《不同運(yùn)動(dòng)方式的量-效關(guān)系對(duì)照指南》

ICS**.***.**Y**團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)T/CSSS****－20**不同運(yùn)動(dòng)方式的量-效關(guān)系對(duì)照指南Guidelinesforquantity-responsecontrolofdifferentexercisepatterns（文件類型：草案）20**20**-**-**發(fā)布20**-**-**實(shí)施中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布不同運(yùn)動(dòng)方式的量-效關(guān)系對(duì)照指南1范圍本文件規(guī)定了不同年齡層不同性別人群在運(yùn)動(dòng)過程中不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的生理參數(shù)，并將不同人群常見的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行了強(qiáng)度歸類，匯總了不同人群不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所產(chǎn)生的生理反應(yīng)。本文件適用于指導(dǎo)這類人群健身的工作人員或科研人員用。2規(guī)范性引用文件本文件沒有規(guī)范性引用文件。3術(shù)語(yǔ)和定義下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本文件3.1量效關(guān)系dose-effectrelationship在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)與運(yùn)動(dòng)劑量成正相關(guān)，運(yùn)動(dòng)劑量既包含總運(yùn)動(dòng)消耗量，也包含運(yùn)動(dòng)量的各相關(guān)因素（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)方式等），定量地分析與闡明兩者間的變化規(guī)律，稱為量效關(guān)系。3.2心率heartrate；HR指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率。3.3主觀用力感覺ratingofperceivedexertion；RPE主觀用力感覺（RatingofPerceivedExertion，RPE)是一種測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，它與運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率明顯相關(guān)，傳統(tǒng)的BorgRPE量表的范圍是6~20，本標(biāo)準(zhǔn)使用改良版的CR10RPE量表，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)的總體RPE基礎(chǔ)上，增加了心臟RPE、肌肉RPE、呼吸RPE。3.4攝氧量oxygenuptake是指單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量。3.5甘油三酯triglyceride；TG是一種在機(jī)體內(nèi)可通過常規(guī)血液生化檢查檢出的一種生化物質(zhì)，為心血管疾病的危險(xiǎn)因素。3.6低密度脂蛋白膽固醇lowdensitylipoproteincholesterol；LDL-C是一種在機(jī)體內(nèi)可通過常規(guī)血液生化檢查檢出的一種生化物質(zhì)，為心血管疾病的危險(xiǎn)因素。其含量與心血管疾病的發(fā)病率及病變程度相關(guān)，被認(rèn)為是動(dòng)脈粥樣硬化的主要致病因子，其濃度與冠心病的發(fā)病率有明顯正相關(guān)，也是評(píng)價(jià)個(gè)體冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)因素的一個(gè)重要指標(biāo)。3.7總膽固醇total

cholesterol；TC是指血清中各種脂蛋白所含的膽固醇，即結(jié)合膽固醇和游離膽固醇的總和。由于血清中的膽固醇基本上是以結(jié)合狀態(tài)存在于脂蛋白中，所以它主要代表結(jié)合的膽固醇。由于它不能夠反映各種脂蛋白的多少，所以它也就不能夠確切地反映高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的多少，因此也就不能單獨(dú)作為判斷動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)性大小的準(zhǔn)確指標(biāo)。3.8高密度脂蛋白膽固醇high

density

lipoprotein

cholesterol；HDL-C主要在肝臟合成，是一種抗動(dòng)脈粥樣硬化的脂蛋白，可將膽固醇從肝外組織轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝，由膽汁排出體外，其血漿含量的高低與患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。3.9肺活量vital

