初中心理健康教育《壓力伴我成長(zhǎng)》課件

壓力伴我成長(zhǎng)最近總感覺(jué)身體疲憊，糊里糊涂，想好好學(xué)習(xí)，又感覺(jué)學(xué)習(xí)時(shí)間不夠用，很多重點(diǎn)題沒(méi)有理清，煩！煩！煩！我一直想通過(guò)自己的努力來(lái)改變現(xiàn)狀，但是太難了。父母說(shuō)、老師講，聽(tīng)得頭都大了！誰(shuí)的學(xué)習(xí)沒(méi)有起落：沒(méi)有壓力？調(diào)整好心態(tài)，再加上恰當(dāng)?shù)姆椒?，什么都不是事兒。萬(wàn)能的學(xué)霸?。≌?qǐng)賜我力量！想飛的魚(yú)荊棘鳥(niǎo)淡定姐我會(huì)發(fā)光心語(yǔ)屋1、你們有類(lèi)似的煩惱嗎？2、如果你是“想飛的魚(yú)”，你的感受是什么？3、“想飛的魚(yú)”感受背后希望什么呢？壓力源——我們美好的愿望！我們心向美好的期待!

尋找我的壓力源（1）我都感到了哪些學(xué)習(xí)壓力？或近期都有哪些煩惱？（2）我的感受：（3）我的壓力源

壓力源讓我們看到自己可以努力的方面，它是來(lái)提醒我們將注意力專(zhuān)注到我們?cè)诤醯氖虑樯?。尋找壓力的意義小實(shí)驗(yàn)：吹氣球把每個(gè)氣球想象成你學(xué)習(xí)中的壓力，將這些承載著壓力的氣球吹起來(lái)，想象著壓力有多大就把氣球吹多大，沒(méi)有壓力的可以不吹。1、看著手中或大或小的氣球，你發(fā)現(xiàn)了什么？2、干癟的氣球和吹起來(lái)的氣球，哪個(gè)更漂亮？這說(shuō)明了什么問(wèn)題？想一想：沒(méi)有壓力的人生就如同干癟的氣球，沒(méi)有朝氣；壓力適當(dāng)就像吹得正好的氣球，又大又漂亮，人生精彩紛呈；壓力過(guò)大的人生，則如同隨時(shí)都可能爆破的氣球，讓人崩潰。學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率關(guān)系圖表明：在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，隨著壓力的增大，學(xué)習(xí)效率升高；超過(guò)了一定的范圍，學(xué)習(xí)壓力越大，學(xué)習(xí)效率反而越低。動(dòng)力挑戰(zhàn)力量害怕疲憊崩潰原點(diǎn)前行適度的壓力可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力，激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。——壓力的意義心理學(xué)上著名的“耶基斯——多德森曲線(xiàn)”美好愿望干勁和潛能尋找自身優(yōu)勢(shì)—與壓力和諧相處壓力能激發(fā)人適應(yīng)環(huán)境的生存本能，這個(gè)本能是：有壓力的時(shí)候會(huì)尋求適當(dāng)?shù)姆绞阶屪约狠p松來(lái)緩解壓力。我喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力，每個(gè)周末我都會(huì)去打籃球，出一身法，感覺(jué)特輕松。我喜歡大吃一頓，看著滿(mǎn)桌的大餐，有一種大快朵頤的感覺(jué)我喜歡周末午后睡懶覺(jué)，睡上幾個(gè)小時(shí)，全身都充滿(mǎn)了力量。獲得輕松、喜悅和力量來(lái)緩解壓力的方式興趣（喜悅）：花點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡的事：聽(tīng)音樂(lè)、走進(jìn)大自然、運(yùn)動(dòng)、看電影看幽默笑話(huà)、看書(shū)/雜志幽默感：從學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，從生活中感受喜悅激勵(lì)：給予力量希望：我們能為此做點(diǎn)什么。愛(ài)：支持、理解、體貼、關(guān)心表達(dá)：傾訴、寫(xiě)日記

(安全、容納、許可的環(huán)境中自由表達(dá)）內(nèi)在平和：呼吸練習(xí)、冥想——寧?kù)o的力量完成事情的自豪：學(xué)習(xí)進(jìn)步、取得成績(jī)！

