海南師范大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律研究

海南師范大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律研究目錄TOC\o"1-3"\h\u13794前言 227651.1選題依據(jù)和研意義 2260681.2運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的影響 276872研究對(duì)象與方法 3140842.1研究對(duì)象 338362.2研究方法 3100442.2.1文獻(xiàn)資料法 390142.2.2問(wèn)卷調(diào)查法 3126842.2.3訪談法 4200783結(jié)果與分析 4297053.1運(yùn)動(dòng)員的性別情況 4211503.2運(yùn)動(dòng)員損傷男女統(tǒng)計(jì)分析 4153893.3運(yùn)動(dòng)員等級(jí)情況 5219123.4常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生部位 556823.5常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)損傷及發(fā)生的原因和預(yù)防措施 7164973.5.1膝關(guān)節(jié)損傷的分析及預(yù)防 710163.5.2踝關(guān)節(jié)損傷的分析及預(yù)防 880103.5.3腰部損傷的原因分析及預(yù)防 8219063.5.4肩膀損傷的分析及預(yù)防 8113123.5.5腕關(guān)節(jié)損傷的分析及預(yù)防 8177713.5.6其他運(yùn)動(dòng)損傷分析及預(yù)防 9179624結(jié)論與建議 9131954.1結(jié)論 9239984.2建議 91175參考文獻(xiàn) 1127233致謝 122542附件 13摘要：游泳是一項(xiàng)群眾性全身鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)，它和長(zhǎng)跑、打球、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)一樣，在我國(guó)開(kāi)展非常普遍，對(duì)整體提升國(guó)民素質(zhì)起到了積極而重要的作用。本文通過(guò)對(duì)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)學(xué)生調(diào)查，了解分析損傷部位及特點(diǎn)，每個(gè)部位逐一精確分析，研究損傷規(guī)律如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)調(diào)查結(jié)果在最短的時(shí)間里內(nèi)帶來(lái)更高效率的結(jié)果提出了科學(xué)的建議，不僅可以在平時(shí)訓(xùn)練中預(yù)防，還可以在平時(shí)生活中達(dá)到保健養(yǎng)生效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也能夠用于其他的體育活動(dòng)中。在最低的風(fēng)險(xiǎn)因素之下，為運(yùn)動(dòng)員攀登技術(shù)高峰，科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練給予很好的幫助具有重大意義。關(guān)鍵詞:游泳；運(yùn)動(dòng)損傷；損傷規(guī)律1前言1.1選題依據(jù)和研究意義游泳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在水中訓(xùn)練，身體浸泡于水中，長(zhǎng)期經(jīng)受水汽寒涼侵?jǐn)_，并且訓(xùn)練時(shí)，同一個(gè)姿勢(shì)腳部和腰背肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，訓(xùn)練結(jié)束后肌肉如果未能及時(shí)得到有效放松與恢復(fù)，很容易形成肌肉筋膜炎，肌肉軟組織會(huì)發(fā)生水腫、淤血滲出現(xiàn)象，身體末梢微循環(huán)能力降低，從而發(fā)生肌張力增強(qiáng)等病理性變化。游泳主要分為4種泳姿：蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳，由于每種泳姿特點(diǎn)不同，造成的損傷部位也不同，但是損傷的主要原因大致因?yàn)椋簾嵘磉\(yùn)動(dòng)不到位、技術(shù)水平不高、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練負(fù)荷大肌肉僵硬、身體各部位配合不協(xié)調(diào)、訓(xùn)練后放松不足導(dǎo)致肌肉疲勞等。肩關(guān)節(jié)的損傷與其生理解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)有一定的關(guān)系，肩關(guān)節(jié)是人身體中大的關(guān)節(jié)里結(jié)構(gòu)最不穩(wěn)固的關(guān)節(jié)，所以它是在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下容易出現(xiàn)損傷的部位之一。