第一節(jié) 選擇健康的生活方式課件

電視迷“電視迷”容易導(dǎo)致睡眠不足，常常打不起精神。第一節(jié)選擇健康的生活方式沉迷網(wǎng)絡(luò)

沉迷于網(wǎng)絡(luò)，會(huì)大量消耗我們的精力，而且往往使人難以從虛擬世界中脫離出來(lái)。第一節(jié)選擇健康的生活方式第一節(jié)選擇健康的生活方式第一課時(shí)第一節(jié)選擇健康的生活方式教學(xué)目標(biāo)：1、通過(guò)對(duì)幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。2、通過(guò)探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。3、選擇健康的生活方式。第一節(jié)選擇健康的生活方式一、什么是生活方式？生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式、和參與社會(huì)活動(dòng)等。第一節(jié)選擇健康的生活方式

問(wèn)題？

40多年來(lái)，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類有哪些？分別發(fā)生了哪些變化？第一節(jié)選擇健康的生活方式1957年1999年死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)

(1/10）萬(wàn)數(shù)的%死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)

(1/10）萬(wàn)數(shù)的%1234567呼吸系病

120.3

16.86急性傳染病56.6

7.93肺結(jié)核

54.6

7.51消化系病

52.1

7.31心臟病

47.2

6.61腦溢血

39.0

5.46惡性腫瘤

36.9

5.17惡性腫瘤

140.47

23.89腦血管病127.18

21.63

心臟病98.92

16.82呼吸系病81.68

13.89損傷和中毒36.95

6.28消化系病

17.86

3.04

內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)、16.87

2.87代謝及免疫疾病

1957年和1999年中國(guó)城市前七位主要疾病死亡專率第一節(jié)選擇健康的生活方式行為方式對(duì)健康的影響疾病 食譜不當(dāng)酗酒 吸煙缺乏鍛煉精神緊張 心臟病 ++ + ++++ ++ 中風(fēng) ++ ++ +++ ++ 高血壓 ++ +++++ ++ 肺癌 -

-++ -

-

糖尿病 ++ ++- ++++ 骨質(zhì)疏松 ++ ++ + ++-

營(yíng)養(yǎng)失調(diào) ++ + -

- ++ 潰瘍病 ++ ++ ++ - ++ 注：++高度損傷；+危險(xiǎn)；-無(wú)直接關(guān)系第一節(jié)選擇健康的生活方式為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說(shuō)明了什么問(wèn)題？

1、呼吸系統(tǒng)疾病、傳染病主要是由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件引起的，心、腦血管疾病和惡性腫瘤除先天性因素外，主要與緊張、焦慮等心理因素以及不健康的生活方式引起的。

2、人類的健康和長(zhǎng)壽40%取決于遺傳和客觀條件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行為習(xí)慣。

3、1992年WHO報(bào)告，全球50%以上死亡與不良生活方式和行為有關(guān)。第一節(jié)選擇健康的生活方式行為、生活方式與健康許多人不是死于疾病

而是死于無(wú)知...WHO第一節(jié)選擇健康的生活方式二、探究酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響第一節(jié)選擇健康的生活方式清水1%3%5%8%10%15%20%10S內(nèi)心跳次數(shù)33302824222118死亡1）酒精對(duì)水蚤心率的影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：水蚤的心率會(huì)隨酒精濃度增加而減慢，當(dāng)濃度達(dá)到20%時(shí)，會(huì)導(dǎo)致水蚤死亡酒精有麻醉作用結(jié)論：第一節(jié)選擇健康的生活方式2）煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響清水50ml40ml30ml20ml10S內(nèi)心跳次數(shù)3536373941實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用，濃度越高，促進(jìn)作用越強(qiáng)結(jié)論：煙草能促進(jìn)心率第一節(jié)選擇健康的生活方式拓展:

吸煙、酗酒行為對(duì)健康的

危害第一節(jié)選擇健康的生活方式飲酒與健康第一節(jié)選擇健康的生活方式一.飲酒與健康的兩重性1.適當(dāng)飲入少量酒（≤50ml/天），有益健康：松馳緊張情緒，振奮精神；增進(jìn)食欲，幫助消化；舒筋活絡(luò)，減輕疼痛。

2.長(zhǎng)期大量飲酒或酗灑，有害健康：給自身健康、社會(huì)、家庭帶來(lái)不良后果。第一節(jié)選擇健康的生活方式消化不良、腹瀉和便秘等神經(jīng)衰弱和智力減退等心血管系統(tǒng)的疾病急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等胃酸過(guò)多、胃出血和消化道腫瘤等

過(guò)度飲酒對(duì)健康的危害第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害

第一節(jié)選擇健康的生活方式

煙草中的有害物質(zhì)

