大學(xué)一年級(jí)健美與太極拳課教案

一年級(jí)太極拳與健美課教案2006－2007學(xué)年度第一學(xué)期授課教師：年級(jí)一班次太極拳與健美課次1任課教師：課的任務(wù)：1、簡述健身、健美的意義與作用、發(fā)展趨勢。2、講述本學(xué)期學(xué)習(xí)健美的時(shí)數(shù)、內(nèi)容。3、練習(xí)健美的注意事項(xiàng)與及器械的安全使用。4、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開始部分3/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三列橫隊(duì)健身房集合要求：1.遵守紀(jì)律2.集合快、靜、齊準(zhǔn)備部分7/1.原地踏步2.伸展練習(xí)（1）頸部練習(xí)（2）肩部練習(xí)（3）臂部練習(xí)（4）腰部練習(xí)（5）腿部練習(xí)（6）胯部練習(xí)（7）手臂、踝、膝練習(xí)************************△組織：三列橫隊(duì)指定位站立教法：1）講解示范動(dòng)作2）學(xué)生有針對(duì)性練習(xí)基本部分75/一、簡述體育教學(xué)—健美、健身1、介紹健身健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢2、健美、健身的意義與作用3、練習(xí)健美的注意事項(xiàng)與及器械的安全使用二、講述學(xué)習(xí)健美健身的時(shí)數(shù)內(nèi)容近幾年人們健身意識(shí)逐步加強(qiáng)，健美運(yùn)動(dòng)也如雨后春筍，在全國各地迅速發(fā)展，掀起了全民健身的熱潮。1）強(qiáng)健體魄，改變體形。2）調(diào)節(jié)心理平衡，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志。3）增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力。1）練習(xí)前檢查器械是否安全，如鋼絲繩、滑輪等部件。2）練習(xí)后做到器械輕放，使學(xué)生養(yǎng)成愛護(hù)器械，保護(hù)器械習(xí)慣。3）練習(xí)前要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免受傷。4）練習(xí)后，做伸展性活動(dòng)，幫助恢復(fù)。1）15次課15個(gè)學(xué)時(shí)。2）學(xué)習(xí)健美、健身的基本動(dòng)作?；静糠秩⒅v述肌肉與骨骼分布情況四、太極拳1.

太極拳基本功（手型、步法、手法、步型）：（1）手型①

拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指、中指第二關(guān)節(jié)上②

掌：五指微屈分開，掌心微含，戶口成弧形③

勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕（2）步型①

弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本垂直，腳尖直向前；后退自然伸直，腳尖斜向內(nèi)約45°-60°，兩腳全腳著地。②

需步：后退屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地；前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳著地。③

仆步：一腿全蹲，全腳著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直于體側(cè)，接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。④

開立步：兩腳平行開立，寬不過肩，兩腿直立或屈蹲。⑤

半馬步：前腳直向前，后腳橫向外，兩腳相距約兩至三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，體重略偏于后退。⑥

丁步（點(diǎn)步）：一腿屈蹲，全腳著地，另一腿屈收，腳停于支撐腳內(nèi)側(cè)或側(cè)前、側(cè)后約10厘米處，前腳掌虛點(diǎn)地面。⑦

橫襠步（側(cè)弓步）：兩腳左右開立，同弓步寬，腳尖皆向前。一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿自然伸直。在人體解剖圖前，講解肌肉與骨骼的分布，使學(xué)生了解哪塊肌肉，生長的地方位置。使學(xué)生更好了解身體肌肉分情況。以便在練習(xí)中正確掌握，練什么動(dòng)作，是練哪塊肌肉?！稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹M織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立教法：1.講解示范2.慢速領(lǐng)做3.學(xué)生練習(xí)4.糾正動(dòng)作手型要求：用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要過緊，掌指不要僵直，也不要松軟過屈，腕部要保持放松。步型要求：不僅要自然穩(wěn)健，虛實(shí)分明?？枰s，膝要松，臀要斂，腳要扣。兩腳距離不可過大或過小，并須保持適當(dāng)跨度，氣沉丹田，穩(wěn)定重心。結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次2任課教師：課的任務(wù)：1、通過上課使學(xué)生掌握健美練習(xí)基本常識(shí)。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開始部分3/1.體委整隊(duì)點(diǎn)名2.宣布課的任務(wù)3.安排見習(xí)生4.安全知識(shí)教育○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三列橫隊(duì)健身房集合要求：1.遵守紀(jì)律2.集合快、靜、齊準(zhǔn)備部分7/1.繞操場慢跑1圈。2.柔韌性練習(xí)（1）上肢柔韌練習(xí)（2）肩部柔韌練習(xí)（3）腰部柔韌練習(xí)（4）胯部柔韌練習(xí)（5）腿部柔韌練習(xí)（6）腕、膝、踝關(guān)節(jié)練習(xí)************************△要求：隊(duì)列整齊，動(dòng)作規(guī)范、到位本部分75/一、健美練習(xí)基本常識(shí)1、平衡點(diǎn)。2、平衡線。3、平衡面4、握法——正握、反握實(shí)握、空握5、肌肉用力原理。6、健美練習(xí)中的循環(huán)訓(xùn)練1）課堂教師做示范，講解要點(diǎn)使學(xué)生明白。2）感覺健身房氛圍，觀察器械，了解器械。3）練習(xí)前檢查杠鈴兩邊是否重量一樣平衡。4）握距是否有平衡線上取兩邊一樣距離。5）杠鈴從臥推架上拿出要求，直臂與胸部垂直平衡。正握—掌心向前。反握—拳尖相對(duì)。實(shí)握—緊握大拇指扣位食指?？瘴铡竽粗鸽x開食指、拇指相對(duì)。緊張、收縮—伸展、放松的關(guān)系。如：（1天循環(huán)—練一天休息一天），（2天一循環(huán)—練二天休息一天），（3天一循環(huán)—練三天休息一天）等。基本部分二、太極拳太極拳基本功：3.

