《大學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練》課件第2章

第一節(jié)新環(huán)境的特點(diǎn)

心理故事：美洲鷹的成長

一名美洲鷹的研究者阿·史蒂文，在南印第安斯山脈中的一個巖洞中發(fā)現(xiàn)了被世人認(rèn)為已經(jīng)絕跡的美洲鷹。美洲鷹是一種巨鳥，一只美洲鷹的兩翼自然伸展開后長達(dá)3米，體重達(dá)20千克，它鋒利的爪子可以抓住一只小海豹飛上高空。令人奇怪的是，這樣一種馳騁在海洋上的龐然大物，竟然能生活在狹小而擁擠的巖洞里，巖石之間的空隙僅約15厘米。為了解開謎底，生物科學(xué)家阿·史蒂文利用現(xiàn)代科技在巖洞中捕捉到了一只美洲鷹，用鐵蒺藜做成了一個直徑15厘米的小洞讓它飛出來。結(jié)果發(fā)現(xiàn)它在鉆出小洞時，雙翅緊緊地貼在肚皮上，雙腳卻直直地伸到了尾部，同伸直的頭頸對稱起來了，就像一截細(xì)小而柔軟的面條，它是用以柔克剛的方式輕松穿越了蒺藜洞。顯然，在長期的巖洞生活中，它們練就了能縮小自己身體的本領(lǐng)。研究還發(fā)現(xiàn)，美洲鷹的身上都結(jié)滿了堅(jiān)硬的大小不一的痂，這是因?yàn)槊乐搡椩趯W(xué)習(xí)穿越巖洞的時候受過傷，在一次又一次的疼痛中，它們鍛煉出了特殊的本領(lǐng)，最終適應(yīng)了狹小而惡劣的環(huán)境，獲得了生存空間。

【啟迪與思考】美洲鷹歷經(jīng)了千難萬險，不怕流血受傷，以“縮小”自己、改變自己的方式，最終適應(yīng)了變化的環(huán)境，獲得了生存的空間。人又何嘗不是如此呢?我們不可能在同一境遇中生存到老，現(xiàn)實(shí)總是讓人去面對一次又一次的陌生；我們也不可能生活在自己的意愿之中。只有以自己的智慧去順應(yīng)環(huán)境和應(yīng)對環(huán)境，生命的價值才能夠?qū)崿F(xiàn)。

心理論壇：想家的日子

王玲是北方某高職院校一名19歲的大一女生。原籍西北某縣，家中有父母和弟弟，她深得父母寵愛，上大學(xué)前一切生活事宜均由父母料理。上大學(xué)后，由于水土不服，不能適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件和生活習(xí)慣，不久，她就因體質(zhì)虛弱而住院。在生病期間，她同父母商量打算回家，并向老師提出退學(xué)要求。老師問其原因，她回答：想家、想父母，不能適應(yīng)學(xué)校的生活環(huán)境和周圍的自然環(huán)境。她又具體說：家鄉(xiāng)地廣人稀，自然環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，而學(xué)校人多嘈雜，宿舍擁擠，餐廳的飯菜不合口味，生活上很不習(xí)慣；而且，聽不到熟悉的鄉(xiāng)音，自己濃重的方言又常引起別人的譏笑，現(xiàn)在連開口說話的勇氣都沒有，總覺得自己是個被拋棄的外鄉(xiāng)人。人也變得孤獨(dú)自卑了，非常想念中學(xué)的老師和同學(xué)。每天晚上熄燈后就在被窩里哭，久久不能入睡，睡夢中也總是與家人和朋友在一起。每次父母打電話來自己都泣不成聲。父母希望自己好好讀書，自己也想快樂起來，投入到新生活中去。也曾強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，但學(xué)習(xí)上感到吃力，最怕上數(shù)學(xué)和英語課，沒有老師和同學(xué)的幫助，自己就學(xué)不進(jìn)去，而且總擔(dān)心成績不好會被淘汰，每天坐在教室和圖書館望著書發(fā)呆。最近一段時間老是擔(dān)心期末考試不及格，讓父母著急，心里充滿了煩惱和憂慮。最后，她說她以前不是這個樣子，現(xiàn)在覺得自己像變了一個人，在學(xué)校實(shí)在待不下去了。每天靠回憶和寫信度過，接收書信和接電話成了生活中唯一的精神寄托。

【頭腦風(fēng)暴】

(1)王玲身上出現(xiàn)哪些問題?

(2)為什么王玲會出現(xiàn)這些不適應(yīng)問題?心理知識

新環(huán)境的特點(diǎn)

據(jù)調(diào)查，大學(xué)新生中，由于心理上的不適應(yīng)曾經(jīng)產(chǎn)生退學(xué)念頭甚至明確提出退學(xué)的達(dá)1/3左右。大學(xué)環(huán)境對高職生尤其是新生有重要影響，由于生活環(huán)境、生活方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容以及人際交往等的變化，每個大學(xué)新生都會經(jīng)歷一個適應(yīng)階段。所不同的是，有的人適應(yīng)期長，有的人適應(yīng)期短；有的人適應(yīng)能力強(qiáng)，有的人適應(yīng)能力差。如果個體自身與環(huán)境變化相脫節(jié)，就容易出現(xiàn)適應(yīng)上的問題，從而影響正常的生活和學(xué)習(xí)。因而縮短適應(yīng)期，克服適應(yīng)階段出現(xiàn)的種種心理問題是每一位高職新生都要面臨的重要課題。事實(shí)上，新生從到大學(xué)的那一天起就面臨著許多方面的變化。一、角色的變化

高職生與中學(xué)生雖然都是學(xué)生，但是二者的角色有很大的不同。角色體現(xiàn)的是一定的權(quán)利與義務(wù)的統(tǒng)一，它是區(qū)分同一環(huán)境中的不同個體和不同環(huán)境中的同一個體的基本標(biāo)志。首先，二者承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)和責(zé)任不同。中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)是學(xué)好文化基礎(chǔ)課，為將來的深造打下良好的基礎(chǔ)；而高職生的學(xué)習(xí)任務(wù)是掌握專業(yè)知識和技能，為將來的就業(yè)做準(zhǔn)備。其次，從社會期待看，社會要求高校培養(yǎng)的人才應(yīng)該具有獨(dú)立自主、樂于競爭又嚴(yán)于律己的角色特征，高職生必須具備自主、自律的人格特征。再次，從一名中學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)橐幻髮W(xué)生，每位新生都面臨對自我的重新定位。在這種角色的轉(zhuǎn)換過程中，如果自身的行為不能隨著角色的變化而變化以符合角色的要求，不能隨著時間、環(huán)境的不同而進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，就可能出現(xiàn)角色的沖突從而出現(xiàn)適應(yīng)不良。例如，有的高職生未能認(rèn)清高職生與中學(xué)生的角色差別，以中學(xué)生角色承擔(dān)大學(xué)生的責(zé)任，甚至以家中獨(dú)生子女的角色來對待已發(fā)生很大變化的生活環(huán)境；有的高職生難以適應(yīng)自己在班級中地位的變化，產(chǎn)生挫折感、失落感；自卑、抑郁、焦慮、退縮等心理問題常會發(fā)生，結(jié)果使自己在大學(xué)學(xué)習(xí)期間處于一種被動狀態(tài)。二、學(xué)習(xí)內(nèi)容與方法的變化

