辦公人員頸肩腰腿痛課件

辦公人員頸肩腰腿痛辦公室工作人員頸肩腰腿痛的預(yù)防和早期治療

辦公人員頸肩腰腿痛

在許多人看來，頸肩腰腿痛性疾病主要發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他體力勞動(dòng)者中，對(duì)于天天坐辦公室、風(fēng)吹不著、雨淋不到、夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門坐轎車、衣食無憂的白領(lǐng)階層來說似乎不易發(fā)生此類疾病。然而，通過疼痛門診就診病人的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，近些年來疼痛性疾病在此類白領(lǐng)階層中呈逐年增高的趨勢(shì)！

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為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會(huì)患這些疾病呢?

通過對(duì)病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致白領(lǐng)階層此類疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要原因是：長期久坐、伏案工作;過多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少;工作緊張、休息睡眠明顯減少;應(yīng)酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。

辦公人員頸肩腰腿痛白領(lǐng)階層所患頸肩腰腿痛性疾病的病種和癥狀也有其特殊性。

主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛腳痛全身性痛辦公人員頸肩腰腿痛1、

頭痛

以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多因?yàn)殚L期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢(mèng)、注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動(dòng)大、心慌、出虛汗等。

辦公人員頸肩腰腿痛2、

頸肩部痛

以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢(shì)不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。辦公人員頸肩腰腿痛3、

上肢痛

由于上肢長期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時(shí)間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。

辦公人員頸肩腰腿痛4、

腰背痛如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢(shì)、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。

辦公人員頸肩腰腿痛5、

下肢痛如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢(shì)、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。

辦公人員頸肩腰腿痛6、

腳痛如跟痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。

辦公人員頸肩腰腿痛7、

全身性痛。如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。辦公人員頸肩腰腿痛近年來，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、打字員、教師、司機(jī)、重體力勞動(dòng)者，因長時(shí)間保持固定姿勢(shì)，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。對(duì)于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過治療。應(yīng)注意休息，糾正不良姿勢(shì)，加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診。辦公人員頸肩腰腿痛頸椎病和腰椎病原本是老年常見病，但隨著現(xiàn)代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來越快，長時(shí)間保持相同固定姿勢(shì)盯守在電腦前已成為廣大上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，此舉危害甚大——現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長期保持固定姿勢(shì)是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時(shí)，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓！

辦公人員頸肩腰腿痛頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施一、避免過度勞累：

避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過度房事。

辦公人員頸肩腰腿痛二、糾正不良姿勢(shì)：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；辦公人員頸肩腰腿痛3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜突然進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。辦公人員頸肩腰腿痛5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，如工作必要時(shí)可用腰圍保護(hù)，回家時(shí)可用熱敷。辦公人員頸肩腰腿痛三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

辦公人員頸肩腰腿痛四、飲食方面的調(diào)節(jié)：

避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

辦公人員頸肩腰腿痛五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：

1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手放身旁或交叉于胸部，用力向上頂胸腹部（五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐）。

3、倒行（但是要注意安全）。

辦公人員頸肩腰腿痛4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。

5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、雙手摩擦后輕扣腰部。辦公人員頸肩腰腿痛及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對(duì)癥治療。辦公人員頸肩腰腿痛

因此，一旦感覺長時(shí)間的頸背腰痛，而且通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。醫(yī)生綜合各種因素且經(jīng)過多次及縝密的檢查后得出診斷意見，進(jìn)而給出不同的治療方案。輔助檢查有幫助但不能完全依賴。切不可道聽途說夸大或延誤病情。辦公人員頸肩腰腿痛頸肩腰腿痛的治療保守治療：是治療頸肩腰腿痛首選的療法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。具有并發(fā)癥和禁忌癥少，安全，痛苦小，療效顯著的特點(diǎn)。辦公人員頸肩腰腿痛手術(shù)治療：原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進(jìn)穩(wěn)定，防止進(jìn)行性損害。但手術(shù)并發(fā)癥與禁忌癥較多，危險(xiǎn)高，痛苦大，是在保守治療無效的情況下萬不得已才采取的方法。辦公人員頸肩腰腿痛頸肩腰腿痛的保守療法