（1）手法①

棚：臂成弧形，前臂由下向前棚架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高于肩平；著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。②

捋：兩臂稍屈，掌心斜相對(duì)，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，由前向后劃弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。③

擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時(shí)向前擠出；擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點(diǎn)在手掌指和前手的前臂。④

按：兩掌同時(shí)由后向前推按；按出后，手腕高不過肩，低不過胸，掌心向前，指尖朝上，臂稍屈，肘部不可僵直。，按時(shí)與弓腿、松腰協(xié)調(diào)一致。⑤

打拳（沖拳）：拳從腰間旋轉(zhuǎn)斜向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈，肘部不可僵直，著力點(diǎn)在拳面。⑥

貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打；臂稍屈，拳眼斜向下，著力點(diǎn)在全面。⑦

摟掌：掌經(jīng)膝前橫摟，停于胯旁，掌心向下。⑧

推掌：掌從肩上或胸前向前推出，掌心向前，指間向上，指高不過眉，低不過肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。⑨

穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出。⑩

云手：兩掌在體前交叉向兩冊劃立圓，指高不過頭，低不過襠。兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)擰裹。4.

步法：組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型散開教法：1.教師統(tǒng)一帶領(lǐng)下學(xué)生慢速練習(xí)2.講解示范動(dòng)作要領(lǐng)3.教師慢速領(lǐng)做4.學(xué)生模仿練習(xí)5.學(xué)生自行練習(xí)6.糾正錯(cuò)誤動(dòng)作7.集體合練要求：走弧形路線，前臂做相應(yīng)旋轉(zhuǎn)，不可直來直往，生硬轉(zhuǎn)折，并注意與身法、步法協(xié)調(diào)配合。臂伸出后，肩、肘要放松，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。，教學(xué)步驟：同手型教學(xué)步驟相似。結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次3任課教師：課的任務(wù)：1、講解示范健美鍛煉方法（一）2、學(xué)習(xí)胸肌鍛煉動(dòng)作3、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開始部分3/1.整隊(duì)、檢查人數(shù)2.宣布課的任務(wù)3.安排見習(xí)生組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.任務(wù)明確具體2.集合快、靜、齊準(zhǔn)備部分7/1.慢跑2.柔韌練習(xí)（1）上肢柔韌練習(xí)（2）肩部柔韌練習(xí)（3）腰部柔韌練習(xí)（4）胯部柔韌練習(xí)（5）腿部柔韌練習(xí)（6）腕、膝、踝關(guān)節(jié)練習(xí)1、繞田徑場逆時(shí)針方向前進(jìn)，保持隊(duì)形節(jié)奏。 ××××2、徒手操要求：動(dòng)作到位，活動(dòng)充分3、徒手操隊(duì)形×××××××××××××××××××××基本部分75/一、健美講解示范健美鍛煉方法（一）金字塔加重學(xué)習(xí)胸肌鍛煉動(dòng)作胸部鍛煉動(dòng)作:（1）臥推臥舉是鍛煉上體練習(xí)中的最佳動(dòng)作之一。它能使你的胸大?。ㄌ貏e是其外側(cè)和上下緣）、三角肌和肱三頭肌受到很強(qiáng)的刺激，其次是使背闊肌受到相當(dāng)大的鍛煉。（2）雙杠臂屈伸這是一個(gè)鍛煉上體的極好動(dòng)作，能給胸大?。ㄌ貏e是其下緣和外側(cè)）、三角肌和肱三頭肌以強(qiáng)烈的刺激。組織：四列橫隊(duì)成集合隊(duì)形站立教法：1）講解金字塔加重法特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)2）練習(xí)注意點(diǎn)3）講解金字塔加重法在肌肉練習(xí)中的運(yùn)用4）講解示范背闊肌動(dòng)作在金字塔加重法中的操作過程5）結(jié)合金字塔加重法復(fù)習(xí)背闊肌鍛煉動(dòng)作開始姿勢——仰臥在長凳上，兩手握住杠鈴架上的杠鈴橫杠，握距比肩寬5—8厘米。伸直兩臂，把杠鈴?fù)齐x支架使杠鈴位于肩關(guān)節(jié)上方。動(dòng)作要領(lǐng)——在肯定你伸直的上臂是在肩關(guān)節(jié)上方后，屈肘使杠鈴慢慢垂直下降觸及胸的中部。在不借用胸部彈力的情況下，把杠鈴慢慢向上推起直到兩臂完全伸直動(dòng)作變化——可試用更寬和更窄的握距，也可換用啞鈴來做臥舉。開始姿勢——兩臂伸直，支撐在雙杠上，手背朝外。屈膝，小腿向后交叉勾住，上體前傾?；静糠郑?）仰臥飛鳥這是一個(gè)集中鍛煉胸大肌和三角肌前束的動(dòng)作，對(duì)上體其它部位肌群影響不大。動(dòng)作要領(lǐng)——屈肘使身體盡可能而又自然地下降到最低點(diǎn)。然后用力撐起身體，到兩臂完全伸直。注意事項(xiàng)——最好在能調(diào)整寬窄的雙杠上練習(xí)，以便隨意改變兩杠間的距離。當(dāng)感到做動(dòng)作很輕易時(shí)，可在腰間掛一啞鈴或杠鈴片以增加負(fù)荷。開始姿勢——兩手握一對(duì)不太重的啞鈴，仰臥在長凳上，兩臂向上伸直至兩肩之上，掌心相對(duì)。稍屈肘，使兩臂成弧形，并在過程中始終保持肘稍屈的姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)——兩手持鈴慢慢向兩側(cè)按半圓形的弧線盡可能低的下降。