【政治】學(xué)會管理情緒課件-2024-2025學(xué)年統(tǒng)編版道德與法治七年級下冊

統(tǒng)編版道德與法治七年級下冊1.能覺察自身情緒變化，掌握自我調(diào)控情緒的方法；2.學(xué)會合理表達情緒，提高情緒管理能力。?小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。?小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。?小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。生活觀察請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？

情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。探究與分享

最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。

自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。

小梅和小靜體驗到了哪些情緒？在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？

學(xué)會認識自己的情緒。情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到書桌前……探究與分享劇情一他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行！”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。劇情二他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽円彩俏乙恢迸Φ哪繕?biāo)?！庇谑?，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？遇到類似的情況，你會怎么做？默默在一次考試中，把本是強項的數(shù)學(xué)考砸了。試卷發(fā)下來后，她冷靜地分析自己出錯的原因。沒等老師講評，她就把錯題改正并寫在作業(yè)本上，心里感到舒坦多了。之后的幾天她吃得好、睡得香，精力充沛，學(xué)習(xí)勁頭兒很足。請問：默默和小沖面對考試，情緒有什么不同？默默冷靜分析改正錯誤吃得飽，睡得香，精力充沛語文考試時，小沖因為緊張導(dǎo)致許多原本會做的題目做不出來，一怒之下，他把試卷撕了，哭著離開考場。之后的幾天他吃不下飯、睡不著覺，精神恍惚，生病了。請問：默默和小沖面對考試，情緒有什么不同？小沖憤怒之下撕掉卷紙吃不下，睡不著，精神恍惚激發(fā)正面情緒默默小沖冷靜分析改正錯誤憤怒之下撕掉卷紙積極面對負面情緒吃得飽睡得香精力充沛吃不下睡不著精神恍惚

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強。1注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法聽音樂換個環(huán)境

看書

2合理宣泄法

產(chǎn)生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅?。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法和朋友傾訴

哭泣

3認知調(diào)節(jié)法

影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。在陷入消極情緒時，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法4放松訓(xùn)練法人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法打籃球

跑步

游泳

學(xué)會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關(guān)照他人的感受。

朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。我一次心情不好，社團的同學(xué)邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。探究與分享你有哪些類似的經(jīng)歷？這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？

學(xué)會在幫助他人