capacity；VC是呼吸生理的指標(biāo)之一。指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。3.10血糖bloodglucose；BG血中的葡萄糖。葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能量的重要來源。正常人體每天需要很多的糖來提供能量，為各種組織、臟器的正常運(yùn)作提供動(dòng)力。3.11收縮壓systolicbloodpressure；SBP當(dāng)人的心臟收縮時(shí)，動(dòng)脈內(nèi)的壓力上升，心臟收縮的中期，動(dòng)脈內(nèi)壓力最高，此時(shí)血液對(duì)血管內(nèi)壁的壓力稱為收縮壓，亦稱高壓。3.12舒張壓diastolicbloodpressure；DBP低壓當(dāng)人的心臟舒張時(shí)，動(dòng)脈血管彈性回縮時(shí)，產(chǎn)生的壓力。4縮略語(yǔ)下列縮略語(yǔ)適用于本文件。BW：體重（BodyWeight ）BG：血糖（BloodGlucose）DBP：舒張壓（DiastolicBloodPressure） HDL-C高密度脂蛋白膽固醇（High

Density

Lipoprotein

Cholesterol）RHR安靜心率（RestingHeartRate） SBP收縮壓（SystolicBloodPressure） TG甘油三酯（Triglyceride ） TC總膽固醇（Total