中學(xué)是基礎(chǔ)教育，目前大多是應(yīng)試教學(xué)，而大學(xué)以培養(yǎng)高級專門人才為教學(xué)目標(biāo)，無論在教學(xué)內(nèi)容上、方法上都與中學(xué)有很大的不同。大學(xué)學(xué)習(xí)的特點(diǎn)是專業(yè)性、自主性、實(shí)踐性、探索性等。大學(xué)教師不常檢查、督促學(xué)生學(xué)習(xí)，教師的授課方式也不同于以往，而是通過指導(dǎo)、啟發(fā)、開列參考書等方式，幫助學(xué)生開闊視野，激發(fā)興趣，培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的自學(xué)能力，教會學(xué)生學(xué)習(xí)。高職學(xué)生的課余時間與中學(xué)相比相對增多了，學(xué)生對學(xué)習(xí)時間的支配和利用，如學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定、選修課和學(xué)習(xí)資料的選擇等，都要根據(jù)自身情況自行安排。這種變化要求學(xué)生從教師灌輸?shù)慕虒W(xué)方式到學(xué)生的自主自學(xué)，從態(tài)度上由被動學(xué)習(xí)到主動學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)變，初到大學(xué)的學(xué)生會感到很難適應(yīng)。由于長期受依賴性學(xué)習(xí)習(xí)慣的影響，不能及時轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)與思維方式，面對這些變化，往往不知所措。

大學(xué)新生必須有意識地盡快從心理上主動適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。要盡快適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活，首先要學(xué)會自主學(xué)習(xí)。這就需要學(xué)習(xí)具有主動性，自己做時間的主人，有計(jì)劃地進(jìn)行學(xué)習(xí)，能充分利用自習(xí)的時間；要善于選擇參考書或文獻(xiàn)資料，有選擇地學(xué)習(xí)；此外還要多渠道學(xué)習(xí)，除在課堂上學(xué)習(xí)外，能夠利用圖書館、資料室的圖書資料進(jìn)行自學(xué)，還要積極參加有關(guān)的學(xué)術(shù)講座或課外興趣小組的學(xué)習(xí)研究。要積極參與實(shí)踐，通過參加一定的社會實(shí)踐活動來了解社會，增長知識和提高能力。三、人際環(huán)境的適應(yīng)

高職生進(jìn)入新的生活環(huán)境后，接觸到新的群體，應(yīng)該注意人際關(guān)系的變化和適應(yīng)。有些人發(fā)現(xiàn)校園中、班級內(nèi)高手云集，不僅文化成績上與自己不相上下，而且文學(xué)修養(yǎng)、體育特長、文藝才干、交往能力等各有千秋，有許多的同學(xué)勝過自己。有的人感到人際交往不知所向，在集體中的地位似乎一下子一落千丈，使有這種體驗(yàn)的同學(xué)失去心理平衡。人際關(guān)系在高職生活中始終都是影響心理健康的重要因素，人際關(guān)系不良，會給高職生帶來很多煩惱、焦慮和不安，進(jìn)而產(chǎn)生許多心理問題。高職生的交往是廣泛的，有同學(xué)、同鄉(xiāng)、師生、社會團(tuán)體等。高職生來自全國各地，有不同的城鄉(xiāng)背景、不同的性格、不同的方言等。在這個大家庭的人際交往過程中，不可避免地會發(fā)生一些摩擦、沖突和情感損傷。本來高職生遠(yuǎn)離父母就有一種孤獨(dú)感，而一旦出現(xiàn)人際關(guān)系不和諧，孤獨(dú)感就會進(jìn)一步加劇，從而產(chǎn)生壓抑和焦慮感。有的學(xué)生因?yàn)檎Z言表達(dá)能力較差，害怕與他人溝通思想情感，而把自己的內(nèi)心情感世界封閉起來，這樣容易導(dǎo)致孤獨(dú)、抑郁或自卑感；有的學(xué)生因?yàn)閭€性強(qiáng)而以自我為中心，不會設(shè)身處地為他人著想，在學(xué)生中遭到排斥，其中一部分人便獨(dú)來獨(dú)往，不與他人接觸，久而久之就會產(chǎn)生一種受冷落或性格孤僻、粗暴等心理傾向。在現(xiàn)實(shí)中，人與人之間都有差異。每個人都有自己的個性、習(xí)慣和特點(diǎn)。每個人在人際交往中都會遇到一些不和諧的情況，彼此交往時會產(chǎn)生各種矛盾、沖突或糾葛，要適應(yīng)，就得容忍差異的存在。人無完人，高職生既要悅納自己，也要寬以待人、求同存異，隨時調(diào)整自己的態(tài)度和情感反應(yīng)，提高自己的人際交往技巧，只有這樣，才能與他人建立起友好、協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。四、生活習(xí)慣和生活方式的變化

進(jìn)入了大學(xué)，最明顯的變化體現(xiàn)在衣食住行和生活習(xí)慣方面。在中學(xué)時代，學(xué)生大多居住在家中，家中舒適的生活條件，以及父母的各種關(guān)愛，使許多學(xué)生缺乏獨(dú)立生活的能力，養(yǎng)成了依賴和隨心所欲的不良習(xí)慣。高職生活的特點(diǎn)之一就是集體化，生活于其中，就要學(xué)會獨(dú)立處理各種生活事務(wù)，協(xié)調(diào)與同宿舍同學(xué)的關(guān)系，還必須遵守一系列的規(guī)章制度。對于新同學(xué)來說，進(jìn)入大學(xué)后，沒有父母、長輩的悉心照顧，他們首先要獨(dú)立生活，獨(dú)立面對生活中的困難，還要學(xué)會日常生活的打理，學(xué)會自己照顧自己。從一日三餐到個人的生活，一切都要由自己做主，這些會使一部分同學(xué)感到手足無措；此外，飲食口味的差異、氣候和語言環(huán)境的變化、居住條件和家中環(huán)境的反差等，導(dǎo)致有的同學(xué)會抱怨食堂不可口的飯菜，抱怨集體生活的種種不便，抱怨舍友的一些不良習(xí)慣；還有一些同學(xué)由于氣候條件會產(chǎn)生一些生理上的不適，從而產(chǎn)生各種心理困擾。這一系列生活環(huán)境的改變都可能使他們感到不適應(yīng)，因而出現(xiàn)想家、思念親人、懷念老同學(xué)等現(xiàn)象，并由此可能產(chǎn)生各種煩惱，出現(xiàn)焦慮、抑郁、敵對、低落的情緒，嚴(yán)重者會影響心理健康。面對生活、環(huán)境的種種改變和不適應(yīng)，高職生除了要保持積極樂觀的心態(tài)外，還應(yīng)該積極尋求外部支持，獲得家人、朋友、同學(xué)和老師的幫助。應(yīng)學(xué)會讓自己堅(jiān)強(qiáng)地獨(dú)立起來，學(xué)會獨(dú)立生活，培養(yǎng)自理能力，為自己造就良好的生活環(huán)境，科學(xué)合理地安排課余生活，保持身心愉快、健康，順利地投入到學(xué)習(xí)中去。

心理活動

滾雪球

1.活動步驟

全體同學(xué)分成若干8人小組，每個小組從其中一人開始，每人用一句話介紹自己，一句話中必須包含3項(xiàng)內(nèi)容：姓名、來自班級、自己的一項(xiàng)喜好。規(guī)則是：當(dāng)?shù)?個人說完后，第2個人至最后的人都必須依次重述前一人的講話并介紹自己(介紹的過程中，如果想不起來前面人的情況，可以請求同組其他同學(xué)的幫助)，猶如“滾雪球”。

2.討論與分享

(1)當(dāng)全班各個小組介紹完畢后，請每位同學(xué)在組內(nèi)談?wù)勗诙潭淌畮追昼妰?nèi)認(rèn)識其他同學(xué)的感想。

(2)以“我理想中的大學(xué)”為主題，談?wù)劯髯缘母惺堋?/p>

(3)請每位小組選出一名代表，把全組成員一一向班內(nèi)其他小組的成員進(jìn)行介紹。

心理成長

時?代?的?變?化

(一)思考：

(1)高職生活會有哪些新的環(huán)境變化?

