中老年婦女自我保健知識(shí)

中老年女性自我保健

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自我保健知識(shí)的必要性

世界衛(wèi)生組織（WHO）預(yù)測(cè)在未來(lái)的老齡化世界中，老年人大部分為老年婦女。WHO提出，人的健康與長(zhǎng)壽，遺傳原因占15%，社會(huì)原因占10%，醫(yī)療條件占8%，氣候條件占7%，而其他的60%取決于自己?？梢?jiàn)，自我保健十分重要。老年性癡呆老年性癡呆2

自我保健知識(shí)的必要性

世界衛(wèi)生組織（WHO）預(yù)測(cè)在未來(lái)的老齡化世界中，老年人大部分為老年婦女。WHO提出，人的健康與長(zhǎng)壽，遺傳原因占15%，社會(huì)原因占10%，醫(yī)療條件占8%，氣候條件占7%，而其他的60%取決于自己。可見(jiàn)，自我保健十分重要。老年性癡呆老年性癡呆3

心理健康的重要性

據(jù)世界衛(wèi)生組織推測(cè)，到抑郁癥將與艾滋病、癌癥并列為二十一世紀(jì)三大“殺手”。抑郁癥像感冒同樣常見(jiàn)，嚴(yán)重的可危及生命,女性患抑郁癥比男性多一倍。4

心理健康的三個(gè)標(biāo)志

1、心理健康的第一種重要標(biāo)志，是對(duì)生活充斥熱愛(ài)，充斥向往，覺(jué)得生活充斥樂(lè)趣。2、心理健康的第二個(gè)標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定，即不管面對(duì)怎樣的逆境，遭受怎樣的打擊都能保持快樂(lè)的心境，充沛的精力和奮發(fā)向上的朝氣。3、心理健康的第三個(gè)標(biāo)志是有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。/healthzq/xlbj/nxxl/現(xiàn)實(shí)狀況世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明，女性異常心剪發(fā)生率高于男性。根據(jù)抽樣調(diào)查，女性90%以上存在著大大小小的心理問(wèn)題，女性心理特性最突出的體現(xiàn)是比男性富于感情，以致情緒變化大。5

影響心理健康的原因

1、女性自身的生理特點(diǎn)如月經(jīng)周期、妊娠和產(chǎn)后的特殊生理時(shí)期、更年期等變化，加之社會(huì)壓力等，心理障礙、心理疾病的出現(xiàn)較男性多。據(jù)有關(guān)記錄資料顯示，圍產(chǎn)期抑郁癥、經(jīng)期綜合征、更年期綜合征已經(jīng)成為影響女性心理健康的三大疾病。2、女性心理特性最突出的體現(xiàn)是比男性富于感情，以致情緒變化大。3、女性肩負(fù)事業(yè)和家庭兩副重任，生活、工作的壓力大。6女性心理健康的原則

1、對(duì)環(huán)境能充足適應(yīng)要想生活的快樂(lè)，心理就得伴隨環(huán)境的變化而變化，并且要盡快適應(yīng)環(huán)境。2、能對(duì)的理解自己女性立身現(xiàn)代社會(huì)，不僅要對(duì)的認(rèn)識(shí)社會(huì)，并且也要對(duì)的理解自己；只有對(duì)的理解自己，才能在需要適應(yīng)的地方調(diào)整自己、調(diào)控自己和完善自己。這是女性健康心理的標(biāo)志之一。3、有切合實(shí)際的生活目的心理健康的女性能對(duì)的衡量自己，根據(jù)自己的條件，確立生活的目的。74、能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸，是維護(hù)心理健康的重要手段。5、能保持人格的完整與友好一種心理健康的女性，應(yīng)能保持行為動(dòng)機(jī)與所到達(dá)的目的具有一致性，精神狀態(tài)或情緒與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的。6、有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力作為心理健康的女性，應(yīng)善于虛心學(xué)習(xí)、積極討教、勤于思索。87、能保持良好的人際關(guān)系保持良好的人際關(guān)系，是女性心理健康的重要標(biāo)志。由于人際關(guān)系的好壞，不僅影響工作、學(xué)習(xí)和生活，并且還會(huì)影響一種人的心理，因此現(xiàn)代女性應(yīng)掌握好人際關(guān)系的處理藝術(shù)，以增進(jìn)心理健康。8、能文明發(fā)泄不良情緒心理健康的女性會(huì)采用文明的措施來(lái)消除心中的不滿(mǎn)，帶來(lái)心理重點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，于是不良情緒得到宣泄，又能心平氣和地看待人生。99、能維護(hù)集體，發(fā)揮個(gè)性心理健康、品質(zhì)崇高的女性，總是要盡自己的最大的努力來(lái)維護(hù)集體利益、愛(ài)惜集體聲譽(yù)，把自己和集體緊密聯(lián)絡(luò)在一起。10、能遵守社會(huì)規(guī)范，基本需求合適遵守社會(huì)規(guī)范，是任何女性的行為準(zhǔn)則。一種心理健康的女性，她的行為是不會(huì)超越社會(huì)道德規(guī)范的。10走出女性心理健康的10大誤區(qū)誤區(qū)一：身體健康心理就健康誤區(qū)二：心理不變態(tài)就算心理健康誤區(qū)三：有心理病就是有精神病誤區(qū)四：心理健康與心理問(wèn)題是靜態(tài)的、不可變化的誤區(qū)五：心理問(wèn)題只發(fā)生在少數(shù)人身上誤區(qū)六：紀(jì)律、道德、思想問(wèn)題與心理健康問(wèn)題無(wú)關(guān)系誤區(qū)七：心理問(wèn)題只能出現(xiàn)后再進(jìn)行治療誤區(qū)八：去看心理醫(yī)生是丟人的事情誤區(qū)九：心理上有“病”不用去看誤區(qū)十：一次心理征詢(xún)就可以處理問(wèn)題11中年期心理衛(wèi)生

