《大學(xué)生心理健康教育》 教案 2項目二：做最好的自己-認識自我

PAGEPAGE10項目二、做最好的自己——認識自我【學(xué)習(xí)目標(biāo)】1、能認識自我發(fā)展階段；2、識別在自我意識發(fā)展過程中出現(xiàn)的偏差與原因，并能夠?qū)ζ溥M行調(diào)適；3、能客觀認識自我，平和接納自我，并積極完善自我；4、能客觀認識自身優(yōu)點，增強充分發(fā)揮自身特長意識?！景咐龑?dǎo)入】案例1：做獨一無二的自己某男同學(xué)，十九歲，某高校大一新生。因來自農(nóng)村，自己覺得自己在服飾、語言、動作，以至風(fēng)度上不如城里的同學(xué)，從而產(chǎn)生了處處不如人的消極心理。但同時他又不甘心，不服氣，想以優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績來顯示自己的才能。由于過度學(xué)習(xí)和沉重的心理壓力，他開始出現(xiàn)了注意力難以集中、失眠等癥狀。案例討論：1、你覺得這個男生最大的問題是什么？2、你有過類似的問題嗎？3、如何正確看待這個男生自己覺得的地域問題？案例分析：該同學(xué)因?qū)ι瞽h(huán)境的變化以及在新集體中位置與角色的不適應(yīng)，引起對自我評價的降低，產(chǎn)生強烈的自尊心和自卑感的尖銳的矛盾沖突，導(dǎo)致心理失衡。為維護自尊心，他對自己做出了一些不切實際的要求，自我期望值過高使得目標(biāo)實現(xiàn)的可能性降低，導(dǎo)致緊張，焦慮的情緒體驗。這是由于自卑心理導(dǎo)致的角色錯位，另一方面，該同學(xué)存在嫉妒心理，這也許是潛意識的。為了讓該同學(xué)克服自卑心理和嫉妒心理，能夠把精力全用到學(xué)習(xí)上去，可以通過心理誘導(dǎo)，使其分析自己的優(yōu)勢所在，提高其自信心，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度。案例2：正確評價自我某高校學(xué)生林某，在校期間一直擔(dān)任班級干部，自認為可以將班級的事務(wù)處理得井井有條，能得到班級同學(xué)的認可和擁護。因此，他認為自己有領(lǐng)導(dǎo)才能。然而，在畢業(yè)前夕，就在對各班委進行班級民主測評時，自以為評價極高的林某卻看到了意想不到的結(jié)果：贊揚他的同學(xué)僅占班級人數(shù)的30%。對于這個結(jié)果，林某感到很意外，同時也很難接受，自己在同學(xué)心目中的形象竟然與自己所想的如此懸殊，難道是自己不適合在領(lǐng)導(dǎo)崗位上工作嗎？林某不禁對自己畢業(yè)后工作去向的問題產(chǎn)生了困惑。案例討論：1、你覺得林某在評價自己上面出了什么問題？2、如何調(diào)整對自己的認識？案例分析：林某一直對自己有很高的評價，屬于典型的過度自我接受的表現(xiàn)。正因為他對自己存在這種不切實際的認識，使得他在遇到挫折時有點不知所措，陷入了困惑當(dāng)中。同時，由于其對自己過高的自我接受，當(dāng)自己在同學(xué)中的形象并不是自己想得那樣完美時，過度接受的感覺瞬間轉(zhuǎn)換成過度的自我拒絕，否定自己的能力，并對自己將來的工作困惑不已，究其原因，林某沒有對自己形成一個正確的評價，不能夠接受不完美的自己，而又自認為自己是比較完美的。在這種狀況下，林某需要做到的是調(diào)整自己的認識誤區(qū)，比如：（1）學(xué)會客觀地評價自我；（2）正確看待別人的評價；（3）學(xué)會合理定位和正確地接受“失敗”?！局R介紹】鷹從高巖直飛而下，把一只羊羔抓走了，一只烏鴉見到后，非常羨慕，很想仿效。于是，它呼啦啦地猛撲倒一只公羊背上，狠命地想把它帶走，然而它的腳爪卻被羊毛纏住了，拔也拔不出來。盡管它不斷地使勁拍打著翅膀，但仍飛不起來。牧羊人見到后，跑過去把它一把抓住，剪去它翅膀上的羽毛。傍晚，他帶著烏鴉回家，交給了他的孩子們。孩子們問這是什么鳥，他回答說：“這確確實實是烏鴉，可它自己硬要充當(dāng)老鷹?！薄兑了髟⒀浴椗c烏鴉》烏鴉盲目地模仿老鷹，最后淪為別人的獵物，它的錯誤不在于對鷹的羨慕，而在于它沒有真正地認識自我。老鷹有老鷹的輝煌，烏鴉同樣可以有烏鴉的自由自在，伊索以這則簡短的故事揭示了一個永恒的主題：認識你自己！薩萬提斯曾說：“把認識你自己作為自己的任務(wù)，這是世界上最困難的課程?！闭J識自我1.1什么是自我意識個體對自己的身心狀況及與外部世界相互關(guān)系狀況的認識和體驗。包括對自己的生理狀況（身高、體重、體型、健康狀況等）、心理狀況（性格、氣質(zhì)、能力、興趣、意志品質(zhì)等）及人際關(guān)系狀況的認識和體驗。1.1.1自我意識結(jié)構(gòu)自我意識是一個多維度的心理系統(tǒng)，同時也是相對穩(wěn)定且不斷發(fā)展的。不同的研究者從不同的角度對自我意識的結(jié)構(gòu)進行了分析，提出了各自獨特的理論見解。科學(xué)自我研究之父威廉·詹姆斯將自我分成主我和客我，并進一步區(qū)分出了物質(zhì)自我、社會自我和心理自我。物質(zhì)自我的核心部分是身體，指個體對自身身體特征和生理狀態(tài)的認知。社會自我即個體在別人心目中的形象。心理自我意味著一個人內(nèi)心的或主觀的存在。自我意識也可以從知、情、意三方面理解，分別包括自我認識、自我體驗、自我控制。自我認識主要解決“我是一個什么樣的人”的問題，形成自我概念。自我體驗是自我意識的情感部分，在自我認知的基礎(chǔ)上，個體會產(chǎn)生各種情緒體驗。自我體驗并不完全來自自我認識，同時受到外在環(huán)境變化的影響。外在環(huán)境引起一定的情緒狀態(tài)，影響著個體對自我的情緒體驗。自我控制是自我意識的意志部分，是主體對自身心理行為的主動的掌握。自我控制體現(xiàn)了人的能動性，包括自律、自主、自立、自我教育、自我控制等方面。詳見表1。