下降過程中，啞鈴始終高于兩肘，然后按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢。動(dòng)作變化——也可在上斜板或下斜板上做此動(dòng)作。組織：四列橫隊(duì)指定器械前站立教法：1.講解胸肌生理位置及作用2.講解示范動(dòng)作要領(lǐng)3.學(xué)生練習(xí)4.糾正錯(cuò)誤5講解示范臥推應(yīng)注意事項(xiàng)及保護(hù)與幫助方法基本部分二、太極拳四、太極拳第一式起勢第二式野馬分鬃起勢動(dòng)作分解：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌左右野馬分鬃動(dòng)作分解：（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手白鶴亮翅動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立教法：1.講解示范2.慢速領(lǐng)做3.學(xué)生練習(xí)4.糾正動(dòng)作5.全體合作要求：1.動(dòng)作緩慢柔合2.重心穩(wěn)定結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次4任課教師：課的任務(wù)：1、通過上課使學(xué)生掌握肱二頭肌練習(xí)方法。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開始部分3/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲準(zhǔn)備部分7/慢跑400米（二）有關(guān)部位1、原地跳躍2、交替觸腳3、俯臥撐4、體側(cè)屈○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立基本部分基本部分75/一、肱二頭?。?）杠鈴彎舉鍛煉部位：主要是肱三頭肌，輔助肌肉、前臂。動(dòng)作要求：站立與肩同寬，掌心向前，兩手握距與肩同寬，兩上臂放于體側(cè)，杠鈴下垂于腿前，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由下向上彎起至肩前，然后慢慢放回至腿前。（2）上斜啞鈴彎舉鍛煉部位：肱二頭肌和肱前肌。動(dòng)作要求：仰臥在后傾斜板凳上，兩手握啞鈴，下垂兩側(cè)，慢慢向上彎起至肩前，然后，放下重做。（3）俯立彎舉鍛煉部位：肱二頭肌動(dòng)作要求：俯立上體略向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè)，另一手臂自然地屈時(shí)，以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上，持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前上臂不準(zhǔn)移動(dòng)，緊貼大腿內(nèi)側(cè)。（1）學(xué)生杠鈴彎舉時(shí)，上臂不要移動(dòng)，杠鈴?fù)吓e起時(shí)，速度稍加快些，讓肌肉充分的收縮。分組練習(xí)四至五人一組。練習(xí)過程中老師叫停講解。（2）練習(xí)時(shí)，使整個(gè)上臂的肌群全面鍛煉，兩臂下垂在起點(diǎn)時(shí)，手背向前，大拇指轉(zhuǎn)向體側(cè)，同時(shí)使手腕向外轉(zhuǎn)，至啞鈴彎起至肩前時(shí)，掌心向上，大摜指轉(zhuǎn)向外。分組練習(xí)四至五人。（3）練習(xí)時(shí)，當(dāng)持鈴彎起時(shí)，腰背部不要放松。當(dāng)持鈴彎起至胸前時(shí)，使肱二頭肌盡量收緊，并保持靜止3秒。然后，慢慢放下。二、太極拳1.復(fù)習(xí)第一組2.學(xué)習(xí)第二組左右摟膝拗步：動(dòng)作分解：（1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推（2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推（3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推手揮琵琶動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂左右倒卷肱動(dòng)作分解：（1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開教法：1.教師統(tǒng)一學(xué)習(xí)慢速練習(xí)2.糾正錯(cuò)誤3.集體復(fù)習(xí)4.教師講解示范第七、八式動(dòng)作要領(lǐng)5.教師慢速組織做6.學(xué)生模仿練習(xí)7.學(xué)生自行練習(xí)結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次5任課教師：課的任務(wù)：1、通過上課使學(xué)生掌握肱三頭肌練習(xí)的基本技巧。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開始部分3/一.體育委員整隊(duì)集合報(bào)告人數(shù)二.師生相互問好三.教師宣布教學(xué)內(nèi)容和要求四.檢查服裝安排見習(xí)生▼○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○5’準(zhǔn)備部分7/1、慢跑400米2、徒手操（1）振臂運(yùn)動(dòng)（2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（3）轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)（4）腰部運(yùn)動(dòng)（5）腹背運(yùn)動(dòng)（6）踢腿運(yùn)動(dòng)（7）壓腿運(yùn)動(dòng)（8）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)繞田徑場逆時(shí)針方向前進(jìn)，保持隊(duì)形節(jié)奏。 ××××2、徒手操×××××××××××××××××××××要求：動(dòng)作到位，活動(dòng)充分基本部分75/一、肱三頭肌練習(xí)（1）坐式單臂頸后臂屈伸鍛煉部位：肱三頭肌動(dòng)作要求：正坐在凳上，兩腳手踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頸上方。