尤其是蝶泳和自由泳運(yùn)動(dòng)員腳部較易發(fā)生損傷，尤其是肩袖部出現(xiàn)疼痛，肩袖部中是肩關(guān)節(jié)受傷的多發(fā)部位，最容易發(fā)生損傷的部位是岡上肌、三角肌、小圓肌肌腱以及肩峰下滑囊炎等。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)群眾性全身鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)，它和長(zhǎng)跑、打球、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)一樣，在我國(guó)開(kāi)展非常普遍，對(duì)整體提升國(guó)民素質(zhì)起到了積極而重要的作用。依據(jù)項(xiàng)群分類(lèi)法，游泳被歸為需要高度體力和耐力的競(jìng)技活動(dòng)類(lèi)別。其基礎(chǔ)技能必須嚴(yán)謹(jǐn)且穩(wěn)定地掌握，部分技術(shù)動(dòng)作具有復(fù)雜性和挑戰(zhàn)性，這可能導(dǎo)致較大的肌肉壓力，尤其是對(duì)于重量較重的選手來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)施加更強(qiáng)的力度。若在訓(xùn)練過(guò)程中疏忽了這一點(diǎn)，則有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。這種傷病不僅會(huì)影響到學(xué)生的身心健康，還會(huì)阻礙他們的學(xué)業(yè)與職業(yè)發(fā)展，并降低他們?cè)谌粘Ｉ罴坝?xùn)練中的熱情，從而限制了游泳項(xiàng)目的進(jìn)步空間。自2021年游泳被列為全國(guó)中考項(xiàng)目，越來(lái)越多的人參加到學(xué)習(xí)和比賽中。本文通過(guò)對(duì)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)學(xué)生調(diào)查，了解分析損傷部位及特點(diǎn)，每個(gè)部位逐一精確分析，研究損傷規(guī)律如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)調(diào)查結(jié)果在最短的時(shí)間里內(nèi)帶來(lái)更高效率的結(jié)果提出了科學(xué)的建議，不僅可以在平時(shí)訓(xùn)練中預(yù)防，還可以在平時(shí)生活中達(dá)到保健養(yǎng)生效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也能夠用于其他的體育活動(dòng)中。在最低的風(fēng)險(xiǎn)因素之下，為運(yùn)動(dòng)員攀登技術(shù)高峰，科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練給予很好的幫助具有重大意義。1.2運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的影響運(yùn)動(dòng)損傷是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都很害怕但必須面對(duì)的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員受傷后會(huì)干擾訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)重時(shí)會(huì)退出比賽生涯。從相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷文獻(xiàn)可知，運(yùn)動(dòng)損傷可以影響運(yùn)動(dòng)員的身體，心理，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和再次受傷風(fēng)險(xiǎn)。大量研究揭示，體育競(jìng)技者的復(fù)原進(jìn)程與其遭受創(chuàng)傷之后的生理及心理修復(fù)密切相關(guān)。那些具有高遠(yuǎn)目標(biāo)的選手能更快地建立起正面的內(nèi)心獨(dú)白和精神冥想，這明顯優(yōu)于其他人。受創(chuàng)之后，運(yùn)動(dòng)員的心境會(huì)經(jīng)過(guò)四個(gè)階段的緊張反應(yīng)。首先是確認(rèn)事件本身，即明確運(yùn)動(dòng)損害已經(jīng)產(chǎn)生;接著是對(duì)此種傷害產(chǎn)生的態(tài)度、見(jiàn)解，并以情緒的形式體現(xiàn)出來(lái)，這種情緒可以是積極或是消極;最后就是行動(dòng)表現(xiàn)，它是由思維和情感所驅(qū)動(dòng)的。在此之前，未曾遭遇過(guò)傷害的運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)會(huì)影響其受傷后的反應(yīng)方式。