心理健康教育第六章 情緒管理 健康休閑

心理健康教育第六章情緒管理健康休閑第一節(jié)情緒與心理健康第二節(jié)常見(jiàn)的情緒困擾第三節(jié)健康情緒的培養(yǎng)目錄案例鏈接馬加爵事件給我們的思考第一節(jié)情緒與心理健康1.情緒的含義2.情緒的基本狀態(tài)（1）心境。（2）激情。（3）應(yīng)激。人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)稱之為情緒。一、認(rèn)識(shí)情緒3.情緒的影響因素（1）人的生理狀態(tài)。（2）情境因素。（3）人的需要。（4）人的認(rèn)知評(píng)價(jià)。（5）人的精神狀態(tài)。4.情緒的影響作用（1）情緒的激勵(lì)作用。（2）情緒的調(diào)控功能。（3）情緒的信號(hào)功能。二、情緒與健康樂(lè)觀情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，它對(duì)健康的積極作用是任何藥物都無(wú)法替代的。不良的情緒、惡劣的心情對(duì)健康的危害則猶如病原體，是引起身心疾病的重要原因。三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)1.情緒體驗(yàn)的豐富性和復(fù)雜性2.情緒波動(dòng)較大3.情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈并容易沖動(dòng)4.情緒表現(xiàn)隱蔽化第二節(jié)常見(jiàn)的情緒困擾一、焦慮1.放下包袱、輕松上路2.當(dāng)機(jī)立斷、積極行動(dòng)3.動(dòng)靜結(jié)合、身心放松二、抑郁（1）改變思考模式。（2）積極行動(dòng)。（3）運(yùn)動(dòng)和善待自己。（4）尋找快樂(lè)。（5）助人助己。（6）尋求幫助。1.《中國(guó)精神疾病分類方案》（CCMD—2R）抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)2.抑郁的自我調(diào)節(jié)三、憤怒四、嫉妒1.預(yù)防憤怒2.化解憤怒1.要糾正自己認(rèn)知的偏差2.學(xué)會(huì)對(duì)比3.積極升華4.加強(qiáng)修養(yǎng)，改造個(gè)性五、冷漠1.尋找生活的熱情2.正確認(rèn)識(shí)冷漠情緒3.尋找冷漠的根源第三節(jié)健康情緒的培養(yǎng)一、大學(xué)生情緒健康標(biāo)準(zhǔn)1.什么是健康的情緒（1）平和，穩(wěn)定，愉悅和接納自己；（2）有清醒的理智；（3）適度的欲望；（4）對(duì)人類有深刻，誠(chéng)摯的感情；（5）富于哲理，善意的幽默感；（6）豐富，深刻的自我情感體驗(yàn)。2.情緒健康的原則（1）樂(lè)觀向上，開(kāi)朗活潑，熱愛(ài)生活；（2）注重溝通，提高自己人際交往的能力，增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性；（3）激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作；（4）培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力，用贊賞的目光對(duì)待自己；（5）寬容別人，不苛求別人；（6）避免過(guò)分自責(zé)；（7）善于控制自己的情緒，學(xué)會(huì)忽略對(duì)自己不利的事情，并學(xué)會(huì)消化負(fù)性情緒；（8）不要隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”。二、合理情緒理論（情緒ABC理論）1.情緒ABC理論要點(diǎn)2.大學(xué)生群體常有的不合理信念（2）企求事事永遠(yuǎn)成功，成就感伴隨每時(shí)每刻。（3）面對(duì)困難和問(wèn)題選擇逃避的辦法。（6）人生的每一個(gè)問(wèn)題都應(yīng)找到一個(gè)唯一正確的答案。（1）想得到周圍所有人的認(rèn)同、贊許和喜愛(ài)。（5）個(gè)人以往的不幸經(jīng)歷，會(huì)永久性地導(dǎo)致自己的不良情緒。（4）一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心他人的問(wèn)題，并為他人的問(wèn)題而悲傷難過(guò)。三、不良情緒的自我調(diào)節(jié)1.合理宣泄（1）傾訴。（2）運(yùn)動(dòng)。（3）哭泣。2.轉(zhuǎn)移注意力3.升華4.積極的自我暗示5.放松法6.自我安慰法四、積極情緒的自我培養(yǎng)1.改變認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)2.積極暗示，選擇快樂(lè)3.忙碌有為，感受快樂(lè)4.培養(yǎng)興趣，增加快樂(lè)5.關(guān)愛(ài)他人，分享快樂(lè)心理訪談《我的情緒我控制》回顧思考1.人們常說(shuō)：愛(ài)生氣的年輕人不容易成為愛(ài)生氣的老年人，為什么？2.怎樣才能保持積極、樂(lè)觀的情緒？3.哪些事最易激怒你或挫敗你？描述