專注力就是學習力課件高二上學期學法指導主題班會

學法指導主題班會——專注力就是學習力！2024年11月24日【視頻】龜兔賽跑（現實版）在童話里，兔子沒有跑過烏龜；在現實中，兔子也沒有跑過烏龜···有言在先專注是指我們做事情時可以較長時間保持注意力的連續(xù)性。所以，專注的本質是對自身注意力的高效管理和利用。古人有云蚓無爪牙之利、筋骨之強，上食埃土，下飲黃泉，用心一也。心不專，則事難成。不專心則不能專技藝。目錄一、專注力差的幾種表現二、專注力差的原因三、專注力的重要性四、如何提升自己的學習專注力第一節(jié)專注力差的幾種表現表現一：持續(xù)性弱學生的注意力集中時間可能很短，例如上課時坐不住、容易分心、愛做小動作或經常走神。他們可能不喜歡從事需要持久精力的事情，如寫作業(yè)時可能會顯得特別磨蹭，邊寫邊玩，非常拖沓。表現二：集中性弱學生可能容易被外界干擾，例如上課時，很容易被外界的事物或聲音干擾導致注意力分散。他們可能看起來在聽講，但實際上漏聽了很多內容。（在這，可以舉個他們身邊的例子）表現三：穩(wěn)定性弱學生可能無法長時間保持注意力集中，常常三分鐘熱度，一會兒做這個，一會兒做那個。他們可能很難堅持完成一件事情，容易放棄或轉而關注其他事物。表現四：主動注意力弱學生可能無法主動集中注意力，需要老師和家長的引導和督促。他們可能難以主動選擇并維持對某件事情的關注。表現五：粗心大意學生可能經常不注意細節(jié)，容易在學習或日?；顒又蟹复中拇笠獾腻e誤。他們可能難以維持對細節(jié)性的關注，導致任務完成質量下降。學生活動：自我診斷你認為自己的專注力如何？專注力差，給你帶來什么壞影響？第二節(jié)專注力差的原因原因一：專注時間原本就是有限的?？茖W研究表明，人的專注時長約在25分鐘左右。保持25分鐘的專注時間后，原本就有注意力不集中的可能。這也正是中學生課堂一般設置為40分鐘左右的原因，理想情況下教師會用30分鐘左右時間講課，剩余10分鐘左右做練習。番茄學習時間建議連續(xù)學習25分鐘，也是這個原因。原因二：我們每天要接受海量信息。據美國加利福尼大學一份研究報告顯示：美國人每天從電子郵件、互聯網、電視和其他媒體獲取大約10.05萬個單詞信息量，相當于大腦每秒接觸23個單詞，一天就接觸了34G的信息量。如此巨大的信息量，給大腦帶來處理信息的壓力，于是人們集中注意力的時間也變得更短。另外，在社交媒體接觸了太多碎片化信息，刺激性內容后，大腦本能地更愿意接受碎片化的強刺激信息以快速獲得快樂，達到“即時滿足”。這也就是我們?yōu)槭裁聪矚g利用課間時間和同學聊球賽、說游戲的原因。原因三：學習比較枯燥、費力而對于學習、深度閱讀等內容來說，趣味性不高，刺激內容不夠多，與游戲、網文、短視頻、微博熱搜相比，天然不夠吸引人們持續(xù)專注。人都是有惰性，好逸惡勞是人的天性。學習本就是由舒適區(qū)走向學習區(qū)的過程，注定是痛苦、乏味的。學生活動：發(fā)現優(yōu)秀你認為，班級當中學習最專注的同學是誰？用一兩個事例來論證你的觀點。第三節(jié)專注力的重要性好處一：提高效率和生產力專注使我們能夠集中精力于當前的任務或活動上，減少分心和拖延。當我們全身心地投入時，我們能夠更快地完成任務，并以更高的質量完成它們。這不僅可以節(jié)省時間，還能提升我們的學習效率和整體生產力。