吃動平衡健康體重 課件 2024-2025學(xué)年人教版（2024）初中體育與健康七年級全一冊

吃動平衡健康體重年級：七年級學(xué)科：體育與健康（人教版）主講人：學(xué)校：匯報(bào)人：WPS吃動平衡健康體重年級：七年級學(xué)科：體育與健康（人教版）主講人：學(xué)校：匯報(bào)人：WPS吃動平衡健康體重1學(xué)習(xí)目標(biāo)1.通過學(xué)習(xí)知道吃動平衡才能使身體健康。2.通過學(xué)習(xí)了解BMI測量方法，學(xué)會自我評價(jià)。3.能夠在日常生活中養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。2教學(xué)重、難點(diǎn)知道體重、BMI等參數(shù)，并學(xué)會如何測量和評價(jià)。1能量平衡1體重的定義體重是人體質(zhì)量的總和，體重（脂體重、瘦體重）不僅

是評價(jià)身體健康的重要指標(biāo)，而且是容易獲得的指標(biāo)。2吃動平衡的定義就是要使人體攝入的能量和人體消耗的能量保持動態(tài)平衡。哪些因素是導(dǎo)致食物能量存在差異？食物所含的營養(yǎng)成分，或其比例不同。限制能量，應(yīng)該選擇哪種烹調(diào)方式？

蒸

煮燉鹵涼拌1我們的運(yùn)動系統(tǒng)運(yùn)動系統(tǒng)由肌肉和骨骼構(gòu)成，約占人體體積的一半。2身體成分比例圖脂肪的作用能量存儲、細(xì)胞構(gòu)成、維持體溫、保護(hù)器官、激素合成。我國慢性病比例增加除遺傳因素和繼發(fā)性疾病因素外，最主要原因是脂肪含量超出健康值引起肥胖，從而導(dǎo)致慢性綜合癥的發(fā)生。健康體重的重要性體重是了解體質(zhì)水平和健康狀況的基本指標(biāo)，合理的體重對預(yù)防慢性病、促進(jìn)身體健康、提高生活質(zhì)量具有重要意義。為什么會胖？激素原因、吃多了、消化不好、生活習(xí)慣?；A(chǔ)代謝是一天維持人體生命活動正常進(jìn)行所需的最低能量，占人體總消耗能量的60%—70%。如何增加基礎(chǔ)代謝?基礎(chǔ)代謝率：是基礎(chǔ)代謝活動中能量消耗的速度。脂肪合成與消耗過程供能系統(tǒng)消耗原料運(yùn)動時(shí)長磷酸原ATP幾秒糖酵解葡萄糖、肝糖30秒-2分鐘有氧氧化碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間（30分鐘）人體能量供應(yīng)系統(tǒng)人體能量供應(yīng)系統(tǒng)BMI的測量方法與評定BMI（kg/m2）=體重（kg）÷［身高（m）］2膳食建議運(yùn)動建議其他建議身體體重健康者規(guī)律、定時(shí)定量低能量、低脂肪60分鐘3-5次/周合理擇食作息規(guī)律身體肥胖超重者多吃蔬菜、少吃能量高食物，蒸煮60分鐘/天有氧運(yùn)動3次/周力量練習(xí)循序漸進(jìn)調(diào)整情緒體重不足增肌者不偏食挑食多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白每天運(yùn)動3次/周大肌群練習(xí)充足睡眠通過吃動平衡來保持健康體重PARTONE設(shè)計(jì)體重管理方案PARTTWO1.你還知道哪些評價(jià)身體健康的參數(shù)，如