海南師范大學游泳運動員運動損傷規(guī)律研究

海南師范大學游泳運動員運動損傷規(guī)律研究目錄TOC\o"1-3"\h\u13794前言 227651.1選題依據(jù)和研意義 2260681.2運動損傷對青少年運動員的影響 276872研究對象與方法 3140842.1研究對象 338362.2研究方法 3100442.2.1文獻資料法 390142.2.2問卷調查法 3126842.2.3訪談法 4200783結果與分析 4297053.1運動員的性別情況 4211503.2運動員損傷男女統(tǒng)計分析 4153893.3運動員等級情況 5219123.4常見運動損傷發(fā)生部位 556823.5常見的幾種運動損傷及發(fā)生的原因和預防措施 7164973.5.1膝關節(jié)損傷的分析及預防 710163.5.2踝關節(jié)損傷的分析及預防 880103.5.3腰部損傷的原因分析及預防 8219063.5.4肩膀損傷的分析及預防 8113123.5.5腕關節(jié)損傷的分析及預防 8177713.5.6其他運動損傷分析及預防 9179624結論與建議 9131954.1結論 9239984.2建議 91175參考文獻 1127233致謝 122542附件 13摘要：游泳是一項群眾性全身鍛煉的體育運動，它和長跑、打球、騎自行車等運動一樣，在我國開展非常普遍，對整體提升國民素質起到了積極而重要的作用。本文通過對體育學院運動訓練專業(yè)學生調查，了解分析損傷部位及特點，每個部位逐一精確分析，研究損傷規(guī)律如何預防運動損傷，根據(jù)調查結果在最短的時間里內帶來更高效率的結果提出了科學的建議，不僅可以在平時訓練中預防，還可以在平時生活中達到保健養(yǎng)生效果，提高運動成績，也能夠用于其他的體育活動中。在最低的風險因素之下，為運動員攀登技術高峰，科學指導訓練為運動員的訓練給予很好的幫助具有重大意義。關鍵詞:游泳；運動損傷；損傷規(guī)律1前言1.1選題依據(jù)和研究意義游泳運動員長期在水中訓練，身體浸泡于水中，長期經受水汽寒涼侵擾，并且訓練時，同一個姿勢腳部和腰背肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，訓練結束后肌肉如果未能及時得到有效放松與恢復，很容易形成肌肉筋膜炎，肌肉軟組織會發(fā)生水腫、淤血滲出現(xiàn)象，身體末梢微循環(huán)能力降低，從而發(fā)生肌張力增強等病理性變化。游泳主要分為4種泳姿：蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳，由于每種泳姿特點不同，造成的損傷部位也不同，但是損傷的主要原因大致因為：熱身運動不到位、技術水平不高、技術動作不規(guī)范、訓練負荷大肌肉僵硬、身體各部位配合不協(xié)調、訓練后放松不足導致肌肉疲勞等。肩關節(jié)的損傷與其生理解剖結構特點有一定的關系，肩關節(jié)是人身體中大的關節(jié)里結構最不穩(wěn)固的關節(jié)，所以它是在運動的狀態(tài)下容易出現(xiàn)損傷的部位之一。尤其是蝶泳和自由泳運動員腳部較易發(fā)生損傷，尤其是肩袖部出現(xiàn)疼痛，肩袖部中是肩關節(jié)受傷的多發(fā)部位，最容易發(fā)生損傷的部位是岡上肌、三角肌、小圓肌肌腱以及肩峰下滑囊炎等。游泳同時也是一項群眾性全身鍛煉的體育運動，它和長跑、打球、騎自行車等運動一樣，在我國開展非常普遍，對整體提升國民素質起到了積極而重要的作用。依據(jù)項群分類法，游泳被歸為需要高度體力和耐力的競技活動類別。其基礎技能必須嚴謹且穩(wěn)定地掌握，部分技術動作具有復雜性和挑戰(zhàn)性，這可能導致較大的肌肉壓力，尤其是對于重量較重的選手來說，他們可能會施加更強的力度。若在訓練過程中疏忽了這一點，則有可能引發(fā)運動傷害。