(2)高職生在哪些方面需要適應(yīng)?

(二)請利用各種資源來完成一份關(guān)于不同時代高職生活狀況的調(diào)查報(bào)告。

80年代大學(xué)生活：__________________________

90年代大學(xué)生活：__________________________

00年代以后大學(xué)生活：__________________________

第二節(jié)常見環(huán)境適應(yīng)問題

心理故事

位置

達(dá)爾文的父母希望兒子成為神父，而他使父母失望了，他找到了自己的位置，寫下了不朽的名著《進(jìn)化論》，結(jié)果名垂千古。若他聽從父母之命呢?卓別林在給愛因斯坦寫信時說，你的理論很少有人看得懂，你真?zhèn)ゴ?！愛因斯坦?fù)函道，你的表演人人都懂，你真?zhèn)ゴ?！如果他們顛倒一下坐到對方的位置上，估?jì)誰也不會稱贊對方，世界上也就會少了一位天才的物理學(xué)家和一位表演藝術(shù)家。每個人都有自己的位置，就像天下的任何東西都有用一樣。在人生的路上，從業(yè)的道路有千萬條，關(guān)鍵是要做好自己的“角色定位”。自己適合做什么，不宜干什么，應(yīng)心中有數(shù)。所謂“知人者智，自知者明?！比绻恢约核L，又不知自己所短，或以短當(dāng)長，或以長當(dāng)短，不但不能獲得成功，反而會貽誤事業(yè)，害人誤己。古時的趙括、馬謖自幼熟讀兵書，確有“紙上談兵”之長，如果上去當(dāng)智囊參謀，可能是上乘的人選，但若自告奮勇去領(lǐng)兵打仗，沖鋒陷陣，就只能釀成“長平慘敗”“街亭失守”的慘劇。南唐后主李煜和宋徽宗趙佶，一個是擅長填詞的高手，一個是工于書畫的名家，但讓他們當(dāng)皇帝治國平天下，卻是禍國殃民，自取其辱。

【啟迪與思考】我們每一個人都應(yīng)當(dāng)對自己有一個正確的估價，既不能好高騖遠(yuǎn)、志大才疏，也不可妄自菲薄、自輕自賤，真正認(rèn)識到自己的真實(shí)價值所在，做好人生的“角色定位”，以最大限度地發(fā)揮個人的專長。這樣，既對個人的成長有利，也于社會的發(fā)展有益。

心理論壇

小?李?的?轉(zhuǎn)?變

小李來自某縣城，畢業(yè)于重點(diǎn)中學(xué)，在家里是獨(dú)生子女，父母的掌上明珠。小李一直是媽媽心中的乖女兒，老師眼里的好學(xué)生，高中的學(xué)習(xí)目標(biāo)是考取某名牌大學(xué)。由于高考沒有發(fā)揮好，小李只考上一所高職院校。九月，在父母的陪同下，小李悶悶不樂地來到學(xué)校報(bào)到，由于對大學(xué)的生活很不適應(yīng)，常常感到煩惱、悔恨和壓抑，學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)，生活沒有興趣，是應(yīng)該繼續(xù)讀下去，還是回到父母的身邊去生活的問題反復(fù)困擾著她。一天，在QQ上聊天，她向班主任傾訴了心中的煩惱與困惑，在老師的建議下，她勇敢地走進(jìn)學(xué)校的心理咨詢中心，接受了心理咨詢。隨后小李又參加了學(xué)校舉辦的人際交往訓(xùn)練營。慢慢地，小李有了變化，她不但打消了退學(xué)的念頭，而且成為了一名樂觀、自信、開朗的優(yōu)秀學(xué)生干部。

【頭腦風(fēng)暴】

(1)是什么原因?qū)е滦±钕萑肓死Ь持?

(2)她又是怎樣走出困境的?心理知識

常見環(huán)境適應(yīng)問題

一、高職生常見的適應(yīng)心理問題

高職生活與中學(xué)生活有著本質(zhì)的區(qū)別，如果缺乏充分的精神準(zhǔn)備，就會給高職生的身心健康帶來不良影響。從廣義上講，高職生的所有心理問題均是由于沒有很好地適應(yīng)高職生活造成的。但對大學(xué)新生來說，適應(yīng)方面的心理問題主要表現(xiàn)在情緒、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)、生活等方面。

(一)情緒適應(yīng)問題

大學(xué)階段是情緒波動比較大的時期，最常見的情緒問題是失落、苦悶、焦慮和抑郁。

許多同學(xué)對高職生活不了解，只是憑著自己的主觀想象，把高職生活描繪得過于完美：幽靜的林蔭道，一眼望不到頭的階梯教室，笑聲朗朗的宿舍樓，還有“睡在我上鋪的兄弟……”然而，一旦進(jìn)入大學(xué)，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中有許多不完美、不盡如人意的地方，原先的那種美好期望就會逐漸減少，直至幻滅。原來高職生活并非想象得那么詩情畫意，不過是教室、宿舍、食堂“三點(diǎn)一線”的枯燥生活?，F(xiàn)實(shí)與期望形成了強(qiáng)烈的反差，從而產(chǎn)生失落感，情緒低下。還有許多在中學(xué)里學(xué)習(xí)方面的佼佼者，在大學(xué)里找不到自己的優(yōu)勢，看到身邊的同學(xué)有的反應(yīng)比自己快，有的文筆比自己好，有的人緣比自己好，還有不少人文藝天賦、體育才能比自己強(qiáng)，在人才濟(jì)濟(jì)的新環(huán)境中感到自己一無是處，變得失望、苦悶。高職生離開家庭溫暖的懷抱，獨(dú)自闖天下，大學(xué)里學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，競爭激烈，還要獨(dú)立面對、處理很多以前沒有遇到過的問題，遇到壓力或挫折時，身邊又沒有像父母那樣可以傾訴的人，一些不健康的情緒一時無法排解，加上情緒調(diào)控能力差，不知道該如何宣泄情緒，這就使焦慮和抑郁成為常見的情緒問題。不少人很容易處在緊張焦慮的狀態(tài)中無法放松，甚至出現(xiàn)出冷汗、心慌、失眠等癥狀。抑郁在高職生中也越來越普遍，一些高職生對很多事情缺乏興趣，情緒低落，態(tài)度消極，覺得生活沒意思，嚴(yán)重的甚至?xí)凶詺A向。

(二)人際適應(yīng)問題

人類的心理適應(yīng)主要在于對人際關(guān)系的適應(yīng)。良好的人際關(guān)系能使人獲得安全感和歸屬感，給人以精神上的愉悅和滿足，促進(jìn)心理健康。人際關(guān)系的喪失對心理健康的影響最大。同中學(xué)時代相比，高職生對人際關(guān)系問題的關(guān)注程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了學(xué)習(xí)，也成為高職生心理困擾的主要來源之一。高職生在人際交往方面存在的問題是以自我為中心、自卑、自傲、害羞、嫉妒、猜疑、恐懼、敵視等十幾種。高職生在人際交往中最常見的問題是以自我為中心和自卑。當(dāng)代高職生大都是獨(dú)生子女，從小到大感受著家庭的溫暖、親人的溺愛，很自然地形成了以我為中心的人生觀，習(xí)慣于站在自我的立場看待和處理問題，忽視他人和集體，不能正確處理個人利益和他人利益、集體利益的關(guān)系；較少了解他人，關(guān)心他人，幫助他人，常常為一點(diǎn)小事而斤斤計(jì)較；固執(zhí)己見、唯我獨(dú)尊，覺得別人都應(yīng)該與自己保持一樣的態(tài)度，甚至明知道別人正確時，也不愿意改變自己；自尊心過強(qiáng)、過度防衛(wèi)、有明顯的嫉妒心；還有部分高職生具有自卑心理，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)、文化基礎(chǔ)，甚至身體素質(zhì)的差別等都可能成為自卑的理由。他們對人際交往特別敏感，對人際交往中的負(fù)面因素考慮太多，總是極力回避，交往中常常缺乏自信，畏首畏尾，遇到一點(diǎn)挫折，便怨天尤人。久而久之，容易形成自卑與退縮的性格，陷入焦慮與痛苦狀態(tài)，嚴(yán)重的會影響到日常生活和身心健康。

