中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座

主講人：目錄第一章講座目的與意義第二章中醫(yī)藥基礎(chǔ)知識(shí)第四章常見(jiàn)疾病預(yù)防第三章養(yǎng)生保健原則第六章講座后續(xù)服務(wù)第五章講座互動(dòng)環(huán)節(jié)講座目的與意義01提升公眾健康意識(shí)強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主的理念普及中醫(yī)藥基礎(chǔ)知識(shí)通過(guò)講座向公眾介紹中醫(yī)藥的基本理論和常見(jiàn)藥材，增強(qiáng)人們對(duì)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)。講解如何通過(guò)中醫(yī)藥方法預(yù)防疾病，強(qiáng)調(diào)預(yù)防疾病比治療疾病更為重要和有效。倡導(dǎo)健康生活方式介紹合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，以及它們?cè)陴B(yǎng)生保健中的重要性。傳播中醫(yī)藥文化弘揚(yáng)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)智慧通過(guò)講座，向公眾介紹中醫(yī)藥的千年智慧，如陰陽(yáng)五行理論和草藥知識(shí)。促進(jìn)中西醫(yī)結(jié)合強(qiáng)調(diào)中醫(yī)藥與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的互補(bǔ)性，推動(dòng)中西醫(yī)結(jié)合，提高整體醫(yī)療水平。提升公眾健康意識(shí)教育公眾如何運(yùn)用中醫(yī)藥理念進(jìn)行日常保健，增強(qiáng)自我健康管理能力。引導(dǎo)正確養(yǎng)生方法通過(guò)講座，糾正錯(cuò)誤的養(yǎng)生誤區(qū)，普及基于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)的科學(xué)養(yǎng)生知識(shí)。普及科學(xué)養(yǎng)生觀念列舉并解釋一些常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)，如過(guò)度依賴(lài)保健品、忽視日常飲食和運(yùn)動(dòng)的重要性等。介紹常見(jiàn)養(yǎng)生誤區(qū)講解如何根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡、性別等因素制定個(gè)性化的養(yǎng)生計(jì)劃，避免“一刀切”的方法。強(qiáng)調(diào)個(gè)性化養(yǎng)生方案中醫(yī)藥基礎(chǔ)知識(shí)02中醫(yī)藥理論概述陰陽(yáng)五行是中醫(yī)藥理論的核心，通過(guò)平衡陰陽(yáng)和五行相生相克來(lái)解釋人體健康與疾病。陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)辨證施治是中醫(yī)治療的關(guān)鍵，根據(jù)患者體質(zhì)和病情的不同，采取不同的治療方法。辨證施治原則臟腑經(jīng)絡(luò)理論闡述了人體內(nèi)部器官與經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的關(guān)系，指導(dǎo)著中醫(yī)的診斷和治療。臟腑經(jīng)絡(luò)理論010203常用中藥介紹人參被譽(yù)為“百草之王”，具有大補(bǔ)元?dú)狻?fù)脈固脫的功效，常用于治療體虛乏力、氣短喘促。人參的藥用價(jià)值01桂圓，又稱(chēng)龍眼肉，具有補(bǔ)心脾、益氣血的作用，適用于心悸健忘、失眠多夢(mèng)等癥狀。桂圓的保健作用02黃芪能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，常用于治療氣虛乏力、自汗盜汗，是提高身體抵抗力的常用中藥之一。黃芪的增強(qiáng)免疫功能03針灸與推拿基礎(chǔ)針灸通過(guò)刺激特定穴位調(diào)節(jié)氣血，常用于緩解疼痛和治療多種慢性疾病。