拳擊的基本步法

拳擊的基本步法在平平淡淡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家都不可避免地要接觸到拳擊吧，下面是小編為大家收集的拳擊的基本步法，希望對大家有所幫助。拳擊是一種力量搏擊的運動項目，在練習(xí)拳擊是最先要掌握好的就是拳擊運動的步法，有了熟練地步法技巧才能有節(jié)奏的進攻和避讓，今天小編今天就給大家分享下拳擊的基本步法。(1)前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30厘米，后腳輕擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在腿之間。(2)后滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。(3)左滑步右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即跟進，保持原來姿勢。(4)右滑步左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢。2.沖刺步左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米)，右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，要點刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當(dāng)對手防守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體在凌空階段時只有一只腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著地遠(yuǎn)，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時要注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。3.側(cè)步側(cè)步是對手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步，左側(cè)步是向?qū)?1)右側(cè)步對手打右直拳時，我右足先起動向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動40度-60度。人站在對手右拳外側(cè).(2)左側(cè)步對手打左直拳時，我右足先起動向右側(cè)上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對手左拳外側(cè)位置。左側(cè)步比右側(cè)步難度大，因為左側(cè)步比右側(cè)步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴。要點使用左右側(cè)步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖擺。側(cè)步是防御的一種，也是進攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步時應(yīng)注意和反擊動作結(jié)合起來。4.環(huán)繞步(1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行)當(dāng)對手用左直拳打過來時，只向右側(cè)動一點，用左直拳反擊。(2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行)站在對方的內(nèi)側(cè)，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進行要點：前滑步作向前進攻和跟進對手的步法。由左勢基本姿勢開始，后腳踏地，蹬伸小腿與大腿彎度，將力量傳到髖部推動前腳向前一步滑行，隨即迅速跟進后腳，此時重心在前腳上，保持后腿的彎度。前后腳間移動的距離，前腳推進多少，后腳跟進多少，兩腳一直保持原來的部位和距離。如果連續(xù)作，重心是前后交換的。1、動作要領(lǐng):①向前滑行的動力來自后腳和后腿。②前腳向前滑行著地時，腳跟先著地，同進延至全腳著地。③滑行的感覺是擦著地面，不要有上下跳的感覺。2、后滑步作后退距離防守和反擊的步法。由左勢基本姿勢開始，前腳提踵腳掌蹬地，大腿帶小腿，將力量傳到髖部，同時推動后腳向后移動，此時重心后移，隨即抽動前腳跟上，如果連續(xù)作后滑前腳是提踵的，后腳是著實落地，后腳滑行多少，前腳移動多少，兩腳保持原來的部位和距離。動作要領(lǐng):①向后滑行的動力來自前腳和前腿。②后腳向后滑行著地時，全腳著地，前腳向后跟進時，前腳掌著地，有一點提踵。③前腳掌蹬地傳動力量移動后腳時，同時重心偏向后腳。④注意在腳著地時，體會移換重心的感覺。3、右滑步是作進攻、防守、跟進的一種步法。由左勢的基本姿勢開始，后腳掌蹬地，伸小腿與大腿彎度，將力量傳到髖部，略有水平向右轉(zhuǎn)動，同時推動前腳向自己的右斜上方45度角位置移動一步，隨即迅速跟進后腳，此時重心略在前腳上，保持后腿彎度，前后腳間距離保持原距離。動作要領(lǐng):①向右滑行的力來自后腳和后腿。②前腳向右45度滑行著地時，腳跟先著地，同時延至全腳著地。③后腳蹬地將動力傳到髖部，同時水平轉(zhuǎn)動髖伸右腳踏向自己右前方45度位置，跟進后4、左滑步動作要領(lǐng)與右滑步一樣，只是滑步的方向相向。5、沖刺步用于長距離擊打直拳的步法。由左勢的基本姿勢開始，將后腳前移至前腳水平位置，后腳掌猛蹬地，蹬伸小腿與大腿的彎度，將力量通過髖部向左微水平轉(zhuǎn)動推動前腳猛踏向前一步，隨即向右轉(zhuǎn)動，恢原姿勢。動作要領(lǐng):①向前沖步動力來自后腳和后腿。②后腳前移要突然，同時猛蹬地，使前腳沖出。6、急退步雙腳同時向后急退作防守的一種步法。由左勢的基本姿勢開始，前后腳腳掌同時蹬地蹬伸小腿和大腿彎度，與地面作出反彈急速向后移動，兩腳幾乎同時落地，保持原來的距離和位置。動作要領(lǐng):①兩腳向后急退落地時，前腳是提踵的前腳掌著地，后腳實著地，瞬間要調(diào)整原基本姿②感覺兩腳蹬地蹬伸小腿與大腿彎度，與地面作用的彈力。7、前滑并步用于縮短距離作直拳進攻和作反步擊拳的步法。由左勢基本姿勢開始，使前腳前滑，后腳隨即跟上與前腳并步，同時后腳再次猛蹬地使前腳刺出，隨即緊跟右腳，保持原步法的位置和動作要領(lǐng):①邁前腳前滑，同時，后腳并步變成沖刺步組合在一起。②在并步的同時，猛蹬后腳產(chǎn)生力量，帶動前腳前刺步，隨即迅速跟進后腳。③前滑步跟后步并步時，重心在后腳上8、后滑并步主要用于后移防守和反步擊拳。由左勢基本姿勢開始，前腳提踵蹬地推動后腳后移，同時前腳跟上后移與后腳并步，隨即前腳再次蹬地推動后腳后移，前腳跟上并保持原姿勢步法位置和距離。動作要領(lǐng):與前滑并步一樣，只是方向相反。9、向右轉(zhuǎn)體的環(huán)繞步環(huán)繞步主要是雙方在對峙時，向右移動和作突然轉(zhuǎn)體進攻的一樣步法。由左勢的基本姿勢開始，以右腳為軸先移動后腳向自己的斜上方上步，并轉(zhuǎn)體在后腳落地的同時，前腳向自己右斜上方踏出，隨即保持原基本姿勢。動作要領(lǐng):①上移后腳腳全著地，重心同時落在后腳上。②轉(zhuǎn)動重心移向前腳并轉(zhuǎn)身向自己右斜上方邁出。1