左手托于左側(cè)腰間，右手上臂緊貼右側(cè)耳旁，控制好，不準(zhǔn)移動(dòng)，持鈴以落下至左肩上方，往下落低，然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原，重復(fù)做，左右手可交替做。講解示范動(dòng)作（1）分組練習(xí)二至三人一組，同學(xué)之間相互輪換練習(xí)。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范技術(shù)要點(diǎn)：持鈴向頭后對(duì)角線下要比直接向后落下的訓(xùn)練效果要好?；静糠郑?）俯立臂屈伸鍛煉部位：主要發(fā)達(dá)肱三頭肌上部肌肉動(dòng)作要求：身體前屈，胸部貼大腿前部，以肘部為支點(diǎn)，然后前臂往后上方展，同時(shí)髖部起，協(xié)助啞鈴擺動(dòng)，還原反復(fù)進(jìn)行。（3）仰臥臂屈伸鍛煉部位：肱三頭肌開始位置：仰臥在長凳上，兩手握住橫杠中間部位，兩手間用“窄握”，間距約6英時(shí)，手臂伸直至與凳面垂直。動(dòng)作過程：上臂固定不準(zhǔn)移動(dòng)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂向頭頂上而落下，至橫杠接近客前，或使橫杠落下至頭頂前。然后，同樣半園弧舉起杠鈴至開始位置，重復(fù)做。二、太極拳1.復(fù)習(xí)第1-2組2.學(xué)習(xí)第3組左攬雀尾動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌右攬雀尾動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌（2）分組練習(xí)二至三人一組，同學(xué)之間相互輪換練習(xí)。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范技術(shù)要點(diǎn)：盡量保持全臂伸曲直，使肱三頭肌徹底收縮。（3）分組練習(xí)二至三人一組，同學(xué)之間相互輪換練習(xí)。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范技術(shù)要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作了可以站立著練，或坐在凳上，或仰臥在上斜臥板上，或者是仰臥在下斜的臥板上。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開教法：1）教師統(tǒng)一口令下學(xué)生慢速練習(xí)2）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作3）學(xué)生自行練習(xí)三遍教法：教師慢速示范一次教師慢速領(lǐng)做分解動(dòng)作3）教師慢速領(lǐng)做4）學(xué)生模仿練習(xí)5）學(xué)生分組練習(xí)6）矯正錯(cuò)誤動(dòng)作7）學(xué)生自行練習(xí)結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次6任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握肩部練習(xí)基本技巧。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開始部分3/1.整隊(duì)、檢查人數(shù)2.宣布課的任務(wù)1）基本掌握小腿肌群的鍛煉方法；2）學(xué)習(xí)腹肌、腰肌的鍛煉方法；3)講解韋德訓(xùn)練法4）學(xué)習(xí)太極拳。3.安全教育4.安排見習(xí)生組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊準(zhǔn)備部分12/1.跳躍練習(xí)2.柔韌練習(xí)①上肢柔韌練習(xí)②肩部柔韌練習(xí)③腰部柔韌練習(xí)④胯部柔韌練習(xí)⑤腿部柔韌練習(xí)⑥活動(dòng)膝、腕、踝關(guān)節(jié)4×85/7/組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型散開教法：1.教師慢速領(lǐng)做2.學(xué)習(xí)按口令進(jìn)行練習(xí)基本部分70/一、健美肩部練習(xí)（1）杠鈴站立上推舉鍛煉部位：主要是三角肌和肌三頭肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部。動(dòng)作要求：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴的提起至肩上，掌心向上，杠鈴貼著臉向上推舉，兩臂伸直在頭頂上方停頓。（2）啞鈴側(cè)平舉鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。動(dòng)作要求：自然站立，兩手各持啞鈴下放垂體前，兩肘部稍彎屈，同時(shí)向兩側(cè)舉起，位置大約與頭部劉高。往回落原，再重復(fù)做。（3）俯坐側(cè)平舉鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。動(dòng)作要求：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，上體向前傾成30—40度，兩手各持啞鈴下垂體側(cè)。兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂舉起至與地面接近平行（或超過些）。然后，放下還原，重復(fù)做。35/講解做示范動(dòng)作分組練習(xí)二至三人一組技術(shù)要點(diǎn)：上推時(shí)，上體不要后仰。（這個(gè)動(dòng)作可用坐式）。教師通組檢查學(xué)生是否正確講解、示范（啞鈴平舉）分組練習(xí)，二至三人一組，相互輪換進(jìn)行練習(xí)技術(shù)要點(diǎn)：腕部始終稍微彎屈，這對(duì)三角肌的收縮很有效果。講解示范分組練習(xí)二至三人一組，相互輪換進(jìn)行練習(xí)技術(shù)要點(diǎn)：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時(shí)，使肘和腕部稍微彎屈，能使三角肌獲得更好的收縮，效果更好基本部分二、太極拳1.