針灸的原理與應(yīng)用01推拿通過(guò)手法按摩促進(jìn)血液循環(huán)，常用于緩解肌肉緊張和改善身體機(jī)能。推拿的技巧與功效02結(jié)合針灸和推拿可以增強(qiáng)治療效果，如在治療某些運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)兩者相輔相成。針灸與推拿的結(jié)合使用03養(yǎng)生保健原則03飲食調(diào)養(yǎng)原則合理搭配五谷雜糧、蔬果、肉類(lèi)等，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，符合中醫(yī)“五味調(diào)和”原則。平衡膳食01根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如春季宜清淡，冬季宜溫補(bǔ)，以適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化。順應(yīng)四時(shí)02飲食不宜過(guò)量，避免暴飲暴食，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和活動(dòng)量合理控制食量，以達(dá)到養(yǎng)生目的。適量原則03情志養(yǎng)生方法01中醫(yī)認(rèn)為情緒穩(wěn)定有助于氣血調(diào)和，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述，平和的心態(tài)是養(yǎng)生的重要原則。保持心態(tài)平和02通過(guò)冥想、太極、瑜伽等方法調(diào)節(jié)情緒，減少壓力，促進(jìn)身心健康，如太極的“以柔克剛”。情緒調(diào)節(jié)技巧03避免極端情緒如憤怒、悲傷對(duì)身體的傷害，如《素問(wèn)》中提到的“怒傷肝，悲傷心”。避免極端情緒四季養(yǎng)生要點(diǎn)春季養(yǎng)生春季應(yīng)順應(yīng)自然生發(fā)之氣，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，保持情緒舒暢。夏季養(yǎng)生夏季宜防暑降溫，多飲水，保持充足睡眠，適當(dāng)食用清涼食物，避免過(guò)度勞累。秋季養(yǎng)生秋季應(yīng)潤(rùn)燥防寒，多吃梨、蜂蜜等潤(rùn)肺食物，適當(dāng)增加衣物，預(yù)防感冒。冬季養(yǎng)生冬季宜保暖防寒，適量進(jìn)補(bǔ)，如食用羊肉、紅棗等溫補(bǔ)食物，保持室內(nèi)空氣流通。常見(jiàn)疾病預(yù)防04慢性病的預(yù)防均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，減少高糖高脂食物的攝入，預(yù)防肥胖和糖尿病等慢性疾病。合理膳食戒除吸煙習(xí)慣，限制酒精攝入，有助于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和肝臟疾病。戒煙限酒定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。適度運(yùn)動(dòng)保持樂(lè)觀心態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適，減少壓力，預(yù)防心理相關(guān)慢性疾病如抑郁癥。心理調(diào)適常見(jiàn)癥狀的調(diào)理采用姜茶、蜂蜜檸檬水等自然飲品緩解感冒癥狀，增強(qiáng)身體抵抗力。感冒的自然療法通過(guò)針灸、草藥和調(diào)整作息時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，治療失眠問(wèn)題。失眠的中醫(yī)調(diào)理合理安排飲食，避免油膩食物，多吃蔬菜水果，促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。消化不良的飲食調(diào)整免疫力提升策略合理搭配膳食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防疾病。均衡飲食定期進(jìn)行適度強(qiáng)度的體育活動(dòng)，如快走、游泳，可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。