體適能評(píng)定理論與方法課件

體適能評(píng)定理論與方法

上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院

體適能評(píng)定理論與方法體適能評(píng)定理論與方法考核1.口試（30%）2.筆試（60%）3.平時(shí)成績(jī)(10%)體適能評(píng)定理論與方法第一章緒論本章學(xué)習(xí)重點(diǎn)：

1．體育活動(dòng)和健康之間的密切聯(lián)系

2．體適能的各組成要素

3．影響體適能和健康的因素

4．健康生活方式的目標(biāo)和行為方式

5．科學(xué)體育健身活動(dòng)的基本含義體適能評(píng)定理論與方法第一節(jié)健康和體適能一、人類(lèi)對(duì)健康的理解和基本健康目標(biāo)

(一)對(duì)健康的理解

(二)生活方式與健康

(三)基本的健康目標(biāo)二、體適能

(一)體適能

(二)體適能的評(píng)價(jià)三、影響體適能和健康的因素

(一)遺傳因素

(二)環(huán)境因素四、提高體適能和增進(jìn)健康體適能評(píng)定理論與方法什么是健康?體適能評(píng)定理論與方法體適能評(píng)定理論與方法YesNo?體適能評(píng)定理論與方法健康理念的演變體適能評(píng)定理論與方法

早期的健康概念

遠(yuǎn)離疾病和身體虛弱病癥的一種身體狀態(tài)。體適能評(píng)定理論與方法WHO的健康定義

(世界衛(wèi)生組織,1947年)

健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。

體適能評(píng)定理論與方法健康五要素說(shuō)身體心理智力精神社會(huì)體適能評(píng)定理論與方法積極的生活方式是理想健康的保證體適能評(píng)定理論與方法生活方式與健康

什么是生活方式?

生活方式系指人們長(zhǎng)期受一定民族、文化、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)的反映。人們生活的周?chē)h(huán)境條件、個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和嗜好、是否經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)、日常飲食是否合理，以及個(gè)人的性格心理特征等。體適能評(píng)定理論與方法生活方式和遺傳對(duì)健康的影響體適能評(píng)定理論與方法基本的健康目標(biāo)1．社會(huì)方面2．身體方面3．情緒方面4．職業(yè)方面5．智力方面6．環(huán)境方面7．精神方面體適能評(píng)定理論與方法體適能評(píng)定理論與方法

定義

體適能(Fitness)是從體育學(xué)角度評(píng)價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo)。是指機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境(包括自然環(huán)境和心理環(huán)境)的一種能力。是評(píng)價(jià)健康的一個(gè)最綜合指標(biāo)。一種滿足生活、工作及娛樂(lè)需要的能力，并且是預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率的根本保證。體適能評(píng)定理論與方法組成一、與健康相關(guān)的體適能

呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能、身體成分、肌肉骨骼系統(tǒng)、肌肉力量、柔韌性

二、與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的體適能靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)、速度三、代謝性體適能體適能評(píng)定理論與方法心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance

）體成分

（BodyComposition）肌肉力量（MuscularStrength）肌肉耐力（MuscularEndurance）柔韌性

（

Flexibility）組成與健康相關(guān)的體適能評(píng)定理論與方法心肺耐力肌肉力量柔韌性體成分肌肉耐力體適能的評(píng)價(jià)體適能評(píng)定理論與方法

心肺耐力

運(yùn)送氧氣和養(yǎng)料到達(dá)全身組織細(xì)胞，并帶走細(xì)胞代謝廢物的能力。體適能評(píng)定理論與方法肌力

一塊肌肉收縮能力的大小。

體適能評(píng)定理論與方法肌耐力

能夠從事活動(dòng)的最大極限(活動(dòng)時(shí)間)以及抵抗疲勞的能力。

體適能評(píng)定理論與方法柔韌性指一個(gè)人的肌肉關(guān)節(jié)組成，能夠在放松之下的有效伸展的能力。關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)的能力。體適能評(píng)定理論與方法

體成分

身體脂肪的含量體適能評(píng)定理論與方法

蘋(píng)果形身材脂肪大量囤積于身體中圍，容易發(fā)生健康問(wèn)題。

梨形身材脂肪多囤積于臀部和腿部體適能評(píng)定理論與方法體適能評(píng)定理論與方法體適能與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的素質(zhì)

1．靈敏性迅速、準(zhǔn)確地改變體位,轉(zhuǎn)換動(dòng)作和各種隨機(jī)應(yīng)變的能力。

2．平衡性人體在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)中維持身體平衡的能力。

3．協(xié)調(diào)性人體在運(yùn)動(dòng)中流暢、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。