Cholesterol） VC肺活量（Vital

Capacity）4程序評(píng)估第一步：收集個(gè)人基本信息包括年齡，性別，疾病史，常用運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)周期，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。第二步：通過查找不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表，找到不同年齡層和不同性別在各個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的生理參數(shù)范圍，并確定目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的范圍。第三步：通過查找不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)方式對(duì)照表，找到不同年齡層和不同性別在各個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)方式有哪些，并根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。第四步：通過查找不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與生理反應(yīng)關(guān)系的對(duì)照表，找到不同年齡層在各個(gè)強(qiáng)度下產(chǎn)生的生理效應(yīng)有哪些，根據(jù)個(gè)人目標(biāo)改善指標(biāo)選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。5不同運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生的量-效關(guān)系的主要內(nèi)容5.1不同人群不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表表1~表6針對(duì)不同年齡層不同性別劃分了6類人群，并且顯示了不同強(qiáng)度下攝氧量、心率、RPE、梅脫值和血乳酸之間的關(guān)系。表1青年男不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表強(qiáng)度VO2HRRPEMETsLA低強(qiáng)度≤17.8≤110.4≤2.6≤5.1≤3.3中強(qiáng)度17.8-24.4110.4-131.12.6-3.55.1-7.03.3-4.5高強(qiáng)度≥24.4≥131.1≥3.5≥7.0≥4.5表2青年女不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表強(qiáng)度VO2HRRPEMETsLA低強(qiáng)度≤13.4≤109.4≤2.4≤4.2≤2.7中強(qiáng)度13.4-18.3109.4-130.02.4-3.34.2-5.72.7-3.6高強(qiáng)度≥18.3≥130.0≥3.3≥5.7≥3.6表3中年男不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表強(qiáng)度VO2HRRPEMETLA(血乳酸)低強(qiáng)度≤15.4≤104.1≤2.8≤4.4≤2.6中強(qiáng)度15.4-21.1104.1-123.62.8-3.84.4-6.12.6-3.6高強(qiáng)度≥21.1≥123.6≥3.8≥6.1≥3.6表4中年女不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表強(qiáng)度VO2HRRPEMET（LA(血乳酸)低強(qiáng)度≤13.6≤99.2≤2.5≤4.4≤2.2中強(qiáng)度13.6-18.699.2-117.82.5-3.34.3-5.92.2-2.9高強(qiáng)度≥18.6≥117.8≥3.3≥5.9≥2.9表5老年男不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表強(qiáng)度VO2maxHRmaxMETsRPELA(血乳酸)低強(qiáng)度≤15.8≤69.3≤4.4≤2.1≤1.9中強(qiáng)度15.8-21.769.3-94.94.4-6.42.1-3.61.9-2.6高強(qiáng)度≥21.7≥94.9≥6.4≥3.6≥2.6表6老年女不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表強(qiáng)度VO2maxHRmaxRPEMETsLA(血乳酸)低強(qiáng)度≤13.5≤68≤1.8≤3.8≤1.8中強(qiáng)度13.5-18.568-93.21.8-3.23.8-61.8-2.5高強(qiáng)度≥18.5≥93.2≥3.2≥6≥2.55.2不同人群不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式表7~表12針對(duì)不同年齡層不同性別劃分了6類人群，然后針對(duì)每個(gè)強(qiáng)度區(qū)間給出了不同體力活動(dòng)的代謝當(dāng)量值。表7青年男不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs低（METs≤5.0）廣場(chǎng)舞3.9~4.9網(wǎng)球4.5中（5.1≤METs≤7.0）太極拳6.4羽毛球5.5-6.9健步走6.1健身操6.4排球6.8跑步6.4瑜伽6.2自行車6.4高（METs≥7.1）滑雪7.7籃球7.5力量訓(xùn)練7.7乒乓球8.3足球8.3游泳7.1表8青年女不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs低（METs≤4.1）足球3.6中（4.2≤METs≤5.7）滑雪5.2-5.3健步走4.8-4.9跑步5.5-5.6乒乓球5.5-5.6網(wǎng)球5.2-5.3瑜伽5.7-5.8羽毛球5.0-5.1自行車5.4-5.5高（METs≥7.1）廣場(chǎng)舞6.0籃球6.2力量訓(xùn)練6.0排球7.0太極拳6.2游泳6.3表9中年男不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs低（METs≤4.3）廣場(chǎng)舞3.7健步走4.0羽毛球3.7中（4.4≤METs≤6.1）滑雪4.8力量訓(xùn)練5.6跑步5.4乒乓球4.5太極拳4.6網(wǎng)球5.3游泳5.0瑜伽6.1自行車5.0高（METs≥6.2）健身操6.4籃球7.0排球8.0足球6.4表10中年女不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs低（METs≤4.2）太極拳4.2網(wǎng)球3.6中（4.3≤METs≤5.9）廣場(chǎng)舞4.7健步走4.5健身操5.2排球5.4游泳5.2羽毛球4.7自行車5.4高（METs≥6.0）跑步6.5乒乓球6.5瑜伽6.3表11老年男不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs低（METs≤4.4）排球2.4籃球4.2游泳4.2中（4.4≤METs≤6.4）健步走4.8廣場(chǎng)舞4.8太極拳5.2自行車5.4跑步5.6健身操5.6乒乓球6.1滑雪6.3高（METs≥6.5）力量訓(xùn)練6.5羽毛球7.1網(wǎng)球7.1足球9.7表12老年女不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs低（METs≤3.8）無無中（3.8≤METs≤6.0）乒乓球4.6跑步4.6廣場(chǎng)舞4.8健步走5.1太極拳5.1自行車5.3健身操5.6力量訓(xùn)練5.8高（METs≥6.0）羽毛球6.2瑜伽7.2游泳7.9排球11.2

5.3不同人群不同強(qiáng)度下生理效應(yīng)對(duì)照表表13~表16反映了不同人群在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否能改善某些生理指標(biāo)。表13青年人不同運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生的生理效應(yīng)生理指標(biāo)低強(qiáng)度中強(qiáng)度高強(qiáng)度高密度脂蛋白膽固醇安靜心率體重+總膽固醇甘油三酯+收縮壓+舒張壓肺活量血糖+注：“＋”代表能夠改善該指標(biāo)。表14中年人不同運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生的生理效應(yīng)低強(qiáng)度中強(qiáng)度高強(qiáng)度高密度脂蛋白膽固醇安靜心率+體重+總膽固醇+甘油三酯+收縮壓+舒張壓++肺活量血糖+注：“＋”代表能夠改善該指標(biāo)。

