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演講人:日期:糖尿病外出活動指南目錄外出活動前準(zhǔn)備外出活動中注意事項(xiàng)01外出活動前準(zhǔn)備掌握自身糖尿病類型、病情嚴(yán)重程度以及日常血糖波動范圍。了解自身對運(yùn)動的反應(yīng)及運(yùn)動對血糖的影響,以便在活動中適時調(diào)整。評估自身并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn),如視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)病變、心血管疾病等,以確?;顒影踩A私庾陨聿∏榧翱刂颇芰?10204攜帶必備藥品與器具攜帶足夠的降糖藥物,如胰島素、口服降糖藥等,以備不時之需。攜帶血糖監(jiān)測儀及試紙,以便在活動中隨時監(jiān)測血糖水平。準(zhǔn)備一些糖果、餅干等快速升糖食品,以應(yīng)對低血糖事件。如需注射胰島素,還需攜帶胰島素筆、針頭及消毒用品。0303根據(jù)自身病情及控制能力選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目,如散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動。01選擇氣溫適宜、天氣狀況良好的時間進(jìn)行外出活動,避免極端天氣對身體造成不良影響。02選擇地勢平坦、環(huán)境優(yōu)美的公園、廣場等地點(diǎn)進(jìn)行活動,避免在擁擠、嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行。選擇合適的外出活動時間與地點(diǎn)在外出活動前,根據(jù)活動時間和強(qiáng)度合理規(guī)劃飲食,確保攝入足夠的能量和營養(yǎng)。在活動中適時休息,避免長時間連續(xù)運(yùn)動導(dǎo)致身體過度疲勞。如有需要,可提前預(yù)訂餐廳或準(zhǔn)備便攜式餐食,以便在活動間隙及時補(bǔ)充能量。預(yù)先規(guī)劃好飲食與休息02外出活動中注意事項(xiàng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師建議的飲食計(jì)劃,控制碳水化合物、脂肪和糖分的攝入量。定時定量進(jìn)餐,避免暴飲暴食,以維持血糖穩(wěn)定。外出時攜帶健康的小零食,如堅(jiān)果、水果等,以備不時之需。飲食控制在醫(yī)生指導(dǎo)下制定合適的運(yùn)動計(jì)劃,包括運(yùn)動類型、強(qiáng)度和時間等。外出活動時應(yīng)選擇舒適、透氣的鞋襪,避免長時間行走或站立。攜帶足夠的水和毛巾,及時補(bǔ)充水分和擦汗,以防脫水和低血糖。規(guī)律運(yùn)動定時監(jiān)測血糖,如餐前、餐后2小時等,以及時調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃。若出現(xiàn)低血糖癥狀,如頭暈、乏力、出汗等,應(yīng)立即進(jìn)食含糖食物并休息。外出前檢查血糖儀、試紙和針頭是否充足,并確保其處于有效期內(nèi)。血糖監(jiān)測隨身攜帶醫(yī)生開具的糖尿病身份證明和應(yīng)急聯(lián)系方式。攜帶足夠的胰島素和其他治療藥物,以及注射器等用品,確保用藥安全。應(yīng)急準(zhǔn)備外出時佩戴糖尿病醫(yī)療警示手環(huán)或

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