表1、自我意識結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)內(nèi)容結(jié)構(gòu)內(nèi)容自我認識自我體驗自我控制物質(zhì)自我對自己身體、外貌、儀表、年齡、家屬、所有物等的認識是否英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納追求身體的外表、物質(zhì)欲望的滿足，維持家庭利益等心理自我對自己的智力、性格、氣質(zhì)、興趣、能力、記憶、思維等特點的認識是否有能力、聰明、優(yōu)雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細膩追求信仰和理想，注意行為符合社會規(guī)范，要求智慧與能力的發(fā)展社會自我對自己在集體中的名望、地位、角色、責(zé)任、經(jīng)濟條件等方面的認識是否自尊、自愛、自信、自豪、自卑、自戀、自憐追求名譽地位，與他人競爭，爭取得到他人的好感等精神分析大師弗洛伊德認為，人格由本我、自我和超我三部分組成。“本我”由人的各種本能欲望組成，在實際生活中表現(xiàn)為追求個人欲望的滿足和個人利益，遵循“快樂原則”；“超我”是內(nèi)化了的社會道德原則，遵循“至善原則”；“自我”是人的理性部分，其職責(zé)是協(xié)調(diào)本我和超我之間的矛盾與沖突，遵循“現(xiàn)實原則”。圖1、本我、自我和超我關(guān)系圖1.1.2成熟的自我意識人的自我意識是從不成熟逐漸走向成熟的，成熟的自我意識至少表現(xiàn)在三個方面：1）意識到自己的身體、身體特征和生理狀態(tài)，表現(xiàn)為能客觀評價自己在這些方面的特征及與別人的不同，并且能坦然接受自己與他人的不同，不抱怨、不埋怨，自尊、自愛；2）意識并體驗到內(nèi)心進行的心理活動，清楚自己內(nèi)心的想法與情緒，并且能合理控制自己的情緒，不因一次挫折或失敗就一蹶不振，也不因一次成功而沾沾自喜，自己的情緒大部分處于心靜狀態(tài)；3）能認識并感受到自己在社會和集體中的地位和作用，既不過高評價自己而自大，也不過低評價自己而自卑。1.2大學(xué)生所處的人生發(fā)展階段埃里克森是精神分析學(xué)派的代表人物之一，他提出人的發(fā)展經(jīng)歷了八個階段，每個階段都有需要解決的任務(wù)，假如此階段的任務(wù)不能得到解決，將會影響人一生的發(fā)展。大學(xué)生正好處在青春期剛結(jié)束后步入成年早期的時期。青春期（12～18歲）：自我同一性和角色混亂的沖突對“我是誰”的回答，如果是成功的，他們的自我認同感就建立了，理解自己是怎么樣的人，接受并欣賞自己。影響以后的職業(yè)選擇。這一階段的青少年的更多的考慮“我是誰”的問題，體驗著角色同一與角色混亂的沖突，如果個體把自己各個方面，比如信念，性格、性別角色，未來的職業(yè)選擇等很好的整合起來，個體遇會獲得較好的角色同一性，反之，則出現(xiàn)角色混亂。這一階段是童年向成熟邁進的重要轉(zhuǎn)折點。青少年反復(fù)思考“我是誰?”。他們必須建立基本的社會和職業(yè)同一性，否則他們就對自己成年的角色感到困惑。主要的社會動因是朋友或同伴。所以青少年期的主要任務(wù)是建立一個新的同一感或自己在別人眼中的形象，以及他在社會集體中所占的情感位置。如果這種自我感覺與一個人在他人心目中的感覺相稱，很明顯這將為一個人的生涯增添絢麗的色彩。這一階段的危機是角色混亂。艾里克森把同一性危機理論用于解釋青少年對社會不滿和犯罪等社會問題上，他說：如果一個兒童感到他所處于的環(huán)境剝奪了他在未來發(fā)展中獲得自我同一性的種種可能性，他就將以令人吃驚的力量抵抗社會環(huán)境。在人類社會的叢林中，沒有同一性的感覺，就沒有自身的存在，所以，他寧做一個壞人，或干脆死人般的活著，也不愿做不倫不類的人，他自由地選擇這一切。成年早期（18～25歲）：親密對孤獨的沖突如果發(fā)展得較順利，找到比較滿意的配偶，那么將會體會到親密感，如果由于某些原因暫時還未找到合適的配偶，那么將會體驗到一種孤獨。這一階段的主要任務(wù)是形成親密的友誼關(guān)系，與他人建立戀愛或伴侶關(guān)系(或共有同一性)。沒有建立親密的友誼關(guān)系會使人感到孤獨或孤立。主要的社會動因是愛人、配偶或親密朋友(同性或異性)。假如在初高中階段只是以能考入大學(xué)作為唯一目標(biāo)的話，那么進入大學(xué)后隨著自由度增加和可選擇機會增加的時候，對自己未來的困惑或迷茫也會跟著而來。這個時候就需要大學(xué)生們積極去分析自身的優(yōu)缺點，如何充分發(fā)揮自己的優(yōu)點或特長成為自己的生存和發(fā)展之本。進入大學(xué)對異性開始感興趣，想要談戀愛想要尋找人生另一半，也是這個這個年齡段時期的正常生理和心理需求，平和接納自身這個需求就可以了。表2、大學(xué)生人生發(fā)展階段期別年齡心理危機發(fā)展順利發(fā)展障礙512-18角色認同——角色混淆自我認同、方向明確角色混亂619-28親密——孤獨與異性建立親密關(guān)系異性交往障礙，孤獨1.3大學(xué)生自我意識的偏差1.大學(xué)生自我意識的發(fā)展以自我意識的分化為標(biāo)志，表現(xiàn)為“籠統(tǒng)的我”被打破，分化出了主觀的我和客觀的我、現(xiàn)實的我和理想的我。主觀的我和理想的我開始不斷審視著客觀的我和現(xiàn)實的我，逐漸完善自我意識，在主觀我和客觀我、現(xiàn)實我和理想我的互相碰撞磨合過程中，大學(xué)生的思維和行為主體逐漸形成。這為大學(xué)生客觀地評價自己或他人、合理地調(diào)節(jié)自己的言行奠定了基礎(chǔ)，是大學(xué)生自我意識形成最重要的過程。1.在大學(xué)生自我意識發(fā)展的過程中，在主觀我和客觀我、理想我與現(xiàn)實我的相互作用過程中，由于大學(xué)生強烈的自尊心的需要，理想與現(xiàn)實的巨大差距會使他們產(chǎn)生強烈的內(nèi)心沖突，甚至表現(xiàn)出極大的內(nèi)心痛苦和焦慮不安。