4．爆發(fā)力在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生力量的能力。

5．反應(yīng)時(shí)是指人體接受刺激至對(duì)刺激發(fā)生反應(yīng)之間所需的時(shí)間。

6．速度短時(shí)間快速位移的能力。體適能評(píng)定理論與方法代謝性體適能血糖、血脂、胰島素、骨密度等體適能評(píng)定理論與方法影響體適能和健康的因素

(一)遺傳因素

作為內(nèi)因的遺傳因素其作用是決定性的

(二)環(huán)境因素

①每星期進(jìn)行2-3次中等強(qiáng)度的身體鍛煉；②每日三餐的時(shí)間要有規(guī)律，不吃零食；③每天要吃早餐；④保證每晚7-8h的睡眠；⑤不吸煙；⑥不飲酒或少量飲酒；⑦保持適當(dāng)?shù)捏w重。體適能評(píng)定理論與方法提高體適能和增進(jìn)健康(一)自我負(fù)責(zé)的態(tài)度(二)體育鍛煉(三)HELP哲學(xué)觀與健康

1．H即Health，代表健康------是生命的根本

2．E即Everyone，代表每個(gè)人------健康行為

3．L即Lifetime，代表一生------健康行為的積累

4．P即Personal，代表個(gè)人------需求

(四)政府重視體適能評(píng)定理論與方法

運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)理想健康的基本手段體適能評(píng)定理論與方法植物性動(dòng)物性體適能評(píng)定理論與方法運(yùn)動(dòng)不足癥

（HypokineticDiseases）冠狀心臟病高血壓肥胖癥糖尿病下背痛（LowBackPain）骨質(zhì)疏松

(Osteoporosis)癌癥體適能評(píng)定理論與方法坐式生活型態(tài)體適能評(píng)定理論與方法Don’tLetthisHappentoYou!!體適能評(píng)定理論與方法第二節(jié)體育健身活動(dòng)的科學(xué)性一、制訂身體活動(dòng)計(jì)劃的基本原則二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)—耗能3-6倍于基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)—耗能6倍于基礎(chǔ)代謝以上的運(yùn)動(dòng)

(>6METs)。三、體育活動(dòng)對(duì)人體的影響四、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)體適能評(píng)定理論與方法第三節(jié)終身體適能計(jì)劃與健康一、預(yù)期壽命與生理年齡老化(aging)是一種自然的過(guò)程，但每個(gè)人老化的程度可以不同，即使是同齡人，有些人老化速度比較慢，而有些人看起來(lái)則比他們實(shí)際年齡老了許多。

為什么會(huì)有這樣的差異呢?

在老化的過(guò)程中，人體的內(nèi)部發(fā)生著自然的生理變化。體適能評(píng)定理論與方法二、未來(lái)體適能目標(biāo)

實(shí)施體適能與健康計(jì)劃時(shí)可根據(jù)以下步驟進(jìn)行：

1．測(cè)體適能實(shí)施鍛煉計(jì)劃之前測(cè)定各健康體適能要素的狀況

2．再評(píng)估實(shí)施計(jì)劃兩個(gè)月后，對(duì)健康體適能的各項(xiàng)要素進(jìn)行再評(píng)估并記錄。

3．近期目標(biāo)選擇一或兩個(gè)構(gòu)成要素，作為未來(lái)兩個(gè)月內(nèi)努力完成的目標(biāo).體適能評(píng)定理論與方法三、行為改變的策略1．設(shè)定一般性目標(biāo)和特殊性目標(biāo)(1)每個(gè)星期平均降低約0.5kg體重(或體脂率降低1%)(2)每天早餐前測(cè)量體重；(3)每?jī)芍茉u(píng)估身體組成一次；(4)限制脂肪的攝取量低于總能量攝取的25%；(5)在這段時(shí)間，飲食上盡量排除油炸食物；(6)每周運(yùn)動(dòng)5次，每次45min，并使心率達(dá)到適當(dāng)目標(biāo)范圍。體適能評(píng)定理論與方法2．盡可能設(shè)定可測(cè)量的目標(biāo)理想體重是指降低體重(脂肪：達(dá)到理想體脂率的標(biāo)準(zhǔn)。如果是一位20歲的女性，其理想的體脂肪在16％—25％的范圍內(nèi)，則一般性的目標(biāo)應(yīng)為“體重降至20%的體脂率”。在“廣中所設(shè)定的特殊性目標(biāo)，也是屬于一種可測(cè)量的目標(biāo)，因此，就能夠計(jì)算出一周內(nèi)是否減了0.5kg或是體脂率降低1%。體適能評(píng)定理論與方法3．設(shè)定的目標(biāo)需切實(shí)可行

