健美操全套教案

健美操全套教案任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第1次課教材內(nèi)容：復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容?；謴?fù)體力，體育課程的目標(biāo)。本課目標(biāo)1、本學(xué)期體育教學(xué)目的，任務(wù)，體育課程的目標(biāo)。2、本學(xué)期的教學(xué)要求及安全常識(shí)3、適應(yīng)場(chǎng)地4、適當(dāng)活動(dòng)、恢復(fù)體力織與教法開始部分5準(zhǔn)備部分5基本部分30課堂常規(guī)體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)師生問好宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)5、立臥撐5個(gè)／每人1、介紹健美器械及使用方法。2、本學(xué)期的教學(xué)要求及安全常識(shí)3、簡(jiǎn)介健美運(yùn)動(dòng)及鍛煉價(jià)值。健美運(yùn)動(dòng):健美運(yùn)動(dòng)是一種通過徒手利用其身體自重量和各種輕器械、重器械、專門器械和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)展肌肉、增強(qiáng)體力、改善形體、陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)又是促進(jìn)健康的一種非常合理的鍛煉方法。健美運(yùn)動(dòng)不僅是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是一種大眾體育鍛煉的項(xiàng)目。它不僅具有一般體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所共有的鍛煉身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。還具有全面發(fā)展身體各部位肌肉、增強(qiáng)體力、改善體型之作用，是“健與美”的統(tǒng)一。4、學(xué)生做適當(dāng)練習(xí)。時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第2次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法（3）。耐力素質(zhì)練習(xí)本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解胸部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)胸部肌群健美鍛煉方法2種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。組織與教法開始部分5’準(zhǔn)備部分5’基本部分30’結(jié)束部分5’課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)5、跳弓步/每人5次一、徒手練習(xí)1、游戲籃球場(chǎng)慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、慢跑三圈球類活動(dòng)5’

二、健美練習(xí)胸部肌群的鍛煉方法：坐姿屈臂夾胸：要領(lǐng)：坐在訓(xùn)練器固定椅上，上體保持正直，收腹、挺胸、緊要，兩個(gè)前臂貼在阻力器的護(hù)墊上，兩個(gè)上臂與地面平行，吸氣后兩臂同時(shí)用力向中間夾胸，直到兩個(gè)相分離的阻力器相并觸到一起，稍停1——2秒鐘后呼氣，緩慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①上體保持正直，收腹、挺胸、緊要②上臂保持與地面平行。③兩肘關(guān)節(jié)貼緊阻力器，并用力同時(shí)向中間夾胸。作用：胸大肌、三角肌。俯臥撐：要領(lǐng)：兩臂伸直，兩手撐在俯撐架上，兩手間距與肩同寬或比肩寬，身體伸直，抬頭，眼看前方，前腳掌撐地或雙腳高于頭部，呼氣后兩臂貼近體側(cè)屈肘，身體應(yīng)保持伸直狀態(tài)，慢慢下降至最低位置或上體沉入俯撐架之間，使胸大肌充分伸長(zhǎng)、擴(kuò)張，接著吸氣，以胸大肌、三角肌、肱三頭肌的用力伸臂，使整個(gè)身體上升直至兩臂充分伸直，挺胸抬頭，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)；①整個(gè)動(dòng)作過程保持伸直。②雙腳置于肩水平或高于肩，難度加大效果顯著。作用：胸大肌兩側(cè)翼下部肌群、肱三頭肌、三角肌。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：1、學(xué)習(xí)本次課的2種鍛煉方法2、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。a模塊b模塊模塊或練習(xí)輪換a模塊b模塊組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。，w為所舉的最大重量，間歇時(shí)間1’—2’.B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第3次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法(3)、復(fù)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解臂部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)臂部肌群健美鍛煉方法3種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。