常見的自我意識的矛盾主要有：1）“理想我”與“現(xiàn)實我”的矛盾這是大學(xué)生自我意識矛盾最突出、最集中的表現(xiàn)。大學(xué)生總是對未來抱有過高的期望，但由于理想和現(xiàn)實的巨大差距，很多大學(xué)生不能接受事實，往往會否認和逃避現(xiàn)實，更有甚者會出現(xiàn)一定的心理問題。下面的案例就是很典型的陷在“理想我”中：男，大二學(xué)生，自認為聰明過人，才能超群，愛在同學(xué)面前夸耀自己，別人越關(guān)注，就越興奮。認為自己關(guān)注的問題都是哥德巴猜想式的，很少有人問津。他看不到自己的缺點和不足，盲目地為自己十全十美的自我而陶醉，既沒有異性朋友，也沒有同性朋友。2）渴望獨立自主與尋求依賴的矛盾擺脫了高考的重壓，遠離了家長的束縛，大學(xué)生更渴望一種獨立自主的生活，但另一方面，由于自身經(jīng)濟能力不足，心靈的不成熟等原因，他們又特別渴望能依賴他人。3）渴望交往與閉鎖心靈的矛盾這個階段，每個大學(xué)生都強烈渴望真正的友情和愛情，渴望得到朋友的贊美、親人的認可和愛人的支持。然而，大學(xué)生在與人交往的過程中，總會有意無意地把自己的心靈藏起來，與別人始終保持一定的距離，因此備受孤獨的煎熬。下面的案例就是很典型的隱蔽自己：小丹是90后，獨生子女，來自河北，她對所讀院校的集體生活極不適應(yīng)，開學(xué)一周，她已和宿舍5個室友輪番吵過架，第一個月，她和半個班級的同學(xué)翻過臉，入校一年，她輾轉(zhuǎn)了6個宿舍。她總感覺沒有人能理解她，也沒有人能體諒她。最終，小丹決定搬出寢室，一個人在外居住。4）自信與自卑的矛盾從自己小群體中的首屈一指到大學(xué)中的默默無聞，巨大的心理落差讓大學(xué)生產(chǎn)生一種自信與自卑的心理沖突。這種沖突是大學(xué)適應(yīng)階段的正常現(xiàn)象，從根本上來說，是由于對自己的不正確認識導(dǎo)致的。5）積極向上與自我沉淪的矛盾大學(xué)生是朝氣與夢想的一群人，他們有著自己的夢想，并且敢想敢做。然后現(xiàn)實的種種羈絆，在實現(xiàn)夢想的過程中遇到挫折和困難，又會使他們消極退縮，使他們處于一種自我矛盾的狀態(tài)。1.3為了解決自我意識的種種矛盾與沖突，大學(xué)生會不斷調(diào)整自我意識，實現(xiàn)自我意識的統(tǒng)一，大學(xué)生自我意識的統(tǒng)一是在自我評價、他人評價過程中逐步實現(xiàn)的，自我意識統(tǒng)一的結(jié)果有以下幾種：積極自我的建立，即自我肯定；消極自我的建立，即自我否定；自我沖突，自我難以實現(xiàn)有效的整合，表現(xiàn)為自我評價忽高忽低，自我體驗時好時壞，自我控制時強時弱等。1.3.4大學(xué)生在大學(xué)生活中經(jīng)常會出現(xiàn)自我為中心、自卑等自我意識的缺陷和偏差，詳見表3。表3、大學(xué)生自我意識的缺陷和偏差自我認識的偏差自我中心▲不少學(xué)生未能處理好主觀我和客觀我這對矛盾，常出現(xiàn)兩種缺陷和偏差，一種是只看重“自省”而發(fā)展為“以自我為中心”，另一種是一味受“人言”左右而變得喪失自我，也就是“從眾”。以自我為中心的人，往往想問題和做事從“我”出發(fā)，不能進行客觀的思考和分析，盛氣凌人。他們常常不能贏得別人的好感，人際關(guān)系大多不和諧。從眾從眾是放棄自己的主張，趨向于與多數(shù)人一致。通常所說的“隨大流”，是一種較為普遍的從眾行為。如大學(xué)校園里學(xué)習(xí)從眾、消費從眾、戀愛從眾、作弊從眾、入黨從眾、擇業(yè)從眾等。從眾心理人皆有之，但如何過強，則有礙心理發(fā)展?，F(xiàn)在的大學(xué)生在信息過剩、良莠不齊、思想道德文化多元化交融及隱形傳播的網(wǎng)絡(luò)社會，很容易“隨大流”，“跟著感覺走”，受不良行為或言論的影響，成為精神上的“俘虜”。消極的自我體驗孤獨感▲自我體驗，即自己對自己是否滿意，“滿意”則自我肯定，信心十足，“不滿意”則自我否定，垂頭喪氣。消極的自我體驗包括孤獨感、自卑和自負。孤獨感是由于主觀我和客觀我不一致，得不到他人思想上的理解與情感上的共鳴而產(chǎn)生的一種自我體驗，大學(xué)生由于年齡的增長和“代溝“的形成，同長輩的交流減少，與同輩朋友交往增多，他要求在更深層次上同知心朋友互訴心聲，情感共鳴，這時往往產(chǎn)生缺乏知音的孤獨感。自卑自卑是個體由于自我認知偏差等原因形成的自我輕視和自我否定的情緒體驗，他們給周圍人的印象是悲觀失望，缺乏信心，懼怕與他人交往，但實際上，在他們的內(nèi)心深處往往有著強烈的發(fā)展愿望。這部分人一旦進入網(wǎng)絡(luò)很容易感到滿足，他們宰網(wǎng)絡(luò)上獲得的快樂比現(xiàn)實多時，就會把更多的時間投入到網(wǎng)絡(luò)上，更加消極地對待甚至逃避矛盾的現(xiàn)實世界。自負自負是個體自以為是、自命不凡的一種情感體驗和情緒表現(xiàn)。自信已成為當(dāng)今大學(xué)生交往普遍的優(yōu)秀品質(zhì)，但有些同學(xué)過于自信，自我感覺太好，就變成了自負。他們往往聽不進師長的教誨，聽不進同齡人的意見，一意孤行。這部分學(xué)生很容易形成一種非此即彼的思維定勢，對自己的觀點要么執(zhí)意堅持，要么全盤放棄。面對新的環(huán)境往往無所適從。消極的自我控制自我放棄和懶惰逆反▲自我控制，即自己對自己的控制，我們常說的“自制力”、“力不從心”就是自我控制的能力、自制力強的人，常會控制自己的情緒，做事有計劃性、有目的。自制力弱的人，常會不顧場合宣泄一番，表情就是“晴雨表”，行為充滿“情境性”，自制、自律、自覺等是積極的自我控制的描述，而自我放棄、懶惰、逆反等則是消極的自我控制。大學(xué)生在自我控制上開始有了明顯的自覺性、主動性，但在追求上進的同時，由于困難、挫折在所難免因而不少學(xué)生情緒波動，在困難面前望而生畏、自我放棄。