頸椎病-健康知識(shí)講座

頸椎病--健康知識(shí)講座

內(nèi)容

一、頸椎病如何進(jìn)行自我判斷

二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)

三、醫(yī)療保健一、頸椎病如何進(jìn)行自我判斷？上肢放射性疼痛及麻木一、頸椎病如何進(jìn)行自我判斷？后枕部頻頻出現(xiàn)疼痛一、頸椎病如何進(jìn)行自我判斷？下肢發(fā)軟或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”一、頸椎病如何進(jìn)行自我判斷？下肢發(fā)軟或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”一、頸椎病如何進(jìn)行自我判斷？旋頸后加重眩暈等癥狀一、頸椎病如何進(jìn)行自我判斷？不明原因的吞咽困難二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)睡眠姿勢(shì)正確的睡姿：仰臥睡眠：側(cè)臥位睡眠：頭部擺正，頸部不可扭曲，雙下肢自然伸直、放松。雙下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髖，左、右側(cè)交替進(jìn)行。仰臥位和(或)左、右側(cè)臥位交替睡眠。二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-睡眠姿勢(shì)二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)枕頭

預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-枕頭選用符合生理要求的枕頭二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-枕頭仰臥時(shí)，枕頭邊緣能保持頸曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。01枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬需要。粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)個(gè)人自己的拳），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。02二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)頸椎病患者該睡什么床？二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-床棕繃床：透氣性好、柔軟、富有彈性，比較適合頸椎病患者的使用。二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-床席夢(mèng)思床墊：床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-床火炕：有類似于熱療的效果，有利于對(duì)痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用，在一定程度上可起到緩解頸椎病癥狀的作用。二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-床木板床：可維持脊柱的平衡狀態(tài)。若被褥鋪墊松軟合適，也有利于頸椎病患者，并且較為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。氣墊床、沙床、水床：01分別采取在床墊內(nèi)通過氣體、沙、水的流動(dòng)而不斷調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn)的方法，使人體各部符合正常的生物力學(xué)要求，保持頸椎、腰椎等的正常生理曲線。價(jià)格極其昂貴。02二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-床二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)頸椎病患者如何進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)？1飲食上沒有特殊的禁忌；應(yīng)多食含維生素C的食品，如新鮮的水果，蔬菜等。2二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)正確的姿勢(shì)是01最好的預(yù)防方法02二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-正確姿勢(shì)坐——桌椅高度與自己01身高的比例合適；腰部02挺直，雙肩自然后展；03眼睛與桌面的距離約3504cm左右。臀部要充分接05觸椅面，并可常用椅背06頂住后腰稍作休息。07二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-正確姿勢(shì)01020304050607080910站——收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手身軀收攏并自然下垂；下頜稍微收緊，目光平視；后腰微夾緊，從而使脊柱保持收緊，骨盆上提，腿部肌肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍正常生理曲線，從側(cè)面看、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。二、預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)-正確姿勢(shì)行——要點(diǎn)，雙手微微向身后甩，雙腳盡量走在一條直線上，行走時(shí)腳跟先著地，腳掌后著地。常用的頸部自我按摩手法:01頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸肌疲勞,防止頸部僵硬。02三、醫(yī)療保健三、醫(yī)療保健-頸部自我按摩手法用雙手拇指腹壹貳部在風(fēng)池穴(頭頸交叁界，后正中線旁一肆指凹陷處)點(diǎn)按伍l～2min。三、醫(yī)療保健-頸部自我按摩手法用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3min。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。

醫(yī)療保健-頸部自我按摩手法手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min，再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

三、醫(yī)療保健椎病的健康教育01.注意頸部的保暖，冬季可用圈領(lǐng)或圍巾保護(hù)。02.注意頸部免受外力傷害三、醫(yī)療保健-健康教育0102枕頭高度要合適，以10?15cm高度為宜。調(diào)整工作體位，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或單向轉(zhuǎn)項(xiàng)者，每隔30?60min做頸部活動(dòng)3?5min，做頸部的前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。三、醫(yī)療保健-健康教育自我按摩法，雙手觸摸自風(fēng)池至大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5?10min。三、醫(yī)療保健-健康教育注意飲食調(diào)養(yǎng)，除多吃新鮮蔬菜水果與飲食中有足夠的蛋白質(zhì)外，要常吃含鈣質(zhì)豐富的食物，以保證鈣的充足供應(yīng)。1含鈣量高的食物有排骨、軟骨、蛋、2蝦皮、豆制品、奶類等。此外，還可常吃膠原蛋白的食物，如蹄筋、豬蹄等。3三、醫(yī)療保健-健康教育三、醫(yī)療保健頸椎保健操：頸椎病患者在頸椎病癥狀明顯時(shí)，應(yīng)限制頸部活動(dòng)，在經(jīng)過治療，癥狀緩解期時(shí)，應(yīng)建議患者多進(jìn)行頸部活動(dòng)。三、醫(yī)療保健-頸椎保健操望天看地：望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。三、醫(yī)療保健-頸椎保健操左右旋轉(zhuǎn)：頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛)，連續(xù)10次。三、醫(yī)療保健-頸椎保健操左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。三、醫(yī)療保健-保健操注意要點(diǎn)保健操注意要點(diǎn):頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不好，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：三、醫(yī)療保健-保健操注意要點(diǎn)慢：動(dòng)作盡可能慢，防止頭暈、頭痛；三、醫(yī)療保健-保健操注意要點(diǎn)松：頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流