健康生活手冊(cè)

1 1 2 3 4 5 6 7正確使用藥物 8糖尿病前期以及糖尿病 9 9 糖尿病預(yù)防技巧 如何管理糖尿病 20 健康的體重范圍 健康膳食小貼士 26 27 28 飲用水及補(bǔ)水 30 1 2 3 4 5 6 7 81什么是血壓?了解心臟與動(dòng)脈如何產(chǎn)生血壓將幫助您了解到高血壓對(duì)您的您的血壓持續(xù)過高，可能會(huì)損害您的血管。進(jìn)而導(dǎo)致許多其他健康問題甚收縮壓舒張壓測(cè)量?jī)纱涡奶g的動(dòng)脈壓力（既相鄰兩次心跳間心肌為什么高血壓被稱為“沉默的殺手”？大多數(shù)時(shí)候，血壓高不會(huì)給您帶來任何明顯的癥狀，反倒是某些特怎樣知道你的血壓是多少?2血壓指數(shù)高/高血壓什么是高血壓?遺傳原因及體質(zhì)原因3.性別-45歲之前，男性比女性更容易患高血壓。45-64歲生活方式原因到足夠的體育鍛煉（參閱第23頁(yè)）。量過高（參閱第24頁(yè)）。潛在風(fēng)險(xiǎn)高血壓會(huì)導(dǎo)致大腦中的血管更容易破裂或堵塞。高血壓會(huì)導(dǎo)致男性勃起功能障高血壓會(huì)損害腎臟周圍的動(dòng)脈并34控制血壓的5個(gè)步驟5準(zhǔn)確測(cè)量血壓的4個(gè)步驟正確測(cè)量血壓對(duì)保障診斷是否準(zhǔn)確起至關(guān)重要?確保排光膀胱?坐下來保持平?不要看電視或?不與測(cè)量血壓談之前避免?選擇袖口尺寸適叉著?緊貼在裸露的手?飲用咖啡因或??飲用咖啡因或?使用煙草制品?鍛煉?產(chǎn)生焦慮感?肘部微微彎曲?手掌向上，手臂每次量血壓得到的數(shù)值只是反應(yīng)在測(cè)量當(dāng)時(shí)的一組即時(shí)數(shù)據(jù)。到的數(shù)據(jù)排比起來可以更好的顯示您的血壓數(shù)究竟是多少，從而能夠更4.等一分鐘，然后再重復(fù)測(cè)量。67關(guān)于關(guān)于心臟健康要知道的ABCSACS8-MD前美國(guó)外科醫(yī)生C.EverettKo按規(guī)定服用藥物：為什么正確使用藥物如此重要?為什么多數(shù)人經(jīng)常不正確使用藥物？有關(guān)正確使用藥物的建議：糖尿病前期 9血糖以及A1c值 妊娠糖尿病 您有前期糖尿病嗎 糖尿病預(yù)防技巧 國(guó)家糖尿病預(yù)防計(jì)劃 2型糖尿病 糖尿病如何影響您的健康 如何管理糖尿病 糖尿病及健康飲食 糖尿病患者怎樣鍛煉身體 9糖尿病前期是一個(gè)警鐘，表示您正走向糖尿病，但現(xiàn)在扭轉(zhuǎn)局面還為時(shí)不晚。它是一種表示您體內(nèi)的血糖指數(shù)高于正常水平跡象或糖尿病癥狀血糖以及血糖以及A1c為什么要測(cè)量血糖？正常前期糖尿病糖尿病正常前期糖尿病糖尿病A1C是什么？與其他類型的糖尿病一樣，妊娠糖尿病會(huì)影響您的細(xì)胞使用糖分（葡何時(shí)以及為什么要接受測(cè)試？?診斷可為母親及其嬰兒制定治療方案、做好對(duì)母親的健康可帶來哪些風(fēng)險(xiǎn)：糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試③如果您是女性，您是否曾經(jīng)被診斷患有妊娠糖尿??？是(1分)不是(0分)④您的母親、父親、姐妹或兄弟是否是(1分)不是(0分)是(1分)不是(0分)是(0分)不將分?jǐn)?shù)寫在方格內(nèi)4’10”4’11”5’0”5’1”5’2”5’3”5’4”5’5”5’6”5’7”5’8”5’9”5’10”5’11”6’0”6’1”6’2”6’3”6’4”為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)?？瘁t(yī)生幫您降前期糖尿病是一個(gè)警鐘，提醒您正在邁向糖尿病，但現(xiàn)在扭轉(zhuǎn)局面還為時(shí)不晚。前期糖尿病?2型糖尿病?妊娠糖尿病?經(jīng)常鍛煉。每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天（即使在懷?對(duì)于患有妊娠糖尿病/高血糖的母親，在寶寶什么是國(guó)家糖尿病預(yù)防計(jì)劃（既NDPP是什么資格標(biāo)準(zhǔn)參與NDPP計(jì)劃有什么好處？