大學(xué)生在擺脫依賴，走向獨立的過程中，有時會矯枉過正，表現(xiàn)出過分的獨立意向，導(dǎo)致產(chǎn)生逆反心理，其表現(xiàn)為不分正確與否，一概排斥，情緒成分很大，有時只是為了反抗而反抗。逆反的對象主要是家長，老師以及社會宣傳的觀念和典型人物等，其結(jié)果是阻礙他們自己學(xué)習(xí)新的或正確的經(jīng)驗。持這種心理的大學(xué)生往往對師長的教育和周圍的正常事物持消極、冷漠、反感甚至抗拒的態(tài)度。他們常常以“頂牛”、“對著干”來顯示自己的“非凡”。對正面教育表現(xiàn)出一種懷疑、不認同的抵制制度，對社會、人生和個人前途顯示玩世不恭的態(tài)度，在其行為中往往表現(xiàn)出越是禁止的東西，越是感興趣，越是不讓做的事情，越要做。2.接納自己《于丹<莊子>心得》里認為接納自己是一個人生歷程，需要每個人不斷傾聽自己的心聲，而不是讓自己隨波浮沉，盲目仿效。面對現(xiàn)代物質(zhì)化越來越強的社會，它常讓我們在潮流的浪尖，迷失雙眼，最終腳步零亂地踏上膚淺、流行的航船。失去品位、品質(zhì)的本質(zhì)，我們要有擺脫外在的標(biāo)準(zhǔn)和評價來判斷自己的能力。2.1我是一個具有自己特色的獨立個體心理體驗：請大家先讀讀下面的這則故事，從這則故事里您能體會到什么？有一天，一群動物聚在一起，彼此羨慕對方的優(yōu)點，抱怨自己的缺點，于是決定成立一所學(xué)校，希望通過訓(xùn)練，使自己成為一個通才。他們設(shè)計了一套課程，包括奔跑、游泳、飛翔和攀登。所有動物都注了冊，選修了所有的科目。最后的結(jié)果是：小白兔在奔跑方面，名列前茅，但是到了游泳課的時候，就渾身發(fā)抖；小鴨子在游泳方面，成績優(yōu)異，飛翔也差強人意，但是奔跑與攀登的成績卻慘不忍睹；小麻雀在飛翔方面，輕松愉快，但就不能正經(jīng)的奔跑，碰到水就幾乎神經(jīng)崩潰；至于小松鼠，固然爬樹的本領(lǐng)高人一等，奔跑的成績也還不錯，卻在飛翔課中，學(xué)會了溜課。大家愈學(xué)愈迷惑、愈學(xué)愈痛苦，終于決定：停止盲目學(xué)習(xí)別人，好好發(fā)揮自己的長處。他們不再抱怨自己、羨慕別人，因此又恢復(fù)了往日的活潑與快樂。找到自己的多元智能八十年代，美國著名發(fā)展心理學(xué)家、哈佛大學(xué)教授霍華德·加德納博士提出多元智能理論，他指出人類的智能是多元化而非單一的，主要是由語言智能、數(shù)學(xué)邏輯智能、空間智能、身體運動智能、音樂智能、人際智能、自我認知智能、自然認知智能八項組成，如圖2所示。每個人都擁有不同的智能優(yōu)勢組合。圖2、多元智能圖式語言智能是指有效的運用口頭語言或及文字表達自己的思想并理解他人，靈活掌握語音、語義、語法，具備用言語思維、用言語表達和欣賞語言深層內(nèi)涵的能力結(jié)合在一起并運用自如的能力。他們適合的職業(yè)是：政治活動家，主持人，律師，演說家，編輯，作家，記者，教師等。數(shù)學(xué)邏輯智能是指有效地計算、測量、推理、歸納、分類，并進行復(fù)雜數(shù)學(xué)運算的能力。這項智能包括對邏輯的方式和關(guān)系、陳述和主張、功能及其他相關(guān)的抽象概念的敏感性。他們適合的職業(yè)是：科學(xué)家、會計師、統(tǒng)計學(xué)家、工程師、電腦軟體研發(fā)人員等。空間智能是指準(zhǔn)確感知視覺空間及周周一切事物，并且能把所感覺到的形象以圖畫的形式表現(xiàn)出來的能力。這項智能包括對色彩、線條、形狀、形式、空間關(guān)系很敏感。他們適合的職業(yè)是：室內(nèi)設(shè)計師、建筑師、攝影師、畫家、飛行員等。身體動覺智能是指善于運用整個身體來表達思想和情感、靈巧地運用雙手制作或操作物體的能力。這項智能包括特殊的身體技巧，如平衡、協(xié)調(diào)、敏捷、力量、彈性和速度以及由觸覺所引起的能力。他們適合的職業(yè)是：運動員、演員、舞蹈家、外科醫(yī)生、寶石匠、機械師等。音樂智能是指人能夠敏銳地感知音調(diào)、旋律、節(jié)奏、音色等能力。這項智能對節(jié)奏、音調(diào)、旋律或音色的敏感性強，與生俱來就擁有音樂的天賦，具有較高的表演、創(chuàng)作及思考音樂的能力。他們適合的職業(yè)是：歌唱家、作曲家、指揮家、音樂評論家、調(diào)琴師等。人際智能是指能很好地理解別人和與人交往的能力。這項智能善于察覺他人的情緒、情感，體會他人的感覺感受，辨別不同人際關(guān)系的暗示以及對這些暗示做出適當(dāng)反應(yīng)的能力。他們適合的職業(yè)是：政治家、外交家、領(lǐng)導(dǎo)者、心理咨詢師、公關(guān)人員、推銷等。自我認知智能是指自我認識和善于自知之明并據(jù)此做出適當(dāng)行為的能力。這項智能能夠認識自己的長處和短處，意識到自己的內(nèi)在愛好、情緒、意向、脾氣和自尊，喜歡獨立思考的能力。他們適合的職業(yè)是：哲學(xué)家、政治家、思想家、心理學(xué)家等。自然認知智能是指善于觀察自然界中的各種事物，對物體進行辯論和分類的能力。這項智能有著強烈的好奇心和求知欲，有著敏銳的觀察能力，能了解各種事物的細微差別。他們適合的職業(yè)是：天文學(xué)家、生物學(xué)家、地質(zhì)學(xué)家、考古學(xué)家、環(huán)境設(shè)計師等。加德納教授認為人的智能是多元化的，我們應(yīng)該更寬泛的看待“智力”這一概念，每個人都是獨一無二的，都有著聰明之處，也都具有在某些領(lǐng)域成才的能力。沒有人是全能，也沒有人是全無能。所以必須要注意以下幾個重要觀點：第一、多元智能中八種智能彼此獨立，一種智能很好，另一種卻可能很差，很少有人能樣樣突出。第二、每一種智能都有一定的年齡關(guān)鍵期，過了關(guān)鍵期要去發(fā)展就很難。比如說，音樂要在小時候培養(yǎng)，年齡過大很難學(xué)好；但屬于空間智能的繪畫，不論年紀(jì)多大都可能學(xué)好。