1995年4月新加坡《聯(lián)合早報(bào)》上刊載了一篇文章，列述了一支煙中所含的有害成分如下：

丙酮

一種脫漆劑

氨

用以生產(chǎn)地板清潔劑

砒霜

劇毒品

一氧化碳

有害氣體

DDT

殺蟲劑，一種有機(jī)氯農(nóng)藥

氰化氫

煤氣中的毒素

萘

樟腦丸中的致命成分

焦油

只配用來(lái)鋪馬路的一種臭味物質(zhì)

尼古丁

殺蟲劑

香煙中含有１４００多種成分。吸煙時(shí)產(chǎn)生煙霧里有４０多種致癌物質(zhì)，還有十多種會(huì)促進(jìn)癌發(fā)展的物質(zhì)，其中對(duì)人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和焦油。

第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害I—呼吸系統(tǒng)

（肺癌）

煙焦油內(nèi)含有許多致癌物以及能夠降低肌體排出異物能力的纖毛毒物質(zhì)。這些毒物附在香煙煙霧的微小顆粒上，到達(dá)肺泡并在那里沉積，彼此強(qiáng)化。醫(yī)學(xué)研究顯示，香煙煙霧中的致癌物質(zhì)之一“苯并芘”能直接侵犯和損害肺細(xì)胞中主要功能是防癌的P53基因，當(dāng)肺細(xì)胞內(nèi)的P53基因被損害時(shí)，惡性的腫瘤就會(huì)開(kāi)始生長(zhǎng)。每天吸一包煙的人的肺，一生中至少比不吸煙者的肺多吸入5kg的毒性顆粒!第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害II—呼吸系統(tǒng)

（氣管、支氣管疾?。?/p>

細(xì)胞的纖毛具有防止塵土、微生物或分泌物入侵的功能，而煙草的煙將會(huì)破壞這些纖毛。痰液及有毒物質(zhì)不能排除，同時(shí)增強(qiáng)黏液的分泌，細(xì)菌容易繁殖。長(zhǎng)期刺激下，形成慢性支氣管炎和慢性呼吸道阻塞，進(jìn)一步可發(fā)展肺氣腫、肺心病。第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害III—循環(huán)系統(tǒng)

尼古丁是一種毒性生物堿，它會(huì)引起兒苯酚銨的釋放，使吸煙者的末梢血管收縮，收縮壓及舒張壓上升，心跳變快，心肌耗氧量上升，血糖上升。血管長(zhǎng)期處在收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血管硬化，管腔變窄，輸送的血量減少。一氧化碳也會(huì)損害血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重，脂肪沉積在血管壁上，加重血管阻塞營(yíng)養(yǎng)心肌的冠狀動(dòng)脈硬化后，使心肌得到的氧供應(yīng)減少，心肌細(xì)胞發(fā)生變性壞死，導(dǎo)致冠心病第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害IV—中樞神經(jīng)系統(tǒng)

香煙中包含的一氧化碳(CO),則對(duì)紅血球有強(qiáng)烈黏附作用，阻止它們運(yùn)輸氧氣和二氧化碳,最終導(dǎo)致身體的整個(gè)組織對(duì)氧氣吸收的減少，會(huì)使可利用的氧合血紅素下降，造成慢性氧氣利用不夠，進(jìn)而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。尼古丁會(huì)刺激你的腦部，釋放一些讓你有快感的化學(xué)物質(zhì)，如果你沒(méi)有及時(shí)吸煙，你就會(huì)因脫癮癥而感到急躁。營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞的動(dòng)脈血管硬化，血管壁彈性減弱，可誘發(fā)腦血管破裂出血，管腔變窄，甚至腦血栓形成和腦栓塞，導(dǎo)致“腦中風(fēng)”第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害V—其它易發(fā)惡性腫瘤

焦油是導(dǎo)致癌癥的元兇每支香煙含焦油20~30mg.。有分析表明，焦油中約含有上千種有機(jī)和無(wú)機(jī)的有毒化學(xué)物質(zhì)，主要有多環(huán)芳烴、酚、脂族類、吲哚、吡啶以及霉菌毒素等。煙草在發(fā)酵過(guò)程中以及在點(diǎn)燃時(shí)產(chǎn)生一種煙草特異的亞硝胺（TSNA），是一類極強(qiáng)的致癌物。此外煙草中含有多種放射性物質(zhì)，其中以釙最為危險(xiǎn)，它們可引起肺癌。香煙中的有害物質(zhì)還有苯并芘，這是一種強(qiáng)致癌物。還有金屬鎘、聯(lián)苯胺、氯乙烯等，它們都對(duì)癌癥的形成起著推波助瀾的作用。煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）————就是說(shuō)，它能在它所接觸到的組織中產(chǎn)生癌，因此，吸煙者任何部位都有發(fā)生癌的可能。

