《這些年我們都忘了愛自己》讀書筆記

作者：里克·漢森《這些年我們都忘了愛自己》匯報人:某某某;匯報時間:XX年XX月目錄第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者簡介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍內容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍讀書感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享

作者簡介里克?漢森,美國知名神經心理學家，臨床心理學博士，自我導向型神經可塑性研究領域專家。畢業(yè)于加州大學洛杉磯分校?，F任加州大學伯克利分校至善科學中心高級研究員。《紐約時報》暢銷書作家，《赫芬頓郵報》、今日心理學網站常駐作家。著有《冥想五分鐘，等于熟睡一小時》《這些年我們都忘了愛自己》《復原力》等。

他曾多次受邀在美國國家航空航天局(NASA)及牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學等名校演講，作品被翻譯成28種語言暢銷全球，英國廣播公司、加拿大廣播公司、美國國家公共電臺及?？怂关斀涱l道等多家媒體爭相報道。作者語錄1、改變你的意識是為了更好地改變你的大腦。大腦總是不斷在我們學到的經驗中重構，當你在重復刺激大腦中的某一個回路時，就是在不斷強化它。2、真正的人生黃金法則應該是雙向的：我們應該向對待別人那樣對待自己。3、關懷是一種對苦難的溫暖感知（從細微的身心不適到更大的傷痛），同時伴隨著對提供力所能及幫助的渴望。4、關懷是一種心理資源，也是一種可以通過時間培養(yǎng)起來的內在力量。我們可以通過一些能在神經系統(tǒng)中產生持久變化的體驗，來培養(yǎng)我們的內在力量。5、我們中的許多人一生都在堅持某些特定的因果，就像是堅信種子會給我們帶來蘋果。一旦我們認定的結果沒有出現，我們就會陷入沮喪和自我批評之中。6、關注自我就意味著辨識并接納現實，接納并不意味著絕對的滿足或放棄，我們可以在接納的同時去嘗試讓它變得更好。本書內容分享核心思想如書名一樣，本書的核心講述的就是教導我們如何愛自己，本書從四個方面來告訴我們?yōu)槭裁匆约簮圩约?，以及如何更好的愛自己。為什么要愛自己？只有自己親近了自己，才能真正的親近這個世界，一個與自己疏遠的人，一個拋棄了真實自我的人，一個不愛自己的人，根本不可能愛這個世界。生活充滿了艱辛和酸楚，在這些孤獨的長夜里，我們需要自己給自己光亮，自己給自己溫暖，自己愛自己。如何愛自己？愛自己，首先要找到自己，愛要有一個對象，這個對象可以是別人，更可以是自己。愛自己，我們首先要找到自己，清楚自己是誰？從哪里來，要到哪里去？愛自己，要給你的心一個寧靜的家，如果我們不再自責，不再抱怨，不再糾結，而是自己站在自己一邊，我們會由“定”生“慧”，產生出最智慧的想法和最勇敢的行為。第一章內容分享1、你無需反對他人，但一定要支持自己很多人之所以站在自己的對立面，自己對自己落井下石，就是因為小時候沒有培養(yǎng)出完善的自我界限，他們心中有太多的自卑、自責和羞愧，不敢面對真實的自己。