淺談籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

淺談籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練摘要：籃球心理心理是適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動競賽的需要而運(yùn)用發(fā)展起來的。任何競技運(yùn)動項(xiàng)目都與競賽由著不可分割的聯(lián)系，現(xiàn)代籃球競賽的最大特點(diǎn)，就是對抗性越來越激烈兇悍，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平勢均力敵的情況下，勝負(fù)往往取決于心理素質(zhì)訓(xùn)練水平的高低。為此，要培養(yǎng)運(yùn)動員又正確的參與訓(xùn)練和比賽的動機(jī)，促進(jìn)心理上有良好的狀態(tài)和身心能量的恢復(fù)，消除與治療心理方面的障礙，掌握一些自我的心理訓(xùn)練方法，保證整體訓(xùn)練水平在競賽中的正常發(fā)揮，從而實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)

提高

培養(yǎng)

訓(xùn)練籃球運(yùn)動員專項(xiàng)心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)和競賽的需要，對運(yùn)動員施加影響，促進(jìn)其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自我心理調(diào)節(jié)的能力，以發(fā)揮運(yùn)動能力的心理過程。運(yùn)動員的專項(xiàng)心理訓(xùn)練有比較具體的含義和內(nèi)容，它能保證為比賽和完成難度很大的訓(xùn)練作業(yè)做好準(zhǔn)備，從而去發(fā)揮最佳水平。心理訓(xùn)練是籃球整個訓(xùn)練中的主要組成部分之一，它包括兩個相對獨(dú)立又相互聯(lián)系的方面，一是意志品質(zhì)的培養(yǎng)，二是專項(xiàng)心理素質(zhì)。運(yùn)動員的意志品質(zhì)通常包括主動性、果斷、勇敢、自制、堅毅、堅定、獨(dú)立等特性?；@球運(yùn)動中意志品質(zhì)突出表現(xiàn)在運(yùn)動員的獨(dú)立性和創(chuàng)造性上，這也是籃球競賽特點(diǎn)所決定的。因此，更需要全面地培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)，才能形成信心百倍和克服困難的堅強(qiáng)意志?；@球運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該把重點(diǎn)放在穩(wěn)定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意轉(zhuǎn)移的能力上，使之適應(yīng)比賽激烈對抗中各種外來的復(fù)雜情況，保持良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理活動的水平。心理訓(xùn)練是一個教育過程，應(yīng)遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，并根據(jù)不同對象（性別、年齡、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、智力水平）和不同要求，有重點(diǎn)地、區(qū)別對待地進(jìn)行。心理訓(xùn)練要有針對性，特別要注意全面與重點(diǎn)相結(jié)合的原則，必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。常用的心里訓(xùn)練方法有：放松訓(xùn)練——通過自我暗示改變肌肉緊張度（使肌肉放松），從而促使心理安定（尤其是情緒安定）的一種心理技能訓(xùn)練，可以有效地運(yùn)用于運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。放松訓(xùn)練有自我放松法（催眠放松和調(diào)節(jié)呼吸）和漸進(jìn)放松法。表象訓(xùn)練——有稱念動訓(xùn)練、想象訓(xùn)練，是指有意識地、積極地利用自己頭腦中形成的運(yùn)動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)揮和創(chuàng)造自己的動作，從而起到鞏固技術(shù)動作和技術(shù)的精確度，幫組增強(qiáng)比賽的適應(yīng)和調(diào)整情緒、提高斗志等作用。模擬訓(xùn)練——是一種適應(yīng)訓(xùn)練，它是人為地設(shè)置某些對象、境況、環(huán)境等，讓運(yùn)動員在這種條件和環(huán)境下進(jìn)行心理或比賽，使之逐步適應(yīng)，產(chǎn)生與之對抗的抗干擾能力，以利于在比賽時保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。模擬有語音形象的模擬和實(shí)景情況的模擬兩種，具體做法是模擬對手的特點(diǎn)、模擬比賽時觀眾的噪聲、認(rèn)為地改變比賽局勢、認(rèn)知模擬壓力等。生物反饋訓(xùn)練——是借助現(xiàn)代電子儀器，顯示運(yùn)動員內(nèi)臟活動信息，使之與主觀感受相聯(lián)系，從而在一定程度上能反射性地控制內(nèi)臟活動，以降低緊張程度的一種訓(xùn)練方法。生物反饋訓(xùn)練的特點(diǎn)是使運(yùn)動員逐漸體驗(yàn)到某種精神狀態(tài)、姿勢、方法與生理變化之間的關(guān)系，便于控制內(nèi)臟活動，使生理變化期朝著籃球運(yùn)動特征需要的方向發(fā)展。催眠術(shù)——通過一套語音暗示和動作暗示，作用于運(yùn)動員的聽覺、視覺和觸覺，使之鑒于一種覺醒和睡眠之間的特殊心理狀態(tài)。催眠術(shù)在心理訓(xùn)練中的作用在于：它有助于激發(fā)精神力量，提高信心，克服緊張和恐懼情緒；有助于學(xué)習(xí)、校正和提高動作技能，加強(qiáng)人際間的友好關(guān)系。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練——主要用以幫助運(yùn)動員克服恐怖癥和顧慮等等。運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，可以分為一般心理訓(xùn)練和比賽心理訓(xùn)練兩類：一般心理訓(xùn)練，目的是為了提高運(yùn)動員的個性心理品質(zhì)，掌握心理訓(xùn)練的技能，形成運(yùn)動員有效的參加比賽的心理準(zhǔn)備狀態(tài)；比賽心理狀態(tài)，包括賽前心理訓(xùn)練和比賽時心理訓(xùn)練，目的是使運(yùn)動員運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，形成最適宜的競技狀態(tài)或最佳競技狀態(tài)，以便在比賽中爭取優(yōu)異成績。一般心理訓(xùn)練和比賽心理訓(xùn)練的關(guān)系是相互依賴、互為條件的，它們需要在整個運(yùn)動訓(xùn)練中安排任務(wù)來進(jìn)行。運(yùn)動員良好的心智能力和個性特征是長期訓(xùn)練的結(jié)果。在籃球運(yùn)動心理訓(xùn)練中，專項(xiàng)心理訓(xùn)練是重要組成部分，也是高水平運(yùn)動員現(xiàn)代化訓(xùn)練的重要內(nèi)容。為了達(dá)到籃球比賽所需要的心理準(zhǔn)備，有以下一些具體的訓(xùn)練任務(wù)：（一）促進(jìn)和改善運(yùn)動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力；（二）適應(yīng)訓(xùn)練，特別是適應(yīng)比賽活動情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài)；（三）對完成技術(shù)動作有很好的自控能力；（四）能在瞬間做出準(zhǔn)確的時空判斷和有較好的“時空感”；（五）能調(diào)節(jié)和消除自己在訓(xùn)練和比賽中的緊張狀態(tài)；（六）有堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，在訓(xùn)練和比賽中為實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)克服困難而努力。