假如目前的體重是70kg，而把目標(biāo)體重設(shè)定在體脂率20％、體重為50kg時(shí)，像這樣在兩個(gè)月內(nèi)要減體重20kg的計(jì)劃，不但不可能完成，而且是不利于健康的。體適能評(píng)定理論與方法4．設(shè)定短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)

假如一般性的目標(biāo)是要達(dá)到理想體重，而你已超重25kg，則長(zhǎng)期目標(biāo)為減體重25kg。但應(yīng)先設(shè)定一短期一般性的目標(biāo)以減去體重5kg，并設(shè)定幾個(gè)特殊性的目標(biāo)去完成這一短期目標(biāo)，這樣的目標(biāo)才易達(dá)成。體適能評(píng)定理論與方法5．?dāng)M定達(dá)成目標(biāo)的日期

如只是簡(jiǎn)單的說(shuō)“我要減體重”，并沒(méi)有達(dá)成此目標(biāo)的具體期限，則目標(biāo)較難完成。如能設(shè)定一個(gè)截止期限，將更容易達(dá)成目標(biāo)。體適能評(píng)定理論與方法6．基本知識(shí)的自我教育

如果不清楚減體重及維持減重后體重的基本原則，則減體重計(jì)劃不易成功。這就是為什么10個(gè)人中只有3人能達(dá)到減體重的目標(biāo)，而且在這3人中往往只有一位能長(zhǎng)期維持該體重的原因。體適能評(píng)定理論與方法7．如果達(dá)成目標(biāo)，酬賞自己

“有志者事竟成”，當(dāng)在實(shí)踐任何計(jì)劃中能根據(jù)以上的指導(dǎo)方針進(jìn)行，則必定能完成擬定目標(biāo)。一旦達(dá)成目標(biāo)，不妨酬賞自己，如為自己買(mǎi)一套新的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋或是你很久以前就想買(mǎi)的特別物品。體適能評(píng)定理論與方法8．尋求周?chē)笥训闹С?/p>

假如你與室友一起用餐，而你的室友喜愛(ài)高脂肪、高糖分的飲食，那么減體重便會(huì)變得很困難。假如室友也有體重過(guò)重的問(wèn)題，但不想或是沒(méi)有意志減體重，情況可能會(huì)更糟。因此，建議盡量與那些會(huì)幫助你、鼓勵(lì)你的人在一起，假如需要的話，不妨自己用餐。體適能評(píng)定理論與方法9．認(rèn)清可能會(huì)面臨的困難或挫折

犯錯(cuò)在所不免，但這并不代表失?。皇≈唤蹬R在那些放棄的人身上。從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，可以幫助你免于重蹈覆轍。

體適能評(píng)定理論與方法10．經(jīng)常檢查進(jìn)展情形在實(shí)施身體活動(dòng)鍛煉計(jì)劃中，并不是所有目標(biāo)都能完成的。若目標(biāo)無(wú)法達(dá)成，則需要重新評(píng)估所擬定的方案，對(duì)一般性或特殊性目標(biāo)作一調(diào)整，或是兩者同時(shí)調(diào)整。健身計(jì)劃參加者存在著個(gè)體差異，不可能每個(gè)人都同步提高，不妨多給自己一點(diǎn)彈性，并不時(shí)檢點(diǎn)自身的行動(dòng)計(jì)劃。體適能評(píng)定理論與方法實(shí)例分析

1．假設(shè)你是一位體適能和健康工作者，當(dāng)你在社區(qū)健康促進(jìn)中心作了有關(guān)體適能的講座。會(huì)后一位聽(tīng)眾提問(wèn)，他談到，就他所知在過(guò)去的5年中有兩個(gè)人死于與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的事故，并且他也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)其他與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的死亡。由此他認(rèn)為過(guò)一種安靜的生活要比冒著生命危險(xiǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能更安全你將怎樣回答他的提問(wèn)體適能評(píng)定理論與方法

2．一位接受過(guò)你指導(dǎo)的參加者向你發(fā)出抱怨，他認(rèn)為你所建議的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不正確。因?yàn)樗麆倓傋x了一則由疾病預(yù)防和控制中心所發(fā)布的報(bào)道，報(bào)道指出一個(gè)人只要進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(步行)即可對(duì)健康產(chǎn)生有益的影響。由此他認(rèn)為現(xiàn)在的每周3--4次的在靶心率范圍內(nèi)30--40min的