企業(yè)員工培訓(xùn)壓力管理探微2

第一章為什么需要壓力管理請(qǐng)思考:不管理壓力會(huì)怎樣?一.實(shí)現(xiàn)工作與生活平衡生活幸福和安寧人才能保持持續(xù)工作熱情,使得事業(yè)有成,進(jìn)而家庭和睦,形成良性循環(huán).工作和生活是一塊硬幣兩面互為補(bǔ)充,互為因果二.實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力平衡工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰績(jī)效高峰壓力水平壓力管理

目標(biāo)壓力與工作績(jī)效關(guān)系壓力就像一根小提琴弦,沒(méi)有壓力,就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè).但是,如果琴弦繃得太緊,就會(huì)斷掉.由左圖,我們可以得出如下啟示:不同人有不同壓力曲線.壓力有積極壓力和消極壓力之分,壓力管理目:使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”也就是平衡點(diǎn)——績(jī)效高峰.三.維護(hù)身心健康,避免極端情況發(fā)生長(zhǎng)期忍受精神壓力,生病概率會(huì)增加三-五倍過(guò)勞死、猝死、抑郁癥、自殺、焦慮等幾乎全都來(lái)自于壓力二六,,二五歲華為員工XXX連續(xù)加班一月因病不治身亡二六,三六歲中興員工XX出差死亡,疑為“過(guò)勞死”二一一,普華永道二五歲女碩士入職半年猝死,或因過(guò)勞二一二.四.一-二,深圳一二接報(bào)一六例中青年猝死病例二一三,奧美公司XX突發(fā)心臟病猝死,曾連續(xù)加班一個(gè)月統(tǒng)計(jì)指出:我國(guó)每年猝死人數(shù)達(dá)五五萬(wàn),七六%白領(lǐng)亞健康四.提升抗壓能力,助力職業(yè)發(fā)展“草莓人”是用來(lái)比喻一些抗壓能力差職場(chǎng)新人,因?yàn)樗麄兒筒葺粯印雌饋?lái)光鮮亮麗,但卻不堪一壓無(wú)論是職場(chǎng)新人還是資深老員工,都可以通過(guò)科學(xué)壓力管理方法,來(lái)提升個(gè)人抗壓能力,從而實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展飛躍.第二章壓力管理知識(shí)概述壓力源,壓力正面作用和負(fù)面影響二.一如何理解壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ),指負(fù)荷.二十世紀(jì)三、四十年代,美國(guó)生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域.當(dāng)刺激事件打破了原有平衡和負(fù)荷能力,或者超過(guò)了個(gè)體能力所及,就會(huì)體會(huì)到壓力.我們可以從如下兩個(gè)方面去理解壓力:壓力是一種主觀感受,是指面對(duì)某些事件或環(huán)境時(shí)在心理上緊迫感或緊張感；壓力大小既取決于壓力源大小又取決于個(gè)人身心承受壓力強(qiáng)弱程度.二.二為什么會(huì)有壓力?生容易,活容易,生活不容易——“壓力山大”普遍存在.一-三——喝奶粉,壓力大,有木有?（土奶粉有毒,洋奶粉太貴）四-六——防意外,壓力大,有木有?（既怕無(wú)辜被砍,又怕老師虐待）七-一二——補(bǔ)習(xí)班,壓力大,有木有?（周六奧數(shù)英語(yǔ),周日琴棋書(shū)畫(huà)）一三-一八——考大學(xué),壓力大,有木有?（千軍萬(wàn)馬獨(dú)木橋,狹路相逢）一九-二二——各種證,壓力大,有木有?（考研考證考公仆,為了就業(yè)）二三-二五——找工作,壓力大,有木有?（必須名牌畢業(yè),至少兩年經(jīng)驗(yàn)）二六-三——干事業(yè),壓力大,有木有?（加班沒(méi)日沒(méi)夜,健康越來(lái)越差）三一-五——養(yǎng)全家,壓力大,有木有?（孩子妻子老子,房子車子票子）五一-七——被啃老,壓力大,有木有?（從前養(yǎng)兒防老,現(xiàn)在養(yǎng)兒到老）二.二為什么會(huì)有壓力?外部壓力①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有?。?；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求學(xué)等）一家庭壓力二①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等工作壓力三①很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)變革和發(fā)展,落后于時(shí)代.