第三、每個人各種智能的先天潛質(zhì)不同，比如有些人語文和音樂方面很強，但是社交卻特別差。通過多元智能理論的評價體系，可以找出每一個人的最佳智能方面。第四、對一個人多元智能的評價，不是為了區(qū)分這個人的優(yōu)劣，而是為了發(fā)現(xiàn)每個人的智能潛力和特點，識別并培養(yǎng)他們區(qū)別于他人的智能和興趣，為他們提供一條建立自我價值感的有效途徑，從而幫助他們?nèi)崿F(xiàn)富有個性特色的發(fā)展。第五：通過評估找出智能強項，可以幫助人們找出最佳學(xué)習(xí)方式。比如說，語言智能強的人，可以使用背誦的方式來記憶；但對于身體運動智能強而語言文字智能弱的人，可能無法靜下來背書，而使用連動帶唱的方式來背誦比較有效。所以我們每個人都是一個獨特的個體，每個人都有屬于自己的成功。我們要做的是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢智能并充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢智能，讓它成為自己學(xué)習(xí)、工作中的優(yōu)勢和核心競爭力。反思：我為何自卑，是不是經(jīng)常拿自己的缺點去跟別人的優(yōu)點作比較，結(jié)果越比越自卑。從這一刻開始，關(guān)注自己的優(yōu)點，并讓優(yōu)點成為自己的生存之本和發(fā)展之本。2.2平和接納自己的缺點接納自己不但要接納自己的優(yōu)點，更要接納自己的缺點。那么如何接納自己的缺點呢？2.2.2垃圾是放錯地方的寶貝心理體驗：欣賞勵志短片《天生我才必有用》。他叫奧利弗，由于一種罕見的先天因素，他的兩只手非常小。青少年時，在人面前他總是把雙手藏起來。打保齡球是不可能的，上鋼琴課也被人嘲笑。在一次舞會上，他的舞伴覺得她自己握著一對黃鼠狼的爪子。就連他想結(jié)束自己生命的時候，他的手指都夠不到槍的扳機，于是他祈禱能得到一個有意義的人生。有一次，他發(fā)現(xiàn)窗簾破了，突然之間他禁不住想縫東西。他突然發(fā)現(xiàn)他縫的針腳是如此小，以至于人們覺察不到瑕疵。不久，他這項新技能就被家喻戶曉了，女孩子們也喜歡他了，世界上最頂級的裁縫們也在他們的工作室留了一個位置給他。至今他已工作十年了，在這里，他不是被當(dāng)作一個怪物，而是一個英雄。他再也不覺得自己是被詛咒的，而是被祝福的！同樣，柯達公司有次試著雇傭盲人在暗室中制造感光材料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)盲人在暗室中不但工作效率比正常人高，而且制造出的感光材料成品率遠遠高于正常人。無獨有偶，清朝軍事家楊時齋也用啞者傳遞密信，跛者守放炮坐。所以本以為是缺點的部分利用對地方，很有可能成為自己的特長。垃圾是放錯地方的寶貝！2.2.2垃圾可以選擇放下看到愚蠢您會有什么感覺呢？大多數(shù)人心里對這兩個字很反感吧，而且也不太會有人承認自己愚蠢。但事實是每個人都存在愚蠢這個缺點。比如再怎么聰明的人，時不時也會出現(xiàn)手里拿著鑰匙卻到處找鑰匙、眼鏡戴在鼻子上卻到處找眼鏡的時刻，這個時刻此人的行為是很愚蠢的。所以一個人身上存在的缺點其實在每個人身上都存在的，只是當(dāng)他過分在意這個缺點然后拼命去抗拒或掩飾時，這個缺點就會對他造成心理困擾。既然人人都有這樣的缺點，存在我身上也很正常，放下它就可以了。洛克菲勒是石油大王，他有學(xué)習(xí)障礙，但他是社交能手。亞里士多德的溝通能力有障礙，但他是一位內(nèi)省力很高的哲學(xué)家。梵高受情緒困擾，但他在視覺上的成就卻是超凡的。孫臏腿上有殘疾，但他是中國古代杰出的軍事家。所以我們平時沒有必要死盯著自己的缺點，接受不了缺點那就選擇放下缺點，集中精力去發(fā)展和發(fā)揮自己的特長就可以了。2.2.3換個角度看缺點事物本身就有多面性，我們看待事物的角度不同，看到的信息也會不同。同樣，對缺點，我們不妨也可以換個角度來看，比如：我很內(nèi)向，換個角度看，就變成我很適合做需要靜下心來跟事物打交道的工作；我太單純很容易被騙，換個角度看，就變成因為我單純我很容易獲得快樂。所以可以不妨把您自己的缺點羅列出來，換個角度看，也許缺點就不再是缺點，而是變成了自己的財富。2.3悅納自己接納自己的缺點還不夠，我們還要學(xué)會在日常生活中常常悅納自己，提高對自己的評價，增強自信，增強自身生命的意義感和價值感。2.3.1人人都有自卑情結(jié)在生活中，看到比您有錢的人您感到自卑，看到比您地位高的人您自卑，看到比您學(xué)習(xí)好的人您自卑，但很有可能您在自卑的時候?qū)Ψ秸诹w慕您的自由和快樂呢。比如一個沒有企業(yè)的人看到有自己有小企業(yè)的人自卑，有小企業(yè)的人看到有中型企業(yè)的人自卑，有中型企業(yè)的人看到有大型企業(yè)的人自卑，有大型企業(yè)的人看到500強企業(yè)的人自卑，第500強企業(yè)的人看到前100強企業(yè)的人自卑，而100強企業(yè)的人卻在羨慕?jīng)]有企業(yè)的人年輕、頭發(fā)黑、身體高大魁梧健康。所以在這個社會其實人人都有自卑情結(jié)，自己有些自卑也是很正常，接納這個自卑就可以了。2.3.2心理體驗：仔細觀察圖3和圖4兩幅圖，您有何收獲？圖3、建立健康自我形象的重要經(jīng)歷圖4、破壞自我形象的重要經(jīng)歷從上面兩幅圖我們看出，一個人在成長過程中經(jīng)常受到他人和環(huán)境的肯定，他就容易建立起健康的自我形象，假如經(jīng)常被否定，那么就會破壞他健康自我形象的建立。同樣對我們對我們自己，假如經(jīng)常否定自己，那么我們的心靈是缺乏力量的。所以需要我們經(jīng)常關(guān)注自己的內(nèi)心深處的需求，多關(guān)注自身優(yōu)點，多關(guān)注生活中的陽光面，經(jīng)?？隙ㄒ幌伦约?，善于給自己的心靈喝點雞湯，以滋養(yǎng)自己的心靈。