復(fù)習(xí)第1-3組2.學(xué)習(xí)第4組單鞭動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌云手動(dòng)作分解：（1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步、（2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步（3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步單鞭動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌35/組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立教法：1.教師慢速示范一次2.教師做手部分解示范3.學(xué)生模仿手部分練習(xí)4.教師慢速領(lǐng)做5.學(xué)生自行練習(xí)6.分組練習(xí)7.分組檢查8.集體糾正結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次7任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握前臂練習(xí)基本技巧。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)開始部分5/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊5’準(zhǔn)備部分（一）肩部練習(xí)1、杠鈴站上推舉2、啞鈴側(cè)平舉3、俯坐側(cè)平舉（二）慢跑400米一圈（三）有關(guān)部位1、原地跳躍2、交替觸腳3、俯臥撐4、體側(cè)屈組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型散開教法：1.教師慢速領(lǐng)做2.學(xué)習(xí)按口令進(jìn)行練習(xí)基本部分80/一、健美前臂練習(xí)（1）正握腕彎舉鍛煉部位：前臂內(nèi)側(cè)屈指肌坐在凳的一端，兩手掌心向上握住杠鈴，間距8-10英時(shí)，使貼在大腿上，手腕放松，手背貼住膝蓋。動(dòng)作過程：手腕放松下垂，用力將杠鈴彎起至不能再彎高時(shí)為止。然后，還原，重復(fù)做。（2）反握腕彎舉鍛煉部位：前臂外側(cè)伸指肌開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向下握住杠鈴，間距8-10英時(shí)，在大腿上，手腕放松，掌心貼住膝蓋。動(dòng)作過程：手腕放松下垂，用力將杠鈴彎起至不能再彎高時(shí)為止。然后還原，重復(fù)做。二、太極拳1.復(fù)習(xí)第1-4組2.學(xué)習(xí)第5組高探馬動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌右蹬腳動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐腳雙峰貫耳動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳轉(zhuǎn)身左蹬腳動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂講解、示范動(dòng)作（1）分組練習(xí)，二至三人一組輪換練習(xí)。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。技術(shù)要點(diǎn)：兩手肘要緊靠體側(cè)，手腕向上彎起進(jìn)，要使前臂屈指肌有緊感。講解、示范動(dòng)作（2）分組練習(xí)，二至三人一組輪換練習(xí)。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。技術(shù)要點(diǎn)：兩手肘要緊貼體側(cè)，手腕向上彎起時(shí)，要使前臂伸指肌緊。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型散開教法：1.教師統(tǒng)一帶領(lǐng)下學(xué)生慢速練習(xí)2.講解示范動(dòng)作要領(lǐng)3.教師慢速領(lǐng)做4.學(xué)生模仿練習(xí)5.學(xué)生自行練習(xí)6.糾正錯(cuò)誤動(dòng)作7.集體合練結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課5’課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次8任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握斜方肌練習(xí)基本技巧。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)開始部分5/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊5’準(zhǔn)備部分1.原地踏步2.伸展練習(xí)（1）頸部練習(xí)（2）肩部練習(xí)（3）臂部練習(xí)（4）腰部練習(xí)（5）腿部練習(xí)（6）胯部練習(xí)（7）手臂、踝、膝練習(xí)○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立基本部分80/一、健美斜方肌練習(xí)（1）聳肩鍛煉部位：肩側(cè)斜方肌、頸肌和上背肌群。開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂于腿前。動(dòng)作過程：兩肩同時(shí)向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個(gè)頂點(diǎn)位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位。重復(fù)做。在聳肩過程中，不要屈肘。（2）立正劃船鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，兩臂下垂腿前。