比如，難以自控情緒的參賽者一旦受到傷害就容易陷入悲觀情緒中;而心態(tài)樂(lè)觀的人則會(huì)在受傷后積極參與到康復(fù)過(guò)程中去;治療策略也會(huì)根據(jù)這個(gè)過(guò)程來(lái)制定。所以，通過(guò)培養(yǎng)良好的心智狀態(tài)，我們可以在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員在受傷后的心理適應(yīng)能力和應(yīng)對(duì)壓力的能力：如果心理壓力積累得不好，就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員預(yù)防意外傷害或者延緩療程的時(shí)間效率，從而導(dǎo)致更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。一旦出現(xiàn)體育傷害的情況，由于本體感應(yīng)器的損壞會(huì)影響到神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的回饋過(guò)程，進(jìn)而使得身體的動(dòng)作變得不穩(wěn)固且容易再度遭受軟組織的損害。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員傷后所做的本體感應(yīng)鍛煉能夠保證他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中維持優(yōu)秀的適應(yīng)力和穩(wěn)定性，同時(shí)降低了二次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有研究指出，反復(fù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給肩部帶來(lái)壓力，引發(fā)組織構(gòu)造的小規(guī)模破損或者切割，最終導(dǎo)致本體感應(yīng)器的破壞，失去其感知反饋的能力，這也會(huì)進(jìn)一步引起新的創(chuàng)傷。然而，經(jīng)過(guò)本體感應(yīng)的練習(xí)，能有效地改進(jìn)肌腱、骨骼等部位的健康狀況，向大腦提供恰當(dāng)?shù)姆答佇畔ⅲ鰪?qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力和穩(wěn)定性，減低運(yùn)動(dòng)傷害重新發(fā)生的概率。2研究對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象本研究以海南師范大學(xué)體育學(xué)院的游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)傷害及其原因?yàn)檠芯恐黝}。我們對(duì)該學(xué)院進(jìn)行了深入調(diào)查，調(diào)查時(shí)間跨度從2023年10月至2024年2月。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法在研究了近些年游泳運(yùn)動(dòng)傷害及其預(yù)防的相關(guān)資料和文獻(xiàn)后，結(jié)合當(dāng)前國(guó)內(nèi)外對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)傷害研究的狀況以及相關(guān)理論，我們從實(shí)際出發(fā)，最終確定了本研究的目標(biāo)、覆蓋范圍和可行性。2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法為了獲取充足的數(shù)據(jù)支持，我們對(duì)海南師范大學(xué)進(jìn)行了關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng)傷害的研究并制定了一份名為《游泳運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查問(wèn)卷》。我們?cè)隗w育學(xué)院發(fā)放了共計(jì)40份這樣的問(wèn)卷，最后收到了40份反饋，有效的問(wèn)卷數(shù)量達(dá)到了40份，回收率為100.0%，并且有效答案的比例也高達(dá)100.0%。該研究的主要內(nèi)容涵蓋以下幾個(gè)方面：首先是性別;其次是受訪者在游泳過(guò)程中遭受過(guò)哪些身體部位的傷害;接著是對(duì)傷勢(shì)類(lèi)型的描述;然后是分析導(dǎo)致這些問(wèn)題發(fā)生的可能因素，例如技術(shù)上的失誤是如何發(fā)生的、訓(xùn)練安排是否有缺陷以及場(chǎng)地的相關(guān)影響等等。2.2.3訪談法通過(guò)與體育學(xué)院的運(yùn)動(dòng)員和教練進(jìn)行深入對(duì)話，我們主要關(guān)注大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員的傷病狀況以及存在的問(wèn)題。同時(shí)，我們也會(huì)了解到這些運(yùn)動(dòng)員的健康狀況和過(guò)去的病癥，并采用實(shí)地考察的方式。