(三)學(xué)習(xí)適應(yīng)問題

學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù)，然而大學(xué)的學(xué)習(xí)，不完全是高中學(xué)習(xí)的延續(xù)，如果高職生還固守中學(xué)時的學(xué)習(xí)方式，如過分依賴?yán)蠋焷碓敿?xì)講解教材，較少動手做實(shí)驗(yàn)或搞調(diào)查，不會查閱文獻(xiàn)寫論文等，必然無法適應(yīng)大學(xué)里的課程學(xué)習(xí)。高職新生在學(xué)習(xí)方面的不適應(yīng)具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

1.學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確

中學(xué)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)很實(shí)際、明確，就是為了考大學(xué)，學(xué)習(xí)處于一種被老師、家長嚴(yán)格控制的被動狀態(tài)。進(jìn)入大學(xué)后，高考這盞明燈也隨之熄滅，一時不知目標(biāo)和動力所在，不少高職生反而變得失落和茫然。大學(xué)的學(xué)習(xí)主要是為走向社會、發(fā)展事業(yè)做準(zhǔn)備，受到當(dāng)前教育體制、社會政治經(jīng)濟(jì)狀況的影響，許多高職生錯誤地認(rèn)為，畢業(yè)后的出路主要靠關(guān)系，在校成績的好壞并不能決定將來的前途，因此缺少奮發(fā)向上、努力學(xué)習(xí)的動力。還有不少高職生缺乏學(xué)習(xí)計(jì)劃和監(jiān)督計(jì)劃的能力，習(xí)慣于高中時外在的嚴(yán)格控制，為了一個具體的目標(biāo)而學(xué)習(xí)，不適應(yīng)在自己內(nèi)在因素控制下，為一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)而學(xué)習(xí)，不會在這一長期目標(biāo)指導(dǎo)下建立具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確的學(xué)生常常學(xué)習(xí)懶散、無精打采，聽課時注意力分散，課后不愿復(fù)習(xí)，不愿做作業(yè)，在學(xué)習(xí)活動中缺乏學(xué)習(xí)的自尊心和自信心，無成就感，也沒有抱負(fù)和期望。

2.教學(xué)方式不適應(yīng)

有些高職生仍寄希望于教師的灌輸和安排，不適應(yīng)大學(xué)的授課方式。在中學(xué)時期，學(xué)生往往習(xí)慣于老師安排學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)進(jìn)度，習(xí)慣于按部就班地掌握知識，而大學(xué)教師主要講授重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容，詳細(xì)講解少。而且許多教師都使用多媒體授課，授課手段多樣化，授課進(jìn)度比較快，一節(jié)課可能要講授一章或幾章的內(nèi)容，聽課的同學(xué)連翻書的時間都沒有。有的同學(xué)不能適應(yīng)，常常會感到聽課十分緊張，難以全部聽懂。

3.學(xué)習(xí)內(nèi)容不適應(yīng)

從學(xué)習(xí)內(nèi)容上來看，大學(xué)所學(xué)的專業(yè)課程比起中學(xué)的基礎(chǔ)課程，在深度和廣度上都有一個極大的變化。中學(xué)階段，一般只學(xué)習(xí)10門左右的課程，老師主要講授一般性的基礎(chǔ)知識。而大學(xué)需要學(xué)習(xí)的課程卻在30門以上，每一個學(xué)期學(xué)習(xí)的課程都不相同，內(nèi)容多，學(xué)習(xí)任務(wù)遠(yuǎn)比中學(xué)重得多。大學(xué)教育中的專業(yè)基礎(chǔ)課都有明顯的專業(yè)特征，專業(yè)性強(qiáng)。

4.自學(xué)方式不適應(yīng)

中學(xué)時期，學(xué)習(xí)上只要跟著老師走就可以了，一切聽從老師指揮，老師教學(xué)生是“手拉手”領(lǐng)著教，而大學(xué)則是“老師在前，學(xué)生在后引著走”，提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)，課外時間要自己安排，逐漸地從“要我學(xué)”向“我要學(xué)”轉(zhuǎn)變，不采用題海戰(zhàn)術(shù)和死記硬背的方法，提倡生動活潑地學(xué)習(xí)，提倡勤于思考，提倡動手能力的培養(yǎng)。部分同學(xué)往往覺得課余時間多，不知道怎樣安排。有的同學(xué)甚至產(chǎn)生了松口氣的想法，而放松學(xué)習(xí)，讓大量寶貴時間白白浪費(fèi)掉，到期末考試時才發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)落后了。

(四)生活適應(yīng)問題

現(xiàn)代家庭舒適的生活條件，獨(dú)生子女的特殊身份，父母過分的關(guān)愛，使許多學(xué)生缺乏獨(dú)立生活、獨(dú)立判斷和處理問題的能力。他們一旦離開父母，便失去了依靠，心理便失去了平衡。一位上高中時每天被父母接送上學(xué)的高職生，無法忍受需要自我獨(dú)立的高職生活，她每天晚上要給父母打很長時間的長途電話，請父母為自己在學(xué)校中發(fā)生的事情做決定，甚至要求父母前來陪讀。其父母說：“在家里時只是讓她一心讀書，生活的事情我們?nèi)聛?，與外界發(fā)生了什么矛盾，從來都是我們幫她擺平?！豹?dú)立生活，自己給自己當(dāng)家，自己做主花錢，這是不少學(xué)生期盼已久的“特權(quán)”。然而，實(shí)際情況告訴我們，不少高職生的理財(cái)能力很差。由于以前都是父母打理日常生活，一些學(xué)生開支無計(jì)劃，時常出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)危機(jī)，最后只好伸手向家長要、向同學(xué)借?？梢?，理財(cái)也是同學(xué)們開始獨(dú)立生活的一道關(guān)卡。在大學(xué)里，事無巨細(xì)都要自己費(fèi)心操持，許多看似簡單、平常的小事，對于那些缺乏自理能力的學(xué)生來說也是高職生活里的一道障礙。二、高職生適應(yīng)不良的原因

適應(yīng)不良是導(dǎo)致高職生心理問題的重要問題之一。對于絕大多數(shù)大學(xué)新生而言，陌生的校園、新的人際關(guān)系、新的學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式等一系列的改變都需要他們具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。同時，由于高職生的身心處于由不成熟向成熟發(fā)展變化的過程中，特別是高年級學(xué)生即將畢業(yè)走向社會，面臨就業(yè)、繼續(xù)升學(xué)等更復(fù)雜的壓力，他們的自尊心、欲望、情感極易受到傷害。因此，分析高職生適應(yīng)不良的原因?qū)椭呗毶鷺淞⒄_的認(rèn)知，增強(qiáng)自我適應(yīng)能力是十分有益的。導(dǎo)致高職生適應(yīng)不良的常見原因主要有社會環(huán)境因素和高職生自身心理因素兩個方面。

