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健康睡眠高一11班主題班會01睡眠（睡覺）知識02睡眠：睡覺！什么是睡眠？睡眠睡眠的機制睡眠的時間睡眠的作用睡眠的方法睡眠不足

會怎樣？作用一：消除疲勞，恢復體力，睡眠是消除身體疲勞的主要方式。作用二：保護大腦，恢復精力作用三：增強免疫力，康復機體作用五：保護人的心理健康作用四：促進生長發(fā)育作用六：有利于皮膚美容010203040506睡眠的六大作用123一個人需要睡多久？因人而異（正常平均：7.5個小時）合理的睡眠時間應能保證白天的學習/工作效率和需要的精力。123睡眠的時間根據(jù)人腦電波的特征，睡眠是一個由淺入深的過程非快速眼動睡眠快速眼動睡眠睡眠的機制

睡眠知識

睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠。一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時眼球快速運動，并經(jīng)常做夢。非快速眼動睡眠主要用于恢復體力，快速眼動主要用于恢復腦力。慢波持續(xù)90分鐘后進入快波，快波持續(xù)15—30分鐘又再進入快波，來回交替，整晚交替4~5次。

睡眠知識

睡眠根據(jù)深淺度分為四個時期入睡期淺睡期中等深度睡眠期深度睡眠期易喚醒熟睡狀態(tài)

午睡時間不宜太長好睡眠的標準10min入睡睡眠深沉睡眠不間斷起床開心工作高效01環(huán)境：安靜、遮光、舒適03用具：床墊要軟硬適中02姿勢：右側臥（健康常人）04其他：尊重你的室友如何快速入眠？睡眠小貼士堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。睡前遠離咖啡和尼古丁。（建議睡前8小時內不喝咖啡）保持室溫稍涼。（臥室溫度稍低有助于睡眠）04030102大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。保持安靜。關掉電視和電子設備，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于

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