考試焦慮怎么辦教學設計高三上學期心理健康教育課

《考試焦慮怎么辦》教學設計【教學理念】主題解讀：考試焦慮是一種特殊情境狀態(tài)下的現(xiàn)實焦慮（在考試這一特殊情境中發(fā)生），是學生在學習過程中產(chǎn)生的一種最為普遍的消極情緒反應。據(jù)《中國學生考試焦慮的發(fā)展趨勢——縱向分析與橫向驗證》一文指出，初高中學生的考試焦慮發(fā)生率15年來居高不下，穩(wěn)定地保持在30%左右。適度的考試焦慮有利于激活身體和大腦，但過度考試焦慮會造成注意力不集中、考試表現(xiàn)不佳?？荚嚱箲]的形成和家長、媒體、社會輿論對考試本義的曲解、對考試影響的夸大有關，但鑒于這類情緒影響的廣泛性，心理老師有必要引導學生樹立對考試的正確認知和積極態(tài)度，幫助他們更好地應對人生路上接連不斷的“考試”。學情分析：高三學生面對的考試不僅重要，而且頻繁。從心理輔導經(jīng)驗來看，這一階段也是“考試焦慮癥”的高發(fā)時期，部分學生會體驗到巨大的壓力、擔憂情緒，并且在考試結束后也不會好轉(zhuǎn)；對大部分學生來說，在考前感到緊張、寢食難安也是普遍的現(xiàn)象。因此，本節(jié)課旨在引導學生通過調(diào)整對考試的認知態(tài)度、練習放松訓練方法，形成積極樂觀的備考心態(tài)?！窘虒W對象】高中三年級【教學目標】1.認知目標：調(diào)整對考試的認知和態(tài)度。2.行為目標：掌握至少一種放松訓練方法。3.情感目標：提高對自身情緒狀態(tài)的接納狀態(tài)，形成積極樂觀的備考心態(tài)?！窘虒W重點】調(diào)整對考試的認知和態(tài)度：認識到考試本質(zhì)上是對知識的檢驗，過度擔心考試的影響反而會讓人難以集中于當前的考試任務。【教學難點】提高對自身情緒狀態(tài)的接納狀態(tài)，形成積極樂觀的備考心態(tài)?！窘虒W方法】講授法、案例法、提問法、討論法、體驗法【教學時長】40分鐘【教學準備】多媒體課件、故事案例、學案【教學過程】一、熱身階段教師提問：如果有一顆靈丹妙藥，作用是短暫地消除某一種你不想要的情緒，服下就會生效，起作用的時間是三天，三天之后藥效消退，一切恢復正常。你會在什么時候服用？會選擇哪一種情緒？（課件呈現(xiàn)：一顆藥丸）學生回答：悲傷、害怕、緊張、焦慮等情緒。教師講述：有這樣一位運動員，他叫克拉克（課件展示圖片）。他是60年代世界著名的澳大利亞長跑選手，曾經(jīng)19次打破5000米和10000米的世界紀錄。然而，正是這位出類拔萃的優(yōu)秀運動員，在他參加的兩屆奧運會上（1964、1968）均出現(xiàn)了發(fā)揮失常的現(xiàn)象，錯失冠軍，盡管他的平時成績總是比當屆冠軍都更高。后來，體育界把這種現(xiàn)象稱之為“克拉克效應”，即平時優(yōu)秀的選手總是在關鍵時刻失利，而許多優(yōu)秀選手也因賽前緊張、焦慮有過類似經(jīng)歷，越想放松越難以控制，因此這種現(xiàn)象也被稱之為克拉克魔咒。如果世界上真有神奇藥丸，我想很多同學會選擇大考前服用，消除自己的考試焦慮，讓自己不受心魔的干擾。（設計意圖：以“情緒消除丸”的設定導入，快速引起學生興趣；從他人案例引出課堂主題——考試焦慮，引導學生思考焦慮的雙面作用）二、轉(zhuǎn)換階段教師講述：提起考試焦慮，很多人就心生抵觸，認為要完全放松、悠然自得，才能在考場上發(fā)揮出最好的水平，這其實是一種誤解。