課程特色2型糖尿病?您的身體需要胰島素將糖分推入到您身體的細(xì)胞中。如糖分未能進(jìn)入細(xì)胞，過多的剩余的糖會(huì)存3.葡萄糖耐量試驗(yàn)：飲用為測(cè)試特制的甜飲料，如患有糖尿病，?非裔美國(guó)人、西班牙/拉丁美洲裔美國(guó)人、美洲印第安人/阿拉斯加原住民、太平洋島民和一些糖尿病如何影響您的健康？糖尿病如何影響您的健康？超過3000萬美國(guó)人患有糖尿病癥狀很多患有2型糖尿病患者由于癥狀非常輕微，通常他們糖尿病的并發(fā)癥糖尿病的長(zhǎng)期并發(fā)癥會(huì)逐漸發(fā)展?；继悄虿〉臅r(shí)間越長(zhǎng)，血糖控制得越差了解對(duì)您的診斷飯后2小時(shí)關(guān)注美國(guó)糖尿病教育者協(xié)會(huì)做到七種自我控制血糖的方法如何在家里自己監(jiān)測(cè)糖尿病病情如何在家里自己監(jiān)測(cè)糖尿病病情?糖尿病餐食營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)-不但要做到，更重要的是保持：?碳水化合物存在于各種食物中，例如面包、意大利面、水果、酸奶和含糖類?碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖（或糖分之后進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)為身體供應(yīng)能量。?碳水化合物可以幫助您保持血糖水平接近正常。?計(jì)算碳水化合物可以為您在膳食計(jì)劃中提供更多選擇性和?計(jì)算涉及到算出一餐中碳水化合物的克數(shù)，并將其與您的胰島素劑量相匹配。?與此同時(shí)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再加上胰?咨詢您的醫(yī)療保健團(tuán)隊(duì)以確定適合您食用的碳水化合物的量。糖尿病患者怎樣鍛煉身體體育鍛煉是任何一種糖尿病治療計(jì)劃中的重要組成部分。為避免引發(fā)潛在問題，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后分別檢查血糖。低于100毫克/分升可能太低而無法安全運(yùn)動(dòng)100至250毫克/分升運(yùn)動(dòng)安全250毫克/分升或更高處于警告狀態(tài)或血糖太高不適宜運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)期間），運(yùn)動(dòng)之后 20 21 22 31壓力對(duì)身體的影響壓力對(duì)身體的影響壓力是一種精神或情緒緊張的狀態(tài)。因因有助安神的好注意力放在自己身上健康的生活習(xí)慣松弛自己學(xué)習(xí)弛動(dòng)保持健康的體重是需要長(zhǎng)期持久的，是生活方式是否健康的體現(xiàn)，包括健康的飲食、體育鍛煉以及壓力管理。?了解您的BMI（身高體重比指數(shù)參閱第22頁(yè))?是身高體重比指數(shù)的縮寫。BMIBMI(身高體重比指數(shù)的縮寫) 偏瘦健康99充分發(fā)揮想象力，給自己安排各種各樣的活動(dòng)，而不是總在重復(fù)同一建議從小的改變開始每一頓飯的一半用水果和蔬菜填充選擇谷物的話，至少一半選擇全麥谷物選擇低脂或無脂乳制品?全職的奶油芝士、黃油、奶油含有較少的從多種食物中攝入蛋白質(zhì)?從多種食物中攝入蛋白質(zhì)，包括海鮮、豆類、比較食物和飲料中的飽和脂肪、鈉和糖的使用量?閱讀營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，選擇飽和脂肪、取而代之糖劑膽固醇是什么？?膽固醇是一種在肝臟中產(chǎn)生的蠟狀脂肪狀物膽固醇與健康息息相關(guān)：膽固醇與健康息息相關(guān)：膽固醇的種類膽固醇總量數(shù)據(jù)患病風(fēng)險(xiǎn)控制膽固醇的技巧建議每天攝入25-35克食物纖維，或每1,000卡有關(guān)食品纖維的一些常識(shí)：在餐食中添加纖維的簡(jiǎn)單方法：含纖維的谷鹽部分由鈉組成，因此減少鹽的攝入量就是減少鈉的攝入量。控制每日鈉的攝入量要緊嗎?每日鈉的攝入量：隱藏鹽分的六大常見食品減少鈉攝入量的