以上任務(wù)的實(shí)現(xiàn)和心理活動水平的提高，在很大程度上取決于運(yùn)動員注意力集中與分配以及注意的轉(zhuǎn)移能力。

籃球運(yùn)動員專項(xiàng)心理訓(xùn)練應(yīng)針對比賽的需要和運(yùn)動員個體差異性進(jìn)行操作性（調(diào)整），除了以鼓勵為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的機(jī)動之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的機(jī)動相聯(lián)系，而機(jī)動變化，取決于個人定向和任務(wù)的意義，還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強(qiáng)動機(jī)。運(yùn)動員的操作性心理調(diào)整，除了教練員相應(yīng)的動作之外，還要求運(yùn)動員積極大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法是通過專門心理訓(xùn)練已經(jīng)掌握了的。自我調(diào)整方法包括內(nèi)部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”“自我命令”等。調(diào)節(jié)特點(diǎn)是要使運(yùn)動員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激。必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓(xùn)練和比賽過程中情感的穩(wěn)定性。解決以上這些任務(wù)應(yīng)當(dāng)是綜合性的，以便更好的達(dá)到有效的調(diào)節(jié)。其中包括下列因素、手段、方法和條件：第一，對運(yùn)動員教育和運(yùn)動員自我教育的一般因素。教練員的動員和幫助的作用，集體中的友誼、樂觀、進(jìn)取精神氣氛，意志的培養(yǎng)和自我培養(yǎng)。第二，從心理訓(xùn)練的角度，安排具有專門方向的運(yùn)動訓(xùn)練手段、方法和形式。在調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)過程中可使用“激活性”“安靜性”以及“放松性”練習(xí)、“注意力”練習(xí)、“準(zhǔn)確性”練習(xí)和專門針對降低緊張度或集中注意力的呼吸練習(xí)，通過最佳的交替負(fù)荷和休息，形成合理的負(fù)荷狀態(tài)，有節(jié)奏地交替訓(xùn)練的主要方向。第三，對比賽條件的適應(yīng)和調(diào)節(jié)比賽負(fù)荷的緊張程度。合理組織優(yōu)化賽前狀態(tài)和培養(yǎng)運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性。第四，心理調(diào)節(jié)和自我調(diào)節(jié)的專門方法。即心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，包括暗示和自我暗示法，一方面消除過分的心理緊張，達(dá)到放松和一般的恢復(fù)；另一方面去激活和過渡到積極的活動狀態(tài)。即針對“安靜”，又針對“動員”，將心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練與意念聯(lián)系相結(jié)合，用以糾正技術(shù)性錯誤，調(diào)整動作速率和節(jié)奏，使之具體比賽形勢形成必須的定向。第五，有助于優(yōu)化心理狀態(tài)的自然環(huán)境條件、衛(wèi)生因素和其他因素?？傊S著現(xiàn)代籃球競爭越來越激烈，對抗越來越兇悍，勝負(fù)的決定因素相互交錯，運(yùn)動員情緒也變化萬千，為此心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽結(jié)果，還反映了教練員的智慧和運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。參考文獻(xiàn)：1.丁忠之《體育心理學(xué)簡編》山東教育出版社、19862.李建國《心理訓(xùn)練》教育科學(xué)出版社、19923.祝蓓里《體育心理學(xué)新