3結(jié)果與分析3.1運(yùn)動(dòng)員的性別情況表3-1海南師范大學(xué)省體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員性別情況表男女人數(shù)2812比例70%30%對(duì)海南師范大學(xué)體育學(xué)院游泳運(yùn)動(dòng)員性別情況進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，通過(guò)表1可知，在本次調(diào)研的40名游泳運(yùn)動(dòng)員中，男運(yùn)動(dòng)員有28名，比例為70%，女性運(yùn)動(dòng)員有12名，占比為30%。由此可以看出游泳運(yùn)動(dòng)員的男女比例差距不小，說(shuō)明這項(xiàng)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于力量要求較高。3.2運(yùn)動(dòng)員損傷男女統(tǒng)計(jì)分析表3-2運(yùn)動(dòng)員損傷男女統(tǒng)計(jì)分析結(jié)果性別損傷樣本數(shù)量未損傷樣本數(shù)量損傷樣本占比%男280100續(xù)表性別損傷樣本數(shù)量未損傷樣本數(shù)量損傷樣本占比%女10283.3合計(jì)38295在這項(xiàng)針對(duì)40位游泳選手的研究里，有38位的曾遭受過(guò)傷害的情況，占據(jù)了總體樣本的大部分，這表明他們中的絕大多數(shù)都經(jīng)歷過(guò)受傷事件。其中，唯二的兩名未受傷運(yùn)動(dòng)員均為女性，由此可得，對(duì)于男性和女性運(yùn)動(dòng)員而言，女性運(yùn)動(dòng)員相比于男性運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)偏低。3.3運(yùn)動(dòng)員等級(jí)情況通過(guò)表3可知，海南師范大學(xué)省游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)等級(jí)還是比較良好的。在本次調(diào)研的40名游泳運(yùn)動(dòng)員中，國(guó)家健將的有3名，占比7.5%；國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的有12人，比例為30%；國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的有25人，比例為62.5%?？傮w來(lái)看海南師范大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合水平在全省來(lái)說(shuō)處于比較靠前的位置，這也就解釋了海南師范大學(xué)游泳隊(duì)最近在海南省各種大型比賽上取得的良好成績(jī)。但同時(shí)也可以推斷，游泳訓(xùn)練受傷的風(fēng)險(xiǎn)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升而增高。表3-3海南師范大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員等級(jí)情況表國(guó)家健將國(guó)家一級(jí)國(guó)家二級(jí)等級(jí)31225比例15%20%65%有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷個(gè)數(shù)311243.4常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生部位表3-4游泳損傷部位發(fā)生概率分析結(jié)果損傷部位發(fā)生次數(shù)占比%肩膀1845膝蓋1230腰部2665損傷部位發(fā)生次數(shù)占比%肩袖部位25腳腕615手腕部位25小腿部位00大腿部位00肘部00背部615腳指部00臀部00合計(jì)76180續(xù)表結(jié)合表123分析，根據(jù)針對(duì)20位年輕泳者展開(kāi)的問(wèn)卷分析顯示于表三中，我們可以觀察到受傷發(fā)生的概率依次遞減如下：腰部占65%，肩膀占比45%，膝蓋占據(jù)了30%，腳腕則達(dá)到了15%，而手腕僅占5%。此外，大腿、小腿及肘部都占0%。其中，以急性傷勢(shì)為主導(dǎo)，比例達(dá)到近40%，其次則是慢性的傷病，接近38%的比例，兩者相加共構(gòu)成總計(jì)36%的病例。總結(jié)來(lái)看，腰部和肩膀是最易受創(chuàng)的部分，緊隨其后的是膝蓋，至于下半身部分的損害相對(duì)較低。由此可見(jiàn)，肩膀和腰部是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的受傷部位，相比之下，下肢的情況較為罕見(jiàn)。這一現(xiàn)象主要是由于游泳項(xiàng)目的獨(dú)特性質(zhì)決定的。因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中，選手們需要運(yùn)用各種技術(shù)和策略來(lái)應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，因此他們經(jīng)常會(huì)遇到一些緊急事件或事故。