這種傷病不僅會影響到學生的身心健康，還會阻礙他們的學業(yè)與職業(yè)發(fā)展，并降低他們在日常生活及訓練中的熱情，從而限制了游泳項目的進步空間。自2021年游泳被列為全國中考項目，越來越多的人參加到學習和比賽中。本文通過對體育學院運動訓練專業(yè)學生調查，了解分析損傷部位及特點，每個部位逐一精確分析，研究損傷規(guī)律如何預防運動損傷，根據(jù)調查結果在最短的時間里內帶來更高效率的結果提出了科學的建議，不僅可以在平時訓練中預防，還可以在平時生活中達到保健養(yǎng)生效果，提高運動成績，也能夠用于其他的體育活動中。在最低的風險因素之下，為運動員攀登技術高峰，科學指導訓練為運動員的訓練給予很好的幫助具有重大意義。1.2運動損傷對青少年運動員的影響運動損傷是每個運動員都很害怕但必須面對的問題。運動員受傷后會干擾訓練計劃，嚴重時會退出比賽生涯。從相關的運動損傷文獻可知，運動損傷可以影響運動員的身體，心理，運動表現(xiàn)和再次受傷風險。大量研究揭示，體育競技者的復原進程與其遭受創(chuàng)傷之后的生理及心理修復密切相關。那些具有高遠目標的選手能更快地建立起正面的內心獨白和精神冥想，這明顯優(yōu)于其他人。受創(chuàng)之后，運動員的心境會經過四個階段的緊張反應。首先是確認事件本身，即明確運動損害已經產生;接著是對此種傷害產生的態(tài)度、見解，并以情緒的形式體現(xiàn)出來，這種情緒可以是積極或是消極;最后就是行動表現(xiàn)，它是由思維和情感所驅動的。在此之前，未曾遭遇過傷害的運動員的心態(tài)會影響其受傷后的反應方式。比如，難以自控情緒的參賽者一旦受到傷害就容易陷入悲觀情緒中;而心態(tài)樂觀的人則會在受傷后積極參與到康復過程中去;治療策略也會根據(jù)這個過程來制定。所以，通過培養(yǎng)良好的心智狀態(tài)，我們可以在很大程度上提升運動員在受傷后的心理適應能力和應對壓力的能力：如果心理壓力積累得不好，就會降低運動員預防意外傷害或者延緩療程的時間效率，從而導致更嚴重的運動傷害。一旦出現(xiàn)體育傷害的情況，由于本體感應器的損壞會影響到神經-肌肉系統(tǒng)的回饋過程，進而使得身體的動作變得不穩(wěn)固且容易再度遭受軟組織的損害。針對運動員傷后所做的本體感應鍛煉能夠保證他們在運動過程中維持優(yōu)秀的適應力和穩(wěn)定性，同時降低了二次受傷的風險。有研究指出，反復的高強度運動可能會給肩部帶來壓力，引發(fā)組織構造的小規(guī)模破損或者切割，最終導致本體感應器的破壞，失去其感知反饋的能力，這也會進一步引起新的創(chuàng)傷。然而，經過本體感應的練習，能有效地改進肌腱、骨骼等部位的健康狀況，向大腦提供恰當?shù)姆答佇畔?，增強關節(jié)的活動能力和穩(wěn)定性，減低運動傷害重新發(fā)生的概率。2研究對象與方法2.1研究對象本研究以海南師范大學體育學院的游泳運動員的運動傷害及其原因為研究主題。我們對該學院進行了深入調查，調查時間跨度從2023年10月至2024年2月。2.2研究方法2.2.1文獻資料法在研究了近些年游泳運動傷害及其預防的相關資料和文獻后，結合當前國內外對游泳運動傷害研究的狀況以及相關理論，我們從實際出發(fā)，最終確定了本研究的目標、覆蓋范圍和可行性。2.2.2問卷調查法為了獲取充足的數(shù)據(jù)支持，我們對海南師范大學進行了關于游泳運動傷害的研究并制定了一份名為《游泳運動損傷的調查問卷》。我們在體育學院發(fā)放了共計40份這樣的問卷，最后收到了40份反饋，有效的問卷數(shù)量達到了40份，回收率為100.0%，并且有效答案的比例也高達100.0%。該研究的主要內容涵蓋以下幾個方面：首先是性別;其次是受訪者在游泳過程中遭受過哪些身體部位的傷害;接著是對傷勢類型的描述;然后是分析導致這些問題發(fā)生的可能因素，例如技術上的失誤是如何發(fā)生的、訓練安排是否有缺陷以及場地的相關影響等等。