健康從健康的生活方式中來(lái)

2021/6/271全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017-2025年）節(jié)選什么是健康生活方式健康生活方式在行動(dòng)2021/6/272全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017-2025年）

(節(jié)選)為貫徹落實(shí)全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)精神，根據(jù)國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十三個(gè)五年規(guī)劃中“倡導(dǎo)健康生活方式”精神要求，依據(jù)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》和《“十三五”衛(wèi)生與健康規(guī)劃》，在全民健康生活方式行動(dòng)第一階段工作基礎(chǔ)上，制定本方案。2021/6/273一、指導(dǎo)思想和原則全面貫徹黨的十八大及十八屆三中、四中、五中、六中全會(huì)精神和習(xí)近平總書記系列重要講話精神，落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院決策部署，落實(shí)全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)精神，堅(jiān)持以人民為中心的發(fā)展思想，以滿足人民群眾健康需求和解決主要健康問(wèn)題為導(dǎo)向，堅(jiān)持政府主導(dǎo)、部門協(xié)作、動(dòng)員社會(huì)、全民參與，以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題，開展涵蓋合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、控?zé)熛蘧?、心理健康等?nèi)容的專項(xiàng)行動(dòng)，積極營(yíng)造健康支持性環(huán)境，科學(xué)傳播健康知識(shí)，廣泛傳授健康技能，深入倡導(dǎo)全民健康文明的生活方式，提升個(gè)人健康意識(shí)和行為能力，推動(dòng)疾病治療向健康管理轉(zhuǎn)變，為全面推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)提供有力支撐。2021/6/274全國(guó)開展行動(dòng)的縣（區(qū)）覆蓋率到2020年達(dá)到90%，2025年達(dá)到95%，積極推廣健康支持性環(huán)境建設(shè)，大力培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員，要求開展行動(dòng)的縣（區(qū)）結(jié)合當(dāng)?shù)厍闆r，深入開展“三減三健”（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運(yùn)動(dòng)、控?zé)熛蘧坪托睦斫】档?個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)。實(shí)現(xiàn)到2020年，全國(guó)居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到20%，2025年達(dá)到25%，形成全社會(huì)共同行動(dòng)，推廣踐行健康生活方式的良好氛圍。二、行動(dòng)目標(biāo)2021/6/275什么是健康方式2021/6/276健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。必須和社會(huì)相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會(huì)生活中的位置。2021/6/2771992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過(guò)1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個(gè)快樂(lè)。助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自行其樂(lè)。

2021/6/278注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。2021/6/279世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié):健康

=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素由此可見(jiàn)健康的生活方式管理是新興起的個(gè)人健康管理中最重要的一個(gè)策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。2021/6/2710

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來(lái)越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無(wú)所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)單也最適用的方法來(lái)養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說(shuō)得玄，四大基石”最簡(jiǎn)單。2021/6/2711戒煙限酒合理膳食心理平衡健康四大基石適量運(yùn)動(dòng)2021/6/2712

合理

膳食2021/6/2713合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；

2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；

4、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

2021/6/27142021/6/2715二、合理膳食概括為“五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

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黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜等，這些食物維生A豐富。

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綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

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白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

2021/6/2719黑：指含有黑色素和帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬、菌類食品。他們能清除自由基，延緩衰老，改善營(yíng)養(yǎng)性貧血。2021/6/2720適量運(yùn)動(dòng)

2021/6/2721體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對(duì)人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體和心理帶來(lái)傷害。2021/6/27221．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過(guò)程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過(guò)由少到多的逐漸積累。2021/6/27232．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步加大難度。2021/6/27243．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

2021/6/2725鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主2021/6/2726戒煙限酒

2021/6/27272021/6/2728眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。2021/6/2729吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。

女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

2021/6/2730吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）﹥②慢性支氣管炎（6.1倍）﹥③喉癌（5.4倍）﹥④唇舌癌（4.1倍）﹥⑤食管癌（3.4倍）﹥⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）﹥⑦膀胱癌（1.9倍）﹥⑧心肌梗塞（1.7倍）﹥⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）2021/6/2731一組震撼的禁煙廣告2021/6/27325D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drinkwater），及改做其它事情（dosomethingelse），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。2021/6/2733戒煙藥物世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。需要強(qiáng)調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應(yīng)該始終與行為改變相結(jié)合.2021/6/2734適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對(duì)健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對(duì)健康的利弊和怎么飲酒。2021/6/27351．飲酒與心腦血管疾?。?/p>