組織與教法織與教法開始部分5’準(zhǔn)備部分5’基本部分30’基本部分30’結(jié)束部分5課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)一、徒手練習(xí)1、游戲籃球場(chǎng)慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.立臥撐5個(gè)／每人、三組3、往反、接力跑二、健美練習(xí)1、復(fù)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法坐姿屈臂夾胸、俯臥撐。2、學(xué)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法站姿雙臂杠鈴彎舉：要領(lǐng)：兩腿開立，兩腳同肩寬，上體保持正直，收腹、緊腰、挺胸，兩臂自然垂于體側(cè)，拳心向前握住杠鈴，握距同肩寬或?qū)捰诩缁蛘诩纾媳蹔A貼體側(cè)不動(dòng)，吸氣后兩臂用力屈肘上舉杠鈴，靠近上胸部位，稍停2——3秒鐘后呼氣，控制杠鈴慢慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①身體保持正直收腹、緊腰、挺胸。②用力時(shí)不能靠上體后仰借力。作用；肱二頭肌、前臂屈肌。仰臥啞鈴單臂屈伸：要領(lǐng)：分腿仰臥在長(zhǎng)凳上上體正直平穩(wěn)，一手持鈴臂伸直垂直地面，另一手胸前屈肘幫扶持鈴手上臂，持鈴臂慢慢屈肘下落至最低點(diǎn)，吸氣后用力向上伸直肘關(guān)節(jié)稍停1——2秒鐘后呼氣，完成動(dòng)作，交替重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)；①上體保持正直平穩(wěn)，持鈴臂要固定，以肘關(guān)節(jié)為軸屈伸。②屈肘時(shí)要控制屈肘速度。作用：肱三頭肌、伸肘肌。站姿杠鈴體后直臂舉：要領(lǐng)：兩腿開立，兩腳同肩寬，身體保持正直，收腹、緊腰、挺胸，上體微微前傾，兩臂自然垂于體側(cè)，拳心向后握住杠鈴與體后，握距稍寬于肩，吸氣后用力直臂向后上舉直到最高點(diǎn)，稍停1——2秒鐘后呼氣慢慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①上體正直，收腹、緊腰、挺胸，上體微向前傾。②直臂用力上舉，不能借助上體前屈用力。作用：肱三頭肌、三角肌、上背部肌群。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況安排課下任務(wù)知識(shí)點(diǎn):當(dāng)大霧存在時(shí)，我們?nèi)绾畏雷o(hù)自己。當(dāng)大霧存在時(shí)，大氣污染物會(huì)發(fā)生物理化學(xué)反映而形成新的物質(zhì)，毒性要比原污染物大得多。如二氧化硫在大氣中被氧化與霧滴結(jié)合成硫酸氣溶膠，形成酸雨或酸雪，毒性提高5倍以上，再與光化學(xué)煙霧（氮氧化合物與碳?xì)浠衔锕泊嬗诖髿庵薪?jīng)紫外線照射就產(chǎn)生光化學(xué)煙霧）相遇，毒性更大更劇烈。二氧化碳和二氧化硫具有吸水性，更易形成大霧經(jīng)久不散，自然加劇了大氣污染的危害。因此，遇到大霧存在時(shí)，要戴上口罩，防止有毒物質(zhì)吸入體內(nèi)，因?yàn)槊咳嗣刻煲?000升空氣，人體有5.5億個(gè)肺泡，把它們鋪展開來有200平方米，而人體皮膚僅為4.5平方米，肺泡雖小卻對(duì)有害氣體十分敏感，有很強(qiáng)的吸收能力。人們生活在大氣污染的環(huán)境里，二氧化硫刺激呼吸道，使呼吸道阻力升高，支氣管和肺組織受到損傷，就會(huì)誘發(fā)慢性支氣管炎、慢性鼻炎等。懸浮顆粒物通過呼吸道沉積在肺泡上，這些顆粒物成分復(fù)雜，含有多種致癌物和促癌物。隨著血液循環(huán)，致癌物就會(huì)被帶到人體的其他組織和器官。由于大氣圈的破壞，大氣環(huán)境中各種有害物質(zhì)濃度嚴(yán)重超標(biāo)，致使肺癌的發(fā)病率一直呈逐年上升的趨勢(shì)，有些地區(qū)甚至成為惡性腫瘤的高發(fā)區(qū)。時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容1、學(xué)習(xí)本次課的3種鍛煉方法2、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。模塊或練習(xí)輪換a模塊a模塊b模塊注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。