幼兒舞蹈拉伸動作

幼兒舞蹈拉伸動作以下是一些適合幼兒的舞蹈拉伸動作，這些動作簡單有趣，有助于幼兒在舞蹈前后放松身體、增強柔韌性：一、頭部拉伸1.低頭抬頭拉伸：幼兒站立或坐立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。慢慢地將頭低下，盡量讓下巴貼近胸部，感受頸部后部的拉伸，保持這個姿勢5-10秒。然后緩緩抬起頭，向上看天花板，伸展頸部前方的肌肉，同樣保持5-10秒。2.頭部側(cè)傾拉伸：幼兒保持正確的站立或坐立姿勢。將右手向上伸直，輕輕放在頭頂上，然后將頭向右側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩膀，用右手輔助輕輕施加一點壓力，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持10-15秒。換另一側(cè)，用左手輔助將頭向左側(cè)傾斜，拉伸頸部右側(cè)肌肉。二、肩部拉伸1.前后擺臂拉伸：幼兒雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂。先將雙臂向后擺動，盡量讓雙手在身后相扣，挺胸抬頭，感受肩部前方的拉伸，保持5-10秒。接著將雙臂向前擺動，雙手在身前交叉抱住肩膀，然后將雙臂向身體兩側(cè)用力拉伸，感受肩部后方的拉伸，保持同樣的時間。2.肩部繞圈拉伸：幼兒站立，雙腳微微分開，雙手自然下垂。雙臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為中心，慢慢地做順時針方向的繞圈動作，動作要緩慢、幅度適中，繞圈5-8圈。然后再做逆時針方向的繞圈動作，同樣繞圈5-8圈，通過繞圈活動放松肩部肌肉并進行拉伸。三、手臂拉伸1.手臂后伸拉伸：幼兒可以站立或跪坐在地上，右手向上伸直，然后屈肘，將右手盡量往后背方向伸，左手從下方抓住右手肘部，輕輕往身體方向拉，感受右臂肱三頭肌的拉伸，保持10-15秒。換左手進行同樣的動作，拉伸左臂。2.手臂交叉拉伸：幼兒站立，雙腳與肩同寬，雙手在胸前交叉，右手在上，左手在下。雙手相互握住對方的肘部，然后將雙手向身體兩側(cè)用力拉伸，同時挺胸抬頭，感受雙臂內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持10-15秒。之后交換雙手位置，即左手在上，右手在下，再次進行拉伸動作。四、腰部拉伸1.前彎腰拉伸：幼兒雙腳分開與肩同寬，站立在平坦的地面上。慢慢地向前彎腰，雙手盡量去觸摸地面，如果夠不到地面，可以觸摸腳踝或者小腿，保持背部挺直，感受腰部和腿部后側(cè)的拉伸，保持1015秒。2.側(cè)彎腰拉伸：幼兒雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。向右側(cè)彎腰，右手沿著腿部外側(cè)向下滑動，盡量去觸摸右腳踝，同時左手向上伸直，感受腰部右側(cè)的拉伸，保持10-15秒。換另一側(cè)，向左側(cè)彎腰，左手觸摸左腳踝，右手向上伸直，拉伸腰部左側(cè)肌肉。五、腿部拉伸1.前腿伸直拉伸：幼兒坐在地上，雙腿伸直并攏，背部挺直。雙手向前伸，盡量去觸摸腳尖，如果夠不到，可以握住小腿或者腳踝，保持上身前傾，感受腿部后側(cè)的拉伸，保持10-15秒。2.后腿屈膝拉伸：幼兒可以趴在地上，雙手撐地，與肩同寬，雙腿伸直。然后將右膝彎曲，盡量將右腳靠近臀部，右手從身后抓住右腳踝，輕輕將右腳往臀部方向拉，感受右腿前側(cè)肌肉的拉伸，保持10-15秒。換左腿進行同樣的動作，拉伸左腿。3.雙腿分腿拉伸：幼兒坐在地上，雙腿盡量向兩側(cè)打開，成一字馬的姿勢（幼兒根據(jù)自己的能力盡量打開即可，不要求完全達到標準一字馬）。雙手向前伸，沿著腿部內(nèi)側(cè)盡量往前觸摸，感受雙腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持10-15秒。在引導幼兒進行這些