同時(shí)，他們的腰部和肩膀往往要完成大量的高速移動(dòng)動(dòng)作，這些動(dòng)作通常都要求使用較大的力量(例如劃水、蝶泳腰部動(dòng)作等)，這也就導(dǎo)致腰部下方更容易受到傷害。3.5常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)損傷及發(fā)生的原因和預(yù)防措施3.5.1膝關(guān)節(jié)損傷的分析及預(yù)防人類(lèi)身體中的最繁復(fù)的部分就是我們的膝蓋了。相較于腳部和其他類(lèi)似部位來(lái)說(shuō)，它的穩(wěn)健程度較低許多。為了保持其穩(wěn)定的運(yùn)行狀態(tài)，我們必須依賴諸如肌腱、軟筋皮肉及部分內(nèi)臟器官來(lái)加強(qiáng)支撐力。三者之間的連接構(gòu)成了典型的球狀滑動(dòng)機(jī)制：即大腿與小腿之間形成的一個(gè)三角形的運(yùn)動(dòng)區(qū)域(包括股脛間)由兩個(gè)相互分離且有弧度的表面組成——一個(gè)是位于上方的大腿面;另一個(gè)則是下方的小腿側(cè)邊面的后方邊緣處有一個(gè)凹陷區(qū)稱(chēng)為髁窩或腓總神經(jīng)溝。這個(gè)特殊的構(gòu)造使得整個(gè)系統(tǒng)更加牢靠可靠地運(yùn)作著。然而一旦其中的某一部分出現(xiàn)故障或者受到傷害的話就會(huì)對(duì)整體造成不可逆的影響甚至導(dǎo)致癱瘓！因此，保護(hù)膝蓋的健康是至關(guān)重要的。為滿足高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練需求，我們可以在水中迅速地移動(dòng)以增強(qiáng)膝蓋周邊諸如四頭肌等肌腱的力量，這樣能提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固度并使得膝蓋更具耐受力，以便應(yīng)對(duì)更大的運(yùn)動(dòng)壓力。在訓(xùn)練過(guò)程中，你可以選擇用靜態(tài)或者部分靜態(tài)的方式去提升膝蓋附近肌肉的力量。此外，也可以利用短距離行走的方法來(lái)鍛練膝蓋。讓你把膝蓋彎成90°角，同時(shí)大腿和小腿也需完全貼合在一起。這種方式能讓膝蓋周遭的肌腱與韌帶被拉伸到緊繃的狀態(tài)，并且施加比站立姿勢(shì)更多的體重。持續(xù)不斷地重復(fù)這個(gè)過(guò)程會(huì)增進(jìn)膝蓋周?chē)g帶的堅(jiān)實(shí)程度，進(jìn)而鞏固膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性能，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。3.5.2踝關(guān)節(jié)損傷的分析及預(yù)防對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，踝關(guān)節(jié)受傷始終是一個(gè)需要解決的關(guān)鍵問(wèn)題。這通常是由于他們對(duì)技術(shù)的理解不夠深入、著地時(shí)的平衡感不足、熱身工作沒(méi)有做到位和采取了不當(dāng)?shù)钠鹛绞綄?dǎo)致的。因?yàn)樵谟斡局?，從開(kāi)始到結(jié)束的所有環(huán)節(jié)，包括起跳、落水、跨越步伐以及整個(gè)場(chǎng)地的高效移動(dòng)都需要依靠踝關(guān)節(jié)來(lái)完成，因此它會(huì)受到極大的負(fù)荷，從而增加了受傷的可能性。防止問(wèn)題的方法是：確保進(jìn)行充足的熱身運(yùn)動(dòng)，并使用腳蹼來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練，逐步提高運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度負(fù)荷。日常應(yīng)該主動(dòng)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉。如果踝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)該采取冷敷的方式，只有在恢復(fù)后才能開(kāi)始訓(xùn)練。3.5.3腰部損傷的原因分析及預(yù)防游泳，協(xié)調(diào)能力非常重要，這需要對(duì)肌肉有很強(qiáng)的控制?？瓷先ナ巧现α繛橹?，但實(shí)際上，腰部才是一切力量的核心。但如果腰部力量脆弱，跳躍時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰部受傷。在青少人身上已反映出來(lái)。腰部肌肉核心部分力量的練習(xí)是一種預(yù)防和避免的重要手段。首先零負(fù)重開(kāi)始，也就是自身重量，然后逐漸增加自己的負(fù)重。核心部分肌肉力量非常重要，這直接關(guān)系到與動(dòng)員能走多遠(yuǎn)。能有效地減少運(yùn)動(dòng)員腰部收到的傷害。3.5.4損傷的分析及預(yù)防游泳的基本動(dòng)作包括肩膀帶動(dòng)前臂彎曲并旋轉(zhuǎn)，這是在日常訓(xùn)練中經(jīng)常被采用的。