2.2.3訪談法通過與體育學院的運動員和教練進行深入對話，我們主要關注大學生游泳運動員的傷病狀況以及存在的問題。同時，我們也會了解到這些運動員的健康狀況和過去的病癥，并采用實地考察的方式。3結果與分析3.1運動員的性別情況表3-1海南師范大學省體育學院運動訓練專業(yè)運動員性別情況表男女人數(shù)2812比例70%30%對海南師范大學體育學院游泳運動員性別情況進行問卷調查，通過表1可知，在本次調研的40名游泳運動員中，男運動員有28名，比例為70%，女性運動員有12名，占比為30%。由此可以看出游泳運動員的男女比例差距不小，說明這項游泳這項運動對于力量要求較高。3.2運動員損傷男女統(tǒng)計分析表3-2運動員損傷男女統(tǒng)計分析結果性別損傷樣本數(shù)量未損傷樣本數(shù)量損傷樣本占比%男280100續(xù)表性別損傷樣本數(shù)量未損傷樣本數(shù)量損傷樣本占比%女10283.3合計38295在這項針對40位游泳選手的研究里，有38位的曾遭受過傷害的情況，占據(jù)了總體樣本的大部分，這表明他們中的絕大多數(shù)都經歷過受傷事件。其中，唯二的兩名未受傷運動員均為女性，由此可得，對于男性和女性運動員而言，女性運動員相比于男性運動員受傷風險偏低。3.3運動員等級情況通過表3可知，海南師范大學省游泳運動員的運動等級還是比較良好的。在本次調研的40名游泳運動員中，國家健將的有3名，占比7.5%；國家一級運動員的有12人，比例為30%；國家二級運動員的有25人，比例為62.5%?？傮w來看海南師范大學游泳運動員的綜合水平在全省來說處于比較靠前的位置，這也就解釋了海南師范大學游泳隊最近在海南省各種大型比賽上取得的良好成績。但同時也可以推斷，游泳訓練受傷的風險隨著運動強度的提升而增高。表3-3海南師范大學游泳運動員等級情況表國家健將國家一級國家二級等級31225比例15%20%65%有過運動損傷個數(shù)311243.4常見運動損傷發(fā)生部位表3-4游泳損傷部位發(fā)生概率分析結果損傷部位發(fā)生次數(shù)占比%肩膀1845膝蓋1230腰部2665損傷部位發(fā)生次數(shù)占比%肩袖部位25腳腕615手腕部位25小腿部位00大腿部位00肘部00背部615腳指部00臀部00合計76180續(xù)表結合表123分析，根據(jù)針對20位年輕泳者展開的問卷分析顯示于表三中，我們可以觀察到受傷發(fā)生的概率依次遞減如下：腰部占65%，肩膀占比45%，膝蓋占據(jù)了30%，腳腕則達到了15%，而手腕僅占5%。此外，大腿、小腿及肘部都占0%。其中，以急性傷勢為主導，比例達到近40%，其次則是慢性的傷病，接近38%的比例，兩者相加共構成總計36%的病例?？偨Y來看，腰部和肩膀是最易受創(chuàng)的部分，緊隨其后的是膝蓋，至于下半身部分的損害相對較低。由此可見，肩膀和腰部是體育運動中最常見的受傷部位，相比之下，下肢的情況較為罕見。這一現(xiàn)象主要是由于游泳項目的獨特性質決定的。因為在比賽過程中，選手們需要運用各種技術和策略來應對突發(fā)狀況，因此他們經常會遇到一些緊急事件或事故。同時，他們的腰部和肩膀往往要完成大量的高速移動動作，這些動作通常都要求使用較大的力量(例如劃水、蝶泳腰部動作等)，這也就導致腰部下方更容易受到傷害。3.5常見的幾種運動損傷及發(fā)生的原因和預防措施3.5.1膝關節(jié)損傷的分析及預防人類身體中的最繁復的部分就是我們的膝蓋了。相較于腳部和其他類似部位來說，它的穩(wěn)健程度較低許多。為了保持其穩(wěn)定的運行狀態(tài)，我們必須依賴諸如肌腱、軟筋皮肉及部分內臟器官來加強支撐力。三者之間的連接構成了典型的球狀滑動機制：即大腿與小腿之間形成的一個三角形的運動區(qū)域(包括股脛間)由兩個相互分離且有弧度的表面組成——一個是位于上方的大腿面;另一個則是下方的小腿側邊面的后方邊緣處有一個凹陷區(qū)稱為髁窩或腓總神經溝。