適量運(yùn)動(dòng)保證每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于免疫細(xì)胞的再生和修復(fù)，提升免疫力。充足睡眠通過(guò)冥想、瑜伽等方式減輕心理壓力，避免長(zhǎng)期壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的負(fù)面影響。減壓放松講座互動(dòng)環(huán)節(jié)05現(xiàn)場(chǎng)答疑解惑聽(tīng)眾可提出個(gè)人健康問(wèn)題，專(zhuān)家根據(jù)中醫(yī)藥理論提供個(gè)性化建議和解決方案。針對(duì)性問(wèn)題解答分享簡(jiǎn)單易行的日常養(yǎng)生技巧，如合理飲食、適宜運(yùn)動(dòng)等，提升聽(tīng)眾自我保健能力。實(shí)用養(yǎng)生技巧分享專(zhuān)家針對(duì)聽(tīng)眾普遍存在的養(yǎng)生誤區(qū)進(jìn)行解釋?zhuān)每茖W(xué)知識(shí)糾正錯(cuò)誤觀念。常見(jiàn)誤區(qū)澄清養(yǎng)生小測(cè)試通過(guò)展示不同草藥圖片，測(cè)試參與者對(duì)常見(jiàn)中草藥如人參、枸杞等的識(shí)別能力。辨識(shí)常見(jiàn)草藥設(shè)計(jì)問(wèn)題，如“哪些食物適合春季食用以養(yǎng)肝？”來(lái)測(cè)試聽(tīng)眾對(duì)飲食調(diào)養(yǎng)的了解。飲食調(diào)養(yǎng)知識(shí)問(wèn)答提供一系列生活習(xí)慣選項(xiàng)，讓參與者根據(jù)自身情況選擇，以評(píng)估其日常養(yǎng)生習(xí)慣的合理性。生活習(xí)慣自評(píng)分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)聽(tīng)眾可以分享自己通過(guò)中醫(yī)藥養(yǎng)生獲得的積極變化，如改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)等。個(gè)人養(yǎng)生故事介紹家庭中傳承的中醫(yī)藥養(yǎng)生方法，如使用中草藥泡腳、按摩穴位等。家庭傳統(tǒng)療法分享個(gè)人如何使用中醫(yī)藥知識(shí)應(yīng)對(duì)感冒、頭痛等常見(jiàn)病癥的經(jīng)驗(yàn)。應(yīng)對(duì)常見(jiàn)病癥講座后續(xù)服務(wù)06養(yǎng)生資料提供為參與者提供電子版的養(yǎng)生手冊(cè)，包含日常飲食、運(yùn)動(dòng)和作息建議，方便隨時(shí)查閱。提供電子版養(yǎng)生手冊(cè)建立線上平臺(tái)，讓參與者可以隨時(shí)提問(wèn)，專(zhuān)家定期在線解答關(guān)于中醫(yī)藥養(yǎng)生的疑問(wèn)。線上健康問(wèn)答平臺(tái)通過(guò)電子郵件或短信定期向參與者發(fā)送養(yǎng)生資訊，包括季節(jié)性保健知識(shí)和常見(jiàn)疾病的預(yù)防。定期發(fā)送養(yǎng)生資訊010203定期健康咨詢(xún)跟蹤健康狀況個(gè)性化健康方案根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需求，提供定制化的中醫(yī)藥養(yǎng)生方案，幫助改善生活習(xí)慣。通過(guò)定期咨詢(xún)，跟蹤個(gè)人健康變化，及時(shí)調(diào)整治療和養(yǎng)生計(jì)劃。解答日常疑問(wèn)為參與者提供一個(gè)平臺(tái)，解答他們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降闹嗅t(yī)藥相關(guān)問(wèn)題。建立健康檔案01收集參與者的年齡、性別、病史等基本信息，為每位參與者建立個(gè)人健康檔案。個(gè)人健康信息記錄02通過(guò)定期的體檢和評(píng)估，更新健康檔案中的數(shù)據(jù)，監(jiān)控健康狀況的變化。定期健康評(píng)估03記錄參與者的飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式，分析其對(duì)健康的影響，提供個(gè)性化建議。生活方式跟蹤中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座(1)