，o為自身最大重量，間歇時(shí)間1’—2’.B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第4次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)腰腹部肌群的鍛煉方法(3)、復(fù)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解腰腹部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)腰腹部肌群健美鍛煉方法3種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難，持之一恒、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5’準(zhǔn)備部分5’課堂常規(guī)體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)師生問好宣布本課內(nèi)容安排見習(xí)生徒手操4*8拍頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)一、徒手練習(xí)1、游戲籃球場(chǎng)慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、立臥撐5個(gè)／每人、三組二、健美練習(xí)復(fù)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法站姿杠鈴體后直臂舉仰臥啞鈴單臂屈伸。站姿雙臂杠鈴彎舉。2、學(xué)習(xí)腰腹部肌群的鍛煉方法時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。基本部分30’結(jié)束部分5站姿雙人體轉(zhuǎn)傳鈴片：要領(lǐng)：兩人背對(duì)，兩腿開立，兩腳同肩寬，兩人距離3—40公分，上體正直，緊腰、挺胸，一人兩臂*稍屈腹前對(duì)握杠鈴片，吸氣后，兩腳固定，上體向后扭轉(zhuǎn)45度將杠鈴片傳給另一人后呼氣。同時(shí)另一人吸氣后也在同一方向轉(zhuǎn)45度接杠鈴片，隨即再將杠鈴片向反方向扭轉(zhuǎn)45度再傳出去，呼氣，完成動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)要點(diǎn)：①兩人上體要正直緊腰挺胸，雙腳要固定，保持穩(wěn)定。②傳接杠鈴片時(shí)要握緊，防止脫手出現(xiàn)損傷。作用：腹內(nèi)外斜肌、骶棘肌、腰髂肌群。站姿持啞鈴側(cè)屈：要領(lǐng)：兩腿開立，兩腳同肩寬，身體正直，立腰、挺胸，一臂體側(cè)伸直持鈴，另一臂頭后屈抱頭或叉腰。吸氣后，上體向非持鈴一側(cè)慢慢側(cè)屈直至最大限度，稍停1—2秒鐘后呼氣，上體緩慢直立成還原姿勢(shì)，完成動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)要點(diǎn)：①上體直立，立腰，挺胸。②做動(dòng)作時(shí)，上體不能有扭轉(zhuǎn)和前屈。作用：腰際腹內(nèi)外斜肌、骶棘肌群。腿貼墻仰臥起坐：要領(lǐng)：仰臥在墊子上，兩腿自然伸直，分開，貼在墻上，臀部盡量靠近墻壁，兩臂頭后驅(qū)抱頭，吸氣后，用力使上體向上起坐直至靠緊或接近兩腿，稍停1—2秒鐘后呼氣，上體慢慢后仰倒成開始姿勢(shì)，完成動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)要點(diǎn)：①上體要挺胸，兩手抱緊頭部。②用力起坐盡量使腰部立直。作用：腹直肌上部位。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的3種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。模塊或練習(xí)輪換a模塊b模塊a模塊b模塊注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。w為最大重量，間歇時(shí)間1’—2’B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第5次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)腿部肌群的鍛煉方法(3).。.復(fù)習(xí)腰腹部肌群的鍛煉方法。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解腿部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)腿部肌群健美鍛煉方法3種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5’準(zhǔn)備部分5’課堂常規(guī)委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。基本部分30’徒手練習(xí)1、游戲籃球場(chǎng)慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、跳繩50次/人二、健美練習(xí)復(fù)習(xí)腰腹部肌群的鍛煉方法腿貼墻仰臥起坐。站姿持啞鈴側(cè)屈。站姿雙人體轉(zhuǎn)傳鈴片。學(xué)習(xí)腿部肌群的鍛煉方法仰臥杠鈴蹬伸：要領(lǐng)：仰臥在長(zhǎng)凳上，上體正直平穩(wěn)，兩臂固定上體。兩腿屈膝在腹前，兩腳掌蹬在杠鈴深蹲架上的杠鈴上，吸氣后用力向上蹬伸杠鈴，直至使兩腿充分蹬直，稍停2—3秒鐘后呼氣，緩慢屈膝下落還原完成動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)要點(diǎn)：①兩腳掌蹬穩(wěn)杠鈴桿，防止脫滑。②還原要緩慢。作用：股四頭肌、臀大肌。靠墻半蹲：略站姿杠鈴提踵：略時(shí)間隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的3種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。摸塊或練習(xí)輪換：a模塊b模塊a模塊b模塊基本部分結(jié)束部分5’健美知識(shí)點(diǎn):健美鍛煉能使肌肉中的毛細(xì)血管增多電子顯微鏡觀察發(fā)現(xiàn)，無鍛煉者，肌肉橫斷面每平方毫米約有584±40條毛細(xì)血管，而力量型運(yùn)動(dòng)員則有850±28條。