社會(huì)壓力四①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過(guò)度擁擠；③缺乏安全感環(huán)境.環(huán)境壓力二.二為什么會(huì)有壓力?內(nèi)部壓力一）不能自我肯定:自我價(jià)值感較低、非常在意別人看法、敏感于別人評(píng)語(yǔ)、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人.二）追求完美:標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺(jué)時(shí)間不夠用、選擇犧牲休息、休閑時(shí)間,導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài).二.三影響壓力強(qiáng)度因素認(rèn)知評(píng)估:對(duì)事件看法,愈是負(fù)向與具挑戰(zhàn)性,則壓力愈大.應(yīng)對(duì)能力:應(yīng)對(duì)技巧愈佳,壓力愈小,壓力其實(shí)就是來(lái)源于你沒(méi)有能力有效應(yīng)對(duì)問(wèn)題.可預(yù)測(cè)性:壓力事件可預(yù)測(cè)性愈小,壓力愈大.可控制性:壓力事件可控制性愈小,壓力愈大.主觀喜好:事件受歡迎或厭惡程度.事件重要性:不同事情對(duì)于不同人會(huì)造成不同壓力:因?yàn)槭录?duì)于不同人有不同意義.二.四壓力正面作用和負(fù)面影響感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)有一個(gè)著名“感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)”是這樣:貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者,讓這些志愿者每天躺在床上睡覺(jué),并有每天二美元酬勞.他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn).這種毫無(wú)壓力生活看來(lái)應(yīng)該是愜意,還有錢可以拿,真不錯(cuò).而實(shí)際情況怎么樣呢?大多數(shù)志愿者在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后二四-三六小時(shí)內(nèi)要求退出,沒(méi)有人堅(jiān)持七二小時(shí)以上.在試驗(yàn)期間,他們由愜意睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话?而后開(kāi)始唱歌、吹口哨和自言自語(yǔ),直至有幻覺(jué)出現(xiàn).觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬二.四壓力正面作用和負(fù)面影響井無(wú)壓力不噴油人無(wú)壓力輕飄飄一點(diǎn)壓力都沒(méi)有,并不會(huì)讓我們有非常幸福感覺(jué).故事:壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富老船長(zhǎng),當(dāng)他貨輪卸貨后在浩瀚大海上返航時(shí),突然遭遇到了可怕風(fēng)暴.水手們驚慌失措,老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開(kāi)貨艙,往里面灌水.“船長(zhǎng)是不是瘋了,往船艙里灌水只會(huì)增加船壓力,使船下沉,這不是自尋死路嗎?”一個(gè)年輕水手嘟囔.看著船長(zhǎng)嚴(yán)厲臉色,水手們還是照做了.隨著貨艙里水位越升越高,船一寸一寸地下沉,依舊猛烈巨浪對(duì)船威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少,貨輪漸漸平穩(wěn)了.船長(zhǎng)望著松了一口氣水手們說(shuō):“百萬(wàn)噸巨輪很少有被打翻,被打翻常常是根基輕小船.船在負(fù)重時(shí)候,是最安全；空船時(shí),則最危險(xiǎn).”①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑,興趣和熱情減少,厭倦工作；④意志消沉,自信心不足,出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助心理；⑤短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥精神疲勞,錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加.