唇癌食道癌喉癌腎癌膀胱癌第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害VI—對(duì)胃病的影響

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者潰瘍病的發(fā)病率是非吸煙者的2-4倍。每天吸煙20支以上的人約40%可發(fā)生胃粘膜炎癥。吸煙引起和加重胃病的罪魁禍?zhǔn)资悄峁哦?，它能作用于迷走神?jīng)系統(tǒng)，破壞正常的胃腸活動(dòng)，使幽門括約肌松弛，膽囊收縮，使堿性的膽汁易于返流入胃，以致破壞胃粘膜，并且還可促使胃酸分泌增多，抑制前列腺素合成，從而使胃粘膜粘液分泌減少。這些均可損害胃粘膜，導(dǎo)致胃病。第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害VII—對(duì)生育力影響美國(guó)愛(ài)德華醫(yī)學(xué)博士發(fā)現(xiàn)，吸煙導(dǎo)致血中鄰苯二酚胺的濃度升高，在經(jīng)腎臟排泄時(shí)返流到精索靜脈，對(duì)生精造成危害，如果患有精索靜脈曲張，這種危害就更大。顯微鏡檢查還可見(jiàn)吸煙者的精子活力差，畸形率高。曾有人對(duì)17000名兒童進(jìn)行了出生后7天、14天、1年、4年、7年的系統(tǒng)觀察，發(fā)現(xiàn)母親吸煙的兒童的生長(zhǎng)發(fā)育低于不吸煙者。其發(fā)生機(jī)理是因?yàn)闊煵葜械那杌铩⒁谎趸己湍峁哦∧苁固ケP的血液灌注和血紅蛋白攜帶氧能力減弱。如果孕婦有吸煙習(xí)慣，胎兒就經(jīng)常處于缺氧和營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)。第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害VIII—對(duì)他人的影響（一）

科學(xué)家們將吸煙產(chǎn)生的煙霧分為主煙霧和次煙霧。吸煙者吸進(jìn)的煙霧為主煙霧，香煙燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙霧為次煙霧。而次煙霧對(duì)他人的危害超過(guò)主煙霧，據(jù)測(cè)定，次煙霧是主煙霧的兩倍。一支煙可產(chǎn)生130毫微克致癌的苯并芘，其中100毫微克在次煙霧中，次煙霧中亞硝基胺是主煙霧中的五十倍，一支煙的尼古丁含量四分之三隨次煙霧進(jìn)入空氣中；一支煙燃燒后產(chǎn)生70毫克一氧化碳，其中50毫克存在于次煙霧中。第一節(jié)選擇健康的生活方式

吸煙造成的危害VIII—對(duì)他人的影響（二）

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年由于被動(dòng)吸煙而造成的死亡人數(shù)，美國(guó)是4，000—5，000人；英國(guó)是1，000人。不吸煙者暴露于煙草煙霧中最常見(jiàn)的是眼部刺激癥狀、頭痛、鼻刺激及咳嗽；對(duì)患有心肺疾病的被動(dòng)吸煙者受害更大。一些哮喘病人更會(huì)因?qū)ο銦熡羞^(guò)敏反應(yīng)而引致哮喘發(fā)作。患有嚴(yán)重肺氣腫的病人，在香煙彌漫的房間中會(huì)比在空氣清新的房間中易于感覺(jué)呼吸困難。一個(gè)美國(guó)的研究顯示，丈夫吸煙的女性比丈夫不吸煙的女性，平均壽命短四年。孩子們的父母本身吸煙，孩子們會(huì)有兩倍的染上各種疾病的機(jī)會(huì)，包括傷風(fēng)、咳嗽、痰多和較為嚴(yán)重的肺炎，支氣管炎，扁桃體炎。另外孩子嘗試吸煙與父母有很大關(guān)系。

第一節(jié)選擇健康的生活方式毒品的主要種類冰毒海洛因鴉片大麻可卡因搖頭丸度冷丁安納咖嗎啡K粉美沙酮咖啡因3、拒絕毒品第一節(jié)選擇健康的生活方式吸毒者第一節(jié)選擇健康的生活方式小資料

吸毒是違法的行為。對(duì)于有吸食、注射毒品行為的人，由公安機(jī)關(guān)予以拘留、罰款、強(qiáng)制戒除，進(jìn)行治療、教育；復(fù)吸者，實(shí)行勞動(dòng)改造。6.26是國(guó)際禁毒日。吸毒已造成至少10萬(wàn)人死亡。第一節(jié)選擇健康的生活方式四、健康的生活方式營(yíng)養(yǎng)配餐好、堅(jiān)持體育鍛煉、按時(shí)休息、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品、積極參加集體活動(dòng)等健康的4大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康第一節(jié)選擇健康的生活方式1、合理膳食我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過(guò)藥補(bǔ)。魚禽蛋肉、常吃適度。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會(huì)說(shuō)不。飲食清潔，把好門戶。第一節(jié)選擇健康的生活方式健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)1.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極作用2.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體健康的積極作用一、運(yùn)動(dòng)對(duì)心身健康的影響飯后百步走，活到九十九第一節(jié)選擇健康的生活方式