如果超出了自身的承受能力，就可能導(dǎo)致肩膀受傷。我們必須對(duì)肩膀的防護(hù)給予足夠的關(guān)注，確保賽前預(yù)備活動(dòng)的充分實(shí)施，特別是在氣溫較低時(shí)。熱身運(yùn)動(dòng)能有效提高肩關(guān)節(jié)肌肉的黏附力。針對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員，他們可以在熱身階段使用彈力繩以肩關(guān)節(jié)預(yù)熱。此外，可以通過(guò)揮舞球拍的方式增強(qiáng)肩膀部的韌帶強(qiáng)度并提升其耐受能力。3.5.5腕關(guān)節(jié)損傷的分析及預(yù)防由于游泳技術(shù)中的旋轉(zhuǎn)與彎曲涉及到不同的角度，這使得其技巧變得相當(dāng)繁復(fù)。頻繁地使用手腕做快速轉(zhuǎn)動(dòng)及壓縮可能導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)增大。所以，為了避免這種情況的發(fā)生，我們需要在開(kāi)始訓(xùn)練前做好手腕的熱身運(yùn)動(dòng)，并且始終關(guān)注手腕的健康保護(hù)問(wèn)題。此外，在競(jìng)賽中，打球的效果部分取決于手腕向球施加的力量大小及其方向。若用力過(guò)度，可能會(huì)給手腕帶來(lái)嚴(yán)重的損害。針對(duì)我們的年輕運(yùn)動(dòng)員而言，他們應(yīng)該積極加強(qiáng)手腕力量的練習(xí)?？梢岳幂p質(zhì)的啞鈴或者沙包等工具來(lái)增強(qiáng)手腕肌肉和韌帶的彈性。3.5.6其他運(yùn)動(dòng)損傷分析及預(yù)防肌腱撕裂是最普遍的泳池傷害類(lèi)型，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要選手持續(xù)高速跑步和轉(zhuǎn)身動(dòng)作，這對(duì)于大腿和小腿后的肌肉有著極大的壓力。長(zhǎng)期承受這種高壓狀態(tài)使得這些部位容易受到病痛侵?jǐn)_。此外，由于這些肌肉通常很少被使用，因此運(yùn)動(dòng)員可以在日常鍛煉中針對(duì)性地加強(qiáng)它們。職業(yè)泳手們的競(jìng)賽也同樣是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。他們的賽事壓力極大，需要超越日常訓(xùn)練量的兩至三成。頻繁地參加長(zhǎng)達(dá)數(shù)日的激烈競(jìng)爭(zhēng)使得他們?cè)谫惡蟮幕謴?fù)與休養(yǎng)變得尤為重要，否則容易引發(fā)肌肉勞損并增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這不僅會(huì)削弱他們次日參賽的能力，也會(huì)加劇疾病的發(fā)展速度。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論（1）游泳可以說(shuō)是世界上最消耗體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，并且需要良好的協(xié)調(diào)性和強(qiáng)大的爆發(fā)力，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也非常嚴(yán)重，青年運(yùn)動(dòng)員如果不能掌握科學(xué)的訓(xùn)練方式，將會(huì)對(duì)身體造成很大的危害。（2）游泳的發(fā)展至今以快速多變?yōu)橹?，?duì)抗過(guò)程越來(lái)越激烈。一流水平的運(yùn)動(dòng)員的腰部在360度以內(nèi)，做著各種高強(qiáng)度的動(dòng)作，腰部負(fù)荷非常重，使得損傷率變高。使得腰肌勞損嚴(yán)重，背肌肌肉肌炎變多。（3）膝關(guān)節(jié)是患病的高危部位。所有動(dòng)作的壓力最后都匯聚到膝蓋上，當(dāng)膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)如果不能及時(shí)處理，會(huì)演變成末端病或慢性滑膜炎，是治療更加困難。4.2建議（1）針對(duì)當(dāng)今游泳環(huán)境，我們需要為年運(yùn)動(dòng)員制定一套合理科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且對(duì)教練也需要進(jìn)行定期的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，是從宏觀到微觀都能有效地減少運(yùn)動(dòng)員的患病率。（2）加強(qiáng)腰腹的核心力量練習(xí)，并逐漸增加負(fù)重，光練習(xí)力量還不夠，還可以通過(guò)平衡球?qū)ζ胶膺M(jìn)行訓(xùn)練，這能有效的保護(hù)腰部，降低腰部的發(fā)病率。當(dāng)發(fā)現(xiàn)腰部不舒服時(shí)，還需要使用腰部保護(hù)支持帶，以防止傷害增加。（3）在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該重視下肢力量的訓(xùn)練、蹲馬步、負(fù)重蹲馬步以及負(fù)重直腿抬高等動(dòng)作，同時(shí)還可以進(jìn)行深蹲，這樣做能夠?qū)θ矶加兴訌?qiáng)。