肌肉中豐富的毛細(xì)血管為“浸浴”組織液中的肌細(xì)胞吸取氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，創(chuàng)造了有利條件，并為排除代謝產(chǎn)物提供了方便條件，從而提高了肌肉的工作能力，有利于提高鍛煉水平和促進(jìn)肌肉更快生長(zhǎng)。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。，w為最大重量，間歇時(shí)間1’—2’.B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第6次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)肩部肌群的鍛煉方法(3)復(fù)習(xí)腿部肌群的鍛煉方法.。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解肩部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)肩部肌群健美鍛煉方法2種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5’準(zhǔn)備部分5’課堂常規(guī)體整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍1、頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)5、立臥撐5個(gè)／每人時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶?；静糠?0一、徒手練習(xí)1、游戲籃球場(chǎng)慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、跳繩50次/人二、健美練習(xí)復(fù)習(xí)腿部肌群的鍛煉方法.。仰臥杠鈴蹬伸靠墻半蹲站姿杠鈴提踵：學(xué)習(xí)肩部肌群的鍛煉方法站姿杠鈴提肘上拉：要領(lǐng)：兩腿開立，兩腳同肩寬或?qū)捰诩?，身體正直，收腹、緊腰、挺胸，兩臂伸直腹前持杠鈴，拳心向后，握距寬于肩，吸氣后用力沿身體向上屈肘上提直至肘關(guān)節(jié)高于肩部，稍停2——3秒鐘后呼氣，緩慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)要點(diǎn)：①身體正直，緊腰、挺胸。②屈肘上提不要聳肩，抬頭肘關(guān)節(jié)盡量上抬。作用：三角肌前束，斜方肌。坐姿杠鈴或器械頸后推舉：要領(lǐng)：分腿坐在凳子上，上體正直，收腹、緊腰、挺胸，拳心向前握住置于頸后的杠鈴，握距寬于肩，頭稍向前低，吸氣后，用力向上垂直將杠鈴?fù)婆e起，直至兩臂充分伸直稍停2——3，秒鐘后呼氣，然后，慢慢下落屈臂還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①上體正直緊腰挺胸推舉時(shí)稍低頭。②還原要緩慢防止突然性還原。作用：三角肌后束肱三頭肌上背部機(jī)群。時(shí)間隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的2種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。摸塊或練習(xí)輪換b模塊a模塊b模塊a模塊基本部分結(jié)束部分5健美知識(shí)點(diǎn):怎樣進(jìn)行鍛煉對(duì)于初學(xué)者，每星期鍛煉三天（隔天進(jìn)行），星期一、三、五或星期二、四、六，在前三個(gè)月必須不間斷地按照每星期三天的要求進(jìn)行鍛煉。然后，每星期增加到四次或五次?？傊?，堅(jiān)持鍛煉是健美鍛煉的關(guān)鍵。怎樣才能取得最好的鍛煉效果：首先，要有足夠的休息和睡眠。另外，還要補(bǔ)充高質(zhì)量的食物如：高蛋白、維生素、礦物質(zhì)和不經(jīng)過精煉的碳水化合物，飲大量的純開水。每天堅(jiān)持在同樣的時(shí)間段鍛煉。用持之以恒的積極態(tài)度，你必將會(huì)在鍛煉中獲得成功。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。，w為最大重量，間歇時(shí)間1’—2’.B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第7次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)背部肌群的鍛煉方法(3)，復(fù)習(xí)肩部肌群的鍛煉方法本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解背部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)背部肌群健美鍛煉方法2種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生吃苦愛勞、積極進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5準(zhǔn)備部分5課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)徒手練習(xí)1、游戲籃球場(chǎng)做“跳竹竿”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.