哪些是適合你的可利用的資源跟壓力和諧相處呢？壓力的化解—與壓力的對(duì)話(huà)活動(dòng)規(guī)則：兩名學(xué)生一組，一個(gè)扮演“學(xué)生”，一個(gè)扮演“壓力”，兩個(gè)人面對(duì)面，雙手掌心相觸。（學(xué)生和壓力一直在一起）“學(xué)生”根據(jù)老師的提示來(lái)表演動(dòng)作?！皦毫Α备鶕?jù)自己的感受做出回應(yīng)。情景一（逃避壓力）學(xué)生：我討厭你，不喜歡你，我要離你遠(yuǎn)點(diǎn)，不要靠近我?！与x壓力壓力：根據(jù)自己的感受做出回應(yīng)情景二（消除，對(duì)抗壓力）學(xué)生：用力推開(kāi)——對(duì)抗壓力壓力：根據(jù)自己的感受做出回應(yīng)大家先做幾個(gè)深呼吸。讓自己感到非常放松，非常自在。這會(huì)兒你的緊張，壓力或者害怕就在你的面前。然后對(duì)“壓力”說(shuō)：“我看到你了，我很害怕你，看到你我感到緊張和壓力，我內(nèi)心一直拒絕看到你，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)彙Ｎ椰F(xiàn)在接受你的存在，允許你的存在。我知道你并不會(huì)傷害我，只是來(lái)提醒我，提醒我多一些思考，多一些努力。謝謝你的存在，謝謝你讓我多了一份人生體驗(yàn)。謝謝你，我愛(ài)你。不論你是什么樣子，我都會(huì)接受你。你是在幫助我，謝謝你。然后去帶著愛(ài)和接納觀(guān)察壓力的變化。情景三

當(dāng)我們看到壓力時(shí)，內(nèi)心會(huì)拒絕看到它。也可能我們會(huì)掙扎，對(duì)抗。但是若我們從內(nèi)心里去接受，去接納它時(shí)，慢慢的這份壓力和緊張就會(huì)發(fā)生變化或者消失，壓力在我們的溫柔接受中化解。七、壓力的轉(zhuǎn)化—壓力接種技術(shù)減壓的方法因人而異。采用你喜歡的方法，可以使身上的壓力得到暫時(shí)的緩解。如果你的壓力是因?yàn)閷?duì)事物的認(rèn)識(shí)不同而造成的，往往很難從根本上減輕。我們先來(lái)看一下小敏是怎樣來(lái)幫助自己轉(zhuǎn)化壓力的。身體反應(yīng)與想法應(yīng)對(duì)陳述心跳得厲害，感覺(jué)很害怕心跳加快說(shuō)明我已經(jīng)從生理上做了最好的準(zhǔn)備。腦子里一片空白深呼吸，保持鎮(zhèn)靜，事情很快就會(huì)過(guò)去的聽(tīng)眾一定會(huì)覺(jué)得我很傻，講的沒(méi)意思我要講的東西都是我想要告訴他們的事情。小敏這種跟自己對(duì)話(huà)的方式減緩了對(duì)壓力反應(yīng)的焦慮、緊張，從而讓她在接下來(lái)的演講中更好地表現(xiàn)自己”。用應(yīng)對(duì)陳述跟自己對(duì)話(huà)情境：小敏馬上要進(jìn)行一場(chǎng)非常重要的演講，離開(kāi)場(chǎng)還有十分鐘的時(shí)間，她在準(zhǔn)備室里坐立不安，心跳得厲害，感覺(jué)很害怕，腦子一片空白，不斷有“聽(tīng)眾一定會(huì)覺(jué)得我很傻，講的沒(méi)意思”的想法冒出來(lái)。壓力接種技術(shù)——主要是戰(zhàn)勝恐懼和焦慮焦慮恐懼生理反應(yīng)（緊張；手心出汗；心跳加速；呼吸急促）各種想法自責(zé)自貶，讓個(gè)人焦慮加重的想法。比如：如果……該怎么辦?我肯定不行……應(yīng)對(duì)陳述（事先寫(xiě)好的對(duì)自己有效的）身體已經(jīng)感應(yīng)到重要性，正在調(diào)動(dòng)全身的能量來(lái)配合你的行動(dòng)，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。轉(zhuǎn)向更輕松、更自信的想法。（關(guān)注事物積極的一面。比如：放輕松，慢慢來(lái)深呼吸，保持鎮(zhèn)靜沒(méi)有人是完美的，我盡力就是了

1、如果你是小敏，在當(dāng)時(shí)的情境中，哪種應(yīng)對(duì)陳述更適合自己呢？

2、小組討論交流，選出本組認(rèn)為最有效的兩種應(yīng)對(duì)陳述方式情境：小敏馬上要進(jìn)行一場(chǎng)非常重要的演講，離開(kāi)場(chǎng)還有十分鐘的時(shí)間，她在準(zhǔn)備室里坐立不安，心跳得厲害，感覺(jué)很害怕，腦子一片空白，不斷有“聽(tīng)眾一定會(huì)覺(jué)得我很傻，講的沒(méi)意思”的想法冒出來(lái)。，面臨中考，壓力山大！

有的同學(xué)會(huì)害怕時(shí)間不夠用,害怕復(fù)習(xí)的不全面；有的同學(xué)可能會(huì)害怕考不上高中,父母會(huì)責(zé)怪,老師會(huì)失望；有的同學(xué)會(huì)看著日子一天一天的接近,心理感