壓力過(guò)大心理癥狀二.四壓力正面作用和負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞,肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背緊張）；③汗流量增加,惡心,胸悶,頭痛；④睡眠不好,精神萎靡,注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問(wèn)題,如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散.壓力過(guò)大生理癥狀二.四壓力正面作用和負(fù)面影響壓力過(guò)大行為癥狀①工作懈怠、能力降低,錯(cuò)誤率增加；②放縱自己,自暴自棄；③沒(méi)胃口,吃得少,體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險(xiǎn)行為增加,包括不顧后果駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人,破壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺.二.四壓力正面作用和負(fù)面影響第三章如何進(jìn)行壓力管理壓力診斷、緩解、預(yù)防、抗壓能力提升三.一壓力診斷可以把上面所描述“壓力過(guò)大負(fù)面影響”各種癥狀當(dāng)做預(yù)警信號(hào)來(lái)診斷自己是否是壓力過(guò)大.同時(shí),要根據(jù)內(nèi)外壓力來(lái)源各個(gè)方面,找出:①目前我壓力有哪些；②我最大壓力是什么.以便于有針對(duì)性緩解壓力.確切地說(shuō),到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題根源所在,你就不可能解決問(wèn)題.三.一壓力診斷→診斷壓力狀況另外,可以通過(guò)以下一個(gè)小測(cè)試來(lái)診斷自我壓力狀況.過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況?計(jì)分方法:從未發(fā)生分,間或發(fā)生一分,經(jīng)常發(fā)生二分.一、覺(jué)得手上工作太多,無(wú)法應(yīng)付.二、覺(jué)得時(shí)間不夠,所以要分秒必爭(zhēng).例如過(guò)馬路時(shí)沖燈,走路和說(shuō)話節(jié)奏很快速.三、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣,終日記掛著工作.四、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣.五、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)評(píng)價(jià).六、覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己.七、擔(dān)心自己經(jīng)濟(jì)狀況.八、有頭痛/胃痛/背痛毛病,難于治愈.九、要借煙酒、藥物、零食等抑制不安情緒.一、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡.一一、與家人/朋友/同事相處令你發(fā)脾氣.一二、與人傾談時(shí),打斷對(duì)方話題.一三、上床后覺(jué)得思潮起伏,還很多事情牽掛.一四、太多工作,不能每件事做到盡善盡美.一五、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎.一六、做事急躁,任性而事后感到內(nèi)咎.一七、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè).三.一壓力診斷→診斷壓力狀況-一分一一-一五分一六分或以上精神壓力程度低,但可能生活缺乏刺激,較沉悶,做事動(dòng)力不高.精神壓力程度中等,雖然有些時(shí)候感到壓力較大,仍可應(yīng)付.精神壓力偏高,應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法.三.一壓力診斷→理清感受,界定壓力所在我目前最關(guān)切擔(dān)憂事是什么?改變我命運(yùn)事將會(huì)是什么?我想停掉哪些事,不再去做?我想開(kāi)始去做或?qū)W著去做哪些事?我能期望怎樣理想未來(lái)?我期望能在此生中達(dá)到目標(biāo)是什么?未來(lái)幾年我必須要做重要抉擇是什么?三.二壓力緩解一啟動(dòng)“減壓閥”高壓鍋為什么要有減壓閥?這個(gè)道理很簡(jiǎn)單,壓力鍋也是有壓力限制,壓力大了它就會(huì)炸鍋,而減壓閥作用就是將較高壓力減小到所需要合適壓力.