這個特殊的構造使得整個系統(tǒng)更加牢靠可靠地運作著。然而一旦其中的某一部分出現(xiàn)故障或者受到傷害的話就會對整體造成不可逆的影響甚至導致癱瘓！因此，保護膝蓋的健康是至關重要的。為滿足高強度的游泳訓練需求，我們可以在水中迅速地移動以增強膝蓋周邊諸如四頭肌等肌腱的力量，這樣能提高關節(jié)的穩(wěn)固度并使得膝蓋更具耐受力，以便應對更大的運動壓力。在訓練過程中，你可以選擇用靜態(tài)或者部分靜態(tài)的方式去提升膝蓋附近肌肉的力量。此外，也可以利用短距離行走的方法來鍛練膝蓋。讓你把膝蓋彎成90°角，同時大腿和小腿也需完全貼合在一起。這種方式能讓膝蓋周遭的肌腱與韌帶被拉伸到緊繃的狀態(tài)，并且施加比站立姿勢更多的體重。持續(xù)不斷地重復這個過程會增進膝蓋周圍韌帶的堅實程度，進而鞏固膝關節(jié)的穩(wěn)定性能，降低受傷的風險。3.5.2踝關節(jié)損傷的分析及預防對于運動員來說，踝關節(jié)受傷始終是一個需要解決的關鍵問題。這通常是由于他們對技術的理解不夠深入、著地時的平衡感不足、熱身工作沒有做到位和采取了不當?shù)钠鹛绞綄е碌摹Ｒ驗樵谟斡局?，從開始到結束的所有環(huán)節(jié)，包括起跳、落水、跨越步伐以及整個場地的高效移動都需要依靠踝關節(jié)來完成，因此它會受到極大的負荷，從而增加了受傷的可能性。防止問題的方法是：確保進行充足的熱身運動，并使用腳蹼來增強訓練，逐步提高運動量，避免過度負荷。日常應該主動鍛煉踝關節(jié)的肌肉。如果踝關節(jié)受傷，應該采取冷敷的方式，只有在恢復后才能開始訓練。3.5.3腰部損傷的原因分析及預防游泳，協(xié)調能力非常重要，這需要對肌肉有很強的控制?？瓷先ナ巧现α繛橹?，但實際上，腰部才是一切力量的核心。但如果腰部力量脆弱，跳躍時會導致腰部受傷。在青少人身上已反映出來。腰部肌肉核心部分力量的練習是一種預防和避免的重要手段。首先零負重開始，也就是自身重量，然后逐漸增加自己的負重。核心部分肌肉力量非常重要，這直接關系到與動員能走多遠。能有效地減少運動員腰部收到的傷害。3.5.4損傷的分析及預防游泳的基本動作包括肩膀帶動前臂彎曲并旋轉，這是在日常訓練中經常被采用的。如果超出了自身的承受能力，就可能導致肩膀受傷。我們必須對肩膀的防護給予足夠的關注，確保賽前預備活動的充分實施，特別是在氣溫較低時。熱身運動能有效提高肩關節(jié)肌肉的黏附力。針對年輕運動員，他們可以在熱身階段使用彈力繩以肩關節(jié)預熱。此外，可以通過揮舞球拍的方式增強肩膀部的韌帶強度并提升其耐受能力。3.5.5腕關節(jié)損傷的分析及預防由于游泳技術中的旋轉與彎曲涉及到不同的角度，這使得其技巧變得相當繁復。頻繁地使用手腕做快速轉動及壓縮可能導致受傷的風險增大。所以，為了避免這種情況的發(fā)生，我們需要在開始訓練前做好手腕的熱身運動，并且始終關注手腕的健康保護問題。此外，在競賽中，打球的效果部分取決于手腕向球施加的力量大小及其方向。若用力過度，可能會給手腕帶來嚴重的損害。針對我們的年輕運動員而言，他們應該積極加強手腕力量的練習?？梢岳幂p質的啞鈴或者沙包等工具來增強手腕肌肉和韌帶的彈性。3.5.6其他運動損傷分析及預防肌腱撕裂是最普遍的泳池傷害類型，因為這項運動需要選手持續(xù)高速跑步和轉身動作，這對于大腿和小腿后的肌肉有著極大的壓力。長期承受這種高壓狀態(tài)使得這些部位容易受到病痛侵擾。此外，由于這些肌肉通常很少被使用，因此運動員可以在日常鍛煉中針對性地加強它們。職業(yè)泳手們的競賽也同樣是導致運動損傷的主要原因之一。他們的賽事壓力極大，需要超越日常訓練量的兩至三成。頻繁地參加長達數(shù)日的激烈競爭使得他們在賽后的恢復與休養(yǎng)變得尤為重要，否則容易引發(fā)肌肉勞損并增加受傷的風險。這不僅會削弱他們次日參賽的能力，也會加劇疾病的發(fā)展速度。