美國(guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感

美國(guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感美國(guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感篇一這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認(rèn)識(shí)，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成?因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì)不太好。這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力(意志力)的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。如果你平時(shí)打游戲的話(huà)，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能?；氐轿⒘?xí)慣的話(huà)題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢?因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì)很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。這，就是微習(xí)慣的妙處所在。趕緊來(lái)試一下吧，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣，瘋狂的試探！美國(guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感篇二明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻；說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。對(duì)于想要了解如何更有效完成目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書(shū)對(duì)于自控力本質(zhì)的解釋與培養(yǎng)做出了深入的研究。這本書(shū)我從大二時(shí)讀過(guò)一遍，受益匪淺，對(duì)于大學(xué)生活的規(guī)劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學(xué)生活后重新找到奮斗的目標(biāo)。如今步入職場(chǎng)，對(duì)于生活和工作的要求更高了，重讀此書(shū)，希望能有不同的收獲。意志力其實(shí)就是駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己。本書(shū)提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強(qiáng)健。傳統(tǒng)意義上來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為自控力是一種美德，是一種個(gè)人的行為，但事實(shí)上，自控力是與我們的大腦前額皮質(zhì)密切相關(guān)。為什么我們經(jīng)常控制不住自己？本書(shū)作者總結(jié)了幾個(gè)原因：一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，處理重大項(xiàng)目，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力，而且研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?，因?yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的誘導(dǎo)造成的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就說(shuō)只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報(bào)道恐怖襲擊或是殺人事件時(shí)，會(huì)讓觀眾更愿意買(mǎi)手表，因?yàn)槭直砟茏屓烁杏X(jué)更有掌控感。四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網(wǎng)絡(luò)，你的社交圈子里，你有沒(méi)有在模仿誰(shuí)。研究表明，如果一個(gè)人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會(huì)大大增加。但好的意志力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。這就需要我們?cè)鰪?qiáng)自己的免疫系統(tǒng)，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時(shí)又想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書(shū)作者也給出了建議。一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦前額皮質(zhì)回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。全書(shū)中有一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)是令我記憶非常深刻的，來(lái)自麥吉爾大學(xué)的兩名年輕科學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一個(gè)電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過(guò)電極來(lái)刺激大腦的某個(gè)區(qū)域。其他科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)區(qū)域能讓老鼠產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)，因此小白鼠應(yīng)該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)小白鼠，它就會(huì)往某個(gè)方向移動(dòng)。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯(cuò)了嗎？事實(shí)上，他們無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了大腦中一處未被開(kāi)發(fā)的區(qū)域，一個(gè)受刺激會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈快感的區(qū)域，他們稱(chēng)為大腦的快感中心。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗(yàn)。在我們追求幸?？鞓?lè)的時(shí)候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對(duì)自己的自控力進(jìn)行鍛煉，記錄自己在節(jié)食過(guò)程中什么時(shí)候最容易放棄，什么時(shí)候最想放縱的吃不健康的食物，工作時(shí)什么時(shí)候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。壓力與焦慮是常常伴隨現(xiàn)代人的問(wèn)題，失眠，暴飲暴食等等現(xiàn)象的出現(xiàn)也多是情緒管控的失調(diào)。這本自2012年以來(lái)就十分暢銷(xiāo)的心理學(xué)書(shū)籍在的基礎(chǔ)上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對(duì)每個(gè)階段的我來(lái)說(shuō)每讀一遍都有不一樣的收獲，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話(huà)說(shuō)的好：自律即自由。美國(guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感篇三生活中有很多誘惑，誘惑從何而來(lái)，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情(書(shū)中稱(chēng)之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無(wú)限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來(lái)緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們珍貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的方法是先一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時(shí)間。二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時(shí)機(jī)。四是不要忘了休息。過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。自控力，顧名思義，即自我控制的能力。而正如書(shū)中所說(shuō)的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說(shuō)：“待會(huì)做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類(lèi)的內(nèi)心潛，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。這正是一開(kāi)始所說(shuō)的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無(wú)區(qū)別，而拖延癥那么是惡循環(huán)的開(kāi)始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。美國(guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感篇四最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它與一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。但是，當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。很少有人敢胸有成竹的說(shuō)："我擁有超強(qiáng)的自控力！"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力?，F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅(jiān)持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類(lèi)的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?，可成功的路上必須要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力：當(dāng)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)控制自己的情緒時(shí)，總會(huì)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力：當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績(jī)一定不會(huì)太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō)，自控力的強(qiáng)弱也會(huì)成為旅客對(duì)其服務(wù)質(zhì)量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前，這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來(lái)的結(jié)果就會(huì)是不滿(mǎn)、爭(zhēng)吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。自控力對(duì)我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕?biāo)而控制自己的行為。也許吸一支煙不會(huì)上癮，吃一塊蛋糕也不會(huì)使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會(huì)丟掉工作，但我們必須記住：長(zhǎng)期的結(jié)果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導(dǎo)致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規(guī)范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。美國(guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感篇五終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)？因?yàn)檎娴挠X(jué)得自己的自控力不足。（當(dāng)初選擇看這本書(shū)的時(shí)候，某人還勸我別看了，說(shuō)我自控力很強(qiáng)，不需要看這本書(shū)，看來(lái)我隱藏的還是挺好的）?？赐赀@本書(shū)以后，得出以下幾個(gè)結(jié)論：自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例：一個(gè)因?yàn)橐馔馐鹿识デ邦~，但是奇跡般幸存下來(lái)的工人，在康復(fù)后性情大變，因?yàn)榍邦~皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，試想一下如果遇到LV打折季，看到專(zhuān)賣(mài)店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的?？赐赀@本書(shū)總結(jié)出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：1）每天堅(jiān)持5分鐘冥想。2）特別想做某件不應(yīng)該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機(jī)這種事）。如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書(shū)用了整整一個(gè)章節(jié)來(lái)解釋?zhuān)袊?guó)古人早就已經(jīng)有總結(jié)：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì)闖紅燈？因?yàn)榭匆?jiàn)身邊的人都過(guò)街，所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。為什么現(xiàn)在看到行人過(guò)馬路，會(huì)踩剎車(chē)了？因?yàn)榕赃叺能?chē)都停下了，自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區(qū)房吧，小孩子自控力比較差，應(yīng)該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì)有潛移默化的影響。看了這本書(shū)，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對(duì)不對(duì)。但是我覺(jué)得應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)，就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū)，幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì)，至少有一群人在互相監(jiān)督，我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣，說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮?。美?guó)兒童情緒自控手冊(cè)讀后感篇六自控力是指一個(gè)人對(duì)于自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的控制。在這個(gè)充滿(mǎn)誘惑力的世界，擁有強(qiáng)大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò):自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)，沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習(xí)慣，而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生！《自控力》是一本講授關(guān)于關(guān)于意志力的書(shū)籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書(shū)作者作為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，通過(guò)多年來(lái)觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習(xí)慣的種種努力，發(fā)現(xiàn)人們對(duì)意志力的很多理解存在問(wèn)題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來(lái)了不必要的壓力。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥?，常常?huì)把自己弄得精疲力盡，大部分人采取的方法不僅毫無(wú)效果，反而適得其反，甚至?xí)?dǎo)致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識(shí)到自己有多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。自知之明