同理,當(dāng)我們壓力大時(shí),首先也要立即啟動(dòng)我們“減壓閥”,先釋放部分壓力,以避免“炸鍋”.每個(gè)人都有適合自己減壓閥,我們舉幾個(gè)例子以作參考:三.二壓力緩解→①啟用“減壓閥”從整理辦公桌開(kāi)始減輕壓力任何東西堆在桌上三個(gè)月不被光顧,就應(yīng)該進(jìn)行清理——或存進(jìn)文件夾,或丟進(jìn)廢紙簍.整理辦公桌要力求最常用東西最便于拿取.改善工作場(chǎng)所環(huán)境:綠色植物、家人照片……三.二壓力緩解→①啟用“減壓閥”休息片刻,呼吸一下新鮮空氣一天中多進(jìn)行幾次短暫休息,做做深呼吸,走出工作場(chǎng)所呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒形成.千萬(wàn)不要放任壓力情緒發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你工作壓力.三.二壓力緩解→①啟用“減壓閥”轉(zhuǎn)移精力,暫時(shí)避開(kāi)壓力源讓自己暫時(shí)躲開(kāi)壓力源,去做一下體育運(yùn)動(dòng)或者去KTV吼上兩嗓子,這能使你很好地發(fā)泄一下,完了之后你會(huì)感到很輕松,不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去.或者給自己放假一天,徹底放松一下.三.二壓力緩解→①啟用“減壓閥”泡個(gè)澡,然后好好睡一覺(jué)休息是為了更好地工作.科學(xué)家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長(zhǎng)壽命,也可以提升表現(xiàn)力.研究表明:每天睡眠四個(gè)小時(shí)人,比每天睡眠八個(gè)小時(shí)人死亡率高一八%；每天睡眠少于八小時(shí),精神集中程度下降三%.三.二壓力緩解→①啟用“減壓閥”找信得過(guò)朋友聊一聊把你煩惱跟信得過(guò)朋友聊一聊.一是你傾訴本身就會(huì)讓你心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己那點(diǎn)事算啥,可能別人煩惱比你大多了,從而自己也就覺(jué)得沒(méi)有什么了.三.二壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)——由負(fù)向思維轉(zhuǎn)向正向思維二情緒應(yīng)對(duì)學(xué)會(huì)積極正向思維方式,養(yǎng)成客觀辨證思維習(xí)慣；事情原來(lái)并沒(méi)有想象那么糟糕；還有很多可以回旋余地；即使是一敗涂地,也還有重新站起來(lái)機(jī)會(huì).“無(wú)壓”人士深信,事情總能朝著所期望方向發(fā)展.所以,總是以最樂(lè)觀心情想象最好結(jié)果.需要做所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快速度重新調(diào)整狀態(tài).三.二壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)①早上七:鬧鐘沒(méi)響,睡過(guò)了頭應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能遲到,這將會(huì)把我一整天都弄得一團(tuán)糟.這不是個(gè)大問(wèn)題,我有辦法補(bǔ)上這遲到三分鐘.反應(yīng)急忙刮胡子,穿好衣服.沒(méi)吃早飯就離開(kāi)家.打電話告訴同事他臨時(shí)請(qǐng)假三分鐘.做好上班準(zhǔn)備,并像平常一樣吃完早餐.結(jié)果急急忙忙離開(kāi)家.輕輕松松離開(kāi)家.A先生與B先生一天三.二壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)②早上八:

在高速公路上遭遇堵車應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨?真氣死我了.我才不會(huì)為此而不安,因?yàn)槲也荒転榇俗鲂┦裁?反應(yīng)猛按喇叭,緊握方向盤,試圖超車,然后加速.等待堵塞結(jié)束.等待同時(shí),邊放松邊聽(tīng)廣播；然后按正常速度行駛.結(jié)果血壓和脈搏升高.到達(dá)后工作起來(lái)心煩意亂.保持安靜與輕松狀態(tài).到達(dá)后工作起來(lái)神清氣爽.A先生與B先生一天三.二壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)③上午一:生氣同事對(duì)我工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆A先生與B先生一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能容忍這個(gè)傲慢無(wú)禮家伙.