)該比智商更能影響一個(gè)人的成功與否，在全球掀起了一股強(qiáng)勁的旋風(fēng)，亦使得情緒智商成為一個(gè)大眾話題，他自己也因此成為全球性的暢銷作家。2024/10/316第5章您的情緒與大學(xué)生活三、動(dòng)物有情緒嗎2024/10/317第5章您的情緒與大學(xué)生活三、動(dòng)物有情緒嗎2024/10/318第5章您的情緒與大學(xué)生活三、動(dòng)物有情緒嗎有那些擁有舊皮質(zhì)的哺乳動(dòng)物才擁有真正的情緒。腦干腦干與舊皮質(zhì)腦干、舊皮質(zhì)、新皮質(zhì)爬蟲(chóng)類哺乳動(dòng)物高級(jí)動(dòng)物2024/10/319第5章您的情緒與大學(xué)生活布什總統(tǒng)的表情2024/10/3110第5章您的情緒與大學(xué)生活第二節(jié)眾里尋他千百度——情緒從哪里來(lái)一、情緒的來(lái)源1、情緒來(lái)源于古老的機(jī)制——趨利避害2、人類現(xiàn)在的情緒由腦的某些部位主管——主要來(lái)源于下丘腦和邊緣系統(tǒng)腦干腦干與舊皮質(zhì)腦干、舊皮質(zhì)、新皮質(zhì)情緒產(chǎn)生情緒精細(xì)化2024/10/3111第5章您的情緒與大學(xué)生活3、情緒中樞舉例恐懼中樞——杏仁核；切除狗的內(nèi)側(cè)杏仁核，變得容易激怒，兇猛；切除狗的外側(cè)杏仁核則變得活潑，愛(ài)玩耍，易接近。2024/10/3112第5章您的情緒與大學(xué)生活二、情緒的心理機(jī)制1、詹姆斯-蘭格的情緒學(xué)說(shuō)情緒是對(duì)機(jī)體變化的感知，是對(duì)各種器官變化所引起感覺(jué)的總和。即人時(shí)因?yàn)榭薅鴤?，因?yàn)榘l(fā)抖怕而害怕。

這種情緒理論有一定的歷史意義，但是它過(guò)分強(qiáng)調(diào)外圍生理的作用，而忽視中樞神經(jīng)的作用。詹姆斯2024/10/3113第5章您的情緒與大學(xué)生活二、情緒的心理機(jī)制2、情緒評(píng)估-興奮說(shuō)強(qiáng)調(diào)來(lái)自外界環(huán)境的影響要經(jīng)過(guò)人的評(píng)價(jià)和估計(jì)才能產(chǎn)生情緒。例如：森林中的熊讓你感到害怕，但是動(dòng)物園中的熊則不怎么讓你感到害怕。阿諾德2024/10/3114第5章您的情緒與大學(xué)生活二、情緒的心理機(jī)制3、情緒三因素說(shuō)沙赫特和辛格提出的情緒歸因論認(rèn)為，情緒既來(lái)自生理反應(yīng)的反饋，也來(lái)自對(duì)導(dǎo)致這些反應(yīng)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)，還來(lái)自環(huán)境的刺激。因此，認(rèn)知解釋起兩次作用：第一次是當(dāng)人知覺(jué)到導(dǎo)致內(nèi)臟反應(yīng)的情境時(shí)，第二次是當(dāng)人接受到這些反應(yīng)的反饋時(shí)把它標(biāo)記為一種特定的情緒。沙赫特辛格2024/10/3115第5章您的情緒與大學(xué)生活沙赫特和辛格的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和總的結(jié)果被試行為反應(yīng)欣快氣氛憤怒氣氛注射腎上腺素正確告知組幾乎不受影響幾乎不受影響錯(cuò)誤告知組高度受影響未研究無(wú)告知組一定程度上受影響一定程度上受影響注射食鹽水無(wú)告知稍微有點(diǎn)兒受影響稍微有點(diǎn)兒受影響2024/10/3116第5章您的情緒與大學(xué)生活三、簡(jiǎn)化的情緒產(chǎn)生的心理機(jī)制一般而言，情緒的產(chǎn)生主要與人們內(nèi)心對(duì)自己和外界事物的判斷和期望有關(guān)，當(dāng)自己或外界的人、事、物符合自己的判斷和預(yù)期，則產(chǎn)生正性情緒，當(dāng)不符合時(shí)，則產(chǎn)生負(fù)性情緒。2024/10/3117第5章您的情緒與大學(xué)生活【訓(xùn)練營(yíng)地】測(cè)試你的情緒P136-1372024/10/3118第5章您的情緒與大學(xué)生活第三節(jié)夜半鐘聲到客船—情緒的影響與作用一、情緒的作用1、情緒是適應(yīng)生存的心理工具情緒起著對(duì)提醒的作用；如心情愉快表示一切良好，心情痛苦表示需要采取行動(dòng)擺脫現(xiàn)狀；情緒起著傳遞信息的作用