站在自己一邊，自己愛自己，是我們幸福的起點。不要為自己站在自己一邊而感到羞愧，一個從來沒有體會過愛和尊重的生命，絕對不可能把愛和尊重給予別人。2、生活中不止有棍棒，更有蜜棗在人類大腦中有一種與生俱來的“消極偏好”，在進化的幾百萬年中，我們祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜棗。棍棒給生存帶來的緊迫感和影響力要遠遠大于蜜棗。與正面刺激相比，大腦會被同等強度的負面刺激反應更強烈，痛苦的經歷往往比愉悅的經歷更讓人難忘。在人際關系中，一般需要五次好的來往，才能彌補一次壞的來往造成的損失。所以我們要意識到這個問題，從而躲避大腦對我們的欺騙。3、你都不同情自己，還有誰會同情你比起善待他人，我們很少會善待自己，我們總想著要做別人的依靠，卻忘了自己一個人在這個世界里已經流浪了很久。自我同情并不是自傷自憐，只是將關切的愿望帶給自己，讓痛苦減少甚至消失。自我同情的好處：1、減少自我責備2、降低皮質醇等壓力激素的水平3、增強自我撫慰、自我鼓勵和其他適應能力4、修復童年時候缺乏關注和愛所造成的創(chuàng)傷。4、人生是一張很大的拼圖，不要只盯著不好看的那一塊由于大腦中與生俱來的“消極偏好”，我們往往會緊緊盯著自己生活中的不幸，忘記生活中的幸福，只看見自己身上的缺點，而發(fā)現不了自己的優(yōu)點。所謂：拿著放大鏡去看自己的缺點，卻用縮小鏡去尋找自己的優(yōu)點。一個人能夠認識自己的缺點本來是一件好事，可怕的是我們眼中只有自己的缺點，沒有其他。這個世界，更需要你來愛的是自己第三章內容分享覺醒，就是你知道自己在做什么所謂“覺醒”，就是對自己的內心和潛意識保持一種“覺知”的狀態(tài)?！坝X醒”不是說你不能無聊，不能煩躁、不能焦慮，而是你知道自己正在無聊、正在煩躁、正在焦慮，還知道出現這些情緒的原因覺知類似于冥想，我們每天只需抽出1-2分鐘，將自己的注意力集中到一個特定的目標上（比如呼吸的感覺，），讓自己覺察到自己。人生需要油門，也需要剎車大腦是通過興奮和抑制的共同作用來實現正常運轉的，這就相當于油門和剎車。其中大約只有10%的神經細胞是抑制物，但是如果沒有他們，我們的大腦就會撞車，身體運行就會紊亂。練習暫停：1、讓自己停止行動。2、一天之中讓自己有幾次暫停的機會，靜靜心。3、在別跟你說完話之后，你還沒有作答之前，讓停頓的時間比平時稍長一些。要認識世界，先認知自己認識自己最好的方法是“自察”，了解自己，尤其是你頭腦如何形成你對事務的反應。認清頭腦如何給你的認知染上顏色。這些方法更容易讓你自查：1、牢記自察的好處。2、在腦海中回想與某個關系自己的人在一起時的感覺。3、不要給自己周圍的東西貼上“好”或“壞”的標簽。愛自己，先要找到自己1.愛自己怎么就算是愛自己呢？你是否會去練習支持自己？你是否會給自己獨處的時間？你是否在忙碌中會讓自己暫停？如果你不懂，沒關系。愛自己，并不是每個人天生都會，都需要我們后天的不斷練習，既然是練習，犯錯在所難免，重要的是一旦開始，就不要停止，可能很多人都沒有完善的自我意識，這就需要我們不斷練習，不斷去學習，不斷去成長，只要我們是在愛自己的路上，我們就是在不斷前行，我們就是在幸福的道路上。