當(dāng)他人和環(huán)境給予自己不同評價的時候，只要不危害別人利益，就可以選擇滋養(yǎng)自己心靈的信息。因為不同的人對同一事物站的角度不同或價值觀層次不同，會有不同的看法和評價，就如下面這則故事：有一天，一個老和尚帶著一個小和尚去集市，小和尚想買三雙草鞋，賣鞋的跟他說：“七文錢一雙，三七二十三，你給我二十三文錢”。小和尚連忙說：“三七二十一，怎么是二十三？”。賣鞋的說：“三七是二十一的話，我把頭給你，二十三文錢，你要拿走”！小和尚吵著說：“三七是二十三的話，我把帽子給你”。兩人爭執(zhí)不下，于是小和尚問老和尚究竟哪個對，老和尚說：““三七是二十三”。結(jié)果小和尚付了二十三文錢還賠了一頂帽子?；氐綇R里后，小和尚左思右想想不通，就去問老和尚，老和尚說：“假如我說三七二十一，那么賣鞋的是一條命，而三七二十三，你僅僅多付兩文錢損失一頂帽子而已，在帽子和生命面前，三七二十三又有何妨？”小和尚站在自己利益的立場上看來，“三七二十一”這個算法很重要，而老和尚站在關(guān)愛生命、尊重生命的立場上看來，生命遠比利益重要。所以，當(dāng)不危害別人利益的時候，可以選擇滋養(yǎng)自己心靈的信息來滋養(yǎng)自己。完善自我3.1完善自我意識的評價標(biāo)準(zhǔn)健全的自我意識是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，是人類自身內(nèi)在的一種成功機制，在人才發(fā)展中發(fā)揮中重要的作用，用于判斷自我意識是否完善的四個標(biāo)準(zhǔn)如下：1）一個有完善的自我意識的人，應(yīng)該是一個有自知之明的人，既知道自己的優(yōu)勢，也知道自己的劣勢，能正確評價自我和自我的發(fā)展。2）一個有完善的自我意識的人，應(yīng)該是一個自我認識、自我體驗和自我控制相協(xié)調(diào)一致的人。3）一個有完善的自我意識的人，應(yīng)該是一個積極自我肯定，獨立的并與外界保持一致的人。4）一個有完善的自我意識的人，應(yīng)該是一個“理想我”和“現(xiàn)實我”統(tǒng)一，有積極的目標(biāo)意識和內(nèi)省意識，積極進取、永無止境的人。3.2完善自我的途徑3.2.1通過自己在經(jīng)驗活動中的表現(xiàn)和成果來認識自我一個人的成功和失敗的經(jīng)驗對他來說是一種學(xué)習(xí)，所謂“不經(jīng)一事不長一智”，成敗得失，其經(jīng)驗的價值也因人而異。而對于某些自我意識比較脆弱的大學(xué)生，失敗的經(jīng)驗更使其失敗。因為他們不能從失敗中學(xué)到教訓(xùn)，改變策略以追求成功，而且失敗后會形成害怕失敗心理，不敢面對現(xiàn)實去應(yīng)對困境或挑戰(zhàn)，甚至失去很多良機。對于大學(xué)生來說，在對自己評價的時候，要盡量以客觀評價為依舊，避免因為個人認識或個人動機而出現(xiàn)較大誤差。而在實踐上，則應(yīng)該參與到更多的活動中去，通過參加這些活動來積累經(jīng)驗，增長知識，同時達到磨練意志的作用。3.2.2自我控制是主動定向改造自我的過程，也是個體對待自己的態(tài)度的具體化過程，人類是一種高級動物，仍然具有未進化完善的動物本能性特征，弗洛伊德就提出人格由本我、自我、和超我構(gòu)成，本我就想是一頭野象，抑或是一匹脫韁野馬，不受任何現(xiàn)實和道德的約束。一旦個體的自我和超我無法約束本我，將使得個體做出違反法律和社會道德的事情。大學(xué)生處于朝氣蓬勃的時期，自我體驗敏感，自我意識較強，同時自我控制能力較弱，尤其是低年級學(xué)生，由于踏入新環(huán)境的不適應(yīng)，容易在豐富多彩而過于自由的學(xué)習(xí)和生活中迷失自我。因此，要做到積極地改造自我，有效地控制自我，才能有健康和完善的自我意識。一般來說，要有效地控制自我包括以下幾點：一是建立合乎自我實際情況的抱負水平。即面對現(xiàn)實，確定自己具體奮斗目標(biāo)。把遠大的理想分解成一個個遠近高低不同的子目標(biāo)，由近及遠、由高到低、循序漸進地逐步加以實現(xiàn)。關(guān)鍵是每一個子目標(biāo)都要適當(dāng)，經(jīng)過努力可以達到，否則就會喪失信心。二是增強自尊和自信，使自己有為實現(xiàn)理想自我而努力的強大動力，激勵自己不斷奮進。三是培養(yǎng)頑強的意志和堅強的性格，發(fā)展堅持性和自制力，增強挫折耐受力，使自己能自覺主動地認清目標(biāo)，為實現(xiàn)目標(biāo)而努力排除干擾、客服困難，正確地面對成功與失敗。3.2.3邰麗華兩歲時，因一次高燒失去了聽力。沒過多久，她甜美的歌喉也關(guān)閉了。13歲時，邰麗華只身到武漢上中學(xué)，并開始在舞臺上嶄露頭角。15歲那年，中國殘疾人藝術(shù)團挑中了她。剛進團的那會兒，她的舞蹈基本是最差的。老師考驗她的第一個舞就是《雀之靈》。對于沒有專業(yè)基礎(chǔ)的邰麗華來說，這幾乎是一個天塹。最后，老師干脆拂袖而去。但一切困難都無法阻止她繼續(xù)跳舞。起初她只能原地轉(zhuǎn)幾個圈，半個月以后就轉(zhuǎn)到二三百圈，一曲《雀之靈》有多少節(jié)拍，她沒有仔細計算過，但老師作過一次測試，邰麗華憑著感覺舞完這700多個節(jié)拍，竟絲絲入扣。她唯一的方法就是記憶、重復(fù)、再記憶，到最后她心里，已經(jīng)有了一支永遠隨時為她響起的樂隊。正是憑著這種執(zhí)著和天賦，邰麗華在眾多的舞者中脫穎而出，當(dāng)舞蹈家楊麗萍親眼看見邰麗華跳《雀之靈》時，感到無比驚訝：“我創(chuàng)編了《雀之靈》這么多年，如果聽不見音樂，我都不知道自己還能不能跳出那種味道來，而你竟然跳得這么好!”成為自己，就是做一個自如的自己，獨特的自己，最好的自己，所謂“做一個自如的自己”，是指不給自己提出脫離實際的過高的要求，使自己總是陷入自責(zé)、自怨、自恨的境地，而是坦然面對自己的客觀存在，愉快自在地生活；所謂“做一個獨特的自己”，是指不一味地追求時髦，時尚，在刻意模仿中失去了自己，而是要接受自身，注重自身，積極地生活；所謂“做一個最好的自己”，是指立足于現(xiàn)實而又不甘落后，充分利用大自然的稟賦，積極發(fā)揮自己的特長，根據(jù)自己的條件規(guī)劃自己的生活。