立臥撐4組*1’高抬腿跑4組*1’4、打籃球5時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：學(xué)生帶領(lǐng)，教師指導(dǎo)、要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全?；静糠?0結(jié)束部分5二、健美練習(xí)1、復(fù)習(xí)肩部肌群的鍛煉方法。站姿杠鈴提肘上拉、坐姿杠鈴或器械頸后推舉、2、學(xué)習(xí)背部肌群的鍛煉方法。寬握頸后引體向上：要領(lǐng)：?jiǎn)胃苤北蹜掖?，虎口相?duì)，握距寬于肩，身體保持放松伸直，使背闊肌充分伸長(zhǎng)，吸氣后，用力屈臂向上引體上拉，直至單杠接近或觸及頸后部，稍停1—2秒鐘后呼氣，控制身體下落緩慢還原，完成動(dòng)作。要點(diǎn)：①身體自然下垂，防止手滑脫手②引體上拉至頸后時(shí)，要稍低頭下落時(shí)充分伸長(zhǎng)背闊肌。作用：背闊肌、肩部肌群。握杠鈴一端劃船：要領(lǐng)：分腿騎坐在杠鈴一端，兩腳與肩同寬，上體前屈與地面平行，緊腰、挺胸明亮臂胸前伸直垂直地面，雙手疊握杠鈴一端，吸氣后用力沿體側(cè)向上屈肘提拉至胸部位置，稍停2—3秒鐘后呼氣，將杠鈴慢慢下落至原來位置，完成動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)要點(diǎn)：①上體前屈、固定，緊腰、挺胸。②兩臂沿體側(cè)向上提拉，肘關(guān)節(jié)不能外展。作用：背闊肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌。健美知識(shí)點(diǎn):常用的基本練習(xí)方法循環(huán)訓(xùn)練法將一次課中安排的全部動(dòng)作，從第一個(gè)做到最后一個(gè)為一個(gè)循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作做一組，一個(gè)循環(huán)一個(gè)循環(huán)地去做。這類訓(xùn)練方法即可使訓(xùn)練達(dá)到相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，又可使身體得到全面鍛煉，適合以健身為主要目的者和減肥者采用。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的2種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力、集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。b模塊a模塊摸塊或練習(xí)輪換b模塊a模塊注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷、注意安全。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。w為最大重量，間歇時(shí)間1’—2’.B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第8次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法(4)、復(fù)習(xí)背部肌群的鍛煉方法。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解胸部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)胸部肌群健美鍛煉方法2種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5準(zhǔn)備部分5課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍1、頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)一、徒手練習(xí)1、游戲“依次跳”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、跳繩50次/人3、往反、接力跑時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。基本部分30二、健美練習(xí)1、復(fù)習(xí)背部肌群的鍛煉方法寬握頸后引體向上、握杠鈴一端滑船、。2、學(xué)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法雙杠臂屈伸：要領(lǐng)：兩臂伸直，雙手撐杠成支撐懸垂，挺胸、收腹，兩腿自然放松伸直，呼氣后隨即屈肘彎臂，身體下降直至兩臂彎曲，使身體重心到最低位置，頭要正，并向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展，吸氣后以胸大肌、肱三頭肌、三角肌的用力，使兩臂伸直提高重心，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①兩臂伸直支撐，不要聳肩。②兩臂彎曲下降到最低位置，并保持前后平衡，防止出現(xiàn)傷害。作用：胸大肌下半部分、三角肌、肱二頭肌。上斜板啞鈴?fù)婆e：要領(lǐng)：同上斜板杠鈴?fù)婆e，兩臂體側(cè)屈，兩手握啞鈴拳心向前，吸氣后兩臂用力向上推直至兩臂完全伸直，稍停1——2秒鐘，呼氣慢慢屈臂還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①身體保持正直平穩(wěn)，兩臂體側(cè)屈充分?jǐn)U展胸肌。②拳心始終向前。作用：胸大肌外側(cè)上部、三角肌前束、胸大肌與三角肌連接處。