比如悲傷和憂郁傳遞給人無(wú)奈何需要幫助的信息，憤怒傳遞著你的不滿和抗?fàn)帯?024/10/3119第5章您的情緒與大學(xué)生活一、情緒的作用2、若干情緒意義舉例憤怒心理學(xué)意義：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況；生理反應(yīng)：心跳加速，腎上腺素等激增，激發(fā)強(qiáng)大力量；行為反應(yīng)：血液流向手部，攻擊。憤怒的姚明2024/10/3120第5章您的情緒與大學(xué)生活恐懼心理學(xué)意義：提醒自己認(rèn)真面對(duì)威脅。生理反應(yīng)：血液流向大骨肌肉，面部慘白。行為反應(yīng)：迅速逃離?？謶值暮⒆?024/10/3121第5章您的情緒與大學(xué)生活悲傷心理學(xué)意義：需要思索與內(nèi)省。生理反應(yīng)：新陳代謝減緩。行為反應(yīng)：精力衰退，行動(dòng)減少。悲傷中的周星馳2024/10/3122第5章您的情緒與大學(xué)生活二、情緒與身體的相互影響1、情緒對(duì)身體的影響“怒傷肝，喜傷心，思傷肺，恐傷腎?！?/p>

——黃帝內(nèi)經(jīng)2024/10/3123第5章您的情緒與大學(xué)生活伊本?西拿的公羊在中世紀(jì)，享有“醫(yī)學(xué)之王”美譽(yù)的著名伊朗醫(yī)學(xué)家伊本?西拿曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。食物環(huán)境結(jié)果羊甲相同沒(méi)有危險(xiǎn)的草原生存狀態(tài)良好羊乙相同關(guān)著狼群的動(dòng)物館很快死去2024/10/3124第5章您的情緒與大學(xué)生活2、身體對(duì)情緒的影響羅伯特·塞伊有關(guān)情緒與體溫關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)人的體溫處于正常范圍內(nèi)的條件下，體溫處于上升期時(shí)心情愉快，精力充沛；處于下降期時(shí)則消極一些建議:心情不好時(shí)，不妨泡個(gè)熱水澡。2024/10/3125第5章您的情緒與大學(xué)生活第四節(jié)笑看云卷云舒——情緒的管理一、識(shí)別情緒2024/10/3126第5章您的情緒與大學(xué)生活2024/10/3127第5章您的情緒與大學(xué)生活情緒的識(shí)別恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑2024/10/3128第5章您的情緒與大學(xué)生活面部表情通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。2024/10/3129第5章您的情緒與大學(xué)生活面部表情的識(shí)別【活動(dòng)】眉目足以傳情嗎？2024/10/3130第5章您的情緒與大學(xué)生活

2024/10/3131第5章您的情緒與大學(xué)生活2024/10/3132第5章您的情緒與大學(xué)生活

眉目似乎是面部最能表達(dá)情感的部位，但僅僅通過(guò)眉目來(lái)識(shí)別情感尚不準(zhǔn)確，容易犯錯(cuò)誤。

2024/10/3133第5章您的情緒與大學(xué)生活一些常見(jiàn)的面部情感的識(shí)別：眼睛正視，臉帶微笑——感興趣；眼睛正視，臉無(wú)表情——不歡迎；眼睛斜視：嫉妒、憤怒、敬畏等；