當(dāng)代大學(xué)生尤其需要不斷地升華自我，首先要確立理想自我，即自己內(nèi)心渴望自己成為什么樣的人，希望完成什么樣的夢想和達成何種目標(biāo)。其次，完善自我需要努力提高現(xiàn)實自我，大學(xué)生在學(xué)習(xí)和實踐生活中，不斷超越舊的自我，塑造新的自我，努力發(fā)展自己，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，更好地實現(xiàn)自我與社會、理想與現(xiàn)實自我的統(tǒng)一。【心理訓(xùn)練】活動一、天生我才【活動目的】通過練習(xí)，幫助同學(xué)了解自己的長處，珍惜自己的潛能，學(xué)習(xí)自我欣賞，肯定，學(xué)會欣賞別人，增進自信和信任?！净顒訙?zhǔn)備】每人一張“天生我才”練習(xí)表，一支筆，每組8-10人?！疤焐也拧本毩?xí)表請完成以下句子：我最欣賞自己外表的是_________________________________（如：頭發(fā)、身材、皮膚等）我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是_______________________________________________我最欣賞自己對求學(xué)的態(tài)度是_______________________________________________我最欣賞自己對家人的態(tài)度是_______________________________________________我最欣賞自己做事的態(tài)度是__________________________________________________我最欣賞自己的性格是______________________________________________________我最欣賞自己的一次成功是_________________________________________________我最欣賞自己的是_________________________________________________【操作步驟】1.請每一個同學(xué)填寫“天生我才”練習(xí)表，然后在小組中與其他同學(xué)分享自己的答案。2.在了解小組里所有同學(xué)的答案后，開始討論。討論提綱是：1)你是否同意“每一個人都有長處”？理由何在？2)當(dāng)你做了一件事，如幫助了一位盲人過馬路，或考試的成績很理想的時候，你會欣賞自己的行為嗎？3)當(dāng)你做了一件事，如一次約會你遲到了或考試時你不會回答問題時，你會怎樣看待自己，會責(zé)怪自己嗎，為什么？活動二、20個我【活動目的】了解自己，認識自己【操作步驟】1、在下面寫出20句“我是一個怎樣的人”，要盡量選擇一些能反映個人心理與行為特點的語句，避免出現(xiàn)類似“我是一個男生”，“我是一個中國人”這樣的句子。1）我是一個_____________________________________________2）我是一個_____________________________________________3）我是一個_____________________________________________4）我是一個_____________________________________________5）我是一個_____________________________________________6）我是一個_____________________________________________7）我是一個_____________________________________________8）我是一個_____________________________________________9）我是一個_____________________________________________10）我是一個_____________________________________________11）我是一個_____________________________________________12）我是一個_____________________________________________13）我是一個_____________________________________________14）我是一個_____________________________________________15）我是一個_____________________________________________16）我是一個_____________________________________________17）我是一個_____________________________________________18）我是一個_____________________________________________19）我是一個_____________________________________________20）我是一個_____________________________________________2、歸類，將上述20個句子根據(jù)內(nèi)容歸類;1）身體狀況（你的外貌、身高、體型、是否健康等）編號：_____________________________________________2）心理狀況（你常持有的情緒情感、能力特長、興趣愛好、智力狀況和性格脾氣等）編號：_____________________________________________3）社會狀況（自己與他人的關(guān)系，對他人常持有的態(tài)度和原則，自己在家庭中、集體和社會中的角色、地位、責(zé)任、義務(wù)等）編號：_____________________________________________4）其他編號：_____________________________________________3、評估你對自己的陳述是積極的還是消極的，在你列出的每句話的后面加上正好（+）或符號（-）。