如果沒(méi)有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說(shuō)如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。2021/6/2736如果每天飲酒的量超過(guò)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。2021/6/27372．飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過(guò)40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%2021/6/27383.飲酒與其它疾病適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。2021/6/2739心理平衡2021/6/2740心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。2021/6/2741

那么如何保持良好心態(tài)，就是要正確對(duì)待自己，自己人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。另外正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心，這個(gè)做到了，好多事都能解決。2021/6/2742

人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度，一種人用樂(lè)觀、積極的態(tài)度看世界；一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界。如果你樂(lè)觀地積極地看世界，這世界很美好。你如果用悲觀消極態(tài)度看世界，這世界很可怕?，F(xiàn)在改革開放，很多利益在調(diào)整，不穩(wěn)定不平衡的事太多了，你怎么來(lái)看？如果你整天悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，值得生氣的事太多。2021/6/2743一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)：“生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭?！?021/6/2744科研人員在北京作了一個(gè)百歲健康老人調(diào)查，他們的生活方式和習(xí)慣五花八門，但有兩條，健康老人都一樣。這就是每個(gè)健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒(méi)有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖。為什么呢？因?yàn)樾男鬲M隘，脾氣暴躁活不到一百歲，要么得癌，要么得心血管病早早離開這個(gè)世界。第二個(gè)呢，沒(méi)有一個(gè)健康老人懶惰，要么愛(ài)勞動(dòng)，要么愛(ài)運(yùn)動(dòng)。正好印證了英國(guó)一句諺語(yǔ)：沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢。2021/6/2745什么是心理健康心理健康包括兩層含義：一是無(wú)心理疾病，這是心理健康的最基本條件;二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，即能夠維持自己的心理健康，主動(dòng)減少問(wèn)題行為和解決心理困擾。2021/6/2746美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出了心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)，被認(rèn)為是最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)，包括：（1）是否有充分的自我安全感；（2）是否對(duì)自己具有較有充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力；（3）自己的生活理想和目標(biāo)是否切合實(shí)際；（4）能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸2021/6/27475）能否保持自己人格的完整與和諧；（6）是否具備并善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；（7）能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；（8）能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒2021/6/27489）能否在符合集體允許的前提下，能有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性；（10）能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，能適度地滿足個(gè)人的基本需要。2021/6/2749如發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行心理調(diào)整與心理鍛煉，必要時(shí)請(qǐng)及時(shí)求醫(yī)。2021/6/27502021/6/2751什么是“三減三健”？即：減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

減鹽、減油、減糖能有助于我們戰(zhàn)勝、避免一些富貴病，實(shí)現(xiàn)健康口腔、健康體重、健康骨骼！2021/6/27521.減鹽多食咸，則脈凝泣而色變

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“多食咸，則脈凝泣而色變”，說(shuō)的是：咸味偏勝，導(dǎo)致血脈凝澀而顏色變黯。我們目前食鹽量普遍超標(biāo)，一樣會(huì)造成身體里很多的阻滯和淤血。用一句形象的話來(lái)說(shuō)：鹽超標(biāo)不但腌制了食物，甚至還腌制了我們的血管引發(fā)諸多心血管病、腎病、血管病呀（腎病患者是必須禁鹽的）。

2021/6/2753減鹽——控制放鹽量

用醋等調(diào)味品代替鹽；少吃榨菜、咸菜和醬制食物等；少吃香腸和咸蛋等高鹽包裝食品。2021/6/2754▲6克鹽的量，一個(gè)啤酒蓋裝滿2021/6/2755我們經(jīng)常做不到每一頓減鹽，但是我們可以做到早餐不接觸有鹽、有油的食物，從一天的開始，為身體減少一些負(fù)擔(dān)，我們的身體就會(huì)變得更加健康！

一般情況下，每天早餐不食鹽，30天后，我們的口味就會(huì)變淡了，自然而然減鹽也不痛苦。

尤其是有孩子的家庭，吃鹽過(guò)多，會(huì)損害腎功能，腎是主骨的，則會(huì)影響孩子身高的發(fā)育。另外，吃鹽過(guò)多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