(我國(guó):35-59；WHO:45-59歲)中年期生理和心理機(jī)能都較穩(wěn)定，各方面均已經(jīng)有積累，進(jìn)入生命的鼎盛期，但壓力大。注意：1.勞逸結(jié)合，有規(guī)律地安排生活。2.合適的體育鍛煉。3.情志保持樂(lè)觀快樂(lè)，克服虛榮心，增強(qiáng)自信和成就感。4.搞好家庭的心理衛(wèi)生和單位的人際關(guān)系。12更年期的心理衛(wèi)生：

(女：45-55歲；男：55-60歲)1.特點(diǎn)：更年期是生理衰老的過(guò)渡時(shí)期，生理變化很大。女性出現(xiàn)月經(jīng)和生殖系統(tǒng)的變化；男性出現(xiàn)性功能的變化；兩者均可出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂和精神癥狀。諸多婦女在更年期出現(xiàn)一系列癥狀，統(tǒng)稱(chēng)為更年期綜合征，重要體現(xiàn)為潮熱、易出汗、心悸、胸悶、胸痛、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易怒、注意力難集中、記憶力減退、失眠、頭痛、乏力等133.自我保健與治療：(1)積極學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)；(2)提高自我調(diào)整和控制能力；(3)減少生活和社會(huì)壓力；(4)積極有效地進(jìn)行生理和心理的鍛煉；(5)積極進(jìn)行治療。4.社會(huì)的保健與治療服務(wù)：(1)普及更年期科學(xué)知識(shí)，加大保健服務(wù)；(2)臨床治療；(3)社會(huì)與家庭的支持和協(xié)助。14老年期心理衛(wèi)生：1.對(duì)生活意義的追求和對(duì)生命價(jià)值的追求是老年人心理健康的基礎(chǔ)。2.保持社會(huì)接觸和社會(huì)生活。3.不停學(xué)習(xí)新知識(shí)，防止和延緩心理衰老。4.注意腦功能鍛煉。5.合適的身體鍛煉，合理安排生活，保持心身健康。6.防治老年性癡呆。15女性常見(jiàn)心理疾病1、神經(jīng)衰弱是因長(zhǎng)期過(guò)度緊張，思想承擔(dān)重等負(fù)性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種疾病。神經(jīng)衰弱的異常心理體現(xiàn)是：常常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動(dòng)等。162、抑郁癥此病是因長(zhǎng)期壓抑，憂(yōu)慮而引起的神經(jīng)病反應(yīng)，重要有如下幾種特點(diǎn)：1.身體及生理上的不良反應(yīng)，如缺乏食欲，失眠，易疲憊，有的外表略有駝背姿勢(shì)。2.認(rèn)識(shí)與動(dòng)機(jī)方面的消極反應(yīng)，如自我評(píng)價(jià)低，否認(rèn)自己或自我歪曲，總認(rèn)為生活

無(wú)但愿，缺乏進(jìn)取心。3.情緒的消極反應(yīng)，如心情沮喪、情感淡漠、愛(ài)哭，多憂(yōu)傷。4.有妄想、自殺的意念，總覺(jué)得自己的存在沒(méi)有價(jià)值。173、焦急癥是在家庭生活或工作中受挫折，親人病故，人際關(guān)系沖突等較強(qiáng)的心理原因刺激下發(fā)病。患者異常的心理體現(xiàn)是：心情沉重，缺乏安全感，總覺(jué)得他人在危害自己，常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫明其妙的大禍臨頭感，而常常心煩意亂，坐立不安。同步，伴有植物神經(jīng)功能紊亂而軀體癥狀。如手指麻木，四肢發(fā)涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。184、癔病癔病也稱(chēng)歇斯底里，大多由強(qiáng)烈的精神刺激，心理受到傷害導(dǎo)致大腦失調(diào)，展現(xiàn)出心理變態(tài)?；加旭〉膵D女體現(xiàn)出意識(shí)模糊，陣發(fā)哭笑，胡言亂語(yǔ)。反應(yīng)強(qiáng)烈時(shí)，抓自己的頭發(fā)，撕咬衣物，說(shuō)唱謾罵，打滾，撞墻，無(wú)所顧忌?；颊哌€不一樣程度地出現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙。如忽然四肢抽動(dòng)或全身挺直、失明、耳聾、失語(yǔ)等。此病患者大多數(shù)是壯年婦女，以農(nóng)村婦女居多。5、更年期綜合癥19變化生活方式：