正號表示“這句話表達了你對自己的肯定滿意的態(tài)度”，負號表示的意思則相反，表示“這句話表達了了你對自己的不滿意、否定的態(tài)度”。4、看一下自己的正號和負號的數(shù)量，如果正號大于負號，說明你的自我接納程度良好，相反，則說明你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低，這時你需要好好想想問題的根源是什么？比如是否多低地評價自己，是什么原因讓你這樣，有沒有改善的可能？活動三、自信心訓(xùn)練【活動目的】增強自信【操作步驟】1、教師布置任務(wù)讓學(xué)生一周內(nèi)實踐下列4種方法：方法一：行走時抬頭、挺胸、步子邁得有彈性。心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢的步伐能滋長人的消極思想，而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點吧，現(xiàn)在就試試看！方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑，正視別人表露出的則是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。方法三：當(dāng)眾發(fā)言?？突f：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理，增強人的自信心，提升熱忱的有效突破口。這種方法可以說是克服自卑的最有效的方法。想一想你的自卑心理是否多次發(fā)生在這種情況下？你應(yīng)該明白：當(dāng)眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機會。方法四：眾人面前顯顯眼。心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公交汽車的時，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會場時有意從前排穿過，并選前排的座位坐下，以此來鍛煉自己。以小組為單位學(xué)生在下次課分享實踐感受。活動四、放大自身優(yōu)點、接納自身缺點【活動目的】發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點，平和接納自己的缺點，增強自信?！静僮鞑襟E】1、找出自己最欣賞的三個人，并列出他們具有的積極特質(zhì)；如：馬丁.路德.金：有遠見、勇敢、誠實等2、找出最討厭的三個人，并列出他們具有的消極特質(zhì)；如：希特勒：邪惡、殺人兇手、種族歧視等把最欣賞的三個人的積極特質(zhì)羅列在一起，這些特質(zhì)就是自己希望擁有的；4、把最討厭的三個人的校級特質(zhì)羅列在一起，這些特質(zhì)就是自己想抗拒或逃避的；5、在以后一周內(nèi)每天抽出5分鐘時間對著鏡子大聲說自己的積極特質(zhì)，如：我是“陽光的”然后對著鏡子大聲說自己的消極特質(zhì)，如：我是“愚蠢的”。6、對于消極特質(zhì)堅持說一段時間，做到說的時候內(nèi)心平和了，那么就接納了這個消極特質(zhì)，放下了一個陰影；7、抽取部分學(xué)生在課堂分享感受。【注意事項】這個心理訓(xùn)練里教師要作如下引導(dǎo)：我們的人生功課是：發(fā)揮積極特質(zhì)：充分利用自己的積極特質(zhì)，使這些特質(zhì)成為自己生存或發(fā)展自己的資源；接納自己的消極特質(zhì)：讓它與自己平和存在，而不是刻意去掩蓋它或敵視它?！拘睦頊y評】測評一：自我和諧量表（SCCS）下面是一些個人對自己看法的陳述，填答案時，請看清每一句話的意思，然后圈選一個字母（1代表這句話完全不符合你的情況，2代表比較不符合你的情況，3代表不確定，4代表比較符合你的情況，5代表完全符合你的情況）以代表該句話與你自己看法相符的程度，每個人對自己的看法都具有獨特性，因此答案沒有對錯的，你如實回答就行了，請在符合自己情況的項目標(biāo)記欄中打“O”。表4、自我和諧量表序號項目完全不符合比較不符合不確定比較符合完全符合1我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些矛盾123452有時我會對自己在某方面的表現(xiàn)不滿意123453每當(dāng)遇到困難,我總是首先分析造成困難的原因123454我很難恰當(dāng)表達我對別人的情感反應(yīng)123455我對很多事情都有自己的觀點,但我并不要求別人也與我一樣123456我一旦形成對事物的看法,就不會再改變123457我經(jīng)常對自己的行為不滿意123458盡管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿辦事的123459一件事是好就是好,不好就是不好,沒有什么可含糊的1234510如果我在某件事上不順利,我就往往會懷疑自己的能力1234511我至少有幾個知心朋友1234512我覺得我所做得很多事情都是不該做的1234513不論別人怎么說,我的觀點決不改變1234514別人常常會誤解我對他們的好意1234515很多情況下我不得不對自己的能力表示懷疑1234516我朋友中有些是與我截然不同的人,這并不影響我們的關(guān)系1234517與朋友交往過多容易暴露自己的隱私1234518我很了解自己對周圍人的情感