4結論與建議4.1結論（1）游泳可以說是世界上最消耗體力的一項運動，它需要調動全身的肌肉群，并且需要良好的協(xié)調性和強大的爆發(fā)力，對身體的負擔也非常嚴重，青年運動員如果不能掌握科學的訓練方式，將會對身體造成很大的危害。（2）游泳的發(fā)展至今以快速多變?yōu)橹?，對抗過程越來越激烈。一流水平的運動員的腰部在360度以內，做著各種高強度的動作，腰部負荷非常重，使得損傷率變高。使得腰肌勞損嚴重，背肌肌肉肌炎變多。（3）膝關節(jié)是患病的高危部位。所有動作的壓力最后都匯聚到膝蓋上，當膝蓋出現(xiàn)問題時如果不能及時處理，會演變成末端病或慢性滑膜炎，是治療更加困難。4.2建議（1）針對當今游泳環(huán)境，我們需要為年運動員制定一套合理科學的訓練方法，并且對教練也需要進行定期的專業(yè)培訓，是從宏觀到微觀都能有效地減少運動員的患病率。（2）加強腰腹的核心力量練習，并逐漸增加負重，光練習力量還不夠，還可以通過平衡球對平衡進行訓練，這能有效的保護腰部，降低腰部的發(fā)病率。當發(fā)現(xiàn)腰部不舒服時，還需要使用腰部保護支持帶，以防止傷害增加。（3）在訓練過程中，應該重視下肢力量的訓練、蹲馬步、負重蹲馬步以及負重直腿抬高等動作，同時還可以進行深蹲，這樣做能夠對全身都有所加強。（4）準備工作至關重要，在進行訓練之前，對于手腕、膝蓋、腰部和韌帶等部位都需要特別的熱身，這樣才能有效地防止疾病的產生。（5）我們需要重視腳部力量和韌性的訓練，減輕對腳部的過大負荷訓練，并在運動結束后進行適當?shù)睦斓确潘捎柧殹⒖嘉墨I[1]謝輝勇，曹建民，牛衍龍.青少年運動員不同運動損傷類型的康復策略[J].青少年體育，2022(01)：56-58.[2]于汶辛.游泳運動訓練中肩關節(jié)損傷的機理、癥狀及預防措施分析[J].體育視野，2023，No.65(05)：95-97.[3]謝雨馨，劉聆鈺，楊少峰.游泳運動員常見運動損傷的機制、預防與治療[C].中國體育科學學會體能訓練分會，全國學校體育聯(lián)盟（游泳項目）.第三屆國際水中運動論壇論文摘要匯編-墻報交流.[出版者不詳]，2021：3.[4]張偉.游泳運動損傷的預防與治療[C].中國體育科學學會體能訓練分會，全國學校體育聯(lián)盟（游泳項目）.第三屆國際水中運動論壇論文摘要匯編-專題報告.[出版者不詳]，2021：2.[5]楊凱然.游泳運動中常見的損傷及其預防與治療方法的研究[C].中國體育科學學會體能訓練分會，全國學校體育聯(lián)盟（游泳項目）.第三屆國際水中運動論壇論文摘要匯編-墻報交流.[出版者不詳]，2021：3.[6]胡愉濤，史新芮.游泳運動常見運動損傷及治療[C].中國體育科學學會體能訓練分會，全國學校體育聯(lián)盟（游泳項目）.第三屆國際水中運動論壇論文摘要匯編-書面交流.[出版者不詳]，2021：3.[7]張繼東.游泳損傷的預防及應對[J].開卷有益-求醫(yī)問藥，2020，No.367(06)：55-56.[8]杜會玲.游泳訓練中肩關節(jié)損傷的機理及預防措施[J].赤峰學院學報(自然科學版)，2017，33(24)：120-121.[9]檀志宗，樓俊華.游泳運動員常見疾病與常見運動損傷的防治[J].中國體育教練員，2017，25(04)：31-33.[10]檀志宗，樓俊華.游泳運動員常見疾病與常見運動損傷的防治[J].中國體育教練員，2017，25(04)：31-33.[11]石江超.淺談游泳過程中常見部位的運動損傷及預防[J].當代教育實踐與教學研究，2016(07)：239.[12]何潮，黃玉.游泳運動員肩關節(jié)損傷的機理及預防措施[J].現(xiàn)代婦女(下旬)，2014，No.39(12)：225.[13]劉明輝，雷薌生，黃力生等.我國優(yōu)秀游泳運動員肩、膝關節(jié)損傷的調查研究[J].中國體育科技，2001(04)：35-37.[14]劉明輝，雷薌生，黃力生.高水平游泳運