讀書感悟2、有覺知什么是覺知呢？就是你清楚地知道自己在做什么，能夠對自己進行自察，從而認識自己，因為沒有人能夠比你自己更像你自己，漂亮有氣質的人那么多，可惜她們都不是我自己，只有自己才可以成為最好的自己！換做誰，都無法改變。覺知的世界里，是沒有對錯之分的，只是靜靜地去察覺當下的自己就好，試著將自己的心靜下來，接受體驗，承認感受，引導自己放松下來，就如同讓飛馳的汽車減速慢下來，然后踩住剎車，什么也不做，就讓自己靜下來，全然去體會這個過程中的自己。在這樣的練習當中，找到自己，去愛那個真實的自己。

3、去行動懂得了很多道理，依舊過不好一生，這是為什么？就是因為我們缺乏行動的能力，我們總是把想法停留在腦海中，我要怎么怎么樣？確從不付諸行動，愛自己，要從現在開始，哪怕是一個小的行動，也已經超越了大部分人，先從簡單的自我關懷開始，從簡單的停頓開始，從簡單的一分鐘覺察開始吧！好詞好句欣賞1、誰能在浮躁時給我們帶來一份安靜？誰能在孤獨時帶給我們一絲溫暖？誰能在失落是給我們帶來寬慰？誰能在寂寞是陪伴在我們身邊？很多時候，我們都生活在焦慮之中，不是悔恨過去，就是擔心未來。我們總是對這個世界充滿了警惕，生怕自己再受到傷害，因為我們曾遍體鱗傷過。2、生活就是：生下來，活下去。這就是它的全部意義。遺憾的是，很多人活在生活里，卻不曾真正地擁有生活。3、你是帶著壓力，被催促著、被裹挾著去追逐你的目標，內心卻不是平靜的。所以你才享受不了追逐本身帶來的快樂。4、我們經歷的風風雨雨，我們看見的真真假假都在我們心中留下痕跡。只要要你的生活還在繼續(xù)，你的體驗就會紛紛揚揚地灑落在自己的心靈上，形成分層，就如深深的大峽谷中的彩石條帶。但最本質的分層是在我們童年時期沉積下來的，因為那時候的大腦最容易受到影響。謝謝觀賞作者：里克·漢森《這些年我們都忘了愛自己》匯報人:某某某;匯報時間:XX年XX月目錄第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者簡介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍內容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍讀書感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享

作者簡介里克?漢森,美國知名神經心理學家，臨床心理學博士，自我導向型神經可塑性研究領域專家。畢業(yè)于加州大學洛杉磯分校?，F任加州大學伯克利分校至善科學中心高級研究員?！都~約時報》暢銷書作家，《赫芬頓郵報》、今日心理學網站常駐作家。著有《冥想五分鐘，等于熟睡一小時》《這些年我們都忘了愛自己》《復原力》等。