動(dòng)作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處于握手上方，直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然后，循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前，重復(fù)做。二、太極拳1.復(fù)習(xí)第1-5組2.學(xué)習(xí)第6組左下勢獨(dú)立動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌右下勢獨(dú)立動(dòng)作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌講解、示范動(dòng)作（1）分組練習(xí)，二至三人一組輪換練習(xí)。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。技術(shù)要點(diǎn)：如果你使手腕稍屈，并使兩肘尖向外轉(zhuǎn)，這對(duì)肩側(cè)斜方肌的收縮效果更好些。講解、示范動(dòng)作（2）分組練習(xí)，二至三人一組輪換練習(xí)。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。技術(shù)要點(diǎn)：每次放下杠鈴要慢些，上提時(shí)要比放下時(shí)還要慢些，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型散開教法：1.慢速領(lǐng)做2.講解示范新動(dòng)作要領(lǐng)3.學(xué)習(xí)模仿練習(xí)4.分組練習(xí)5.分組檢查學(xué)生情況6.糾正錯(cuò)誤7.集體練習(xí)結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課5’課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次9任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握腹部練習(xí)的基本技巧。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)開始部分5/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊5’準(zhǔn)備部分1.原地踏步2.伸展練習(xí)（1）頸部練習(xí)（2）肩部練習(xí)（3）臂部練習(xí)（4）腰部練習(xí)（5）腿部練習(xí)（6）胯部練習(xí)（7）手臂、踝、膝練習(xí)○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立基本部分80/一、健美腹部練習(xí)（1）擱腿仰臥起坐鍛煉部位：上部腹肌動(dòng)作要求：仰臥在地上，把小腿平行地?cái)R在凳上，使大腿垂直于地面，兩手交叉在胸前，兩肩向膝部靠近，使腹肌處于緊張收縮狀態(tài)，2~3秒后還原重新開始。（2）直腿上舉鍛煉部位：下腹部和大腿上部彎屈肌群動(dòng)作要求：在斜板上，下背部緊貼板面。（3）收膝屈體鍛煉部位：整個(gè)腹部肌群，尤其是下腹部位。動(dòng)作要求：從腹部肌群的收縮力，使兩膝提向胸部同時(shí)使兩膝全屈。然后慢慢伸腿下降至開始位置，復(fù)復(fù)做。二、太極拳1.復(fù)習(xí)第1-6組2.學(xué)習(xí)第7組左右穿梭動(dòng)作分解：（1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架海底針動(dòng)作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌閃通臂動(dòng)作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌講解、示范動(dòng)作（1）分組練習(xí)，二至三人一組輪換練習(xí)。技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)屈體收腹時(shí)，為了更好地使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。（2）分組練習(xí)，二至三人一組輪換練習(xí)。技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)背部始終緊貼地面時(shí)，下腹部位肌群處于吸緊狀態(tài)。腿并攏自然伸直，兩膝稍稍彎屈，兩腿上舉起至兩大腿與軀干成垂直位，然后，使腿慢慢放下，重復(fù)再做。（3）分組練習(xí)，二至三人一組輪換練習(xí)。技術(shù)要點(diǎn)：注意兩腿作屈膝收腹至兩膝向胸部收縮教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型散開教法：1.教師統(tǒng)一帶領(lǐng)下學(xué)生慢速練習(xí)2.講解示范動(dòng)作要領(lǐng)3.教師慢速領(lǐng)做4.學(xué)生模仿練習(xí)5.學(xué)生自行練習(xí)6.糾正錯(cuò)誤動(dòng)作7.集體合練結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課5’課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次10任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握背部練習(xí)基本技巧。2、學(xué)習(xí)太極拳課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)開始部分5/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊5’準(zhǔn)備部分1.原地踏步2.伸展練習(xí)（1）頸部練習(xí)（2）肩部練習(xí)（3）臂部練習(xí)（4）腰部練習(xí)（5）腿部練習(xí)（6）胯部練習(xí)（7）手臂、踝、膝練習(xí)○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立基本部分80/一、健美背部練習(xí)（1）引體向上：鍛煉部位：主要發(fā)達(dá)背闊肌、肱二頭肌、胸大肌。動(dòng)作要求：正握單杠做引體向上，頭要高過杠甚至把橫杠握至乳頭一線，才能最有效地展開背闊肌。