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的重要性01中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的重要性

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健是中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分，它強(qiáng)調(diào)的是預(yù)防為主、治未病。中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，通過(guò)與自然界的和諧相處來(lái)維持健康。因此，通過(guò)調(diào)整飲食、起居、情志等方面來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健，是保持身體健康的關(guān)鍵。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的基本原則02中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的基本原則五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，木、火、土、金、水五種元素相互制約、相互生長(zhǎng)。通過(guò)調(diào)和五行之間的關(guān)系，可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。3.五行養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，人應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，與自然界保持和諧統(tǒng)一。因此，我們應(yīng)根據(jù)四季的變化調(diào)整自己的生活方式和飲食習(xí)慣。1.天人合一

中醫(yī)將人體內(nèi)的陰陽(yáng)分為陰和陽(yáng)，陰陽(yáng)平衡是健康的基礎(chǔ)。通過(guò)調(diào)整飲食、作息等來(lái)達(dá)到陰陽(yáng)平衡，有助于預(yù)防疾病的發(fā)生。2.陰陽(yáng)平衡

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的具體方法03中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的具體方法

1.合理飲食飲食是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)。我們應(yīng)該多吃蔬菜、水果、粗糧等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，同時(shí)避免過(guò)多攝入油膩、辛辣等刺激性食物。

2.適量運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。中醫(yī)推薦太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于身體健康，還能調(diào)節(jié)情志。

3.調(diào)整作息良好的作息習(xí)慣對(duì)養(yǎng)生保健至關(guān)重要。我們應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的具體方法

4.情志調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，情志與健康密切相關(guān)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情愉悅，避免過(guò)度的焦慮和壓力。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)04中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)

1.在選擇養(yǎng)生方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和實(shí)際情況進(jìn)行選擇，避免盲目跟風(fēng)。2.養(yǎng)生保健是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持之以恒地堅(jiān)持。3.在遇到疾病時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要過(guò)分依賴(lài)養(yǎng)生保健方法來(lái)替代正規(guī)治療。最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)藥養(yǎng)生保健并非萬(wàn)能。在追求健康的過(guò)程中，我們應(yīng)該樹(shù)立科學(xué)的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，注重預(yù)防為主、治未病。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)

讓我們共同努力，為自己和家人的健康保駕護(hù)航！謝謝大家！中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座(2)

講座主題01講座主題

本次講座的主題為“中醫(yī)藥養(yǎng)生保健——傳承智慧，守護(hù)健康”。講座內(nèi)容02講座內(nèi)容

中醫(yī)藥養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人合一”的理念，認(rèn)為人的健康與自然界的氣候變化、地理環(huán)境等因素密切相關(guān)。強(qiáng)調(diào)“陰陽(yáng)平衡”，認(rèn)為人體健康的關(guān)鍵在于陰陽(yáng)的平衡狀態(tài)。1.中醫(yī)藥養(yǎng)生基本理念

食療是中醫(yī)養(yǎng)生的重要組成部分，通過(guò)合理搭配食物，達(dá)到調(diào)理身體、預(yù)防疾病的目的。講座將介紹一些常見(jiàn)的食療方，如四神湯、五谷雜糧等。3.中醫(yī)食療

春季養(yǎng)生：春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，注重疏肝理氣，增強(qiáng)脾胃功能。夏季養(yǎng)生：夏季氣溫高，人體容易出汗，應(yīng)注重清熱解毒，養(yǎng)陰生津。秋季養(yǎng)生：秋季氣候干燥，應(yīng)注重滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)肺護(hù)陰。冬季養(yǎng)生：冬季寒冷，應(yīng)注重溫補(bǔ)陽(yáng)氣，固護(hù)腎臟。2.四季養(yǎng)生講座內(nèi)容

4.中醫(yī)按摩按摩是一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。講座將介紹一些常見(jiàn)的按摩手法和穴位，幫助大家掌握基本的按摩技巧。

保持良好的作息習(xí)慣，避免過(guò)度勞累。注意情緒調(diào)節(jié)，保持心情舒暢。適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。5.日常養(yǎng)生注意事項(xiàng)講座安排03講座安排

時(shí)間年X月X日（星期X）下午X時(shí)地點(diǎn)：XX市XX區(qū)XX街道XX社區(qū)活動(dòng)中心報(bào)名方式：電話預(yù)約或現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名結(jié)語(yǔ)：中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座旨在幫助大家了解中醫(yī)藥的養(yǎng)生理念和方法，提高健康素養(yǎng)，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。希望通過(guò)本次講座，能夠讓更多人受益于中醫(yī)藥文化，享受健康幸福的生活。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座(3)

簡(jiǎn)述要點(diǎn)01簡(jiǎn)述要點(diǎn)

