四年心理健康課：與拖延君斗智

和拖延君斗智同學們，跟多多一樣喜歡拖延的同學，請舉手??你可以說說拖延有哪些表現(xiàn)嗎？有很多的借口能拖就拖放不下手頭上的事接下來我們來了解一下為什么多多總是喜歡拖延吧！請你說說，多多拖延的原因是什么？多多的腦子里住了一只及時行樂的猴子，這個猴子會勸她做簡單快樂的事情，會告訴她還有很多時間。多多追求完美，很想把事情做好，因此容易焦慮，越焦慮越?jīng)]辦法做事情，因此就會拖延。接下來讓我們一起想辦法和拖延君斗智吧！第一回合，和猴子pk！還有時間，不著急我知道還有時間，但我要先把重要的事情先做完這太復雜了，你不會的沒關(guān)系，我可以把復雜的事情進行分解，一部分一部分完成就好了，實在不會我也可以請教老師或同學今天太辛苦了，明天再做明天還有其他事情，今日事今日畢你已經(jīng)很久沒玩游戲了，玩一會休息一下吧！不了，我要先把重要的事情做完！今天天氣真好，你看那個是不是你同學，他在院子里玩哦！你也去吧！不了，我要先把重要的事情做完！你不是要學做蛋糕嗎？趕緊去做?。〔涣?，我要先把重要的事情做完！弟弟看的動畫片好像很有意思，去看一會兒再回來做作業(yè)吧！不了，我要先把重要的事情做完！媽媽昨天買的薯片特別好吃，邊吃邊寫作業(yè)吧！你好煩，我不想跟你說話了，走開！第一回合獲勝，繼續(xù)第二回合，挑戰(zhàn)追求完美的帶來的焦慮吧！第二回合，和追求完美的焦慮pk你一定要做到最好！否則不如不做。我現(xiàn)在就開始做看看！你的想法不夠有創(chuàng)意，算了別做了。當我開始行動的時候，才能想出更有創(chuàng)意的想法。你做的太糟糕了，別做了如果我不做，就更糟糕了有的同學說，我總是被小猴子說服，總是放不下追求完美的焦慮，怎么辦呢？當你想做一件事的時候，在內(nèi)心默數(shù)321，就立即行動！如：早上鬧鐘響起的時候，你就默數(shù)3、2、1，起床。一、321法則，可以有效幫助我們立即行動！有的同學說，我已經(jīng)開始啦，但是我中途會被很多事情打斷，繼續(xù)拖延。那該怎么辦呢？1.準備一個番茄鬧鐘（或時鐘、番茄app)2.分解復雜任務(wù)，把一個大任務(wù)分解成幾個小任務(wù)，每一個任務(wù)設(shè)置一個番茄鬧鐘（每一個任務(wù)的長短根據(jù)自己注意力持續(xù)時間長短來設(shè)置）。3.完成一個任務(wù)以后可以休息3-5分鐘，然后繼續(xù)挑戰(zhàn)下一個任務(wù)。改良版番茄工作法——挑戰(zhàn)番茄這項有趣的挑戰(zhàn)，會增強你的成就感，同時幫助你更好地戰(zhàn)勝拖延君?？偨Y(jié)一、戰(zhàn)勝腦海里那只及時行樂的猴子