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您睡好了嗎？鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院吳玲玲怎樣才算是好睡眠？一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是成人一夜睡7小時(shí)－9小時(shí)，少年幼兒增加1－3小時(shí)，老年人減少1－3小時(shí)。怎樣才算是好睡眠？評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。

在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，不影響工作、學(xué)習(xí)、其他的社交活動(dòng)，這就表明睡眠質(zhì)量好，是健康的睡眠。

如何提高睡眠質(zhì)量舒適的床一張舒適、寬敞的床能給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。保持安靜環(huán)境安靜：關(guān)掉電視和收音機(jī)，不要長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)。如何提高睡眠質(zhì)量保持室溫適宜

最佳室溫18°-24°

睡前勿暴飲暴食如何提高睡眠質(zhì)量如何提高睡眠質(zhì)量養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣限制白天睡眠時(shí)間如何提高睡眠質(zhì)量睡前養(yǎng)生自我調(diào)節(jié)自我暗示如何提高睡眠質(zhì)量舒適的床保持室溫適宜睡前勿暴飲暴食養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣睡前養(yǎng)生如何提高睡眠質(zhì)量保持安靜自我調(diào)節(jié)心理暗示祝你

好夢(mèng)

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