(一)社會環(huán)境因素

高職生適應(yīng)不良的社會環(huán)境因素主要有以下三種表現(xiàn)。

1.社會緊張性增多

隨著我國改革開放的深入和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會已進(jìn)入了一個加速發(fā)展時期，生活節(jié)奏越來越快、社會競爭日趨激烈以及新生事物層出不窮，給人們的思想觀念和心理行為帶來了一系列的影響。高職生是社會中最活躍、最敏感的群體，最先敏銳地感覺到變化和沖擊。但由于他們正處在人格和觀念的形成期，其生理和心理也在迅速發(fā)生變化，因而社會的變化和沖擊在他們的思想中引起的波濤也最明顯和強(qiáng)烈。另外，社會文化觀念也影響著他們的人生觀和價值觀，價值觀選擇困難是高職生生活適應(yīng)和發(fā)展困難的重要原因。當(dāng)代高職生面臨的人生觀、價值觀選擇是復(fù)雜多樣的。改革和現(xiàn)代化進(jìn)程為各種思潮的產(chǎn)生、傳播提供了寬松的環(huán)境，各種紛繁復(fù)雜的價值觀念也迅速產(chǎn)生、傳播，西方社會以個人利益為主的價值觀與我國傳統(tǒng)的以群體利益為主的價值觀發(fā)生沖突，造成了當(dāng)代青年學(xué)生選擇價值觀念的困難。同時，價值觀念的變化也導(dǎo)致了人們在心理上產(chǎn)生混亂與失衡，并每每采取逃避、壓抑、否認(rèn)等消極的方法來應(yīng)對現(xiàn)實(shí)，最終導(dǎo)致了個人與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)，不能適應(yīng)生活的現(xiàn)象。

2.環(huán)境變遷打破了原有的心理平衡

大多數(shù)高職生都是首次遠(yuǎn)離家門，離開熟悉的父母、老師和同學(xué)，來到陌生的校園。進(jìn)入一個新的生活環(huán)境，學(xué)習(xí)的內(nèi)容發(fā)生了變化，生活的方式也發(fā)生了變化，日常接觸的群體也發(fā)生了變化，他們面臨著要獨(dú)立生活、自己做決定、自己解決問題等一系列課題。環(huán)境的改變也帶來了其他諸多變化，如在班級或?qū)W校中的位置發(fā)生了變化，在人才濟(jì)濟(jì)的新的集體內(nèi)，昔日的優(yōu)越感蕩然無存，面對新的參照系時自我評價出現(xiàn)落差，這使高職生無形中在心理上產(chǎn)生一種失落感。另外，有一部分學(xué)生表現(xiàn)出對專業(yè)學(xué)習(xí)的困惑，喪失了學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)動力，不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方法，不知如何安排學(xué)習(xí)，心中便感到憂郁、焦慮和恐慌。這一切都以一定方式影響著學(xué)生的心理，造成學(xué)生心理上的不平衡和行為上的不適應(yīng)，帶來不同程度的環(huán)境應(yīng)激。當(dāng)這種應(yīng)激超過限度，新生自身又缺乏正確的應(yīng)對方法和一定的心理承受能力時，就會造成心理健康問題，使環(huán)境適應(yīng)更加困難。

3.家庭生活的影響

大學(xué)階段，家庭對大學(xué)生的影響雖有所淡化，但仍然存在著經(jīng)濟(jì)上的聯(lián)系、情感上的維系，因而家庭狀況牽動著高職生的心緒。例如，有的同學(xué)由于家庭貧寒造成的生活困難以及與富裕同學(xué)相比的差距，使他們產(chǎn)生自卑感和心理失衡，甚至出現(xiàn)某種程度的心理困擾。如果不能及時進(jìn)行調(diào)適，就會使其消極的認(rèn)知和情感體驗(yàn)被泛化到生活的其他方面，使他們感到自己在經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)、風(fēng)度儀表、人格魅力等方面處處不如別人，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。在這種心態(tài)的長期影響下，就會形成消極、冷漠、孤僻、退縮等心理和行為特征。另外，家長的教育方式和教育內(nèi)容也對高職生的心理有重要影響，有些心理問題與家庭背景是聯(lián)系在一起的。

(二)高職生自身心理因素

高職生適應(yīng)不良的自身心理因素主要有以下三種表現(xiàn)。

1.認(rèn)知偏差

認(rèn)知是指我們對周圍事物的看法或觀點(diǎn)。人生活在社會中，會產(chǎn)生對自我、對他人及各種關(guān)系的認(rèn)知。一個人是否有正確、健康的認(rèn)知方式，直接關(guān)系到他的心理狀況。如果不能正確地認(rèn)知而出現(xiàn)認(rèn)知偏差，就會影響正常交往。認(rèn)知偏差有自我認(rèn)知偏差和對他人認(rèn)知偏差。美國心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，人的大部分情緒困擾的心理問題，都來自于不合理的信念。這些不合理的信念主要表現(xiàn)在以下三個方面。一是絕對化。即以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對一切事物懷有其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念。

二是過分概括化。這是一種以偏概全的不合理的思維方式，常用一兩件事情來對自身及他人進(jìn)行不合理評價。

三是糟糕透頂。即認(rèn)為某一事情發(fā)生了，必將會非常可怕，后果極其嚴(yán)重。

個體對待事物的態(tài)度常常左右著其行為，消極的態(tài)度必然導(dǎo)致消極的行為。有兩個學(xué)生，參加某項(xiàng)活動都獲得了獎項(xiàng)，一個為自己取得的成績而感到高興，因?yàn)樗J(rèn)為自己獲得了獎，自己的實(shí)力得到了證實(shí)；而另一學(xué)生卻感到失望痛苦，因?yàn)樗J(rèn)為自己沒有得到第一名，對他來說，拿不到第一就意味著失敗，由此情緒低落，責(zé)備自己，學(xué)習(xí)無心思。因此，對現(xiàn)實(shí)的消極觀點(diǎn)或片面地看待事物、主觀臆想、以偏概全、主觀武斷等都影響著個體的適應(yīng)。認(rèn)知上的偏差會使高職生的適應(yīng)能力大大降低，阻礙其自身潛能的發(fā)揮。所以，當(dāng)高職生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往中，由于不適應(yīng)而出現(xiàn)情緒困擾時，應(yīng)該檢查一下自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)了偏差。

2.個性缺陷

高職生的個性特征在遺傳和環(huán)境的合力作用下已基本形成。但很多高職生或多或少存在個性缺陷，如依賴心理嚴(yán)重，性格內(nèi)向孤僻、壓抑，嫉妒心強(qiáng)，過分自尊自大或過于自卑，急躁、沖動、固執(zhí)，敏感多疑，偏激，太強(qiáng)的個人欲望和過高的個人期望值等。這些不良個性嚴(yán)重影響著他們的學(xué)習(xí)、人際交往、社會性活動及進(jìn)一步發(fā)展和完善自我，產(chǎn)生心理問題。例如，有一位學(xué)生，父母對他的關(guān)照無微不至，從小到大一直如此，當(dāng)考上大學(xué)，與父母分離，來到新的環(huán)境后，他表現(xiàn)出嚴(yán)重的焦慮不安，生活上不能很好地照顧自己，需要決策時又不知所措，自卑。這一系列的問題都是由于過分依賴所致，從而導(dǎo)致了一系列的適應(yīng)不良。另外，由于成長環(huán)境順利，他們的挫折承受能力較低，一旦遇到挫折，往往怨天尤人、悲觀沮喪、一蹶不振，甚至產(chǎn)生攻擊行為，做出過激反應(yīng)。

3.心理發(fā)展的內(nèi)在矛盾

大一新生正處在心理發(fā)展由不成熟趨向成熟的時期，當(dāng)面臨環(huán)境變化時，成熟與不成熟交織在一起，反映在他們的內(nèi)心矛盾重重，如自信與自卑、喜新與戀舊、獨(dú)立與依賴、理想與現(xiàn)實(shí)等。這種內(nèi)心的矛盾使得心理還未完全成熟的大學(xué)生陷入情緒與情感的沖突中。當(dāng)一個人長期處于內(nèi)心矛盾或內(nèi)心矛盾過大時就會破壞心理平衡，引起心理或生理疾病。