（2）頸前下拉鍛煉部位：主要發(fā)達(dá)背闊肌動(dòng)作要求：兩手握橫杠寬度比肩寬，坐在拉力器正下方，向下拉，使胸下部碰到橫杠時(shí)，同時(shí)挺胸，還原后重新開始。（3）硬拉鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增強(qiáng)手握力。動(dòng)作要求：兩腳開立同臀寬，兩手一正一反握住橫杠（增強(qiáng)手握力），間距同肩寬。屈膝蹲下握住橫杠，使橫杠貼近身體處于腳背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前視。集中用腿和腰背肌群力量，地提起至全身直立。橫杠要盡量貼近身體上升。然后，慢慢放下還原。重復(fù)做。二、太極拳1.復(fù)習(xí)第1-7組2.學(xué)習(xí)第8組轉(zhuǎn)身搬攔捶動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳如風(fēng)似閉動(dòng)作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌十字手動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱收勢動(dòng)作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原講解、示范動(dòng)作體重比較重的同學(xué)做引體向上比較困難，保護(hù)的同學(xué)可以兩手扶住練習(xí)者下腰，幫助他往上送。技術(shù)要點(diǎn)：上握時(shí)身體不要擺動(dòng)或蹬腿，腰上可系重物進(jìn)行練習(xí)。講解、示范動(dòng)作（2）分組練習(xí)二至三人一組，同學(xué)之間相互輪換練習(xí)。技術(shù)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體不要后仰。（3）講解示范動(dòng)作：技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)你能熟練地做上述動(dòng)作后，可以改做開始位置時(shí)兩腿伸直的預(yù)備姿勢——直腿硬拉。這種方法下背的負(fù)擔(dān)較大，一般是高級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)作，不要舉得太重。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型散開教法：1.慢速領(lǐng)做2.講解示范新動(dòng)作要領(lǐng)3.學(xué)習(xí)模仿練習(xí)4.分組練習(xí)5.分組檢查學(xué)生情況6.糾正錯(cuò)誤7.集體練習(xí)結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課5’課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次11任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握頸部練習(xí)基本技巧。2、習(xí)簡化太極拳1——8組全套動(dòng)作課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)開始部分5/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊5’準(zhǔn)備部分1.原地踏步2.伸展練習(xí)（1）頸部練習(xí)（2）肩部練習(xí)（3）臂部練習(xí)（4）腰部練習(xí)（5）腿部練習(xí)（6）胯部練習(xí)（7）手臂、踝、膝練習(xí)○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立基本部分80/一、健美頸部練習(xí)1、在練習(xí)中后背朝向頭墊，頭墊應(yīng)該足夠厚以使你感覺舒服，但同時(shí)又要足夠硬，這樣你的頭就不會(huì)像枕在松的枕頭上一樣陷進(jìn)去。2、頭后部應(yīng)緊壓頭墊，抓緊手柄保持軀體上部穩(wěn)定。3、頭部及背部受力應(yīng)均勻而緩慢。軀本上部不能協(xié)助用力（抓緊手柄以穩(wěn)定軀體但不要用它們推身體向后）。4、當(dāng)頭頸部仰伸時(shí)，你的下巴應(yīng)該向天花板方向旋轉(zhuǎn)，不要使它總朝向下方。如果你確實(shí)存在這種情況，那么你的頸伸肌肯定沒有按照正確的方式工作，而且是你的后背和或上肢在用力，而不是你的頸部肌肉。5、保持下巴于最高點(diǎn)2—3秒，然后再緩慢向地板方向旋轉(zhuǎn)。6、在每次動(dòng)作之后朝胸的方向旋轉(zhuǎn)你的下巴（但不要取下負(fù)重物，且不要使頸部肌肉得到休息）。這有助于牽拉頸伸肌幫助佗們休息。7、繼續(xù)下一次練習(xí)，向后推動(dòng)頭部，使下巴向上形成弓形體位。堅(jiān)持12—15秒，取下負(fù)重物，牽拉頸伸肌。緩慢向前旋轉(zhuǎn)下巴使其盡可能靠近胸部。也可以把手放在頭后輕輕地推頭部向下以增加牽拉力量。但切忌不要粗暴用力，否則會(huì)適得其反引起受傷。在休息前至少牽拉10秒二、太極拳1、習(xí)簡化太極拳1-8組全套動(dòng)作與音樂結(jié)合反復(fù)練習(xí)，并糾正錯(cuò)誤。2、觀看簡化太極拳錄像片。緩慢練習(xí)：開始練習(xí)時(shí)不要用力過猛。每次仰伸運(yùn)動(dòng)都應(yīng)緩慢而受到控制?？焖俚倪\(yùn)動(dòng)通常引起我們并不希望的相鄰頸椎間的成角運(yùn)動(dòng)。如果你能在練習(xí)時(shí)不聳肩，肩胛提肌及表淺斜方肌會(huì)得到更好的鍛煉。每次一側(cè)：為了增加花樣及每次運(yùn)動(dòng)一側(cè)頸伸肌。你可以利用器材完成頸側(cè)屈（頭部側(cè)屈耳雜靠近肩膀）。與仰伸唯一的不同點(diǎn)就是開始時(shí)的體位。變化在于你的身體應(yīng)旋轉(zhuǎn)90度，以使頭側(cè)面正對(duì)頭墊。這時(shí)唯一需要做的是，保持這個(gè)體位及頭頸部向下用力（左側(cè)練完后轉(zhuǎn)動(dòng)身體180度，再作右側(cè)練習(xí)）。在鍛煉頸伸肌的同時(shí)，我們的屈肌（例如胸鎖乳頭肌、斜角肌等）也得到鍛煉。隨時(shí)練習(xí)：在休息時(shí)可以做些非常方便的頸部鍛煉。