（4）準(zhǔn)備工作至關(guān)重要，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，對(duì)于手腕、膝蓋、腰部和韌帶等部位都需要特別的熱身，這樣才能有效地防止疾病的產(chǎn)生。（5）我們需要重視腳部力量和韌性的訓(xùn)練，減輕對(duì)腳部的過(guò)大負(fù)荷訓(xùn)練，并在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦斓确潘捎?xùn)練。參考文獻(xiàn)[1]謝輝勇，曹建民，牛衍龍.青少年運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型的康復(fù)策略[J].青少年體育，2022(01)：56-58.[2]于汶辛.游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)損傷的機(jī)理、癥狀及預(yù)防措施分析[J].體育視野，2023，No.65(05)：95-97.[3]謝雨馨，劉聆鈺，楊少峰.游泳運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制、預(yù)防與治療[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)，全國(guó)學(xué)校體育聯(lián)盟（游泳項(xiàng)目）.第三屆國(guó)際水中運(yùn)動(dòng)論壇論文摘要匯編-墻報(bào)交流.[出版者不詳]，2021：3.[4]張偉.游泳運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)，全國(guó)學(xué)校體育聯(lián)盟（游泳項(xiàng)目）.第三屆國(guó)際水中運(yùn)動(dòng)論壇論文摘要匯編-專(zhuān)題報(bào)告.[出版者不詳]，2021：2.[5]楊凱然.游泳運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷及其預(yù)防與治療方法的研究[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)，全國(guó)學(xué)校體育聯(lián)盟（游泳項(xiàng)目）.第三屆國(guó)際水中運(yùn)動(dòng)論壇論文摘要匯編-墻報(bào)交流.[出版者不詳]，2021：3.[6]胡愉濤，史新芮.游泳運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及治療[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)，全國(guó)學(xué)校體育聯(lián)盟（游泳項(xiàng)目）.第三屆國(guó)際水中運(yùn)動(dòng)論壇論文摘要匯編-書(shū)面交流.[出版者不詳]，2021：3.[7]張繼東.游泳損傷的預(yù)防及應(yīng)對(duì)[J].開(kāi)卷有益-求醫(yī)問(wèn)藥，2020，No.367(06)：55-56.[8]杜會(huì)玲.游泳訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)損傷的機(jī)理及預(yù)防措施[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2017，33(24)：120-121.[9]檀志宗，樓俊華.游泳運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)疾病與常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的防治[J].中國(guó)體育教練員，2017，25(04)：31-33.[10]檀志宗，樓俊華.游泳運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)疾病與常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的防治[J].中國(guó)體育教練員，2017，25(04)：31-33.[11]石江超.淺談?dòng)斡具^(guò)程中常見(jiàn)部位的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究，2016(07)：239.[12]何潮，黃玉.游泳運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)損傷的機(jī)理及預(yù)防措施[J].現(xiàn)代婦女(下旬)，2014，No.39(12)：225.[13]劉明輝，雷薌生，黃力生等.我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員肩、膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究[J].中國(guó)體育科技，2001(04)：35-37.[14]劉明輝，雷薌生，黃力生.高水平游泳運(yùn)