如果運(yùn)動(dòng)中所消耗的氧氣，可以通過(guò)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)得到及時(shí)補(bǔ)充達(dá)到平衡這樣的運(yùn)動(dòng)為“有氧運(yùn)動(dòng)”。中等強(qiáng)度（50～70%最大心率）

每次運(yùn)動(dòng)20～60分鐘

每周進(jìn)行3～5次運(yùn)動(dòng)二、運(yùn)動(dòng)的類型及特點(diǎn)第一節(jié)選擇健康的生活方式1、健康人群：最適心率=（220—

年齡）×80%；2、健康程度差或患有慢性?。鹤钸m心率=170—

年齡

三、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量第一節(jié)選擇健康的生活方式⑴走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)

10000步=1255千焦（300kcal）正確的走路方法：有節(jié)奏的步行速度：50-90米/分⑵步行要訣三、五、七

什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉蹦?？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔沁m量運(yùn)動(dòng)，過(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。⑶太極拳－這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)值得提倡，打太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)。如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式?第一節(jié)選擇健康的生活方式五、不健康的生活方式

1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長(zhǎng)。

2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過(guò)多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。

3.過(guò)量飲酒。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。

5.超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過(guò)度勞累，長(zhǎng)期開(kāi)夜車、而又缺乏休息。

6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。

第一節(jié)選擇健康的生活方式7.失眠或睡眠少于7個(gè)小時(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。8.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。9.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。10.家庭生活不和諧。11.社會(huì)行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動(dòng)行為。12.迷信行為，賭博行為等。

以上均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每年約有1000萬(wàn)人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。第一節(jié)選擇健康的生活方式練習(xí)題：1、下面飲食習(xí)慣，不正確的是()A、吃熟透的蔬菜B、生吃新鮮的蔬菜C、經(jīng)常吃油炸食品D、吃活的海鮮2、下面生活起居的觀點(diǎn)正確的是()A、經(jīng)常睡懶覺(jué)B、晚上學(xué)習(xí)經(jīng)常熬夜C、一日三餐不定時(shí)D、早晨醒來(lái)喝一杯白開(kāi)水3、下面吃飯的習(xí)慣錯(cuò)誤的是()A、喜歡吃羊肉和牛肉B、喜歡邊吃飯邊喝水C、喜歡吃拌涼菜D、喜歡吃西餐CDB第一節(jié)選擇健康的生活方式4、某同學(xué)說(shuō)：“有人一輩子吸煙，照樣活八九十。可見(jiàn)吸煙的危害并不嚴(yán)重。”你能對(duì)此做出有力的反駁嗎？

“吸煙有害健康”這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過(guò)對(duì)大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說(shuō)，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多?！耙惠呑游鼰?，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說(shuō)明吸煙的危害不嚴(yán)重。第一節(jié)選擇健康的生活方式5、每個(gè)人都應(yīng)擁有健康的生活。想一想，你應(yīng)該怎樣幫助家人和親友選擇和養(yǎng)成健康的生活方式？可以幫助家人制定營(yíng)養(yǎng)早餐和晚餐；與家人一起積極鍛煉身體；如果家人吸煙，還應(yīng)該勸他們戒煙；注意與家人多溝通，保持良好的家庭氣氛和愉快的心情；等等第一節(jié)選擇健康的生活方式回去做一做

運(yùn)用本節(jié)所學(xué)知識(shí)和方法，對(duì)家人和親友的健康狀況作出評(píng)價(jià)，并提出改進(jìn)建議。實(shí)踐：第一節(jié)選擇健康的生活方式【達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)】1、下列各種疾病中，可能有不良生活習(xí)慣造成的是：（）

A、高血壓、心臟病；B、天花、感冒；

C、瘧疾、鼠疫；D、血友病、色盲。2、長(zhǎng)期吸煙，很可能誘發(fā)：（）

A、肺癌；B、胃癌；C、心臟?。籇、肝硬化。3、下列敘述中，正確的一項(xiàng)是：（）

A、一輩子吸煙，照樣活到八九十歲；

B、油炸食品好吃，可以多吃；

C、高蛋白質(zhì)食品有營(yíng)養(yǎng)，可以多吃；

D、禁止吸煙，拒絕毒品。AAD第一節(jié)選擇健康的生活方式5、吸煙對(duì)人體的各個(gè)系統(tǒng)造成危害最大的