時(shí)間教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的2種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。a模塊b模塊摸塊或練習(xí)輪換a模塊b模塊注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。w為最大重量，間歇時(shí)間1’—2’基本部分結(jié)束部分5健美知識(shí)點(diǎn)：一、運(yùn)動(dòng)量也稱“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。它包括重量、組數(shù)、次數(shù)、強(qiáng)度、密度、時(shí)間、速度和完成動(dòng)作的質(zhì)量等要素。這些要素相互聯(lián)系和制約，改變?nèi)魏我环N要素，都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)量的大小。二、生理負(fù)荷量指人體對(duì)鍛煉量反應(yīng)的量，即引起生理機(jī)能反應(yīng)的量、范圍或身體反應(yīng)出來的征象。它主要用生理、生化指標(biāo)來表示。初級(jí)健美鍛煉者，由于年齡、性別、體質(zhì)、健康狀況及鍛煉水平的差異，即使承擔(dān)同樣的運(yùn)動(dòng)量，所引起的生理反應(yīng)也是不同的。所以它是評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小的客觀依據(jù)。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第9次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法（4）、復(fù)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解臂部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)臂部肌群健美鍛煉方法3種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5準(zhǔn)備部分5課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍1、頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)一、徒手練習(xí)1、游戲“依次跳”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、跳繩50次/人3、往反、接力跑時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。基本部分30健美練習(xí)復(fù)習(xí)胸部肌群的鍛煉方法。上斜板啞鈴?fù)婆e雙杠臂屈伸學(xué)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法專注強(qiáng)力啞鈴彎舉要領(lǐng)：分腿坐在凳子上，上體正直，緊腰、挺胸，稍向前傾，一臂伸直垂放于大腿內(nèi)側(cè)，拳心向前持啞鈴，另一手扶貼于持鈴肘關(guān)節(jié)，并置于同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)上，吸氣后持鈴臂用力屈肘上舉啞鈴，靠近鎖骨處，稍停1——2秒鐘后呼氣，然后緩慢伸肘還原，完成動(dòng)作，交替重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①上體保持預(yù)備姿勢(shì)，上臂要固定，②輔助手要保護(hù)持鈴臂肘關(guān)節(jié)，防止肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。作用：肱二頭肌、前臂屈肌。站姿杠鈴正握提鈴翻舉：要領(lǐng)：兩腿開立，兩腳同肩寬，身體正直，收腹、緊腰、挺胸，兩臂自然垂于體側(cè)，拳心向后握住杠鈴，握距同肩寬或?qū)捰诩缁蛘诩?，上臂夾貼體側(cè)，吸氣后用力向上屈肘提翻舉杠鈴，使杠鈴靠近上胸部位，稍停2——3秒鐘后呼氣，控制杠鈴緩慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①上體正直，收腹、挺胸、緊腰。②拳心向后，上臂夾貼體側(cè)。作用：肱二頭肌、前臂屈肌。時(shí)間隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的3種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。b模塊a模塊摸塊或練習(xí)輪換b模塊a模塊基本部分結(jié)束部分5仰臥后撐臂屈伸：要領(lǐng)：身體仰臥，兩臂體后伸直，兩手撐在長(zhǎng)凳上，兩腿伸直，兩腳墊放在另一長(zhǎng)凳上或箱子上（不要高于手撐的凳子），身體其它部位懸空，兩臂慢慢屈肘體后下落，使肘關(guān)節(jié)的角度越小越好，吸氣后用力伸直肘關(guān)節(jié)撐起身體稍停1——2秒鐘后呼氣，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①身體伸直，除手臂和腳外其它部位要懸空。②屈肘時(shí)盡量使肘關(guān)節(jié)彎曲要大，伸肘時(shí)身體同時(shí)起伏。作用：肱三頭肌、胸大肌、三角肌。期中小測(cè)驗(yàn)1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。