2024/10/3134第5章您的情緒與大學(xué)生活

我們?nèi)菀讖难劬χ锌闯隹謶趾蛻嵟?，從嘴巴中看出愉快。（Kestenbaum，1992）。人臉兩邊的表情是不一樣的，左邊要比右邊的表情來(lái)得明顯而多變化，較為自然（Best&Queen，1989）。這是大腦兩半球交互控制臉部所致。對(duì)一般人而言，左半球的控制力較右半球?yàn)榇?。因此，在面?duì)面談話時(shí)，不妨多注意對(duì)方的左臉，以了解他說(shuō)話時(shí)的真正心情。2024/10/3135第5章您的情緒與大學(xué)生活肢體表情的識(shí)別肢體表情在生活中也同等重要。曾有心理學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓大學(xué)生在暗室看一個(gè)舞蹈的錄影帶。舞者所穿的衣服上掛滿了小燈泡，起舞時(shí)在全暗的舞臺(tái)上表演，臺(tái)下人看不到舞者的面部表情，只看到燈光活動(dòng)所代表的身體動(dòng)作。舞蹈本來(lái)就是借助于身體動(dòng)作表達(dá)內(nèi)心的感情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這種消除了面部表情和舞者體態(tài)等影響因素的情境下，大學(xué)生們?nèi)匀荒軌蚋鶕?jù)舞者的身體動(dòng)作正確辨別其所表達(dá)的情緒（Walk&Homan，1984）。2024/10/3136第5章您的情緒與大學(xué)生活雙手表達(dá)的情緒占據(jù)重要的地位，用雙手表達(dá)的情感幾乎可以達(dá)到用臉部表達(dá)情感的同等準(zhǔn)確度；肢體表情是三種表情中最容易暴露人們內(nèi)心真實(shí)情緒的一種；2024/10/3137第5章您的情緒與大學(xué)生活手勢(shì)2024/10/3138第5章您的情緒與大學(xué)生活

?？寺透ダ锷‥kman&Friesen，1974）研究過(guò)這一現(xiàn)象。他們安排被試觀看一部讓人產(chǎn)生不愉快感的影片，內(nèi)容涉及一位女生被截肢。接著，研究者要求一部分被試在交談時(shí)假裝看了一部愉快的影片，同時(shí)錄制他們交談時(shí)的表情（面部或身體）。然后，再要求另外的人判斷錄像中的這些被試哪些是誠(chéng)實(shí)的，哪些是欺騙的。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀察身體姿勢(shì)比觀察面部表情更容易判斷出誰(shuí)是欺騙的，誰(shuí)是誠(chéng)實(shí)的。這項(xiàng)研究表明，面部是言語(yǔ)信息最好的傳遞者，腳和腿是最壞的傳遞者，手和手臂處于二者之間。2024/10/3139第5章您的情緒與大學(xué)生活二、情緒管理（一）個(gè)人情緒的處理改變生理狀況泡溫水澡自我按摩練習(xí)瑜珈、學(xué)習(xí)放松吃點(diǎn)美食深呼吸2024/10/3140第5章您的情緒與大學(xué)生活用餐時(shí)，當(dāng)你覺(jué)得有飽的感覺(jué)時(shí)，就停止進(jìn)食。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以往更加精力旺盛注意你的飲食，當(dāng)發(fā)現(xiàn)不良的飲食習(xí)慣正悄悄地形成時(shí)，想辦法改變它。明智地選擇均衡飲食安排進(jìn)食時(shí)間合理飲食享受食物照顧好自己2024/10/3141第5章您的情緒與大學(xué)生活學(xué)會(huì)放松放松頭腦安靜地坐下，閉上眼睛5分種傾聽(tīng)自己的呼吸，集中注意力讓呼吸節(jié)奏緩慢下來(lái)想像冷氣吸入而熱氣呼出想像一天的焦慮隨著呼氣而放逐出身體忙里閑偷睡個(gè)好覺(jué)避免使用安眠藥放松身體2024/10/3142第5章您的情緒與大學(xué)生活二、情緒管理（二）人與事的情緒第一，做事之前先處理好自己的情緒。第二，在做事的時(shí)候把焦點(diǎn)關(guān)注于過(guò)程，放下對(duì)結(jié)果的期待。2024/10/3143第5章您的情緒與大學(xué)生活二、情緒管理（三）人與人的情緒第一，親情關(guān)系中的情緒管理。第二，愛(ài)情關(guān)系中的情緒管理。第三，師生關(guān)系中的情緒。第四，同學(xué)關(guān)系中的情緒管理。媽媽與孩子的交流愛(ài)情中的情緒教與學(xué)的關(guān)系平等的同學(xué)關(guān)系2024/10/3144第5章您的情緒與大學(xué)生活三、如何控制與調(diào)節(jié)情緒？改變行為表現(xiàn)發(fā)怒時(shí)保持微笑緊張時(shí)抓住合適的物品說(shuō)話時(shí)控制語(yǔ)速度2024/10/3145第5章您的情緒與大學(xué)生活三、如何控制與調(diào)節(jié)情緒？改變認(rèn)知沒(méi)有什么事情會(huì)糟糕透頂你并不是世界上最無(wú)辜的人不使用“必須”、“一定”、“絕對(duì)”等沒(méi)有回旋的詞語(yǔ)事情還有第三種解釋2024/10/3146第5章您的情緒與大學(xué)生活帶著欣賞上路旁觀者覺(jué)得很詫異：老人為何前后說(shuō)法不一致呢？老人說(shuō)：“你要尋找什么，你就會(huì)找到什么。”有一年輕人在陌生的地方，碰到一位老人，他問(wèn)“這里怎么樣？”老人反問(wèn)：“你的家鄉(xiāng)怎么樣？”他說(shuō)：“糟透了，簡(jiǎn)直糟透了?！崩先苏f(shuō)：“那你走吧，這里同你的家鄉(xiāng)一樣糟。”又來(lái)了一個(gè)年輕人問(wèn)了老人同樣的問(wèn)題，老人也是同樣的反問(wèn)年輕人回答：“我的家鄉(xiāng)很好，山青、水秀……我很想念我的家鄉(xiāng)。”老人便說(shuō)：“這里也同樣好?！钡?章您的情緒與大學(xué)生活你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度。你不能左右天氣，但你可以改變心情。你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天。你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。2024/10/3148第5章您的情緒與大學(xué)生活仙俗看事情要向好的方面看，不能死鉆牛角尖.．山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn).看天看地2024/10/3149第5章您的情緒與大學(xué)生活Hello？2024/10/3150第5章您的情緒與大學(xué)生活高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個(gè)人真好呀！2024/10/3151第5章您的情緒與大學(xué)生活為什么會(huì)這樣？你能告訴我嗎？2024/10/3152第5章您的情緒與大學(xué)生活很簡(jiǎn)單，因?yàn)槊總€(gè)人的想法不同！2024/10/3153第5章您的情緒與大學(xué)生活人們通常會(huì)戴上這樣扭曲的“眼鏡”：☆非黑既白，非此即彼☆災(zāi)難化式的的心理過(guò)濾☆以偏概全☆給好事打個(gè)折扣

