中醫(yī)寒露養(yǎng)生

中醫(yī)寒露養(yǎng)生1.重視足部保養(yǎng)俗話說(shuō)：“白露身不露，寒露腳不露。”這一時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)重視足部保暖，推薦每天晚上用熱水泡腳，防止下肢受寒。足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身臟腑經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系，熱水泡腳可以改善足部氣血流動(dòng)，還可減少下肢酸痛、緩解疲勞。4個(gè)部位不建議“秋凍”：頭頸、腰腹部、足踝、關(guān)節(jié)●頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適?！窠ㄗh戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。●模仿“烏龜伸脖”動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能?！窭夏耆岁?yáng)氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門(mén)時(shí)穿馬甲。●廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)，都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽(yáng)氣的作用?！袼自捳f(shuō)，“白露不露身，寒露不露腳”。進(jìn)入寒露后，要注意足部保暖，以免寒從足底生?！癯舜┖褚m子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗?！裼脽崴菽_可以舒筋活血，保養(yǎng)全身。泡腳時(shí)可重點(diǎn)按摩太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，泡腳水溫在38℃~42℃較合適，泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘?！裉鞖庾兓?、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強(qiáng)，會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng)?！駳鉁仄鸱嘧?，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。2.重視脾胃保健秋季食欲驟增，要防止飲食過(guò)量。常言道“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要根據(jù)個(gè)人的具體情況合理進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于脾胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)太多或暴飲暴食會(huì)損傷脾胃，脾胃?jìng)麆t百病生。此外，秋季干燥，要注意養(yǎng)陰防燥，可適當(dāng)食用潤(rùn)肺益胃的食物。比如柿子有潤(rùn)肺生津的功效，百合有潤(rùn)肺止咳、清熱安神和利尿等功效。寒露要注意這樣吃：●減辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類(lèi)的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。●增酸：食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能?！駶?rùn)肺：秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵，建議多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等?！穹涝铮撼孙嬍匙虧?rùn)防燥，居住環(huán)境防燥也很重要，不妨在室內(nèi)放個(gè)加濕器，預(yù)防秋燥傷人，緩解咽干、鼻干、皮膚干等不適。此外，寒露時(shí)節(jié)宜“吃三樣”：①吃芝麻，既可以強(qiáng)身健體，還能滋陰潤(rùn)肺通便。②吃柿子，可以養(yǎng)肺護(hù)胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬棗，可以增強(qiáng)免疫力，提高皮膚彈性，保護(hù)心腦血管，促進(jìn)肝臟解毒。3.重視適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)達(dá)氣機(jī)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。人體正氣強(qiáng)盛時(shí)，可抵抗外來(lái)邪氣，免于生?。蝗粽龤獠蛔慊蛐皻膺^(guò)于強(qiáng)盛，則易感邪生病。適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體魄，但老年人鍛煉時(shí)要注意“形勞而不倦”，量力而行。運(yùn)動(dòng)量以微汗為宜，不可過(guò)勞，防止傷神耗氣。體質(zhì)差的人，尤其是老年人或有呼吸系統(tǒng)慢性?。ㄈ缦?、慢性阻塞性肺疾病等）的人，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門(mén)最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發(fā)作。4.重視調(diào)暢情志《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有?！?，指的是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時(shí)也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血。秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒。此時(shí)情緒上要注意保