2021/6/27562.減油高血脂、脂肪肝必看現(xiàn)在去體檢，很多40多歲以上的人都會(huì)查出脂肪肝，而脂肪肝的人群中十有八九會(huì)有高血脂。這些都跟油脂的長(zhǎng)期、超量攝入、缺乏運(yùn)動(dòng)脫不了關(guān)系。

怎么辦？對(duì)于一些處于臨界期的朋友，體檢醫(yī)生一般不會(huì)建議你馬上吃藥，經(jīng)常會(huì)說(shuō)一句話：“少吃油，吃好油”。

2021/6/2757油量訓(xùn)練：少吃油，吃好油

少吃油，都知道，就是把油量控制在25~30克，但什么是好油？

我們要提醒大家：市面上沒(méi)有哪一種油是最好的油，如果我們單吃一種油，那都是不全面的，只有要多個(gè)油交替食用才是好油。2021/6/2758我們國(guó)家對(duì)于油類里面攝取的成分有特別的比例要求，具體是：飽和脂肪酸、油酸、亞麻酸、亞油酸比例最好是：1:1:1:4。

2021/6/2759

3.減糖減掉身體里的強(qiáng)盜我國(guó)2008年的調(diào)查顯示，每個(gè)中國(guó)人每天差不多要吃50克糖，相當(dāng)于12茶勺（遠(yuǎn)超標(biāo)準(zhǔn)6茶匙左右）。減糖每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）攝入量最好少于25g；

多飲用白開水代替含糖飲料；

少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；

烹調(diào)食物時(shí)少放糖；

嬰幼兒食品無(wú)需添加糖。2021/6/2760糖除了熱量，幾乎什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：它不含有蛋白質(zhì)，幾乎不含有鈣和鐵，也沒(méi)有一點(diǎn)膳食纖維，也不含有維生素，不但沒(méi)有維生素，還會(huì)跟身體搶維生素，跟骨頭搶鈣質(zhì)、跟血管搶時(shí)間、跟大腦搶智商……總之，要少吃。2021/6/2761'少一點(diǎn)'健康歌

食鹽少一點(diǎn)，血壓低一點(diǎn)；

肥肉少一點(diǎn)，血脂降一點(diǎn)；

飲料少一點(diǎn)，血糖穩(wěn)一點(diǎn)；

剩菜少一點(diǎn)，危害減一點(diǎn)；

靜坐少一點(diǎn)，肥胖遠(yuǎn)一點(diǎn)；

煙酒少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)；

牢騷少一點(diǎn)，心情好一點(diǎn)；

慢病少一點(diǎn)，壽命長(zhǎng)一點(diǎn)。

2021/6/2762健康口腔：一個(gè)口影響全身健康

俗話說(shuō)“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病、糖尿病與口腔感染有關(guān)。健康口腔，就是希望我們關(guān)注個(gè)人口腔健康。

2021/6/2763每個(gè)人至少做好三點(diǎn)。首先，應(yīng)該有很好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，用含氟牙膏。家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。我們的飲食是不是合理，直接影響著口腔的健康。最后，有口腔問(wèn)題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，而兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，則半年進(jìn)行一次口腔檢查。

2021/6/2764健康體重：每年量身高稱體重

體重過(guò)高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

2021/6/2765為了維持合適的體重，要定期測(cè)量身高、體重，測(cè)算體重指數(shù)（BMI）=體重/身高2。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，24<BMI<28為超重，BMI>28為肥胖。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。2021/6/2766老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)，建議每周堅(jiān)持至少3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練。對(duì)于兒童肥胖患者，做好飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。2021/6/2767健康骨骼：關(guān)乎晚年生活質(zhì)量

骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。2021/6/2768骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動(dòng)過(guò)量，不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān)。過(guò)度負(fù)重或使用關(guān)節(jié)，均可促進(jìn)退行性變化的發(fā)生。提醒老人要注意控制體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對(duì)于下肢關(guān)節(jié)有病變的，可用拐杖。

2021/6/2769“健康生活方式”在行動(dòng)2021/6/2770東風(fēng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心健康促進(jìn)工作情況

中心自成立以來(lái)，在上級(jí)主管部門和專業(yè)機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)下，按照基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育服務(wù)規(guī)范，針對(duì)轄區(qū)居民存在主要健康問(wèn)題、生活習(xí)慣和慢性疾病發(fā)病現(xiàn)狀，扎實(shí)開展健康教育及健康促進(jìn)工作。2021/6/2771為