進化心理學認為，焦慮是個體面對壓力的正常應激反應，適度的壓力反而有利于喚醒人的大腦，讓反應更加敏捷。但是，過度的焦慮確實會讓人心跳過快、大腦空白，影響考試成績。現(xiàn)在，請大家根據(jù)自己平時的考試狀態(tài)，完成考試焦慮自測問卷（教材P54）。學生分享，教師引導提問：你的焦慮水平是？結果與你理想中的焦慮水平一致嗎？你嘗試過哪些調(diào)節(jié)焦慮情緒的方法？（設計意圖：引導學生在自測中了解自我需要，在經(jīng)驗分享中讓思維聚焦于如何應對焦慮情緒）三、工作階段教師講述：從大家的經(jīng)驗分享中，我們可以發(fā)現(xiàn)，大部分同學都想讓自己的考試焦慮水平降低一點，也嘗試過一些放松的方法，這個習慣值得點贊。但是從情緒的三要素模型來看，情緒包括認知、行為、生理三方面要素，要克服過度的考試焦慮，需要三管齊下的努力。調(diào)整認知：教師引導：首先我們來做一個與考試相關的認知檢測，說起考試，你會想到什么？請大家把你腦海中最先出現(xiàn)的詞匯都填在下面的圖畫里，填完后在小組內(nèi)分享，并完成以下問題。學生填寫并分享，教師總結：相信大家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，在我們的關鍵詞中，和考試本身有關并不多，高頻出現(xiàn)的是考試結果、成績，及這些給自己帶來的影響。這實質(zhì)上反映的是參加考試的動機已經(jīng)偏移了。心理學中把學習動機分為直接動機和間接動機，前者是對學習本身的興趣和好奇，后者則關心學習活動給自己帶來的影響，如他人的認可、關心、接納。如果我們過于注重考試的間接動機，那我們也在無形中給考試賦予了巨大的附加意義，面對這樣一件能決定我們自尊心、自我評價、以及有沒有價值、是否值得被愛等終極問題的事，不焦慮是不可能的。所以，我們需要調(diào)整自己對考試的認知，考試本質(zhì)上是對這一段時間以來學習狀態(tài)的反饋，僅此而已。另一個可能對大家有幫助的考試的加法思維。許多人在考試時秉持的是減法思維，他們拿到試卷的時候的期望是他們本可以得到非常理想的分數(shù)，是因為粗心大意、復習不到位、基礎不扎實等等原因逐步被扣分，最終得到了自己的真實分數(shù)。但是，當我們拿到試卷的一刻，我們其實是零分，考試是一個因為做對而不斷加分的過程（課件展示以下表格）。我們在平時考試中不妨試試，這兩種思維給我們帶來的感受有何不同。加法思維減法思維考試開始時最差情況充滿希望的完美狀態(tài)考試過程不斷根據(jù)現(xiàn)實表現(xiàn)而增加希望因為現(xiàn)實情況不斷減去希望考試結果沒有最好、只有更好永遠達不到理想2.生理放松：教師講述：考試焦慮最直觀的感受是生理上的一系列變化。這是因為人在應對壓力時交感神經(jīng)系統(tǒng)會調(diào)動整個身體興奮起來，就像汽車踩了油門一樣，過度的興奮可能會讓人心率加快、心慌、心悸、面紅耳赤、呼吸困難、口干、咽部不適、手心出汗、多汗、尿頻、尿急等。但生理上的種種不適也可以通過自我調(diào)整去緩解，比如說靜心呼吸法。接下來請大家隨著這段音樂與我一起嘗試（課件播放5分鐘左右的輕音樂）。