在當(dāng)今社會(huì)，健康已經(jīng)成為人們最關(guān)注的話題之一。中醫(yī)藥作為我國(guó)獨(dú)具特色的醫(yī)學(xué)體系，不僅在治療疾病方面具有顯著優(yōu)勢(shì)，而且在養(yǎng)生保健方面也有著深厚的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)。為了幫助大家更好地了解中醫(yī)藥的養(yǎng)生保健知識(shí)，我們特地舉辦了這次講座。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健概述02中醫(yī)藥養(yǎng)生保健概述

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健，是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡、調(diào)理臟腑功能、改善體質(zhì)等方式，達(dá)到防病治病、延緩衰老、提高生活質(zhì)量的目的。中醫(yī)藥強(qiáng)調(diào)“治未病”，即通過(guò)日常的飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，預(yù)防疾病的發(fā)生。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的基本原則03中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的基本原則

飲食要均衡，五味調(diào)和，避免偏食。多吃五谷雜糧、蔬菜水果，少食油膩辛辣之品。1.平衡飲食

適量運(yùn)動(dòng)有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度。3.適量運(yùn)動(dòng)

遵循晝夜節(jié)律，保持充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。2.規(guī)律作息中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的基本原則

5.四季調(diào)養(yǎng)4.心情舒暢保持心情愉悅，避免過(guò)度焦慮、抑郁，有助于氣血調(diào)和。根據(jù)四季變化，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、作息，以適應(yīng)自然環(huán)境。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的常見(jiàn)方法04中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的常見(jiàn)方法

通過(guò)刺激穴位，調(diào)和氣血，達(dá)到治病保健的目的。2.針灸通過(guò)按摩身體穴位和經(jīng)絡(luò)，舒緩肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。3.按摩通過(guò)食用具有藥用價(jià)值的食物，達(dá)到保健目的。如枸杞、紅棗、山楂等。1.食療

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的常見(jiàn)方法利用艾條燃燒產(chǎn)生的熱量刺激穴位，具有溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)寒除濕的作用。4.艾灸

根據(jù)體質(zhì)和需要，選用適當(dāng)?shù)闹兴庍M(jìn)行調(diào)理，如人參、黃芪等。5.中藥調(diào)理

講座內(nèi)容05講座內(nèi)容

1.講座將詳細(xì)介紹中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的基本原則和方法。2.分析不同體質(zhì)的特點(diǎn)及相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法。3.介紹常見(jiàn)的中藥及其功效，如何根據(jù)自身需要選擇中藥。4.分享食療菜譜，介紹如何制作具有藥用價(jià)值的食品。5.現(xiàn)場(chǎng)示范針灸、按摩、艾灸等中醫(yī)保健方法。結(jié)語(yǔ)06結(jié)語(yǔ)

通過(guò)這次講座，希望大家能了解更多的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)，學(xué)會(huì)如何在日常生活中運(yùn)用中醫(yī)藥理論和方法來(lái)保養(yǎng)身體，提高生活質(zhì)量。讓我們共同努力，傳承和發(fā)揚(yáng)中醫(yī)藥的寶貴遺產(chǎn)，為全民健康做出貢獻(xiàn)。后續(xù)活動(dòng)07后續(xù)活動(dòng)

我們將定期舉辦中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座，為大家提供更多學(xué)習(xí)和交流的機(jī)會(huì)。同時(shí)，我們還將開(kāi)展線上活動(dòng)，如健康咨詢(xún)、課程回放等，方便大家隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)。歡迎大家積極參與，共同關(guān)注健康，共享美好生活。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座(4)

中醫(yī)養(yǎng)生的基本理念01中醫(yī)養(yǎng)生的基本理念

中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于調(diào)和陰陽(yáng)、順應(yīng)自然。陰陽(yáng)平衡是人體健康的基礎(chǔ)，而五行學(xué)說(shuō)（木、火、土、金、水）則幫助我們理解五臟六腑之間的相互作用與影響。通過(guò)調(diào)整飲食、起居作息、運(yùn)動(dòng)