做情緒的主人 高一上學(xué)期心理健康教育課

游戲我是“表情帝”游戲規(guī)則：（1）請一名同學(xué)到講臺上扮演“表情帝”。要求：該同學(xué)從五張寫有不同情景的紙條中抽取一張，只能通過表情來表演在此種情景下自己的心情。（2）其余的同學(xué)根據(jù)“表情帝”的表演，來猜這是哪個場景。游戲我是“表情帝”情景一：自己的日記本被同學(xué)發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)允許被翻看。

情景二：你學(xué)習(xí)很努力，但是成績一直不見起色。情景三：你乘坐的公交車沖破道路欄桿與對面車輛相撞。情景四：生日當(dāng)天收到了讓自己感到意外的禮物。情景五：聞到了某種自己不喜歡的特殊的氣味。(氣憤）（傷心）（驚恐）（驚喜）（厭惡）做情緒的主人認識情緒情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受。

喜、怒、哀、懼。情緒的分類

下面的詞語分別表達了哪種情緒?

暴跳如雷手舞足蹈咬牙切齒提心吊膽談笑風(fēng)聲

悶悶不樂眉開眼笑愁眉苦臉不寒而栗破口大罵大驚失色笑逐言開怒發(fā)沖冠淚流滿面忐忑不安演一演：請同學(xué)們用表情、聲音、話語、動作等來表現(xiàn)喜、怒、哀、懼四種不同的情緒。情緒的分類——保羅艾克曼的六種基本情緒快樂驚奇憤怒厭惡恐懼悲傷半杯水的故事兩位上完體育課的同學(xué)回到教室后同時看到桌子上有半杯水。兩人的態(tài)度截然不同，同學(xué)A：“哎呀，水杯里只有半杯水，沒得喝了！”同學(xué)B：“太好了，杯子里還有半杯水，可以享受一下了。”同樣是半杯水，為什么他倆的反應(yīng)不同？情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分，因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒劃分為積極情緒、消極情緒兩大類。

請同學(xué)們各自思考一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒下，對你的生活和學(xué)習(xí)會產(chǎn)生什么樣的影響？

思考在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。美國生理學(xué)家艾爾瑪?辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“水汽”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲痛悔恨生氣艾爾瑪實驗古代有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說。消極情緒對身心會產(chǎn)生負面影響踢貓效應(yīng)消極的情緒有傳染性，會導(dǎo)致惡性循環(huán)一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的老板撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的消極情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。心靈故事張斌，男，高二學(xué)生，性格內(nèi)向。下面是他的自述?！拔业那榫w時好時壞，好的時候非常隨和，壞的時候?qū)κ裁炊疾粷M意。心情很惡劣的時候，情緒常常失去控制。例如今天早晨，一起床就覺得很煩悶，感覺自己活得無聊、壓抑，憎恨功課和作業(yè)....這種情緒使我聽課安不下心，作業(yè)更懶得完成，心里空蕩蕩、亂哄哄的?！薄拔矣袝r候很好奇，為什么我的情緒在片刻之間會因為他人一句話，一個眼神而發(fā)生天壤之別?！毙撵`故事“我發(fā)現(xiàn)自己越來越不喜歡學(xué)習(xí)了，有時會產(chǎn)生害怕有什么事情發(fā)生的恐懼感?！薄拔业陌嘀魅魏軓妱?，我總想躲著她，可能是厭煩她，也可能是害怕她?！薄拔易罱孟裼悬c兒喜歡班里的一名女生，看到她坐在教室里，我就覺得特別開心，很充實，看到她座位上沒人，我的心就空落落的，有時她跟我說一句話，能讓我高興好幾天?！拔乙姴坏猛瑢W(xué)受欺負，總是想要打抱不平，但又苦于自己沒有能力和膽量，為此自己很生氣?！薄拔业纳顣S著情緒的變化而變化，時而覺得美好，時而覺得空虛，時而覺得厭煩……”思考與討論（1）在此案例中，你體會最深的是什么？（2）你有什么情緒管理的好方法？

大家都來說一說：

消極情緒的調(diào)節(jié)方法

分組討論：兩個同學(xué)為一桌，前后兩桌同學(xué)為一組，即四個同學(xué)為一組。每個組選取一個記錄員，將討論的結(jié)果記錄下來，為發(fā)言做準(zhǔn)備。情緒管理的第一步：察覺自己的情緒情緒管理第一步是要正確覺察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變認知，調(diào)整心態(tài)情緒管理的方法治標(biāo)：轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。治標(biāo)：適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。治標(biāo)：自我安慰比如，同樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。當(dāng)人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達到自我安慰、自我激勵的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。治標(biāo)：自我暗示自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“放輕松”、“要開心”等。當(dāng)我們處于低潮時，上述方法可以讓心情變好，但不能忘懷于那些困擾問題。就算借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂愁。因此，情緒管理，還需要治本的辦法。治本：冷靜三思把脾氣拿出來，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！不管處于什么樣的負面情緒中，一定要先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下。然后再審慎三思，理智面對當(dāng)前的狀況。數(shù)顏色法（美國心理學(xué)家費爾德）具體方法：每當(dāng)你不滿某個人或某件事，而感到怒不可遏，想要大發(fā)雷霆時，可能的話，最好暫停手邊的事，獨自找個沒人的地方，不論是教室、臥房或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)；如果你不可能立即離開這個令你生氣的情境，例如：正在聽父母大人的教誨或與他人爭論時，那么你也可以就在當(dāng)場進行以下的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中暗暗自言自語：1——這個桌子是白色的2——他的領(lǐng)帶是紅色的3——墻上的鐘是藍色的4——這支鋼筆是金色的……一直數(shù)到12，大約花個二、三十秒左右，去辨識自己周遭物體的顏色。

當(dāng)你數(shù)完時，會發(fā)現(xiàn)自己冷靜許多，這時再想想：我該怎么應(yīng)付眼前的情況？下回在生氣時，先別開口，請先數(shù)個顏色吧！

“困擾我們的往往不是事件本身，而是我們看待事件的方式?！?/p>

----美國心理學(xué)家艾里斯治本：改變認知，調(diào)整心態(tài)ABCA（Antecedent）指事情的前因，是事件本身。C（Consequence）個體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果B（Belief）信念，是我們對情境的評價與解釋。情緒ABC理論通常人們會認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出誘發(fā)事件A只能引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法和解釋B才是引起人的情緒及行為得更直接的原因。消除不合理的觀念

我們的想法里面盡量不要有“一定”、“必須”、“絕對”等詞語。為什么有同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！一個人不可能被所有人都喜歡，不要太過于在意別人對你的看法，要做個被人喜歡的人，首先要學(xué)會喜歡別人。心情小藥方我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個人就太失敗了，就一點價值都沒有了。個人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，不得第一也不等于失敗和沒有價值。