由此可見，外界的不良刺激一旦出現(xiàn)，會對大學(xué)生的心理產(chǎn)生壓力，使學(xué)生產(chǎn)生擔(dān)心、緊張、憂慮、悲傷等消極情緒，這是正常反應(yīng)。但會否產(chǎn)生心理問題，關(guān)鍵還在于個體的心理狀況。

心理活動

心理適應(yīng)能力測試

下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請認(rèn)真閱讀，然后從每個項(xiàng)目后面所附的三個備選答案中選出一個來。

1.我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班，每到一個新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長時間才能適應(yīng)。

A.是 B.無法肯定 C.不是

2.每到一個新的地方，我很容易同別人接近。

A.是 B.無法肯定 C.不是

3.在陌生人面前，我常無話可說，以至感到尷尬。

A.是 B.無法肯定 C.不是

4.我最喜歡學(xué)習(xí)新知識或新學(xué)科，它給我一種新感覺，能調(diào)動我的積極性。

A.是 B.無法肯定 C.不是

5.每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時也會失眠。

A.是 B.無法肯定 C.不是

6.不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。

A.是 B.無法肯定 C.不是

7.越是人多的地方，我越感到緊張。

A.是 B.無法肯定 C.不是

8.在正式比賽或考試時，我的成績多半不會比平時練習(xí)時差。

A.是 B.無法肯定 C.不是

9.我最怕在班上發(fā)言，全班同學(xué)都在看我，我心都快跳出來了。

A.是 B.無法肯定 C.不是

10.即使有同學(xué)對我有看法，我仍能同他(她)交往。

A.是 B.無法肯定 C.不是

11.老師在場的時候，我做事情總有些不自在。

A.是 B.無法肯定 C.不是

12.和同學(xué)、家人相處，我很少固執(zhí)己見，樂于聽取別人的看法。

A.是 B.無法肯定 C.不是

13.同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對方，可惜已經(jīng)太遲了。

A.是 B.無法肯定 C.不是

14.我對生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過得很愉快。

A.是 B.無法肯定 C.不是

15.有時自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的時候，還是會出現(xiàn)差錯。

A.是 B.無法肯定 C.不是

16.在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定。

A.是 B.無法肯定 C.不是

17.我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會。

A.是 B.無法肯定 C.不是

18.在嘈雜的環(huán)境里，我仍然能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率較高。

A.是 B.無法肯定 C.不是

19.我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。

A.是 B.無法肯定 C.不是

20.我很喜歡參加集體活動，我感覺到這是交朋友的好機(jī)會。

A.是 B.無法肯定 C.不是

評分辦法：

1.凡是單數(shù)號題(1、3、5、7……)，選“是”得－2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得2分。

2.凡是雙數(shù)號題(2、4、6、8……)，選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得-2分。

3．將各題得分相加，即得總分。結(jié)果解析：

35～40分：社會適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方，給人的印象極好，無論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。

29～34分：社會適應(yīng)能力良好。

17～28分：社會適應(yīng)能力一般。當(dāng)進(jìn)入一個新環(huán)境，經(jīng)過一段時間的努力，基本上能適應(yīng)。

6～16分：社會適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人甚至消沉。

5分以下：社會適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當(dāng)長的時間努力，也不一定能夠適應(yīng)，常因感到與周圍事物格格不入而十分苦悶。在與他人交往中，總顯得拘謹(jǐn)、羞怯，手足無措。

如果你在這個測試中得分較高，說明你的心理適應(yīng)能力較強(qiáng)。但是，如果你得分較低，也不必憂心忡忡，因?yàn)橐粋€人的心理適應(yīng)能力是隨著年齡的增長、知識經(jīng)驗(yàn)的豐富而不斷增強(qiáng)的。只要你充滿信心、刻苦學(xué)習(xí)、虛心求教、加強(qiáng)鍛煉，你的心理適應(yīng)能力一定會大大增強(qiáng)的。

心理成長

訪?問?陌?生?人

(1)要求：每個同學(xué)課后去采訪一個自己不認(rèn)識的人。請每位同學(xué)注意，采訪中可能會遇到一些困難，但要想各種方法、盡一切努力去克服，實(shí)現(xiàn)突破。

(2)訪問：列出采訪清單，包括要采訪的問題、采訪可能遇到的困難及應(yīng)對策略，比如說拒絕自己、回答過于簡單、態(tài)度不好、對自己持懷疑不信任的態(tài)度等。

(3)分享討論：完成采訪以后，請同學(xué)們在本宿舍交流各自采訪的情況，談?wù)勛约涸诓稍L時的心理感受。有沒有遇到困難，自己又是如何克服的，有沒有難以克服的困難，講出來讓同學(xué)一起想想解決的辦法。

第三節(jié)環(huán)境適應(yīng)的心理調(diào)適

心理故事

一粒種子的信念

有一個女孩，高中畢業(yè)后，沒考大學(xué)，被安排在當(dāng)?shù)氐囊凰鶎W(xué)校教初中。結(jié)果，上課還不到一周，由于解不出一道數(shù)學(xué)題，被學(xué)生轟下講臺，灰頭土臉兒地回了家。母親為她擦了擦眼淚，安慰說：滿肚子的東西，有的人倒不出來，有的人倒得出來，沒必要為這個傷心，找找別的事，也許有更合適的事情等著你去做呢。后來，女孩隨本村的伙伴一起出外打工。糟糕的是，沒幾天她又被老板趕了出來，原因是裁剪衣服的時候太慢了，別人一天可以裁制出六七件來，而她僅能做出兩件，而且質(zhì)量也不過關(guān)。母親對女兒說：手腳總是有快有慢的，別人已經(jīng)干了許多年了，而你初來乍到，怎么快得了。說完，便為女兒打點(diǎn)行裝，準(zhǔn)備讓她到另一個地方試試。

女兒先后到過幾家工廠、公司，當(dāng)過生產(chǎn)工人，干過營銷，做過會計(jì)，但無一例外，時間不長都半途而止了。然而，每當(dāng)女兒失敗后滿臉沮喪地回家的時候，母親總是安慰她，從來沒有說過抱怨的話。一個偶然的機(jī)會，女孩受聘于一所聾啞學(xué)校當(dāng)輔導(dǎo)員，這一次她如魚得水。幾年下來，憑著學(xué)啞語的天賦和一顆愛心與學(xué)生建立了良好的互動關(guān)系，深受學(xué)生們的愛戴。后來，她自己申請開辦了一所殘障學(xué)校；再后來，她在許多城市又開辦了殘障人用品連鎖店。如今，她已經(jīng)是一位愛心和資產(chǎn)一個都不少的女老板。

有一天，功成名就的女兒湊到已經(jīng)年邁的母親面前，她想得到一個一直以來很想知道的答案。那就是，那些年她連連失敗，自己都覺得前途渺茫的時候，是什么原因讓母親對她那么有信心呢?母親的回答樸素而簡單。她說：一塊地，不適合種麥子，可以試試種豆子，豆子也長不好的話，可以種瓜果，瓜果也不濟(jì)的時候，撒上些蕎麥種子一定能開花。聽完母親的話之后，女兒落淚了。她明白，實(shí)際上母親恒久不變的信念和愛，就是最堅(jiān)韌的種子，她的奇跡，就是這粒種子執(zhí)著生長結(jié)出的果實(shí)。

【啟迪與思考】

不同人對挫折的態(tài)度和行動不同，結(jié)果也就不同。心態(tài)從本質(zhì)上說是取決于自己的自信，而一個人的自信是離不開周圍人，包括父母、朋友和同學(xué)等的鼓勵和信任的。自信心良好的人可以從他人那里獲取知識及解決問題的建議和指導(dǎo)，從而順利地解決問題。