，w為最大重量，間歇時(shí)間1’—2’.B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第5次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)肩部群的鍛煉方法、復(fù)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解肩部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會(huì)肩部肌群健美鍛煉方法2種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5準(zhǔn)備部分5課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍1、頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)9、腳手腕活動(dòng)一、徒手練習(xí)1、游戲籃球場(chǎng)慢跑的同時(shí)做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、跳繩50次/人3、打籃球5’時(shí)間組織隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.要求：1、動(dòng)作幅度大2、充分拉長(zhǎng)各部位肌肉、韌帶。隊(duì)形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全?；静糠?0健美練習(xí)復(fù)習(xí)臂部群的鍛煉方法。仰臥后撐臂屈伸、站姿杠鈴正握提鈴翻舉、專注強(qiáng)力啞鈴彎舉學(xué)習(xí)肩部群的鍛煉方法站姿繩索單臂側(cè)拉舉：要領(lǐng)：分腿側(cè)立于訓(xùn)練器前，身體正直，收腹、緊腰、挺胸，近側(cè)臂叉腰，遠(yuǎn)側(cè)臂腹前斜下握住繩索把柄，虎口朝前，吸氣后直臂用力向側(cè)平舉方向拉舉直至工作臂側(cè)平舉稍停2——3秒鐘后呼氣然后控制還原速度，完成動(dòng)作，交替重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①上體正直，緊腰、挺胸。②用力向側(cè)平拉舉時(shí)上體不要轉(zhuǎn)，工作臂要微有彎曲。③防止突然性還原。作用：三角肌、肱三頭肌直立杠鈴?fù)婆e要領(lǐng)：兩腿開立，兩腳同肩寬或?qū)捰诩纾眢w正直，收腹、緊腰、挺胸，兩臂胸前鎖骨處持杠鈴，吸氣后用力向上推舉至兩臂伸直，稍停2——3秒鐘后呼氣，緩慢還原，完成動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：①身體正直，緊腰、挺胸。作用：三角肌、肱三頭肌、背闊肌。時(shí)間教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的2種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進(jìn)行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護(hù)，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個(gè)同學(xué)練習(xí)完，另一個(gè)接著做，做到人休息，器械不休息。模塊或練習(xí)輪換b模塊a模塊b模塊a模塊結(jié)束部分5健美知識(shí)點(diǎn):告誡初學(xué)者1、大多數(shù)初學(xué)者都迫切地希望把最耀眼部位的肌肉盡快地練得粗壯起來。例如：手臂、胸和肩等部位。有時(shí)他們不按照規(guī)定的鍛煉課程，特別是這些最容易顯示體型的部位，你絕對(duì)不能采取偏練的方法，千萬(wàn)不要忘記你的腳和其他身體部位。2、希望按照課程要求至少苦練六個(gè)月，不要單獨(dú)突出鍛煉某幾個(gè)部位。必須嚴(yán)格按照課程要求，如果不按照要求鍛煉，將會(huì)使身體練得不平衡或畸形發(fā)展。3、對(duì)于初到健美房的學(xué)生來說，使用啞鈴或采用單臂鍛煉時(shí)，一定要注意一對(duì)啞鈴的重量是否相同，左右臂鍛煉次數(shù)、組數(shù)是否相等等。1、放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松2、總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時(shí)間注意事項(xiàng)：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護(hù)，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對(duì)于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。，w為最大重量，間歇時(shí)間1’—2’.B模塊（對(duì)于提高體能保持體重的同學(xué)）中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。間歇時(shí)間1’—2’。隊(duì)形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：隊(duì)形整齊，充分放松任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級(jí)：健美選項(xiàng)班時(shí)間：45分鐘第11次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)背部肌群