坐在椅子上，雙手手指交叉握好于腦后（剛好位于耳上），收縮頸伸肌仰伸頭頸與手臂相互對(duì)抗，以達(dá)到鍛煉頸伸肌的目的。每次持續(xù)至少10秒，之后向前牽拉頭頸使下巴靠近胸部。你也可以每次活動(dòng)一側(cè)頸伸肌。與放在同側(cè)的手臂進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開教法：1.教師統(tǒng)一學(xué)習(xí)慢速練習(xí)2.糾正錯(cuò)誤3.集體復(fù)習(xí)4.教師講解示范第七、八式動(dòng)作要領(lǐng)5.教師慢速組織做6.學(xué)生模仿練習(xí)7.學(xué)生自行練習(xí)結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課5’課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次12任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握腿部訓(xùn)練的基本練習(xí)技巧。2、習(xí)簡化太極拳1——8組全套動(dòng)作課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)開始部分5/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊5’準(zhǔn)備部分1.原地踏步2.伸展練習(xí)（1）頸部練習(xí)（2）肩部練習(xí)（3）臂部練習(xí)（4）腰部練習(xí)（5）腿部練習(xí)（6）胯部練習(xí)（7）手臂、踝、膝練習(xí)○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立基本部分80/一、健美腿部訓(xùn)練（1）深蹲鍛煉部位：股四頭肌以及臀大肌。動(dòng)作要求：兩腳分開與肩同寬，挺胸收腹，頸后負(fù)杠鈴作下蹲起，兩膝慢慢變屈，直至下蹲到蹲的位置，在練習(xí)過程中，軀干挺直，背部保持平直。（2）腿彎舉鍛煉部位：主要發(fā)達(dá)股二頭肌動(dòng)作要求：俯臥在伸練習(xí)習(xí)器的臥凳上，兩腿伸直使緊貼著器械滾筒上，兩手抓住凳前端兩側(cè)，腳趾向外分開，腳跟靠攏，兩腳用力將負(fù)重提至臀部。（3）腿屈伸鍛煉部位：它是單獨(dú)訓(xùn)練大腿股四頭肌最好的方法。開始位置：坐在裝有伸腿架的臥凳上，兩腳背面分別緊托在伸腿架的下托墊棍的下緣，兩手握住凳的兩邊，使上體正坐在凳上。動(dòng)作過程：以股四頭肌的收縮力，慢慢地使兩腿伸直，保持這個(gè)靜止收縮狀態(tài)，口中默數(shù)慢的確良，2數(shù)。然后，放下還原。重復(fù)做。二、太極拳1、習(xí)簡化太極拳1-8組全套動(dòng)作與音樂結(jié)合反復(fù)練習(xí)，并糾正錯(cuò)誤。2、觀看簡化太極拳錄像片。講解、示范動(dòng)作（1）分組練習(xí)二至三人一組。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。深蹲時(shí)，保護(hù)者站在練習(xí)者后面，幫他保護(hù)。技術(shù)要點(diǎn)：保持腳踝關(guān)節(jié)固定，不能左右晃，當(dāng)大腿起超過水平位置時(shí)，即慢慢伸直至站直，再還原重新開始。（2）分組練習(xí)二至三人一組。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。技術(shù)要點(diǎn)：腿彎舉動(dòng)作，股二頭肌充分的收縮，以最高點(diǎn)，停頓2-3秒鐘，還原重新開始。（3）分組練習(xí)二至三人一組。教師巡回逐組檢查學(xué)生動(dòng)作是否規(guī)范。技術(shù)要點(diǎn)：你可以坐在伸腿機(jī)上，用一條腿單獨(dú)練，也可以使兩腳背繃直來練，還可以把腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)或轉(zhuǎn)向外來練。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開教法：1）教師統(tǒng)一口令下學(xué)生慢速練習(xí)2）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作3）學(xué)生自行練習(xí)三遍組織：同上教法：1）教師慢速示范一次2）慢速領(lǐng)做分解動(dòng)作3）教師慢速領(lǐng)做4）學(xué)生模仿練習(xí)5）學(xué)生分組練習(xí)6）矯正錯(cuò)誤動(dòng)作7）學(xué)生自行練習(xí)結(jié)束部分5/1.放松練習(xí)2.講評(píng)本次課情況3.宣布下課5’課后小結(jié)年級(jí)一班次太極拳與健美課次13任課教師：課的任務(wù)：1、使學(xué)生掌握小腿練習(xí)的基本技巧。2、習(xí)簡化太極拳1——8組全套動(dòng)作課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)開始部分5/（一）教師集中點(diǎn)名檢查人數(shù)（二）安排見習(xí)生（三）宣布本課內(nèi)容組織：四列橫隊(duì)指定方位集合要求：1.集合快、靜、齊5’準(zhǔn)備部分1.原地踏步2.伸展練習(xí)（1）頸部練習(xí)（2）肩部練習(xí)（3）臂部練習(xí)（4）腰部練習(xí)（5）腿部練習(xí)（6）胯部練習(xí)（7）手臂、踝、膝練習(xí)○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織：三橫隊(duì)成體操隊(duì)型站立基本部分80/一、健美小腿練習(xí)（1）站立舉踵鍛煉部位：小腿腓腸肌和比目魚肌開始位置：兩手各持啞鈴，使一腳掌站在木塊上，另一腳托在一腳的小腿后側(cè)。（這個(gè)動(dòng)作也可以把杠鈴置于頸后肩上來練）動(dòng)作過程：腳步跟用力向上踮起，踮得越高越好，然后，使腳跟慢慢落下，重復(fù)再做，兩腳交替做。（2）站立舉重鍛煉部位：小腿腓腸肌和比目魚肌。開始位置：把杠鈴置于頸后肩上，使杠鈴兩邊平衡，兩腳掌站在4×4英時(shí)或4英時(shí)的木塊上，兩腳左右分開8-10英時(shí)距離（腳掌站在木塊的一端，這樣便于腳蹲深的落下）動(dòng)作過程：兩腿伸直，腳跟踮起得越高越好。使腳跟慢慢