目前醫(yī)院多用牽引、推拿、針灸電療、紅外線療法、熱灸熏蒸、電干擾等方法來治療頸肩腰腿痛——牽引、推拿能糾正脊椎生理曲線；針灸電療，能恢復(fù)神經(jīng)的功能，止疼痛；紅外線療法及熱灸熏蒸，能改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；各種電干擾，能降低神經(jīng)末梢興奮性，加速緩解疼痛，消除炎癥。幾種方法配合治療兩三個(gè)療程，一般可治早期頸肩腰腿痛病。辦公人員頸肩腰腿痛介紹一種治療“落枕”的簡便方法

假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會(huì)很快得到緩解。

辦公人員頸肩腰腿痛

介紹一套簡便的頸椎操。

這套操只有五個(gè)動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)或坐或立都行，頭要正直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒有焦慮。第一節(jié)，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再復(fù)原；辦公人員頸肩腰腿痛第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復(fù)原。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢。就這樣連續(xù)做2～3次，也不過3～5分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。辦公人員頸肩腰腿痛治療的誤區(qū)1、盲目按摩很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生。辦公人員頸肩腰腿痛2、癥狀稍緩?fù)Ｖ怪委熢S多頸肩腰腿痛患者治療后感覺自己的癥狀明顯改善，就擅自終止治療。可是，不久后頸肩腰腿部又會(huì)酸脹、疲勞，活動(dòng)受限，病情反而加重。堅(jiān)持按療程治療是關(guān)鍵。辦公人員頸肩腰腿痛3、打死也不做手術(shù)

如果您已經(jīng)出現(xiàn)了明確的定位體征，如行走不穩(wěn)、偏癱、跛行、肌肉萎縮等，經(jīng)過正規(guī)系統(tǒng)的保守治療無效果，臨床檢查有確切的致病機(jī)制，可以進(jìn)行手術(shù)解除各種壓迫因素。因?yàn)槭軌簳r(shí)間越久，恢復(fù)就會(huì)越慢，甚至還有永久喪失功能的可能！辦公人員頸肩腰腿痛健康格言

必須明白：是自己創(chuàng)造了自己身體每一個(gè)“疾病”，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的生活。給身體提供了足夠的能量就會(huì)徹底改變自己生活。！

辦公人員頸肩腰腿痛健康格言

年輕時(shí)放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄一切財(cái)富去恢復(fù)健康！辦公人員頸肩腰腿痛健康“1+0”工程健康事業(yè)財(cái)富愛好親情愛情辦公人員頸肩腰腿痛頸前屈：頭頸前屈，以下頜盡量觸抵胸骨；頸后伸：頭頸輕輕后仰，抬高下頜；

頸側(cè)屈：頭頸向左側(cè)屈，盡量以左耳觸抵左肩；頸右側(cè)屈，以右耳觸抵右肩；勿抬肩。頸旋轉(zhuǎn)：頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視左肩；頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視右肩。抱肩運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手抱肩。十點(diǎn)十分：站立位，雙手向上打開成120°，目視前上方。上述練習(xí)每組做6-8次，要求動(dòng)作緩慢流暢，并盡量在無痛范圍進(jìn)行。如動(dòng)作不到位，可通過練習(xí)逐步提高。（一）柔韌性練習(xí)辦公人員頸肩腰腿痛后伸抗阻練習(xí)：雙手十指交叉環(huán)抱于頭后，使頭頸后仰同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；前屈抗阻練習(xí)：雙手掌置于前額或托下頜，使頭頸前屈同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；側(cè)屈抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)屈同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)屈同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；旋轉(zhuǎn)抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；上述抗阻練習(xí)每日每組可進(jìn)行3-5次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。聳肩運(yùn)動(dòng)：站立位或坐位，雙肩同時(shí)做上提、后旋動(dòng)作，可連續(xù)做5～10次，1～2次/天。（二）肌肉力量鍛煉辦公人員頸肩腰腿痛“米”字操：站立位，雙臂自然下垂，頭部做前屈、后伸、左右側(cè)屈動(dòng)作，慢慢活動(dòng)到極限，堅(jiān)持3秒，慢慢復(fù)原。左右轉(zhuǎn)頸：站立位，雙臂自然下垂，頭部向左右旋轉(zhuǎn)，慢慢活動(dòng)到極限，堅(jiān)持3秒，慢慢復(fù)原。（三）頸椎協(xié)調(diào)性的鍛煉

頸椎病患者在治療的同時(shí)，