教師引導：這種方法有三個要領：①無論是吸氣還是呼氣，胸部都不能動，也就是說，不能用胸部的擴張來進行呼吸，你可通過鏡子觀察自己吸氣時胸部、肩部等上半身是否在動來判斷；②吸氣時，通過努力向外撐大腹部，就像給氣球打氣一樣讓自己的腹部鼓起來，呼氣時自然收縮腹部；③盡量放慢呼吸節(jié)奏，慢慢地把氣吸進去，輕輕地把氣呼出來。3.改變行為：教師引導：最后一個與焦慮相關的要素是行為。從行為表現(xiàn)看，焦慮常導致兩種行為：一是焦慮的時候個體的無目的活動增多，表現(xiàn)為分心、走神、無法靜坐等；二是努力行為增加，希望通過時間精力的投入降低失敗的風險。我們來看看這位同學的經(jīng)歷（課件展示）：我是一名高三的學生，現(xiàn)在離高考只有50天了。可我的成績實在令我焦急，不知道為什么我看不進書，做題時碰到難題就沒信心做下去了，一進教室就發(fā)呆，真不知道怎么辦！我也用心了，可成績就是起不來，我該怎么辦？我想要專心學習，可總是有一些無聊的事纏著我，分散了我的精力，自己不想都不行。平時在學習的時候，思緒往往無意識地被牽引到了別處，待醒悟過來時，時間已經(jīng)過去很久了。眼看高考復習剩下的時間已經(jīng)不多了，為此我感到很著急。教師講述：思思的主要表現(xiàn)注意力無法集中，背后也存在調(diào)整認知失敗的原因。所以和她一樣，“道理我都懂，就是做不到”的同學可以試試注意力管理訓練的方法（課件展示）。注意力管理方法：當你陷入消極情緒或觀念中而不能集中于當前任務的時候，可以通過以下方法管理你的注意力。step1：觀測。選擇一個最經(jīng)常陷入消極情緒或觀念的時段作為觀測時段，其他較少出現(xiàn)的時段我們暫時可以不用管它，如果你晚自習期間最常分心，那么可以選擇晚自習的幾個小時。觀測方法是每隔一段時間（一般是10分鐘），就監(jiān)測自己當前是否處于分心狀態(tài)，不需要管分心是什么時候開始或結束的，只需輕輕地提醒自己，及時把自己的思緒拉回來。觀測一般需要持續(xù)5天時間。step2：干預。在以下清單中選擇一項你愿意嘗試的注意力訓練方法。數(shù)字：讓朋友隨機念出一串數(shù)字，如627901，然后你正背反背各一次。定期冥想：選擇一段能夠放松的時間，感受自己的呼吸、思緒自由流動。肢體活動：感到注意力無論如何無法集中時，換一個空間，伸展你的身體。靈活訓練注意力的分散和聚焦：當你在任務中開始分心，可以通過“再聚焦”的方式把注意力拉回來，而在休息時陷入消極情緒或觀念，可以選擇練字、聊天、運動等方式分散注意力，這兩種注意力管理方式也可以在生活多多鍛煉，靈活使用。step3：記錄。用折線圖的方式呈現(xiàn)自己的每日的注意力觀測結果（如果觀測的總次數(shù)不一樣的話需要轉(zhuǎn)化為百分比的形式），直觀地呈現(xiàn)訓練效果，增強信心（如下圖）。（設計意圖：通過認知梳理、放松體驗、行為管理等形式，引導學生養(yǎng)成積極的思維模式、直接緩解部分焦慮感、改善考試表現(xiàn)。這一階段的三個環(huán)節(jié)都直接對應考試焦慮的認知、生理、行為表現(xiàn)，教師講述的環(huán)節(jié)較多，但也加入了小組分享、案例分析、體驗，使整個階段不過于沉重、枯燥）四、結束階段教師講述：今天我們總結了應對考試焦慮的種種方法，可以調(diào)整認知、放松身體、改變行為。但這些方法根本上都不是要消除焦慮情緒，世界上不可能存在消除某種情緒還沒有副作用的手段。調(diào)查顯示，有許多人一生中都被焦慮情緒困擾，但這并不影響他們?nèi)?/p>