2024年學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃（二篇）

第2頁共2頁2024年學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：學(xué)校體育活動作為全面貫徹教育政策的關(guān)鍵組成部分，同樣也是社會主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容。參與各類體育比賽構(gòu)成了學(xué)校體育工作的重要一環(huán)。隨著學(xué)校各項工作的穩(wěn)定有序運行，校運動隊在各級領(lǐng)導(dǎo)、全體教職員工及家長的鼎力支持下正式成立。目的、任務(wù)：為豐富校園文化，提升學(xué)生的體育技能水平，提高我校在競技比賽中的表現(xiàn)，以應(yīng)對各級別的競賽活動，特此制定本訓(xùn)練計劃。基本情況：目前，學(xué)校田徑隊正處初創(chuàng)階段，隊員來自不同地域，體能基礎(chǔ)和競技水平參差不齊，且整體身體素質(zhì)一般，理論知識儲備不足，訓(xùn)練時間有限，因此面臨諸多挑戰(zhàn)。然而，學(xué)生們展現(xiàn)出的高度積極性、堅韌不拔的毅力和勇于拼搏的精神是我們的寶貴財富。在學(xué)校的高度重視和全體成員的共同努力下，我們的目標(biāo)是打造一支實力強大的隊伍。具體訓(xùn)練內(nèi)容：見附件的訓(xùn)練計劃表具體訓(xùn)練計劃：全年訓(xùn)練分為三個階段：預(yù)備期：（一周）1.召開啟動會議，招募隊員。2.召開全體隊員大會，確立訓(xùn)練紀(jì)律。3.準(zhǔn)備訓(xùn)練所需設(shè)備。第一階段：（____年____月-____年____月）：以增強身體素質(zhì)為主導(dǎo)的訓(xùn)練階段。____年____月：重點進(jìn)行力量訓(xùn)練，輔以基礎(chǔ)技術(shù)。____年____月：側(cè)重柔韌性訓(xùn)練，配合力量和耐力訓(xùn)練。____年____月：以提升靈敏性為主，輔以力量和耐力訓(xùn)練。____年____月：集中進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練，輔以力量和耐力訓(xùn)練。第二階段：（____年____月-____年____月）：鞏固和提升基本技術(shù)階段。____年____月：以基本技術(shù)為核心，輔以力量訓(xùn)練。____年____月：繼續(xù)基本技術(shù)訓(xùn)練，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。____年____月：進(jìn)行綜合性的基本技術(shù)練習(xí)。第三階段：（____年____月-____年____月）：專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)形成階段。____年____月：專注于專項技術(shù)訓(xùn)練，輔以全面體能訓(xùn)練。____年____月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，結(jié)合模擬比賽進(jìn)行訓(xùn)練。2024年學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃（二）指導(dǎo)思想：遵循____教育方針，致力于全面提升學(xué)生及田徑運動員的體質(zhì)，深化學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)，培養(yǎng)運動員的綜合能力和素質(zhì)，以期提升訓(xùn)練成效，努力推動交界一中田徑隊訓(xùn)練工作至更高水平，力爭在本年度的區(qū)級田徑賽及全鎮(zhèn)運動會中取得卓越成績。訓(xùn)練目標(biāo)：（1）強化運動員的體能，全面恢復(fù)體能狀態(tài)。（2）通過訓(xùn)練鞏固和提升運動員在參賽項目中的基本技術(shù)和技能。（3）提高運動員的專項成績，各項目力求在去年的基礎(chǔ)上取得更優(yōu)表現(xiàn)。訓(xùn)練時間：____月____日至____月____日。訓(xùn)練重點：專注于短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練，以期在區(qū)運動會中獲得佳績。訓(xùn)練時間：每周一至五的第七節(jié)課及放學(xué)后。具體時間：下午14:30至16:30。訓(xùn)練地點：田徑場、籃球場。訓(xùn)練方法：采用每周循環(huán)訓(xùn)練法，根據(jù)運動員身體恢復(fù)情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強度。訓(xùn)練對象：初一至初三年級的田徑隊成員。訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：____米、____米、____米、____米。三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：____米、____米、____米、領(lǐng)跑、計時跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、____米、____米、____米、鉛球（初三）。訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：1、熱身活動：A：繞籃球場跑步。B：肩部拉伸。C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。D：繞籃球場全場“8”字形跑兩組。2、測試：____米兩組或____米往返跑一組;____米、____米往返跑一組。3、繞籃球場慢跑一圈進(jìn)行放松。星期二力量速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：A：繞籃球場跑步。B：拉伸韌帶練習(xí)。C：____米單足跳、____米蛙跳各兩組。2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。3、輕松跑步進(jìn)行放松。星期三耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：A：____分鐘熱身跑。B：拉伸韌帶：壓肩，壓腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。D：____米、____米、____米，分組交替進(jìn)行。2、400米計時跑：兩組。星期四專項訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：A：領(lǐng)跑熱身。B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C：____米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。2、全面訓(xùn)練項目（分組反復(fù)加強恢復(fù)）。3、放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。2、活動全身關(guān)節(jié)。3、____米小