☆胡亂預(yù)測(cè)結(jié)果☆憑感情論事

☆以己度人

☆夸大其辭2024/10/3154第5章您的情緒與大學(xué)生活

想想看：你情緒不佳時(shí)，是否也戴了扭曲的“眼鏡”？如果是，你會(huì)怎樣做？2024/10/3155第5章您的情緒與大學(xué)生活摘掉“眼鏡”改變觀念！2024/10/3156第5章您的情緒與大學(xué)生活摘掉我的“眼鏡”（當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果分析、分析、再分析（多問(wèn)幾個(gè)“什么說(shuō)明它，什么支持它”這樣的問(wèn)題，找出其中不合理的、失真的地方）換個(gè)角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設(shè)想若此事發(fā)生在別人身上，你又會(huì)如何看待他，你會(huì)如何開(kāi)導(dǎo)他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）2024/10/3157第5章您的情緒與大學(xué)生活人是可以選擇自己的思考方式的！記?。?024/10/3158第5章您的情緒與大學(xué)生活我明白了，原來(lái)是這樣。我會(huì)努力克服不良情緒，你呢？2024/10/3159第5章您的情緒與大學(xué)生活再見(jiàn)！2024/10/3160第5章您的情緒與大學(xué)生活三、如何控制與調(diào)節(jié)情緒？轉(zhuǎn)換與剝離臥室放些鮮花聽(tīng)喜歡的音樂(lè)遠(yuǎn)足看看相冊(cè)，重溫快樂(lè)時(shí)光遠(yuǎn)離引起不良情緒的刺激與環(huán)境2024/10/3161第5章您的情緒與大學(xué)生活三、如何控制與調(diào)節(jié)情緒？宣泄與表達(dá)為什么很多人喜歡說(shuō)臟話？適當(dāng)?shù)脑V說(shuō)寫(xiě)日記傾訴苦悶參加激烈的體育運(yùn)動(dòng)2024/10/3162第5章您的情緒與大學(xué)生活宣泄與表達(dá)適當(dāng)宣泄與表達(dá)的重要性

曾有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。2024/10/3163第5