這樣忍耐他使我大為惱火,我還怎么完成工作?他生氣也有道理.在這個(gè)問(wèn)題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個(gè)問(wèn)題.反應(yīng)表面上有禮貌,但言語(yǔ)行為顯示出沒(méi)有耐心和不滿.放松而又認(rèn)真地傾聽(tīng),同時(shí)考慮如何處理這類問(wèn)題.保持冷靜與風(fēng)度.結(jié)果同事仍怒氣難消.A先生被惹怒了而沒(méi)能處理好日程上重要事情.同事怒氣已消.他感謝B先生聽(tīng)他講完.B先生也很高興地順利處理問(wèn)題.三.二壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)④中午午休.A先生與B先生一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法真累啊,什么時(shí)候能從這樣繁忙工作中擺脫出來(lái)啊.又不能午休了,怕是今天晚飯也要耽擱了！孔子曰:中午不睡,下午崩潰.像往常一樣午休,午休后我就會(huì)恢復(fù)了精力.當(dāng)我讓自己心態(tài)放松時(shí),我會(huì)工作得更好.反應(yīng)邊工作邊在辦公室吃午餐.找不到所需要文件.打電話找人,但人又不在.在公園漫步二分鐘.然后在里面吃完午餐.結(jié)果由于惱怒,在工作中屢犯錯(cuò)誤.恢復(fù)到良好狀態(tài).能迅速地恢復(fù)頭腦清醒,繼續(xù)工作.三.二壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)晚上一一:

睡覺(jué)時(shí)間A先生與B先生一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法為什么我不能做得更多呢?我讓自己和家人感到失望.這真是愉快一天.很高興我防止了一些潛在問(wèn)題發(fā)生.反應(yīng)難以入眠,失眠兩小時(shí).迅速入眠.結(jié)果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶.早上:神清氣爽而又愉快.整天生活在焦慮之中,不如馬上行動(dòng)；兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩,問(wèn)題來(lái)了莫怕,攻克它就是；骨頭太硬莫怕,啃下它就是；努力爭(zhēng)取以最有效方式處理外界要求,將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力.三.二壓力緩解→③問(wèn)題應(yīng)對(duì)三問(wèn)題應(yīng)對(duì)問(wèn)題應(yīng)對(duì)——由抱怨擔(dān)心轉(zhuǎn)向問(wèn)題解決三.二壓力緩解→③問(wèn)題應(yīng)對(duì)對(duì)于可以克服困難對(duì)于可以克服困難,我們要擺正心態(tài),鼓足勇氣去面對(duì).我們對(duì)克服困難步驟推薦如下:形成積極樂(lè)觀態(tài)度和一往直前勇氣分析壓力事件,制定解決方案按計(jì)劃實(shí)施方案并講究策略和技巧根據(jù)實(shí)施結(jié)果,隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃若已完全盡力,短時(shí)間內(nèi)問(wèn)題仍無(wú)克服,則表示問(wèn)題本身處理難度甚高,有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈,除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔斗志之外,可能還需要其他精神力量支持,或者選擇放棄.三.二壓力緩解→③問(wèn)題應(yīng)對(duì)對(duì)于無(wú)法逾越障礙對(duì)于實(shí)在無(wú)法達(dá)成目標(biāo)或要求,不要再勉強(qiáng),讓自己活灑脫一些,則壓力自然隨風(fēng)而逝.三.二壓力緩解→③問(wèn)題應(yīng)對(duì)對(duì)于無(wú)法控制事情只要是自己不能控制事情,就由它去,不要過(guò)多考慮,給自己增添無(wú)謂壓力.人煩惱就是來(lái)自于:忘了自己事,愛(ài)管別人事,擔(dān)心老天爺事.打理好自己事,不去管別人事,別操心老天爺事.三.二壓力緩解→④改變看法四改變看法我做事必須盡善盡美（速度第一,完美第二）.我必須總呆在這里,因?yàn)檫@些事情離了我不行.凡事應(yīng)按照我期待和喜歡方式進(jìn)行.