好處二：增強記憶力當我們專注于某個信息或任務時，我們的大腦會更容易地處理和存儲這些信息。這有助于我們更好地記住學習內容、工作細節(jié)或重要信息，從而提高我們的記憶力和認知能力。所以說，晨讀、背誦的時候，要全身心投入進去。好處三：提升創(chuàng)造力雖然創(chuàng)造力看似需要發(fā)散性思維，但專注同樣重要。當我們能夠深入鉆研某個問題，我們能夠發(fā)現新的視角、聯系和解決方案。專注使我們能夠在“深度工作”中挖掘潛力，從而激發(fā)創(chuàng)新思維和創(chuàng)造力。好處四：增強滿足感和成就感完成一項任務或項目后，我們通常會感到滿足和成就感。這種積極的情緒反饋是我們前進的動力之一。當我們保持專注并成功完成任務時，我們會更加珍惜自己的努力和成果，從而增強自信心和自尊感。好處五：減少壓力和焦慮分散注意力往往會導致我們感到緊張和焦慮。而當我們能夠專注于當前的任務時，我們更能夠控制自己的情緒和思維。這有助于我們減少壓力和焦慮感，提高心理韌性和應對挑戰(zhàn)的能力。當我們焦慮的時候，就要馬上專注起來。用專注來抵抗焦慮。第四節(jié)如何提升注意力措施一：排除外界干擾1、減少環(huán)境因素干擾學習時確保自己身處安靜的氛圍中；遠離電子設備；保證桌面只有必要的學習用具學習用書與水杯。2、減少其他任務的干擾?做10分鐘數學題，再做10分鐘英語題，再做10分鐘物理題，再回到數學，以此循環(huán)。?做25分鐘數學題，再做25分鐘英語題，再做25分鐘物理題。哪種學習效果好？頻繁更換任務的學習方式是不容易讓人進入學習狀態(tài)的措施二：達到內心愉悅將大任務拆分為小目標在你的todolist里。與其寫一項：今天背30個單詞。不如拆分目標，改成：早上背10個單詞、中午背10個單詞、晚上背10個單詞。隨著目標的拆分，獲得成就感與滿足感的成本更低，獲得正向反饋的機會更多，有利于在正向情緒的刺激下堅持學習。高考考上985這件事太過遙遠，先從進步10名開始吧。學霸為什么愛學習？對學霸來說，學習本身就是樂趣所在。學習對于學霸來說就像是一個打怪升級的游戲，新的知識有一定難度挑戰(zhàn)，但結合此前的知識基礎，再加上自己的積極投入與創(chuàng)造，能夠很好的掌握。完成相應挑戰(zhàn)后，還能夠獲得成功本身帶來的成就感以及他人贊賞等獎勵。在這樣的良性循環(huán)下，學習本就是一個能夠帶來愉悅感的過程，因此學霸享受學習。所以，我們也要通過分解目標，給自己建立正向反饋。措施三：設立任務截止時間設立任務截止時間，有助于倒逼自己的學習專注力。比如：臨近交卷的十五分鐘是考試專注度最高的。制定時間表，合理規(guī)劃時間，確保有足夠的時間來完成學習任務，并留出適當的休息時間。使用番茄工作法等時間管理方法可以提高效率。避免長時間連續(xù)工作導致的疲勞和注意力下降。措施四：及時反思、改進準備一張草稿紙，以后全神貫注做某件事時一旦走神，記得及時發(fā)現并記錄自己的分心時刻。如果讓你分心的事情并不緊迫，也可以暫時記在紙上，學習結束后一并完成。如果今天的專注能力只有15分鐘，那么明天爭取達到16分鐘，只要保證你的專注時長每天有所增加，你的專注力也會相應一點點增長。措施四：及時反思、改進準備一張草稿紙，以后全神貫注做某件事時一旦走神，記得及時發(fā)現并記錄自己的分心時刻。如果讓你分心的事情并不緊迫，也可以暫時記在紙上，學習結