心理論壇

小?王?的?困?惑

小王是某高職院校畢業(yè)班的學(xué)生，最近他因?yàn)樾睦韱栴}走進(jìn)了學(xué)校心理咨詢室。小王向心理老師陳述了自己遇到的煩惱：坐在寢室里看書時，他總擔(dān)心會有人坐在身后并干擾，以至于只能選擇角落或者靠墻的位置，否則無法安心看書；對同寢室一位同學(xué)放收音機(jī)的行為非常反感，有時簡直難以忍受，尤其是睡午覺時總會擔(dān)心會有收音機(jī)的聲音干擾而睡不著覺，經(jīng)常休息不好。但又不好意思跟其發(fā)生當(dāng)面沖突，因?yàn)橛X得為這樣的小事發(fā)脾氣可能是自己的不對。很長時間小王不能擺脫這種心理困境，很煩惱，嚴(yán)重影響了他的日常生活和學(xué)習(xí)。即將畢業(yè)，小王的心中一片茫然，擔(dān)心找不到理想的工作，有時候也懶得去想這個問題，怕增添煩惱。小王的學(xué)習(xí)一般，在班上成績屬于中游，他很想把成績提高，但是又不能集中精力學(xué)習(xí)。自卑，缺乏自信，生活態(tài)度比較消極，他認(rèn)為所有的一切都糟透了。小王的家在農(nóng)村，經(jīng)濟(jì)情況一般，他認(rèn)為自己有責(zé)任挑起家庭的重?fù)?dān)，但又覺得力不從心。他很想改變自己，但又不知從何做起。

【頭腦風(fēng)暴】

(1)小王的心理問題大都是由哪些原因?qū)е碌?是來自外在事件的刺激，還是來自內(nèi)在生理方面的影響，抑或是由個體心理認(rèn)知所誘發(fā)的?

(2)面對小王的這些問題應(yīng)該從哪些方面幫助他?心理知識

環(huán)境適應(yīng)的心理調(diào)適

大學(xué)帶給高職生新的視野、新的生活、新的發(fā)展機(jī)遇，也帶給高職生一系列不適應(yīng)的問題。高職生如何適應(yīng)高職生活，有許多有效的途徑，這里只選擇幾個基礎(chǔ)性的方面進(jìn)行闡述。

一、學(xué)會悅納新的環(huán)境

每個新生在入學(xué)之前，心里都有一幅關(guān)于大學(xué)的美妙圖畫，但這幅圖畫有時過于理想化、主觀化。不管自己是抱著什么樣的心態(tài)和感受走進(jìn)大學(xué)，也不管現(xiàn)實(shí)的學(xué)校與理想的學(xué)校差距有多大，我們必須首先承認(rèn)和接受這個現(xiàn)實(shí)，然后對心目中的大學(xué)進(jìn)行調(diào)整，使其回歸到現(xiàn)實(shí)中，以減少因理想學(xué)校與現(xiàn)實(shí)學(xué)校之間的沖突而導(dǎo)致的心理落差和失衡。雖然與想象有差距，但作為人才成長的平臺，大學(xué)依然有著中學(xué)無法比擬的優(yōu)勢。只要充分利用好，完全可以充實(shí)自己的學(xué)識和才能，一切都要靠自己利用現(xiàn)實(shí)的資源，扎扎實(shí)實(shí)地努力，而不應(yīng)怨天尤人，放棄很多自我完善的機(jī)會。否則真的會如泰戈?duì)査裕骸叭绻e過了太陽你流了淚，那么你也將錯過月亮和星辰?！?/p>

(一)悅納校園環(huán)境

任何一個人從熟悉的環(huán)境進(jìn)入陌生的環(huán)境時，都會有一個適應(yīng)的過程。所以，高職生要逐步熟悉學(xué)校的圖書館、教學(xué)樓、心理咨詢中心、食堂、超市、醫(yī)務(wù)室等基本設(shè)施，要了解學(xué)校周邊的商場、飯店等資源，要了解學(xué)校的校訓(xùn)、校風(fēng)和相關(guān)紀(jì)律規(guī)定等。環(huán)境就是資源，只有接納了這些環(huán)境，利用好這些資源，才能更好地適應(yīng)高職生活。

(二)悅納校園文化

大學(xué)的校園文化極為豐富，而且變化很快。許多大學(xué)包含眾多學(xué)科門類，而不同專業(yè)學(xué)生的思維方式往往存在著差異；學(xué)生們來自于全國不同的省份、城市和鄉(xiāng)村，他們的文化背景、家庭背景各異；大學(xué)和社會的距離有時非常近，社會的政治、經(jīng)濟(jì)和文化變化都會立即在大學(xué)校園里有所體現(xiàn)；大學(xué)里可供使用的新聞傳播設(shè)備更為先進(jìn)、快捷，高職生擁有電腦非常普遍，大學(xué)里網(wǎng)絡(luò)也基本普及，上網(wǎng)更容易及時獲得大量的信息；大學(xué)里的文藝活動、體育活動豐富多彩；宿舍文化、網(wǎng)絡(luò)文化、短信文化等非主流文化也在時刻產(chǎn)生影響。高職生應(yīng)該正確認(rèn)識校園文化，既能自覺接受先進(jìn)向上的、健康的校園文化的熏陶，又能抵制落后的、不健康的校園文化的污染，保持自己恰當(dāng)?shù)莫?dú)立性。

(三)悅納集體生活

要不斷提升獨(dú)立生活的能力，要和同學(xué)搞好人際關(guān)系，與人和諧相處。在一間宿舍里，要互相幫助，真誠待人，保持相安無事、心情舒暢。由于許多同學(xué)原來在家時習(xí)慣了一人獨(dú)處一室，同學(xué)之間主要是課堂上一起學(xué)習(xí)，較少更近距離的相處，所以，剛進(jìn)學(xué)校時，他們往往不習(xí)慣，也不知道該如何與同學(xué)搞好關(guān)系。因此，要對大學(xué)新生進(jìn)行生活能力和與同學(xué)心理相容能力的訓(xùn)練，可以結(jié)合新生入學(xué)軍訓(xùn)進(jìn)行這方面的訓(xùn)練。同時，還可以開展一些豐富多彩的活動，像高職生文明宿舍創(chuàng)建活動、高職生生活知識或技能競賽活動等，以鼓勵高職生在互幫互學(xué)中提高獨(dú)立生活的能力。二、學(xué)會確立合理目標(biāo)

目標(biāo)、理想是人類生活的動力，目標(biāo)對于高職生的適應(yīng)與發(fā)展具有極其重要的作用。當(dāng)人們沒有目標(biāo)時會感到迷茫和空虛；目標(biāo)過低時，就會缺乏動力；目標(biāo)過高時，又會因?yàn)檫_(dá)不到理想而失望。對于高職生而言，如何確立合理有效的人生目標(biāo)，做好自身的發(fā)展規(guī)劃，是高職生涯的一個重大課題。

(一)把握大學(xué)階段目標(biāo)確立的過程

大學(xué)階段的發(fā)展目標(biāo)并不是一入學(xué)就能確定的，一般都經(jīng)歷了一個從失落到重建再到堅(jiān)定的過程。從大學(xué)四年的情況來看，大一學(xué)生普遍存在目標(biāo)失落的問題，不清楚三年里究竟干什么，每個學(xué)期、每個月、每一天該干什么，因此新生普遍存在焦慮不安的情況；大二學(xué)生會回顧自己大一的得失與經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，經(jīng)過對專業(yè)基礎(chǔ)課及部分專業(yè)課的學(xué)習(xí)，開始思考自己的專業(yè)發(fā)展；進(jìn)入大三后，基本完成了目標(biāo)重建，專業(yè)發(fā)展方向基本明確，專業(yè)目標(biāo)得到確立。只有把握大學(xué)各階段的特點(diǎn)，高職生才能有效建立自己的發(fā)展目標(biāo)。