表15老年人不同運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生的生理效應(yīng)低強(qiáng)度中強(qiáng)度高強(qiáng)度高密度脂蛋白膽固醇+安靜心率++體重總膽固醇+甘油三酯收縮壓舒張壓+肺活量+血糖注：“＋”代表能夠改善該指標(biāo)。5.3.1不同強(qiáng)度下不同年齡、疾病史、運(yùn)動(dòng)周期、運(yùn)動(dòng)頻率、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的生理效應(yīng)對(duì)照表不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下不同年齡、運(yùn)動(dòng)周期、運(yùn)動(dòng)頻率、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的生理效應(yīng)對(duì)照表如表4.1~4.3所示?！埃贝砟軌蚋纳圃撝笜?biāo)。通過查表，能夠找到目標(biāo)人群改善該指標(biāo)最低運(yùn)動(dòng)周期以及每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間。表16低強(qiáng)度亞組分析高密度脂蛋白膽固醇安靜心率舒張壓mmol/L次/分mm/Hg年齡20~4545~60＋＞60＋＋運(yùn)動(dòng)周期<8weeks8~12weeks12~16weeks>16weeks每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間75min<75~150min＋＋＋150~300min＞300min注：“＋”代表能夠改善該指標(biāo)。

表17高強(qiáng)度亞組分析Characteristic血糖舒張壓收縮壓mmol/Lmm/Hgmm/Hg年齡20~45＋＋45~60＋＞60運(yùn)動(dòng)周期<8weeks8~12weeks＋＋12~16weeks＋>16weeks每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間75min<75~150min＋＋150~300min＋＞300min注：“＋”代表能夠改善該指標(biāo)。 表18中等強(qiáng)度亞組分析總膽固醇安靜心率甘油三酯高密度脂蛋白膽固醇收縮壓舒張壓體重肺活量mmol/L次/分mmol/Lmmol/Lmm/Hgmm/Hgkgml年齡20~45＋＋45~60＋＋＋＋＋＋＞60＋＋＋＋運(yùn)動(dòng)周期<8weeks＋＋＋＋8~12weeks＋＋＋＋＋12~16weeks＋>16weeks＋＋＋＋＋＋每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間75min<＋75~150min＋＋150~300min＋＋＋＋＋＞300min＋＋＋＋注：“＋”代表能夠改善該指標(biāo)。 6標(biāo)準(zhǔn)的驗(yàn)證標(biāo)準(zhǔn)的驗(yàn)證階段，重新納入青年人、中年人和老年人各30名，納入標(biāo)準(zhǔn)與初次招募相同。進(jìn)行基礎(chǔ)信息的收集與運(yùn)動(dòng)測(cè)試，測(cè)試方法和測(cè)試儀器與運(yùn)動(dòng)測(cè)試階段相同，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)后進(jìn)行如下所示步驟進(jìn)行驗(yàn)證：第一步，對(duì)所有受試者進(jìn)行基礎(chǔ)信息的收集，包括年齡、性別、疾病史、常用運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)周期、每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)過程中主觀疲勞感覺（RPE）。并列出不同運(yùn)動(dòng)方式與主觀疲勞感覺之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系。第二步，所有受試者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，并采集運(yùn)動(dòng)過程中的心率、攝氧量、血乳酸、等指標(biāo)。并列出不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下各指標(biāo)的數(shù)值大小。第三步，將第一步和第二步的出來的結(jié)果帶入到標(biāo)準(zhǔn)制定的表中，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)確率。此次共納入90名受試者，青年人共30名（男女各15名），測(cè)試結(jié)果滿足標(biāo)準(zhǔn)有24人（男11人女13人）準(zhǔn)確率為80%。中年人共30人（男女各15人），測(cè)試結(jié)果滿足標(biāo)準(zhǔn)有22人（男12人，女10人）準(zhǔn)確率為73%。老年人共30人（男女各15人），測(cè)試結(jié)果滿足標(biāo)準(zhǔn)的有23人（男10人，女13人）準(zhǔn)確率為77%。

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