養(yǎng)生保健-八個簡單療法防病保健

如對您有幫助，可購買打賞，謝謝生活常識分享養(yǎng)生保健八個簡單療法防病保健導語：養(yǎng)生并不是什么麻煩的事，其實只要我們平時多注意些細節(jié)就能夠起到很好的養(yǎng)生保健作用。那么有哪些是我們日常生活中就能做到的，同時還具有養(yǎng)生并不是什么麻煩的事，其實只要我們平時多注意些細節(jié)就能夠起到很好的養(yǎng)生保健作用。那么有哪些是我們日常生活中就能做到的，同時還具有防病保健簡單動作呢？接下來就有小編給大家介紹下吧。八個簡單療法防病保健由于我們現在的生活質量的飛速提高，不少人對于健康也是非常的重視了，對于保健養(yǎng)生尤為的注重。其實養(yǎng)生是很簡單的，并不要我們可以的去做一些事情。生活上一些常見的場景，常見的小動作同樣可以起到養(yǎng)生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝這類小的動作，也是最好的養(yǎng)生保健方法，在中醫(yī)里面，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天，將為大家介紹幾種最簡單，易操作，保健效果好的方法，讓你簡簡單單實現養(yǎng)生。松肩練出酸脹感對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會出現肩膀酸痛等癥狀?！八伤杉?，可以活血、活躍關節(jié)，同時增強肌肉活力，減少肩關節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀?！北本┲嗅t(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信教授指出。松肩可以分為四個步驟進行1.直立聳肩：我們將上身挺直了，將自己的雙肩使勁的向上面聳，這時候再配合吸氣，屏住呼吸，默數10下，最后再呼氣放松自己，這時候再把雙肩放下，重復這個動作10次。2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉動10次左右，再向前轉動10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側側頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。我們在手法上，除了可以拍打還能夠捏揉。松肩的頻率是每一分鐘來十下，做一次最起碼要五六分鐘。同時自己的力度也不能太輕，不然會沒有效果的，直到感覺自己的肌肉有酸脹感，這時候效果是最好的。劉長信說：“這個保健法需要天天堅持，而且適用于各種人群?！迸氖衷缤砀饕淮卧S多人會用拍手表示歡迎，表達喜悅，卻往往不知道與拍手相關的另一個好東西保健?！芭氖直＝∽怨啪陀校绕溥m合老年人。”在接受《生命時報》記者采訪時，北京中醫(yī)藥大學附屬東直門醫(yī)院內科姜良鐸教授說。中醫(yī)理論認為，所有疾病都是氣血失調造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。熨目熱手反復敷相傳我國古代的長壽者彭祖經常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述?！鞍褍墒终拼隉?，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復，每天都做，多多益善?！眲㈤L信指出了熨目的要點。而姜良鐸看來，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。一般來說，剛剛吃過飯時，不要急于熨目，一般應在飯后2小時左右效果最佳。按的方向，一般應沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。揉膝每分鐘30下揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習?！笆址ㄉ?，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側按壓。另外，捏或捶也可以?！眲㈤L信指出，按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。“老年人下肢循環(huán)不好，尤其適用此法。”姜良鐸教授說，另外，老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋，因為繃住腳面皮膚的鞋子會導致腳部經絡不暢，讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節(jié)的過度活動，減輕膝關節(jié)負擔，預防膝關節(jié)脹痛。撞墻胯部同時往后躺方法1.量距離，兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開墻面，表示距離適中。2.落胯，稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。3.撞墻，臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩。靠墻時，注意胯部亦應隨上半身后躺。注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。拉筋腿麻不要?！袄辖钐?，壽命難長！”“筋長一寸，壽延十年?！边@些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學內涵，是數千年來中國養(yǎng)生保健經驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。拉筋方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘?！袄钜貏e注意兩點，一是不要太狠;二要做好準備活動?！苯艰I提醒。同時，也不要因為感覺被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。叩齒不同牙齒分別叩輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上，為使每個牙齒都能叩擊上，叩擊時可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。注意：下頜關節(jié)紊亂的人不適宜用此法，可能會加重癥狀。18歲以下青少年，由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動作。已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實，漸咬漸齊，每天3次。吐字讀字一定要發(fā)聲吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過吐氣時發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛煉內臟、調節(jié)氣血的目的。讀字時一定要發(fā)出聲來。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后，再用嘴讀下個字訣吐氣。中醫(yī)保健，晨起叩齒60次能長壽古語說：“百物養(yǎng)生，莫先口齒?！笨梢婐B(yǎng)護牙齒在養(yǎng)生中的地位。傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法就有叩齒法。《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽?！边谍X不是隨便咬咬牙就可以，正確的叩齒需要有時間、數量、力度上的控制，同時要注意口腔清潔，方法不當反而損傷牙齒。具體的操作方法是：每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。叩齒可以使牙齒堅固。明代醫(yī)家張介賓在《景岳全書》中記載了他的叩齒經驗，“余每因勞因酒，亦嘗覺齒有浮突之意，則輕輕咬實，務令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣?！绷硗?，中醫(yī)認為“腎主骨，齒為骨之余”，因此每天早晚叩齒，能夠強腎固精。叩齒的力度要根據牙齒的健康狀況量力而行。老年人牙齒松動