他曾多次受邀在美國國家航空航天局(NASA)及牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學等名校演講，作品被翻譯成28種語言暢銷全球，英國廣播公司、加拿大廣播公司、美國國家公共電臺及福克斯財經頻道等多家媒體爭相報道。作者語錄1、改變你的意識是為了更好地改變你的大腦。大腦總是不斷在我們學到的經驗中重構，當你在重復刺激大腦中的某一個回路時，就是在不斷強化它。2、真正的人生黃金法則應該是雙向的：我們應該向對待別人那樣對待自己。3、關懷是一種對苦難的溫暖感知（從細微的身心不適到更大的傷痛），同時伴隨著對提供力所能及幫助的渴望。4、關懷是一種心理資源，也是一種可以通過時間培養(yǎng)起來的內在力量。我們可以通過一些能在神經系統(tǒng)中產生持久變化的體驗，來培養(yǎng)我們的內在力量。5、我們中的許多人一生都在堅持某些特定的因果，就像是堅信種子會給我們帶來蘋果。一旦我們認定的結果沒有出現，我們就會陷入沮喪和自我批評之中。6、關注自我就意味著辨識并接納現實，接納并不意味著絕對的滿足或放棄，我們可以在接納的同時去嘗試讓它變得更好。本書內容分享核心思想如書名一樣，本書的核心講述的就是教導我們如何愛自己，本書從四個方面來告訴我們?yōu)槭裁匆约簮圩约?，以及如何更好的愛自己。為什么要愛自己？只有自己親近了自己，才能真正的親近這個世界，一個與自己疏遠的人，一個拋棄了真實自我的人，一個不愛自己的人，根本不可能愛這個世界。生活充滿了艱辛和酸楚，在這些孤獨的長夜里，我們需要自己給自己光亮，自己給自己溫暖，自己愛自己。如何愛自己？愛自己，首先要找到自己，愛要有一個對象，這個對象可以是別人，更可以是自己。愛自己，我們首先要找到自己，清楚自己是誰？從哪里來，要到哪里去？愛自己，要給你的心一個寧靜的家，如果我們不再自責，不再抱怨，不再糾結，而是自己站在自己一邊，我們會由“定”生“慧”，產生出最智慧的想法和最勇敢的行為。第一章內容分享1、你無需反對他人，但一定要支持自己很多人之所以站在自己的對立面，自己對自己落井下石，就是因為小時候沒有培養(yǎng)出完善的自我界限，他們心中有太多的自卑、自責和羞愧，不敢面對真實的自己。站在自己一邊，自己愛自己，是我們幸福的起點。不要為自己站在自己一邊而感到羞愧，一個從來沒有體會過愛和尊重的生命，絕對不可能把愛和尊重給予別人。2、生活中不止有棍棒，更有蜜棗在人類大腦中有一種與生俱來的“消極偏好”，在進化的幾百萬年中，我們祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜棗。棍棒給生存帶來的緊迫感和影響力要遠遠大于蜜棗。與正面刺激相比，大腦會被同等強度的負面刺激反應更強烈，痛苦的經歷往往比愉悅的經歷更讓人難忘。在人際關系中，一般需要五次好的來往，才能彌補一次壞的來往造成的損失。所以我們要意識到這個問題，從而躲避大腦對我們的欺騙。3、你都不同情自己，還有誰會同情你比起善待他人，我們很少會善待自己，我們總想著要做別人的依靠，卻忘了自己一個人在這個世界里已經流浪了很久。自我同情并不是自傷自憐，只是將關切的愿望帶給自己，讓痛苦減少甚至消失。自我同情的好處：1、減少自我責備2、降低皮質醇等壓力激素的水平3、增強自我撫慰、自我鼓勵和其他適應能力4、修復童年時候缺乏關注和愛所造成的創(chuàng)傷。4、人生是一張很大的拼圖，不要只盯著不好看的那一塊由于大腦中與生俱來的“消極偏好”，我們往往會緊緊盯著自己生活中的不幸，忘記生活中的幸福，只看見自己身上的缺點，而發(fā)現不了自己的優(yōu)點。所謂：拿著放大鏡去看自己的缺點，卻用縮小鏡去尋找自己的優(yōu)點。一個人能夠認識自己的缺點本來是一件好事，可怕的是我們眼中只有自己的缺點，沒有其他。這個世界，更需要你來愛的是自己第三章內容分享覺醒，就是你知道自己在做什么所謂“覺醒”，就是對自己的內心和潛意識保持一種“覺知”的狀態(tài)?！坝X醒”不是說你不能無聊，不能煩躁、不能焦慮，而是你知道自己正在無聊、正在煩躁、正在焦慮，還知道出現這些情緒的原因覺知類似于冥想，我們每天只需抽出1-2分鐘，將自己的注意力集中到一個特定的目標上（比如呼吸的感覺，），讓自己覺察到自己。人生需要油門，也需要剎車大腦是通過興奮和抑制的共同作用來實現正常運轉的，這就相當于油門和剎車。其中大約只有10%的神經細胞是抑制物，但是如果沒有他們，我們的大腦就會撞車，身體運行就會紊亂。練習暫停：1、讓自己停止行動。2、一天之中讓自己有幾次暫停的機會，靜靜心。3、在別跟你說完話之后，你還沒有作答之前，讓停頓的時間比平時稍長一些。要認識世界，先認知自己認識自己最好的方法是“自察”，了解自己，尤其是你頭腦如何形成你對事務的反應。認清頭腦如何給你的認知染上顏色。這些方法更容易讓你自查：1、牢記自察的好處。2、在腦海中回想與某個關系自己的人在一起時的感覺。3、不要給自己周圍的東西貼上“好”或“壞”的標簽。愛自己，先要找到自己1.愛自己怎么就算是愛自己呢？你是否會去練習支持自己？你是否會給自己獨處的時間？你是否在忙碌中會讓自己暫停？如果你不懂，沒關系。愛自己，并不是每個人天生都會，都需要我們后天的不斷練習，既然是練習，犯錯在所難免，重要的是一旦開始，就不要停止，可能很多人都沒有完善的自我意識，這就需要我們不斷練習，不斷去學習，不斷去成長，只要我們是在愛自己的路上，我們就是在不斷前行，我們就是在幸福的道路上。

讀書感悟2、有覺知什么是覺知呢？就是你清楚地知道自己在做什么，能夠對自己進行自察，從而認識自己，因為沒有人能夠比你自己更像你自己，漂亮有氣質的人那么多，可惜她們都不是我自己，只有自己才可