1、確定一種“放松時(shí)段”融入到平常生活里。

試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

2、盡量多做令你感到快樂(lè)的事情。

3、不要讓壓力積起來(lái)。

4、做到勞逸結(jié)合。

5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

6、防止勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。

7、不要規(guī)避令你感到膽怯的事情。

8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步，并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。應(yīng)對(duì)方略20二、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

當(dāng)人們祈求你幫他們做事情而給你導(dǎo)致壓力時(shí)，你一般很難說(shuō)“不”?？紤]一下你與否可以做或者樂(lè)意做他們規(guī)定你做的事情。假如你不可以或不想做，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的祈求。21三、說(shuō)出你的想法

誠(chéng)實(shí)地體現(xiàn)你的意見(jiàn)，這一點(diǎn)很重要，雖然這有也許會(huì)惹惱他人或引起爭(zhēng)論。假如確信他人的某個(gè)祈求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能體現(xiàn)自己的意見(jiàn)會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對(duì)健康有害，由于被壓抑的挫折或憤怒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)導(dǎo)致傷害。22四、建設(shè)性的批評(píng)：

說(shuō)出你的感受，解釋為何他人的行為傷害了你，或給你帶來(lái)了不便，告訴他人你是多么但愿他們可以變化。23五、處理沖突：

1、防止?fàn)巿?zhí)。

每個(gè)人都碰到過(guò)與朋友、家人或同事在某個(gè)問(wèn)題上產(chǎn)生沖突的狀況。爭(zhēng)執(zhí)會(huì)導(dǎo)致壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩和這種壓力。

2、處理沖突。

要謹(jǐn)慎地選擇你的語(yǔ)言，要誠(chéng)實(shí)、自信、得體。243、保持中性。

處理沖突的一種技巧叫“保持中性”，它是把話(huà)中的“刺”剔掉，重新組織起話(huà)的內(nèi)容。舉個(gè)例子，假如有人說(shuō)“我無(wú)法和老公相處”，你回答，“你想討論改善你和老公的關(guān)系?！?5六、自我鼓勵(lì)：

承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，下一次改正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最佳，對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了?！薄敖馃o(wú)足赤，人無(wú)完人。”“雖然我不時(shí)地失敗，人們?nèi)詴?huì)喜歡我?！薄俺鲥e(cuò)誤并不意味著做人的失敗?！?6七、學(xué)做三件事：1、學(xué)會(huì)關(guān)門(mén)。

即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門(mén)，過(guò)好每一種今天，每一種今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。

2、學(xué)會(huì)計(jì)算。

即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。273、學(xué)會(huì)放棄。

尤其推薦漢語(yǔ)中一種非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不愿舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。28八、學(xué)說(shuō)三句話(huà)：1、“算了！”即指對(duì)于一種無(wú)法變化的事實(shí)的最佳措施就是接受這個(gè)事實(shí)。2、“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是處理任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3.“會(huì)過(guò)去的！”不管雨下得多么大，持續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充斥信心，由于天不會(huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

29九、學(xué)會(huì)“三樂(lè)”“三不要”：

“三樂(lè)”即：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。深入說(shuō)就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè)，在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂(lè)，而當(dāng)自己處在逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。

30“三不要”：一、不要拿他人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，不過(guò)他受不起委屈，冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是他人出錯(cuò)誤，你沒(méi)出錯(cuò)誤；而受不起委屈和冤枉就是拿他人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

懂了這個(gè)道理，再碰到這種狀況，對(duì)付它的最佳措施就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。31二、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰他人。

當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉他人或不公正地看待他人。實(shí)際上當(dāng)你傷害他人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害。三、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

何謂好人？我們認(rèn)為，假如交給他（她）做10件事，他（她）能做對(duì)7~8件，就是好人。顯然，這句話(huà)潛藏著此外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事，好人也會(huì)出錯(cuò)誤。因此，好人做錯(cuò)了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊，只要認(rèn)真地找出原因，認(rèn)真地吸取教訓(xùn)，改了就好。32積極防止善于求援哪一種更健康？家務(wù)＋母親＋妻子＋職業(yè)職業(yè)女性全職母親職業(yè)追求不停增長(zhǎng)物質(zhì)賠償，使活動(dòng)的多樣性減少一種人飾演的角色越多，心理上獲得的社會(huì)鼓勵(lì)源就越多輪換工作崗位機(jī)制33幾種不健康應(yīng)對(duì)方略壓抑方略：這是一種退讓型方略，指?jìng)€(gè)體盡量將過(guò)去遭受的失敗引起的痛苦、焦急等深埋心底，防止正視它們，“讓一切痛苦都消失在時(shí)間中”。34文飾方略：這是一種消極方略，指當(dāng)個(gè)體有過(guò)錯(cuò)和碰到失敗的事件時(shí)，盡量進(jìn)行外部歸因，即把事情