我就是這樣人,我就是無(wú)法改變了.我們要改變一些看法,放棄一些不合理觀點(diǎn):人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情看法所困擾.三.二壓力緩解→④改變看法閱讀材料:小鬧鐘恐懼一只新組裝好小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中.兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著.其中一只舊鐘對(duì)小鐘說(shuō):“來(lái)吧,你也該工作了.可是我有點(diǎn)擔(dān)心,你走完三千二百萬(wàn)次以后,恐怕便吃不消了.”“天哪！三千二百萬(wàn)次.”小鐘吃驚不已.“要我做這么大事?辦不到,辦不到.”另一只舊鐘說(shuō):“別聽(tīng)他胡說(shuō)八道.不用害怕,你只要每秒滴答擺一下就行了.”“天下哪有這樣簡(jiǎn)單事情.”小鐘將信將疑.“如果這樣,我就試試吧.”不要以被人稱為“工作狂”為榮.長(zhǎng)期自我強(qiáng)迫、超負(fù)荷工作可能會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有了生活情趣,逐漸變得情急浮躁、性情冷漠、剛愎自用、以自我為中心,忽視家人感受,缺乏付出和獲得愛(ài)能力.三.二壓力緩解→⑤改變活法五改變活法要經(jīng)常自省:我到底在追尋著什么?三.二壓力緩解→⑤改變活法瓦努阿圖,全球幸福指數(shù)第一國(guó)度幸福是每一個(gè)人追逐東西,幸福內(nèi)容卻很不一樣.瓦努阿圖被評(píng)選為全球幸福指數(shù)第一國(guó)度.這個(gè)由南北跨度一二公里八三個(gè)島嶼組成群島共和國(guó),是一塊幾乎未經(jīng)人工雕琢天然璞玉.在離開(kāi)首都維拉港山林以及其他島嶼,看不到現(xiàn)代文明沾染過(guò)任何痕跡,人們尊重傳統(tǒng),與天地共存,沿襲著自古以來(lái)生活樣貌.他們捕魚(yú)、種地、起舞、編織……生活得自由自在.三.三壓力預(yù)防→①提前規(guī)劃,早做準(zhǔn)備提前規(guī)劃,早做準(zhǔn)備許多引起壓力事件是難以預(yù)料,但對(duì)那些你能事先估計(jì)到情況可以及早采取緩解措施.“一切盡在掌握中”這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力.三.三壓力預(yù)防→①提前規(guī)劃,早做準(zhǔn)備制定合理目標(biāo),不要期望太高過(guò)高期望是造成壓力一個(gè)重要原因,因此,不要訂立難于實(shí)現(xiàn)目標(biāo),要從實(shí)際出發(fā),盡量做自己能力所及事,不要對(duì)自己抱太高期望,以免帶來(lái)更大挫敗感.三.四抗壓能力提升每個(gè)人抗壓能力都是不同.對(duì)于企業(yè)來(lái)講,更歡迎那種抗壓能力強(qiáng)員工（許多招聘JD中都有這樣要求）.因此,做好壓力管理,除了減壓之外,我們還要增強(qiáng)自己抗壓能力.三.四抗壓能力提升壓力緩解方法中,很重要一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)化對(duì)壓力問(wèn)題情緒應(yīng)對(duì).因此,擁有良好情緒管理能力并逐漸提升自己情商,抗壓能力自然會(huì)得到提升.比如,當(dāng)我們遇到批評(píng)時(shí),臉皮厚一點(diǎn)（這是情商高表現(xiàn)）,誠(chéng)懇地接受建設(shè)性意見(jiàn),不要太有挫折感,那么,壓力感就不會(huì)很強(qiáng)了,抗壓能力也就提升了.做好情緒管理,提升情商三.四抗壓能力提升做好時(shí)間管理,讓生活井井有條如果我們無(wú)法同時(shí)面對(duì)千頭萬(wàn)緒事情,可以在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事.今日事今日畢——很多事情擱著未做,本身就能造成巨大心理壓力.不可無(wú)休止地執(zhí)著于某一個(gè)任務(wù),快速接案,甩掉包袱.焦頭爛額生活會(huì)帶來(lái)很大壓力,而有條不紊、井然有序日程安排可以消除緊張情緒:三.四抗壓能力提升養(yǎng)成好習(xí)慣,發(fā)揮減壓閥作用每個(gè)人都可以設(shè)置自己減壓閥,但很多人往往沉浸在壓力中不可自拔.如果能夠平衡工作和休息時(shí)間安排,經(jīng)常鍛煉身體,避免精神和體力上過(guò)度疲勞,自然能夠提高自己抗壓能力.比如,據(jù)研究表明:一分鐘散步能帶來(lái)隨后兩個(gè)小時(shí)充沛精力,并使緊張感和疲勞感減輕.三.四抗壓能力提升培養(yǎng)意志力,不斷發(fā)掘自身