(二)學(xué)會制定明確合理的發(fā)展目標(biāo)

制定明確合理的目標(biāo)符合社會與時代的要求，要了解什么樣的高職生受社會和用人單位歡迎，什么樣的不受歡迎，社會急需什么樣的人才，做到心里有數(shù)；要通過心理學(xué)學(xué)習(xí)、心理測試等，理解自己的性格類型、能力類型、職業(yè)傾向等，正確認(rèn)識自己、評估自己，初步明確自己適合什么樣的職業(yè)。在此基礎(chǔ)上，冷靜思考，設(shè)立一個合理的總體規(guī)劃目標(biāo)，繼而以此為主標(biāo)桿，向下延伸細(xì)分出階段性目標(biāo)。具體而言，大學(xué)幾年在學(xué)習(xí)、專業(yè)、人際關(guān)系、情感、健康、休閑、自我成長、社會工作和兼職等方面都應(yīng)該有一個具體的目標(biāo)，這樣才能科學(xué)地分配好精力，以良好的精神面貌和心態(tài)過好高職生活。目標(biāo)制定要從實(shí)際出發(fā)，揚(yáng)長避短，使目標(biāo)具有可行性和可控性；要放眼未來，立足于發(fā)展，使目標(biāo)具有超前性。

這里需要強(qiáng)調(diào)的是，要突出學(xué)習(xí)目標(biāo)的制定，提高學(xué)習(xí)積極性。過去，很多人認(rèn)為學(xué)習(xí)目標(biāo)就是高職生發(fā)展目標(biāo)，現(xiàn)在看來有點(diǎn)以偏概全，不過學(xué)習(xí)目標(biāo)確實(shí)是大學(xué)階段的主要目標(biāo)。大學(xué)所學(xué)的內(nèi)容專業(yè)性很強(qiáng)，因此高職生對整個專業(yè)學(xué)習(xí)的課程、內(nèi)容及考試方法要有大致的了解。包括有關(guān)本專業(yè)公共課、專業(yè)課、專業(yè)基礎(chǔ)課和選修課的設(shè)置情況，了解獲得畢業(yè)證書和各種技能證書的必要條件。明確的目標(biāo)是高職生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的戰(zhàn)略前提，是提高學(xué)習(xí)積極性、自覺性和學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。

(三)實(shí)施、檢驗(yàn)與調(diào)整既定目標(biāo)

在發(fā)展目標(biāo)確定之后，要權(quán)衡個人特點(diǎn)和外部條件，列出目標(biāo)實(shí)施過程現(xiàn)有的各種重要的有利條件和不利條件，提出對策或措施，再用行動去達(dá)成目標(biāo)，并記錄行動的結(jié)果。當(dāng)目標(biāo)實(shí)施結(jié)果出來后需要進(jìn)一步檢驗(yàn)?zāi)繕?biāo)是否已經(jīng)達(dá)成，總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)或失利的原因，便于進(jìn)一步調(diào)整目標(biāo)。三、養(yǎng)成良好習(xí)慣

習(xí)慣是指因?yàn)橹貜?fù)或練習(xí)而鞏固下來的自動化的行為方式。健康有序的生活習(xí)慣會使高職生生活規(guī)律、精力充沛、身體健康，從而高效率地完成繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。生活習(xí)慣主要包括：飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣、娛樂消遣習(xí)慣、作息習(xí)慣、勞動習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣等。不良的生活習(xí)慣會對個體的身心造成嚴(yán)重的危害。世界衛(wèi)生組織公布的一份研究報(bào)告表明，工業(yè)化發(fā)達(dá)國家將有占總死亡人數(shù)比例為75%的人死于與生活習(xí)慣有關(guān)的疾病，如癌癥、心血管病。不健康的生活習(xí)慣被認(rèn)為是“自我制造的危險”。作為當(dāng)代高職生，一定要學(xué)會自己照顧自己，獨(dú)立處理生活中的問題，過好生活關(guān)，并逐步養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣。具體可以從點(diǎn)滴小事做起，在做中學(xué)，在做中成長。

(一)合理分配和使用時間

高職生要學(xué)會管理自己的時間。研究者鐘慧認(rèn)為：高職生時間管理的能力越強(qiáng)，則成就動機(jī)就越強(qiáng)，自尊水平也就越高，健康狀況會更好，主觀價值感和幸福感都會更強(qiáng)。高職生要把自己有限的時間集中在處理最重要的事情上，要有勇氣拒絕不必要的或次要的事情。高職生要學(xué)會使用日程安排表，要區(qū)分輕重緩急，切忌拖拖拉拉，夸夸其談，應(yīng)酬過多，要堅(jiān)持準(zhǔn)時起床、運(yùn)動等。

(二)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

營養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很有必要的；用餐時不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。有的學(xué)生飲食沒有規(guī)律，很多人早晨起床較晚，來不及吃早飯就餓著肚子到教室上課。

(三)學(xué)會堅(jiān)持鍛煉身體

近幾年，高校中因病休學(xué)、退學(xué)的人數(shù)很多。盡管校方常開展各種體育運(yùn)動以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，但真正重視身體鍛煉的學(xué)生卻并不多。文武之道，一張一弛，學(xué)習(xí)之余參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的學(xué)習(xí)生活，還可以放松心理，增加生活樂趣，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

(四)合理安排業(yè)余活動

高職生的生活是豐富多彩的。除了教學(xué)活動以外，還有多種講座、報(bào)告會、文體活動、實(shí)踐活動、學(xué)生社團(tuán)活動等。如果完全憑興趣，隨意性太大，就很難有效地調(diào)動和發(fā)揮自己的潛能。首先，一定要對自己進(jìn)行理智的分析，看看自己本階段要達(dá)到哪些目標(biāo)，自己最迫切需要的是什么，長遠(yuǎn)目標(biāo)是什么，各種活動對自己發(fā)展的意義又有多大。然后制定活動計(jì)劃，并且在執(zhí)行計(jì)劃中不斷地進(jìn)行修正和發(fā)展。

(五)管好自己的“錢袋子”

高職生獨(dú)立生活能力的一個重要方面體現(xiàn)在財(cái)務(wù)管理上。高職生一般沒有太多的理財(cái)經(jīng)驗(yàn)，由于家長一般都是每月或幾個月給學(xué)生一次生活學(xué)習(xí)費(fèi)用，這就需要自己獨(dú)立計(jì)劃如何進(jìn)行消費(fèi)。計(jì)劃不當(dāng)甚至沒有計(jì)劃的學(xué)生常常在最初的時間里大手大腳地“過度消費(fèi)”、“超前消費(fèi)”?；ㄥX是要有計(jì)劃的，要考慮在整個生活中哪些開支是必需的、基本的，哪些是可有可無的，還要根據(jù)自己父母的經(jīng)濟(jì)能力和自己“勤工儉學(xué)”的能力來量入為出。四、調(diào)節(jié)不良情緒

個體的消極情緒必須得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情緒得不到發(fā)泄，隨著挫折的增多，消極情緒就會不斷積累，最終超過人們的心理承受能力而導(dǎo)致心理失衡。因此，學(xué)會排解負(fù)面情緒是一種非常重要的自我心理調(diào)適方法。這種方法就是人為創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的情感，通過宣泄達(dá)到心理平衡。高職生們面臨著社會的巨大變革、環(huán)境和角色的改變，難免會產(chǎn)生不良情緒，若不及時疏導(dǎo)、控制和調(diào)適，輕者會陷入情緒低落或淡漠之中，重者則會產(chǎn)生恐懼、焦慮、煩躁等情