學(xué)生情緒與壓力管理

學(xué)生情緒與壓力管理什么是情緒？「情緒是個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)」(張春興)「情緒是一種復(fù)雜的感受狀態(tài)，包括意識的經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)在明顯的生理反應(yīng)，以及促進(jìn)或抑制的動機(jī)行為傾向」(Dworetsky)「情緒是個人的生活劇本，和我們的人生目標(biāo)，際遇，對自己的信念，及我們所處的世界有關(guān)。」(Lazarus)什么是「壓力」？壓力是：「生活中任何會讓我們感到擔(dān)心、

難過、緊張的事件」壓力是：「個人知覺到自己的能力和外在環(huán)境要求之間產(chǎn)生不平衡的狀態(tài)」什么是壓力與情緒管理?

壓力與情緒管理就是指一個人以適當(dāng)?shù)姆椒偨鈮毫Γ⒂行д{(diào)適情緒，以維護(hù)心理健康。正向情緒與負(fù)向情緒正向：愉快：在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時有合理的進(jìn)展。驕傲：藉由達(dá)成一些有價值的目標(biāo)或成就而提高了個人的自尊。松弛：某種令人苦惱的目標(biāo)不協(xié)調(diào)的狀況有所改善。希望：害怕狀況變壞，也期望狀況好轉(zhuǎn)。愛：期望和他人分享感，但不一定要求回報。同情：因他人受苦而感動，并且想去提供他人協(xié)助。負(fù)向：憤怒：當(dāng)個人的意愿和權(quán)利受阻時所引起的一種攻擊性的態(tài)度。焦慮：面對情境中的不確定狀況及威脅。驚慌：面臨一種立即性、具體且無法抵抗的外界危機(jī)。罪惡：踰越某種嚴(yán)格的道德規(guī)范。羞愧：無法達(dá)到自我的理想標(biāo)準(zhǔn)。難過：經(jīng)歷一項(xiàng)無法挽回的損失。羨慕：期待自己也能擁有他人所擁有的東西。嫉妒：怨恨第三者奪走或威脅他人對自己的感情。厭惡：必須接受或靠近某些自己無法忍受的事物。樂觀和悲觀的情緒一、MartinSeligman的研究悲觀是由于不當(dāng)?shù)乃伎寄Ｊ剿稹Ｅ龅酱煺蹠r能作區(qū)隔思考者樂觀，反之作擴(kuò)大思考的人則悲觀。面對順境時，樂觀者能擴(kuò)大思考，悲觀者反而區(qū)隔思考。二、樂觀者與悲觀者在工作效能上差別很大樂觀者第一年的業(yè)績比悲觀者高37%，第二年則高出50%以上。第一年的離職率悲觀者為樂觀者的兩倍。三、樂觀與悲觀對健康有很大影響。四、樂觀是可以學(xué)習(xí)的。壓力過大產(chǎn)生負(fù)面情緒一、負(fù)面情緒干擾領(lǐng)導(dǎo)、思考、創(chuàng)意和健康。

1.影響人際關(guān)系。

2.做錯決定。

3.影響健康。二、最普遍的負(fù)面情緒是：

1.憤怒。

2.性急和緊張。

3.悲觀。

4.厭倦。壓力的早期警訊身體征兆

1.頭疼頻率與強(qiáng)度增加

2.頭、頸、肩、背部肌肉緊張

3.胃痛，消化不良

4.心悸，胸部悶痛情緒征兆

1.易怒，缺乏耐性

2.意志消沉，心灰意懶

3.失去自信與自尊

4.孤立感

5.覺得油盡燈枯，缺乏熱情心理征兆

1.難以集中注意力

2.連小事都會猶豫不決

3.判斷力降低

4.記憶力減退壓力因人而異事故的可預(yù)知性個人對事故的認(rèn)知情境的可控制性個人的能力個人的性格情緒管理的方法(一)面對自己的情緒(二)辨別情緒的種類及內(nèi)容(三)一般人常用的方法深呼吸暫離現(xiàn)場轉(zhuǎn)移注意內(nèi)在語言與人討論求助專業(yè)人員

(四)采取積極的對策